ක්‍රියාශීලී ජීවිතය පිළිබඳ දීර් campaign කාලීන ප්‍රචාරණයන් කාන්තාවන්ගේ හා පිරිමින්ගේ සිනිඳු, ලස්සන ශරීරයක් කෙරෙහි යොමු වී තිබේ. නමුත් අධික බරින් සමුගැනීමට කැමති සියල්ලන්ටම මෙම දුෂ්කර කාර්යයට පූර්ණ ලෙස මුහුණ දිය නොහැක.
මීට අමතරව, තරබාරුකම බොහෝ විට දියවැඩියාව සමඟ සංයුක්ත වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සංකීර්ණ වේ.
බොහෝ රෝගීන් තම සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි දියවැඩියාවෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව උනන්දු වන්නේ මේ හේතුව නිසාය. විශේෂ patients යන් තර්ක කරන්නේ එවැනි රෝගීන් හුදෙක් සමුච්චිත කිලෝග්‍රෑම් ඉවත් කර බර සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ තබා ගැනීමට උපකාරී වන ඇතැම් නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතු බවයි.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගත හැකිද?
බොහෝ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් තම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස සැලකීමට පුරුදුව සිටියද සෑම කෙනෙකුටම අමතර පවුම් අහිමි විය නොහැක.
මෙම නඩුවේ ප්රධාන නිර්දේශය වන්නේ පුද්ගලයා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකිරීමයි. ශරීරයේ බරපතල වෙනස්කම් හා හෝමෝන වෙනස්කම් සිදුවිය හැකි බැවින් මෙය හානිකර පමණක් නොව ඉතා භයානක ය.
බොහෝ පෝෂණවේදීන් සහ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් කියා සිටින්නේ දියවැඩියාවෙන් ශරීරයේ මේදය තියුණු ලෙස අඩුවීම හේතු කිහිපයක් නිසා භයානක බවයි:
- 85% ක්ම බලහත්කාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමත් සමඟ එය ලබා ගැනීම ඊටත් වඩා වේගවත් වේ. මීට අමතරව, මුළු ශරීර මේද ප්‍රමාණය බොහෝ විට මුල් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ඉක්මවා යයි;
- ශරීරය ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමතුලිතතාවයේ පාලනයකින් තොරව වෙනස්වීමක් නිරීක්ෂණය කරන අතර එය යථා තත්ත්වයට පත්වීමට අපහසුය.
- දියවැඩියා රෝගියෙකුට බරපතල ග්ලූකෝස් අනුපාත ගැටලුවලට මුහුණ දිය හැකි අතර එය බර අඩු කර ගැනීමේදී වඩාත් ශක්තිමත් වේ.
පොදුවේ ගත් කල, පළපුරුදු අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් තර්ක කරන්නේ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් භයානක බවයි. දෙවන වර්ගයේ ව්යාධි විද්යාවෙන් පීඩා විඳින රෝගීන් සඳහා එය පැමිණේ නම්, ඔබ සෙමෙන් අමතර රාත්තල් ඉවත් කළ යුතුය.
ශරීරයේ සියලුම වෙනස්කම් අදියර වශයෙන් සිදුවනු ඇති අතර සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තත්වයට හානියක් නොවන බව අපට විශ්වාසය තැබිය හැක්කේ මෙම අවස්ථාවේදී පමණි.
බර අඩු කර රුධිරයේ සීනි අඩු කරන්නේ කෙසේද?
චර්මාභ්යන්තර මේදය අධික ලෙස තැන්පත් වීමට හේතු පිළිබඳ මූලික දැනුමක් ඇතිව ඔබ මෙම ක්‍රියාවලියට පිවිසෙන්නේ නම් දියවැඩියාවේ බර අඩු කර ගැනීම කිසිසේත් අපහසු නොවේ.
තරබාරු අය බොහෝ විට සිතන්නේ කොටස් අඩු කිරීම සහ පිඟන් වල ඇති මුළු කැලරි ප්‍රමාණය සමුච්චිත අතිරික්ත බර ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇති බවයි.
නමුත් දියවැඩියා රෝගියෙකු පිටි, අර්තාපල්, රසකැවිලි සහ ධාන්ය වර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කරන අතර වෛරී සෙන්ටිමීටර දිගටම වර්ධනය වේ. අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් කියා සිටින්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිරන්තර කැලරි ප්‍රමාණයක් බෙලහීනතාවයට හා ස්නායු බිඳවැටීමට පමණක් හේතු විය හැකි බවයි.
