අඩු කාබ් වට්ටෝරු

මෆින් යනු මගේ ප්‍රියතම ෙබ්කිං ක්‍රමයයි. ඒවා ඕනෑම දෙයකින් කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඔවුන් ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට පහසු වන අතර, ඔබේ අඩු කාබ් ආහාරය කල්තියාම පිසීමට අවශ්‍ය නම් ඒවා දිගු කාලයක් ගබඩා කර ඇත. මෆින් යනු ප්‍රායෝගිකව වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන සහ නිදහස් කාලයක් නොමැති සියල්ලන්ටම ශුද්ධ ග්‍රිල් එකකි.

රම් බෝල අපගේ ප්‍රියතම සංග්‍රහ අතර වන අතර ඒවා නොමැතිව නත්තලට කළ නොහැකිය. ඔවුන්ගේ අඩු-කාබ් අනුවාදය පැවතීම සතුටක් 🙂 අඩු කාබ් රම් බෝල අප විසින්ම සෑදීම කිසිසේත් අපහසු නොවන අතර ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් ඒවා ඉතා ඉක්මණින් සාදනු ලැබේ. ඊට අමතරව, රම් බෝල ඉක්මනින් මේසයෙන් අතුරුදහන් වේ, එබැවින් අපි සෑම විටම විචක්ෂණශීලීව අමතර සැපයුමක් ටිකක් පසෙකට දමමු you ඔබට ප්‍රසන්න කාලයක් ප්‍රාර්ථනා කරමු.

උඳුනෙන් දීසියක් සෑම විටම හොඳයි - සෑම දෙයක්ම ඉක්මනින් පිසින ලද අතර, ෙබ්කිං පත්රයකට නැවී උඳුන තුලට තල්ලු කරනු ලැබේ. එය ඉතා ඉක්මණින් හා රසවත් වේ fet ෆෙටා සහ ගම්මිරිස් සහිත අපගේ මස් කෑම එක අතකින් සකස් කරන ලද කෑමකි. ගම්මිරිස් සහ ෆෙටා චීස් දීප්තිමත් පෙති වලට ස්තූතිවන්ත වන ඔහු ඉතා සිසිල් පෙනුමක් ඇත.

ඇස්පරගස් සමය සඳහා පරිපූර්ණ තේරීමක් වන්නේ රසවත්, අඩු කාබ් සුප් ය. එය සුලු කෑමක් සඳහා මෙන්ම ප්‍රධාන පා .මාලාවක් ලෙසද එකසේ පරිපූර්ණ වනු ඇත. මෙම වට්ටෝරුව තුළ, සම්භාව්ය සුදු ඇස්පරගස් වෙනුවට, අපි අඩු ජනප්රිය නමුත් වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න කොළ භාවිතා කරමු. හරිත ඇස්පරගස් විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වනවාට අමතරව, එය භාවිතෙය්දී දිගු සැකසුම් වලට භාජනය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.

අපි ඔබ වෙනුවෙන් බිග් මැක් සලාද වට්ටෝරුවක් ප්‍රකාශයට පත් කළෙමු. එය මුලින්ම අඩු කාබ් මැක් රෝල් නිර්මාණය කළ අතර එය ඉතා ජනප්‍රිය වූ අතර එය රූගත කිරීම අවසන් කළෙමු. බිග් මැක් ත්‍රෛභාෂාව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා එක් අඩු කාබ් වට්ටෝරුවක් නොමැත. එමනිසා, බිග් මැක් කැස්ඩරෝලය ඔබට ඉදිරිපත් කිරීමට ලැබීම ගැන අපි ආඩම්බර වෙමු. ඇත්තෙන්ම එය අඩු කාර්බ්, නැවුම් ගෙදර හැදූ බිග් මැක් සෝස් ය.

