දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව යනු ශරීරයේ බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පාලනය කළ හැකි රෝග වලින් එකකි. රීතියක් ලෙස, මෙම ආධාරක ක්‍රම සහ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රෝගීන්ට taking ෂධ ලබා නොගෙන කිරීමට ඉඩ සලසයි. එවැනි රෝගීන් සඳහා සීනි හෝ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා පෙති නියම කරනු ලබන්නේ -ෂධ නොවන ප්‍රතිකාර ක්‍රම මගින් පැහැදිලි බලපෑමක් ඇති නොකරන්නේ නම් පමණි. අධික බර ඇති අය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක මූලධර්ම පිළිපැදිය යුතුය, මන්ද අධික ශරීර බර රෝගයේ ගමන් මග නරක අතට හැරෙන අතර සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
මා බර අඩු කර ගත යුත්තේ ඇයි?
විශාල ශරීර ස්කන්ධයක් නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. දියවැඩියාව සමඟ, ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඊටත් වඩා භයානක ය, මන්ද ඒවා ඉන්සියුලින් වලට පටක සංවේදීතාව පිළිබඳ ගැටළු ඇති කරයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය රීතියක් ලෙස ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ සංසිද්ධිය මත පදනම් වේ. මෙය ශරීර පටක වල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වන තත්වයකි. ග්ලූකෝස් වලට නිවැරදි සාන්ද්‍රණයකින් සෛලවලට ඇතුළු විය නොහැකි අතර අග්න්‍යාශය මෙම තත්වයට වන්දි ගෙවීම සඳහා ඇඳුම් සඳහා ක්‍රියා කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමෙන් මෙම සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, අන්තරාසර්ග ගැටළු වලින් රෝගියාට සහනයක් ලබා නොදෙන අතර, එය සියලු වැදගත් පද්ධති හා අවයවවල තත්වය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරයි. තරබාරුකම ද භයානක වන්නේ එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග, ධමනි සිහින් වීම සහ විවිධ ස්ථානවල ඇන්ජියෝපති (කුඩා රුධිර නාල වල ගැටළු) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බැවිනි.
දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ශරීරයේ බර අඩු වීමත් සමඟ එවැනි ධනාත්මක වෙනස්කම් සටහන් වේ.
- රුධිරයේ සීනි අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ;
- රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ;
- හුස්ම හිරවීම;
- ඉදිමීම අඩු වේ;
- රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා අමතර පවුම් සමඟ සටන් කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි. අධික ආහාර හා සාගින්න ඔවුන් සඳහා පිළිගත නොහැකිය. එවැනි මංමුලා සහගත ක්‍රියාමාර්ග සුව කළ නොහැකි සෞඛ්ය ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි බැවින් ක්‍රමයෙන් හා සුමටව බර අඩු කර ගැනීම වඩා හොඳය.
බර අඩු කර ගැනීම ආතති සාධකවල negative ණාත්මක බලපෑම් අඩු කරයි. බර අඩු වීමත් සමඟ පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය ක්‍රමයෙන් දියුණු වන අතර කාලයත් සමඟ ඔහු වඩාත් සන්සුන් හා සමබර වේ
මෙනුවේ තිබිය යුතු නිෂ්පාදන මොනවාද?
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ මෙනුවේ පදනම සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු, පලතුරු සහ ධාන්ය වර්ග විය යුතුය. නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී, ඒවායේ කැලරි අන්තර්ගතය සහ ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI) කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම දර්ශකය මඟින් රුධිරයේ යම් නිෂ්පාදනයක් ගත් පසු සීනි වැඩිවීමක් පෙන්නුම් කරයි. දියවැඩියා රෝගයේ දී, සියලුම රෝගීන්ට අඩු හෝ මධ්‍යම ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත කෑම අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. සියලුම දියවැඩියා රෝගීන් අධික ජීඅයි සහිත ආහාර වලින් බැහැර කළ යුතුය (ඔවුන්ට අධික බර ඇතිවීමේ ගැටළු නොමැති වුවද).
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා තරබාරුකම සඳහා මෙනුවඅධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීම සුදුසුය. මේවාට සුදුළූණු, රතු බෙල් පෙපර්, ගෝවා, බීට් සහ දොඩම් ඇතුළත් වේ. සෑම එළවළු වර්ගයකම පාහේ අඩු හෝ මධ්‍යම ජී.අයි. ඇති බැවින් බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන රෝගියෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ඒවා පැවතිය යුතුය. ඔබට මඳක් සීමා කිරීමට අවශ්‍ය එකම දෙය අර්තාපල් භාවිතයයි, මන්ද එය වඩාත්ම කැලරි සහිත එළවළු වලින් එකක් වන අතර පිෂ් .ය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
සැල්දිරි සහ හරිතයන් (parsley, dill, කොළ ළූණු) පොහොසත් රසායනික සංයුතියක් ඇති අතර ඒ සමඟම අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. එළවළු සලාද, සුප් සහ මස් කෑම සඳහා ඒවා එකතු කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන රුධිර නාල වල බිත්ති මේද තැන්පතු වලින් පිරිසිදු කර සාමාන්‍ය ජීවිතයට අවශ්‍ය විටමින් වලින් ශරීරය සංතෘප්ත කරයි.