ඊට අමතරව, සීනි නොමැතිකම වඩාත් බරපතල රෝග බවට පත්විය හැකිය:
- අවපාතය
- දුර්වල මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය;
- බෙලහීනත්වය;
- හෘද හා වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම;
- ග්ලයිසමික් කෝමා තත්වයට පත්වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වීම;
- ජීව සෛල අලුත් කිරීම නතර කිරීම.
ඔබට අධික බර සමඟ සටන් කිරීමට පටන් ගත හැක්කේ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු හා පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණක් බව ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය.
විශේෂ ists යින් medic ෂධ මාත්‍රාව (සීනි හෝ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා ටැබ්ලට්) සකස් කළ යුතුය. මේද සංචිත අඩුවීමේ මට්ටම අනුව ග්ලූකෝස් දර්ශක අඩුවීමට හෝ සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වීමට ඉඩ ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමේ අවසාන ප්‍රති result ලය සෑම විටම රඳා පවතින්නේ රෝගියාගේ පුරුදු කොතරම් වෙනස් වී ඇත්ද යන්න සහ ඔහු නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට පටන් ගත්තේද යන්න මතය. දියවැඩියා රෝගියාගේ ශරීරයෙන් වටහා ගන්නා කාබෝහයිඩ්‍රේට් පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට සහ රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට උපකාරී වන diet ලදායී ආහාර වේලක්.
ඊට අමතරව, ඔබ දිනකට පරිභෝජනය කළ සියලුම නිෂ්පාදන පටිගත කරන විශේෂ සටහන් පොතක් තබා ගත යුතුය.
අමතර රාත්තල් වලට එරෙහිව ආහාරයේ මූලධර්ම
ප්‍රශස්ත ආහාර වේලක් අඩු කාබ් ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය. එවැනි ආහාර වේලක ඇති ප්රධාන වාසි වන්නේ පුද්ගලයෙකු පූර්ණ හා සමබර ලෙස අනුභව කරන අතර ඒ සමඟම අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමයි.
දියවැඩියා රෝගීන්ට පහත සඳහන් ආහාර අනුභව කිරීමට අවසර නැත:
- මාගරින්;
- පළතුරු යුෂ;
- මේද චීස්;
- සීනි (කුඩාම මාත්‍රාවලින් පවා);
- සූරියකාන්ත බීජ;
- මී පැණි;
- මේද ගෘහ චීස්;
- ඇට වර්ග
- පැඟිරි, ලෙමනේඩ් සහ අනෙකුත් කාබනීකෘත බීම;
- පේස්ට්රි;
- මේද මස්;
- බටර්;
- තෙල් සහිත මාළු;
- එළවළු තෙල්;
- හදවත්, වකුගඩු, අක්මාව සහ සතුන්ගේ අනෙකුත් කෘමීන්;
- සොසේජස් නිෂ්පාදන;
- පේස්ට්.
මුලදී, සෑම නිෂ්පාදනයක්ම තහනම් යැයි සලකන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් මෙය එසේ නොවේ. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ආහාර ඉතා විවිධාකාර වන අතර එය නිරෝගී, අඩු කාබ් අමුද්‍රව්‍ය වලින් සමන්විත වේ.
අඩු කැලරි සහ මේදය දහනය කරන ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- නැවුම් parsley, dill, සලාද කොළ;
- අඩු මේද ගෘහ චීස්;
- ස්වාභාවික කෝපි;
- රසකාරකය;
- හරිත තේ
- ගෑස් රහිත ජලය;
- නැවුම් පලතුරු සහ හරිතයන්;
- කුකුළු මස්;
- අඩු මේද මාළු.
එළවළු අතුරින් ගෝවා, කැරට් සහ ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් පලතුරු ලෙස සැලකේ - පෙයාර්ස් සහ ඇපල්.
පෝෂණවේදීන් දියවැඩියා රෝගීන්ට පරිභෝජනය කළ හැකි තවත් සීමිත ආහාර ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඇති නමුත් එය සීමිත ප්‍රමාණයකින් සලකා බැලීම වටී:
- මෙනේරි;
- අම්බෙලිෆර්;
- නිවුඩ්ඩ පාන්;
- බෙරි;
- පැස්ටා
- තම්බා අර්තාපල්.