නැවුම් ඇප්රිකොට් ඇටයේ පලතුරු ග්රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 8.5 ක් පමණි. එබැවින්, අඩු කාබ් ආහාර වේලක පලතුරු සහිත වට්ටෝරුවක් තිබේ නම්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ විශිෂ්ට තේරීමකි. අපි, චීස්කේක් අනුභව කරන්නන් ලෙස, හැකි සෑම ආකාරයකින්ම ඔවුන්ට ආදරය කරන අතර, ඔවුන් ඇප්රිකොට් ඇට සමඟ හොඳින් යන බැවින්, අපි මෙම රසවත් චීස්කේක් සමඟ පැමිණියෙමු.

ඔබ මෙය දන්නවාද? අංශක 30 ට වඩා වැඩි උෂ්ණත්වවලදී බොහෝ මිනිසුන්ගේ ආහාර රුචිය නැති වේ. ඔබ අඩුවෙන් කන අතර එක් දෙයක් අවශ්‍යයි - සිසිල් බීම සමඟ තටාකයේ අසුන් ගන්න. අවම වශයෙන් අපේ අක්ෂාංශ වල එය එසේ ය. ගිම්හානය සඳහා ඔබට ප්‍රබෝධමත්, අඩු කාබ් අතුරුපසක් පිරිනැමීමට අපි සතුටු වෙමු. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට එය උදෑසන ආහාරය සඳහා අනුභව කළ හැකිය.

උදේ ආහාරය සඳහා වඩාත් සුදුසු සූරියකාන්ත බීජ සමඟ අඩු කාබ් පාන් පිසීමට අපි අද ඉදිරිපත් වෙමු. එය ගෙදර හැදූ ජෑම් හෝ වෙනත් ඕනෑම පැතිරීමකින් ආහාරයට ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මෙම පාන් සවස් වරුවේ රාත්රී ආහාරය සඳහා හෝ අනුභව කළ හැකිය. අමුද්රව්ය ග්රීක යෝගට් ග්රෑම් 150; ආමන්ඩ් පිටි ග්‍රෑම් 250; සූරියකාන්ත බීජ ග්රෑම් 100; තැළුණු හණ ඇට ග්‍රෑම් 100; බටර් ග්රෑම් 50; ග්වාර් ගම් ග්රෑම් 10; බිත්තර 6; සෝඩා තේ හැන්දක 1/2 ක්.

උතුරේ මාළු ගොඩක් තියෙනවා, ඇයි එය උයන්නේ නැත්තේ. එය තරමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ඉතා රසවත් ය. ඔබට කමක් නැතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ඔබ ලස්සන සෝස් එකක් එකතු කළහොත්, අඩු කාබ් අන්තර්ගතයක් සහිත විශිෂ්ට වට්ටෝරුවක් අපට ලැබේ. ඉවුම් පිහුම් කටයුතුවල සාර්ථකත්වය අපි ඔබට ප්‍රාර්ථනා කරමු! අමුද්රව්ය ඔබ කැමති මාළු පිරවුම් ග්රෑම් 400 ක්; තියුණු අශ්ව කරල් 2 හැදි; අබ 2 හැදි; පොල් පිටි 3 හැදි; හණ පිටි 1 tablespoon; සුදුළූණු කරාබුනැටි 4; ළූණු 2; ඉතාලි bs ෂධ පැළෑටි ග්රෑම් 50; 1 කැරට්; යෝගට් ග්රෑම් 150 ක් 3.5% මේදය; රසකාරක විකල්ප; සයිලියම් ලෙල්ල 1 tablespoon; බිත්තර 2 යි කබලෙන් ලිපට පොල්තෙල්.