අඩු මේද මස් හෝ කුකුළු මස් ප්‍රෝටීන වල වැදගත් ප්‍රභවයන් වේ. ඔබට ඒවා ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක, මෙය පරිවෘත්තීය ගැටළු උත්සන්න කිරීමට හේතු විය හැක. හොඳම මස් වර්ග වන්නේ තුර්කිය, කුකුල් මස්, හාවා සහ වැල් ය. ඒවා පිසින ලද හෝ පිළිස්සූ, කලින් ආලේපිත පටල වලින් පිරිසිදු කළ හැකිය. ස්වාභාවික bal ෂධ පැළෑටි සමඟ ලුණු වඩාත් සුදුසු වන අතර රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මස් පිසීමේදී ඔබට parsley සහ සැල්දිරි වතුරට එක් කළ හැකිය.
අඩු මේද සහිත මුහුද සහ ගංගා මාළු සැහැල්ලු නමුත් තෘප්තිමත් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සඳහා හොඳ විකල්පයකි. එය තම්බා හෝ බේක් කළ සැහැල්ලු එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි නමුත් කැඳ හෝ අර්තාපල් සමඟ එක් ආහාර වේලක ආහාරයට ගැනීම නුසුදුසු ය. මාළු වාෂ්ප කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී උපරිම හෝඩුවාවක් සොයා ගත හැකි මූලද්‍රව්‍ය හා විටමින් එහි ගබඩා කර ඇති බැවිනි.
සියලු දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පහසු ආහාර contraindicated. ඒවායේ භාවිතය තරබාරුකමේ අවදානම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ශෝථය ඇතිවීම සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු ඇති කරයි.
තහනම් ආහාර
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය ඉන්සියුලින්-ස්වාධීන බැවින් මෙම ව්යාධිවේදය සහිත රෝගීන්ගේ පෝෂණය දැඩි හා ආහාරමය විය යුතුය. සංයුතියේ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත සීනි, රසකැවිලි සහ අනෙකුත් අධික කැලරි රසකැවිලි ඔවුන්ට නිශ්චිතවම අනුභව කළ නොහැක. මෙම ආහාර අග්න්‍යාශයේ බර වැඩි කර එය ඉවතට ගන්න. රසකැවිලි භාවිතයෙන්, මෙම ඉන්ද්‍රියයේ බීටා සෛල සමඟ ගැටලු ඇතිවිය හැක්කේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ වුවද ඒවා සාමාන්‍යයෙන් සාපේක්ෂව සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වූ බැවිනි. මේ නිසා, රෝගයේ දරුණු අවස්ථාවල දී, රෝගියාට ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීම සහ වෙනත් ආධාරක taking ෂධ ගැනීම අවශ්‍ය විය හැකිය.
මීට අමතරව, ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර රුධිරයේ සීනි සී increase ්‍රයෙන් ඉහළ යාමට හේතු වේ. මේ නිසා, රුධිර නාල වඩාත් අස්ථාවර වන අතර රුධිරය - වඩා දුස්ස්රාවී වේ. කුඩා යාත්රා අවහිර වීමෙන් අත්‍යවශ්‍ය අවයව හා පහළ අන්තයේ සංසරණ ආබාධ වර්ධනය වේ. එවැනි ව්‍යාධි ඇති රෝගීන් තුළ දියවැඩියා රෝගයේ (දියවැඩියා පාදයේ සින්ඩ්‍රෝමය, හෘදයාබාධ) දරුණු සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
රසකැවිලි වලට අමතරව, ආහාර වලින් ඔබ එවැනි ආහාර බැහැර කළ යුතුය:
- මේද හා බැදපු ආහාර;
- සොසේජස්;
- කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය හා රසකාරක විශාල සංඛ්‍යාවක් සහිත නිෂ්පාදන;
- සුදු පාන් සහ පිටි නිෂ්පාදන.
ආහාර පිසීමට හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන් සහ අධික බරින් පෙළෙන රෝගීන් මෘදු ආහාර පිසීමේ ක්‍රම තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය:
- ෙබ්කිං;
- ඉවුම් පිහුම්;
- තැම්බීම;
- නිවාදැමීම.