සෑම දියවැඩියා රෝගියෙක්ම මතක තබා ගත යුත්තේ නිසි පෝෂණය ගුණාත්මක හා දීර් life ායුෂ සඳහා යතුර බවයි.
සතිපතා සිහින් මෙනුව
කුමන වර්ගයේ දියවැඩියාව හඳුනාගෙන තිබේද යන්න මත පදනම්ව, විශේෂ ists යින් සවිස්තරාත්මක ආහාර වේලක් සකස් කරති. සෑම අයිතමයක්ම ගරු කළ යුතුය, මන්ද රෝගියාගේ යහපැවැත්ම මේ මත රඳා පවතී.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති සතියක් සඳහා මෙනුව
සඳුදා:
- උදේ ආහාරය සඳහා: 70 ග්රෑම් නැවුම් කැරට් සලාද, කිරි සමග ඕට් මස් කැඳ 180 ග්රෑම්, සැහැල්ලු බටර් 5 ග්රෑම්, පැණිරස නොකළ තේ;
- දිවා ආහාරය: නැවුම් සලාද 100 ග්රෑම්, මස් නොමැතිව බෝර්ෂ් 250 ග්රෑම්, ඉස්ටුවක් 70 ග්රෑම්, පාන්;
- රාත්‍රී ආහාරය: ටින් / නැවුම් ඇට 70 ග්රෑම්, ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝල් 150 ග්රෑම්, තේ.
අඟහරුවාදා:
- උදෑසන ආහාරය: තම්බා මාළු ග්රෑම් 50 ක්, නැවුම් ගෝවා සලාද ග්රෑම් 70 ක්, පාන් සහ තේ;
- දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් 70 ග්රෑම්, එළවළු සුප් 250 ග්රෑම්, ඇපල්, පැණිරස නොකළ කොම්පෝට්;
- රාත්‍රී ආහාරය: එක් බිත්තරයක්, තැම්බූ කට්ලට් 150 ග්රෑම් සහ පාන්.
බදාදා:
- උදෑසන ආහාරය: 180 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස්, අම්බෙලිෆර් ධාන්ය සහ තේ 180;
- දිවා ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක් 270 ග්රෑම්, තම්බා මස් 80 ග්රෑම්, ඉස්ටුවක් ගෝවා 150 ග්රෑම්;
- රාත්‍රී ආහාරය: ස්ටූ කර ගත් එළවළු 170 ග්රෑම්, මීට්බෝල් 150 ග්රෑම්, රෝස ඉණෙන් සුප් හොද්ද, නිවුඩ්ඩ පාන්.
බ්‍රහස්පතින්දා:
- උදෑසන ආහාරය: සහල් කැඳ 180 ග්රෑම්, තම්බා බීට් 85 ග්රෑම්, චීස් හා කෝපි පෙත්තක්;
- දිවා ආහාරය: ස්කොෂ් කේවියර් 85 ග්රෑම්, මාළු සුප් 270 ග්රෑම්, තම්බා කුකුල් මස් 170 ග්රෑම්, සීනි නොමැතිව ගෙදර හැදූ ලෙමනේඩ්;
- රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සලාද 180 ග්රෑම්, අම්බෙලිෆර් කැඳ 190 ග්රෑම්, තේ.
සිකුරාදා:
- උදෑසන ආහාරය: කැරට් හා ඇපල් වල නැවුම් සලාද 180 ග්රෑම්, 150 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස්, තේ;
- දිවා ආහාරය: මස් ගුලාෂ් 250 ග්රෑම්, එළවළු සුප් 200 ග්රෑම්, ස්කොෂ් කේවියර් 80 ග්රෑම්, පාන් සහ ඉස්ටුවක් පළතුරු;
- රාත්‍රී ආහාරය: කිරි 200 තිරිඟු කැඳ, බේක් කළ මාළු 230 ග්රෑම්, තේ.
සෙනසුරාදා:
- උදෑසන ආහාරය: කිරි 250 ග්රෑම්, ගාන ලද කැරට් සලාද 110 ග්රෑම්, කෝපි;
- දිවා ආහාරය: වර්මිසෙලි 250 ග්රෑම්, තම්බා බත් 80 ග්රෑම්, ස්ටූ කර අක්මාව 160 ග්රෑම්, ඉස්ටුවක් පළතුරු, පාන්;
- රාත්‍රී ආහාරය: මුතු බාර්ලි කැඳ 230 ග්රෑම්, ස්කොෂ් කේවියර් 90 ග්රෑම්.