එළවළු ගොඩක් සහිත චිකන් පියයුරු ඉතා රසවත් හා ඉක්මන් අඩු කාබ් වට්ටෝරුව සඳහා කදිම පදනමකි. ඔබ චීස් ගොඩක් එකතු කළහොත් එය වඩාත් රසවත් වනු ඇත! පාරිතෝෂිකය: සුපුරුදු ඉවුම් පිහුම් උපදෙස් වලට අමතරව, අපි වීඩියෝ වට්ටෝරුවකට වෙඩි තැබුවෙමු. ලස්සන දර්ශනයක්! අමුද්රව්ය 1 රතු සීනුව ගම්මිරිස්; 1 zucchini; 1 ළූණු; 1 කුකුළු මස් පියයුරු; මොසරෙල්ලා බෝල 1; සුදුළූණු කරාබුනැටි 3; ගාන ලද එමන්ටලර් චීස් ග්රෑම් 100; පාර්ස්නිප් ග්‍රෑම් 250; රතු පෙස්ටෝ 1 tablespoon; කබලෙන් ලිපට ඔලිව් තෙල් ටිකක්; ඇඹුල් ක්රීම් 2 හැදි (විකල්ප); 1 ලූනු-බටුන් (විකල්පය); ගම්මිරිස්; ලුණු.

නැවතත්, සැබවින්ම රසවත් අඩු කාබ් අතුරුපසක් සඳහා කාලය පැමිණ තිබේ. මෙම වට්ටෝරුව එකවර කරුණු කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කරයි - පළතුරු, පැණිරස, ක්‍රීම්, ගෙදර හැදූ ආමන්ඩ් ප්‍රලීන් වලින් විශිෂ්ට හැපෙනසුළුයි way මාර්ගය වන විට ඇප්රිකොට් ඇටයේ අඩංගු වන්නේ මෙම අපූරු පලතුරේ ග්‍රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 8.5 ක් පමණි.

චිලි කොන් කාර්න් සෑම විටම මගේ ප්‍රියතම කෑමක් විය. ඒ නිසා එය මගේ විනෝදාංශයට පෙර අඩු කාබ් ආහාර වේලක් සඳහා වූ අතර තවමත් පවතී. චිලි කොන් කාර්න් සකස් කිරීම පහසු වන අතර, ඔබට මෙම ආහාරයේ විවිධ වෙනස්කම් ද ඉදිරිපත් කළ හැකිය. අද වට්ටෝරුව දිගු කලක් මුළුතැන්ගෙයෙහි සිටීමට අකමැති අය සඳහා ය.

එය ලෝකයේ වේගවත්ම පීසා විය යුතුය. ඔබ මෙම රසවත් අඩු කාබ් වට්ටෝරුව උත්සාහ කළ යුතුය. වීඩියෝ වට්ටෝරුව සමඟ පීසාආආ ... else කීමට තවත් යමක් තිබේද? පීසා යනු වඩාත් ප්‍රිය කරන ආහාරයකි. අඩු කාබ් ආහාර වේලක් පිළිපදින සෑම කෙනෙකුටම පාහේ පීසා අත්හැරීමට අවශ්‍ය නොවන බව පැහැදිලිය.

වට්ටෝරු කතුවරුන් සියලු වර්ගවල රටකජු වලට ආදරෙයි. පැපිරා සහ කුකුල් මස් සමඟ එය විශේෂයෙන් රසවත් බව ඔබ දන්නවාද? එක් වරක් උත්සාහ කරන්න, ඔබ එයට ආදරය කරනු ඇත! අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය ස්වල්පයක් ඇත, එබැවින් ඒවායේ මූලික සූදානම පහසු සහ ඉක්මන් වේ. ඉතින් - පැපිරා සඳහා ධාවනය! සතුටින් උයන්න.

පුහුණුවීම් වලට අනුව, බ්‍රසල්ස් පැළ පිළිබඳ ප්‍රශ්නය සම්බන්ධයෙන් බොහෝ දෙනෙක් මතවාද හා රස අංකුර යන දෙකටම එකඟ නොවෙති. සමහරු ඇයට ආදරෙයි, තවත් සමහරු ඇයට වෛර කරති. මීට පෙර, මටද එය ආරම්භ කිරීමට නොහැකි විය, නමුත් දැන් මම මෙම කුඩා එළවළු සඳහා එතරම් බැහැර නොකරමි. අද ඔබ වෙනුවෙන් මම එයින් සල්ඩ් එකක් walnuts සමග ගෙනැවිත් ඇත්තෙමි, මෙම වට්ටෝරුව තුර්කිය ෆිලට් සහිත ගෝවා ලෙස හැඳින්විය හැකිය.