මස් හා එළවළු කෑම පිළියෙළ කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, හැකි තරම් කුඩා තෙල් එකතු කිරීම සුදුසු වන අතර, හැකි නම්, එය නොමැතිව එය කිරීම වඩා හොඳය. බෙහෙත් වට්ටෝරුවට මේදය නොමැතිව කළ නොහැකි නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු තෙල් (ඔලිව්, ඉරිඟු) තෝරා ගත යුතුය. බටර් සහ ඒ හා සමාන සත්ව නිෂ්පාදන අවම වශයෙන් අවම කරනු ලැබේ.
ඔලිව් තෙල්වල කොලෙස්ටරෝල් ග්‍රෑම් එකක්වත් අඩංගු නොවන අතර මධ්‍යස්ථව එහි භාවිතය දුර්වල වන්නේ දියවැඩියා ශරීරයට පමණි
ඉවුම් පිහුම් හා ඉස්ටුවක් අතරතුර සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා තන්තු නැති වී යන බැවින් නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. මෙම නිෂ්පාදන ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එම නිසා ශරීරයේ විෂ හා පරිවෘත්තීය අවසන් සංයෝග පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක මූලධර්ම අනුගමනය කරන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා බැදපු එළවළු අනුභව කිරීම නුසුදුසු ය.
සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට ආරක්ෂිත ආහාර වේලක මූලධර්ම
2 වන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, අමතර රාත්තල් සමඟ ඔබේ සෞඛ්‍යයෙන් කොටසක් අහිමි නොවන්නේ කෙසේද? නිසි ආහාර පිසීමට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම කිහිපයක් පිළිපැදීම වැදගත්ය. සම්පූර්ණ කැලරි ප්‍රමාණය ඔබට වහාම තියුණු ලෙස කපා ගත නොහැක, මෙය ක්‍රමයෙන් සිදුවිය යුතුය. රෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර ස්වභාවය, දියවැඩියාවේ බරපතලකම සහ අනුකූල රෝග ඇතිවීම සැලකිල්ලට ගන්නා බැවින් දිනකට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගණනය කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණි.
ඔහුගේ දෛනික සම්මතය දැන ගැනීමෙන් දියවැඩියා රෝගියෙකුට දින කිහිපයකට පෙර ඔහුගේ මෙනුව පහසුවෙන් ගණනය කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නා අයට මෙය විශේෂයෙන් පහසුය, එබැවින් පිඟන් කෝප්පවල පෝෂණ ගුණය සැරිසැරීමට ඔවුන්ට පහසු සහ වේගවත් වනු ඇත. ආහාර වලට අමතරව, කාබනීකෘත නොවන පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම වැදගත් වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර ශරීරය පිරිසිදු වේ.
දියවැඩියාවෙන් බර අඩු කර ගැනීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ, ජීවිත කාලය පුරාම සාමාන්‍ය බරක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. වැරදි ආහාර පුරුදු සහ සැහැල්ලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිවැරදි කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම මේ සඳහා උපකාරී වේ, නමුත් පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය පුහුණු කර අභිප්‍රේරණය මතක තබා ගත යුතුය. එවැනි රෝගීන් සඳහා සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට යනු ශරීරයේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමේ මාර්ගයක් පමණක් නොව, වසර ගණනාවක් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට හොඳ අවස්ථාවක් ද වේ.
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ආහාරයක ලක්ෂණ
අධි රුධිර පීඩනය දියවැඩියාවේ අප්‍රසන්න සහකාරියකි. එවැනි රෝගීන් බොහෝ විට අතිරික්ත බරක් ඇති අතර, ඊට අමතරව දැඩි පීඩන පහත වැටීමක් ඇති කරන අතර හදවත, සන්ධි මත වැඩි බරක් ඇති කරයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ආහාරයේ මූලධර්ම එලෙසම පවතින නමුත් සමහර සූක්ෂ්මතා ඒවාට එකතු වේ.
