අද අපි ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා වඩාත් සුදුසු සූරියකාන්ත බීජ සමඟ අඩු කාබ් පාන් පිසීමට ඉදිරිපත් කරමු. එය ගෙදර හැදූ ජෑම් හෝ වෙනත් ඕනෑම පැතිරීමකින් ආහාරයට ගත හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මෙම පාන් සවස් වරුවේ රාත්රී ආහාරය සඳහා හෝ අනුභව කළ හැකිය.
අමුද්රව්ය
- ග්‍රීක යෝගට් ග්රෑම් 150;
- ආමන්ඩ් පිටි ග්රෑම් 250;
- සූරියකාන්ත බීජ ග්රෑම් 100;
- තැළුණු හණ ඇට ග්රෑම් 100;
- බටර් ග්රෑම් 50;
- ග්වාර් ගම් ග්රෑම් 10;
- බිත්තර 6;
- සෝඩා තේ හැන්දක 1/2 ක්.
අමුද්රව්ය පෙති 15 ක් සඳහා වේ. සකස් කිරීමේ කාලය මිනිත්තු 10 ක්, ෙබ්කිං කාලය විනාඩි 40 කි.
බලශක්ති වටිනාකම
කැලරි අන්තර්ගතය ගණනය කරනු ලබන්නේ නිමි භාණ්ඩයේ ග්රෑම් 100 කට ය.
| Kcal | kj | කාබෝහයිඩ්රේට් | මේද | ලේනුන් |
| 374 | 1562 | 3.1 ග්රෑම් | 31.8 ග්රෑම් | 15.3 ග්රෑම් |
ඉවුම් පිහුම්
1.
පළමුව ඔබ උඳුන අංශක 175 දක්වා රත් කළ යුතුය (සංවහන මාදිලිය).
දැන් සිනිඳු වන තෙක් බිත්තර, ග්‍රීක යෝගට් සහ බටර් විශාල භාජනයකට මිශ්‍ර කරන්න. ඔබට මයික්‍රෝවේව් උදුනේ තෙල් රත් කළ හැකි අතර එමඟින් එය වඩා හොඳින් මිශ්‍ර වේ.
2.
ආමන්ඩ් පිටි, හණ ඇට, සූරියකාන්ත බීජ, ගුවර් ගම් සහ සෝඩා වෙනම භාජනයකට ඒකාබද්ධ කරන්න.
පිටි ගුලිය ගැටිති ඇති නොවන පරිදි ක්‍රමයෙන් වියළි අමුද්රව්ය යෝගට් සහ බිත්තර මිශ්‍රණයකට වත් කරන්න. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට සූරියකාන්ත බීජ හැර ඇට වර්ග හෝ බීජ එකතු කළ හැකිය.
3.
දැන් ඇනූ ඔබ කැමති අච්චුවකට දමා විනාඩි 40 ක් පුළුස්සන්න. ෙබ්කිං කිරීමෙන් පසු පාන් ටිකක් සිසිල් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවිට එය එතරම් තෙත් නොවනු ඇත.
ඔබට ටෝස්ටර් තිබේ නම්, ඔබට පාන් තුනී පෙති වලට කපා ටෝස්ටරයේ ටිකක් සව්දිය හැක. එය ඇත්තෙන්ම රසවත් වනු ඇත! ඔබේ ආහාරය භුක්ති විඳින්න!