අද අඩු කාබ් වට්ටෝරුව නිර්මාංශිකයින් සඳහා සුදුසු ය. ඔබ චීස් භාවිතා නොකරන්නේ නම්, එය සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අයට පවා සුදුසුය. අපි ඇත්තටම ටෝෆු වලට කැමති නැති බව පිළිගත යුතුයි. එසේ වුවද, අපි නිරන්තරයෙන් අත්හදා බැලීමට කැමතියි, එබැවින් නිර්මාංශිකයින්ගේ සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අයගේ ආහාර වේලෙහි එය ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් ලෙස තිබිය යුතුය.

අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම කොතරම් දුෂ්කරද යන්න පිළිබඳ පැමිණිලි බොහෝ විට අපට අසන්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, එය සරලම එකකි. එළවළු ගොඩක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ටිකක් එකතු කරන්න - පිඟාන සූදානම්. ඔව්, මේවා මූලික කරුණු බව අපි දනිමු. දැන් අපි උදාහරණයක් ගනිමු. අද අපි මෙම සරල රටාව අනුගමනය කර විවිධ එළවළු වල දීප්තිමත් මිශ්‍රණයක් සහිත රසවත් නිර්මාංශ ආහාරයක් පිළියෙළ කරමු.

උණුසුම් ගිම්හාන කාලගුණය තුළ, මධ්‍යධරණි වට්ටෝරු විශේෂයෙන් හොඳින් ගමන් කරයි. මෙම දකුණු ආනුභාව ලත් කෑම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අතිශයින්ම රසවත් ය. සීතල දවසක ඔබත් ඔවුන්ට කැමති වනු ඇතැයි අපි යෝජනා කරමු, මන්ද මෙම පුදුමාකාර අඩු කාබ් වට්ටෝරුව ඕනෑම අවස්ථාවකට හොඳයි. කැලරි ස්වල්පයක් පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන අයට පහත කෑමක් විශිෂ්ටයි.

අපගේ නව අඩු කාබ් පාන් සඳහා, අපි විවිධ අඩු කාබ් පිටි වර්ග අත්හදා බැලුවෙමු. පොල් පිටි, කංසා සහ හණ බීජ ආහාර සංයෝජනය ඉතා පැහැදිලි රසයක් ලබා දෙන අතර, ඊට අමතරව, පාන් වල වර්ණය අපගේ අනෙකුත් අඩු කාබ් පාන් වලට වඩා අඳුරු වේ. අමුද්රව්ය 6 බිත්තර; 40% ක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ගෘහ චීස් 500 ග්රෑම්; 200 ග්රෑම් බිම් ආමන්ඩ්; සූරියකාන්ත බීජ 100 ග්රෑම්; පොල් පිටි ග්රෑම් 60; 40 ග්රෑම් කංසා පිටි; හණ බීජ ආහාර ග්‍රෑම් 40; කෙසෙල් බීජ ලෙලි 20 ග්රෑම්; + කෙසෙල් බීජ ලෙලි 3 හැදි පමණ; ෙබ්කිං සෝඩා තේ හැන්දක.

අපි ඇත්තටම කැස්සට කැමතියි, මන්ද ඔවුන් ඉතා ඉක්මණින් උයනවා, සෑම විටම පාහේ හොඳින් හැරී හොඳ රසයක් ඇති නිසා. අපගේ මධ්‍යධරණි කැස්ඩරෝලයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු සහ හොඳින් සංතෘප්ත වේ. නිර්මාංශිකයින් සඳහා ඉඟිය: අඹරන ලද මස් භාවිතා නොකර එළවළු ප්‍රමාණය වැඩි නොකර ඔබට නිර්මාංශ අනුවාදයක් පහසුවෙන් පිසීමට හැකිය.