අධි පීඩනයක් ඇති රෝගීන්ට නිෂ්පාදනවල ලුණු ප්‍රමාණය සීමා කිරීම පමණක් නොව, හැකි නම් එය වෙනත් කුළුබඩු සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වැදගත් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ලුණු වල වාසිදායක ඛනිජ අඩංගු වන නමුත් ඒවා වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගත හැකිය. මීට අමතරව, පෝෂණවේදීන් විසින් පුද්ගලයෙකු ලුණු රහිත ආහාර වඩා වේගයෙන් අනුභව කරන බව ඔප්පු කර ඇති අතර එය දියවැඩියාවේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගතිකත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ශරීරයේ බර හා රුධිර පීඩනය යන අගයන් පිළිගත හැකි සීමාවන් තුළට පැමිණි විට, ආහාරයට ලුණු ස්වල්පයක් එක් කිරීමට හැකි වනු ඇත, නමුත් අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ අවධියේදී මෙය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
ලුණු වෙනුවට, ඔබට නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි, ලෙමන් යුෂ සහ වියළි bs ෂධ පැළෑටි එකතු කර දීසි වල රසය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න සෝස් වර්ගයක් ලෙස ඔබට තක්කාලි, ඉඟුරු සහ බීට් වලින් එළවළු ඉස්ම සකස් කළ හැකිය. සුදුළූණු සහිත අඩු මේද ග්‍රීක යෝගට් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන මෙයොනීස් සඳහා හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයකි. අසාමාන්ය නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඔබට රසවත් රස සංයෝජන ලබා ගත හැකි අතර එදිනෙදා ආහාර විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.
අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා දිගු සාගින්නෙන් පෙළීම contraindicated. දුර්වල කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය සමඟ, දැඩි කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් හයිපොග්ලිසිමියාව පෙන්නුම් කරයි. මෙය භයානක තත්වයක් වන අතර රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා පහත වැටෙන අතර හෘදය, මොළය සහ රුධිර නාල දුක් විඳීමට පටන් ගනී.
සියලුම දියවැඩියා රෝගීන්ට ව්‍යතිරේකයකින් තොරව නිර්දේශ කරනු ලබන භාගික ආහාර වේලක් අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසන අතර දවස පුරා ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දෙයි.
නියැදි මෙනුව
දින කිහිපයකට පෙර මෙනුවක් සෑදීම ආහාරවල අවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්රේට් හා කැලරි ප්‍රමාණය නිවැරදිව ගණනය කිරීමට උපකාරී වේ. සියලුම සුලු කෑම (සුළු ඒවා පවා) සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. උදාහරණ ආහාර මෙනුව මේ වගේ විය හැකිය:
- උදෑසන ආහාරය: ජලය මත ඕට් හෝ තිරිඟු කැඳ, තද චීස්, පැණිරස නොකළ තේ;
- දිවා ආහාරය: ඇපල් හෝ තැඹිලි;
- දිවා ආහාරය: සැහැල්ලු චිකන් සුප්, තම්බා මාළු, අම්බෙලිෆර් කැඳ, නැවුම් එළවළු සලාද, කොම්පෝට්;
- දහවල් ආහාරය: අවම මේද අන්තර්ගතය සහ පලතුරු නොකැඩූ යෝගට්;
- රාත්‍රී ආහාරය: තැම්බූ එළවළු, තම්බා චිකන් පියයුරු;
- දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
මෙනුව සෑම දිනකම පුනරාවර්තනය නොකළ යුතුය, එය සම්පාදනය කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු ප්‍රධානම දෙය වන්නේ කැලරි ගණන සහ ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අනුපාතයයි. නිවසේදී ආහාර පිසීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද කැෆේ හෝ අමුත්තන් තුළ පිළියෙළ කරන ලද පිඟන් වල නිශ්චිත ජීඅයි සහ කැලරි අන්තර්ගතය සොයා ගැනීම අපහසුය. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අනුකූල ව්‍යාධි ඇති විට, රෝගියාගේ ආහාර අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු විසින් පමණක් නොව, ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist යෙකු විසින් ද අනුමත කළ යුතුය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අවසර ලත් සමහර ආහාර අධික ආම්ලිකතාවයකින් යුත් ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ කොලිටස් වල තහනම්ය. උදාහරණයක් ලෙස තක්කාලි යුෂ, සුදුළූණු, නැවුම් තක්කාලි සහ හතු ඇතුළත් වේ.
අතිරික්ත බරින් මිදීමට නම්, ඔබ අනුභව කරන ආහාරවල ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය පාලනය කළ යුතු අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැනද අමතක නොකරන්න. සරල ජිම්නාස්ටික් පුරුද්දක් බවට පත්විය යුතුය, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, රුධිර නාල වල එකතැන පල්වීමද වළක්වයි. දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීම ඇත්ත වශයෙන්ම පරිවෘත්තීය ආබාධ හේතුවෙන් ටිකක් අපහසු වේ. නමුත් දක්ෂ ප්‍රවේශයකින් මෙය තරමක් යථාර්ථවාදී ය. ශරීර බර සාමාන්‍යකරණය කිරීම රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම තරම්ම වැදගත් ය. මෙම වැදගත් පරාමිතීන් පාලනය කිරීමෙන් ඔබට දියවැඩියාවේ බරපතල සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි අතර වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය.