ඉරිදා:
- උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද චීස් පෙත්තක්, අම්බෙලිෆර් කැඳ 260 ග්රෑම්, බීට් සලාද 90 ග්රෑම්;
- දිවා ආහාරය: කුකුළු මස් 190 ග්රෑම් සමග පිලාෆ්, බෝංචි 230 ග්රෑම් සමග සුප්, ඉස්ටුවක් වම්බටු, පාන් සහ පළතුරු යුෂ නැවුම් ක්රැන්බෙරි වලින්;
- රාත්‍රී ආහාරය: කට්ලට් 130 ග්රෑම්, වට්ටක්කා කැඳ 250 ග්රෑම්, නැවුම් එළවළු සලාද 100 ග්රෑම්, කොම්පෝට්.
ඉන්සියුලින් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා
සඳුදා:
- උදෑසන ආහාරය: ග්රෑම් 200 කැඳ, චීස් 40 ග්රෑම්, පාන් 20 ග්රෑම්, පැණිරස නොකළ තේ;
- දිවා ආහාරය: 250 ග්රෑම් බෝර්ෂ්, එළවළු සලාද 100 ග්රෑම්, තැම්බූ මස් කට්ලට් 150 ග්රෑම්, ඉස්ටුවක් ගෝවා 150 ග්රෑම්, පාන්;
- රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් මස් ග්රෑම් 150 ක් සහ සලාද ග්රෑම් 200 ක්.
අඟහරුවාදා:
- උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ ඔම්ලට් 200 ග්රෑම්, තම්බා වැල් 50 ග්රෑම්, නැවුම් තක්කාලි 2, පැණිරස නොකළ කෝපි හෝ තේ;
- දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද 200 ග්රෑම්, බිම්මල් සුප් 280 ග්රෑම්, තම්බා පියයුරු 120 ග්රෑම්, බේක් කළ වට්ටක්කා ග්රෑම් 180, පාන් 25 ග්රෑම්;
- රාත්‍රී ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම් 150 ග්රෑම්, තම්බා මාළු ග්රෑම් 200 ක් සමග ඉස්ටුවක් ගෝවා.
බදාදා:
- උදෑසන ආහාරය: මස් 200 ග්රෑම්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් 35 ග්රෑම්, පාන් 20 ග්රෑම්, තේ සමග ගෝවා රෝල්;
- දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද 180 ග්රෑම්, ඉස්ටුවක් මාළු හෝ මස් 130, තම්බා පැස්ටා 100 ග්රෑම්;
- රාත්‍රී ආහාරය: බෙරි සහිත ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝල් 280 ග්රෑම්, වල් රෝස සුප් හොද්ද.
බ්‍රහස්පතින්දා:
- පළමු දින ආහාර මෙනුව.
සිකුරාදා:
- උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් 180 ග්රෑම්, ආහාර යෝගට් වීදුරුවක්;
- දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද 200 ග්රෑම්, බේක් කළ අර්තාපල් 130 ග්රෑම්, තම්බා මාළු 200 ග්රෑම්;
- රාත්‍රී ආහාරය: නැවුම් එළවළු සලාද 150 ග්රෑම්, වාෂ්ප කට්ලට් 130 ග්රෑම්
සෙනසුරාදා:
- උදෑසන ආහාරය: තරමක් ලුණු දැමූ සැමන් 50 ග්රෑම්, තම්බා බිත්තරයක්, නැවුම් පිපි umber ් umber ා, තේ;
- දිවා ආහාරය: borscht 250 g, කම්මැලි ගෝවා රෝල් 140 ග්රෑම්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් 40 ග්රෑම්;
- රාත්‍රී ආහාරය: නැවුම් මුං ඇට 130 ග්රෑම්, තැම්බූ චිකන් ෆිලට් 100 ග්රෑම්, ඉස්ටුවක් වම්බටු 50 ග්රෑම්.
ඉරිදා:
- උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් කැඳ 250 ග්රෑම්, වෑල් හැම් 70 ග්රෑම්, තේ;
- දිවා ආහාරය: බිම්මල් සුප් හොද්ද මත සුප් 270 ග්රෑම්, තම්බා වැල් 90 ග්රෑම්, ස්ටූ කර ඇති zucchini 120 ග්රෑම්, පාන් 27 ග්රෑම්;
- රාත්‍රී ආහාරය: තීරු වලින් පුලුස්සන ලද මාළු 180 ග්රෑම්, නැවුම් නිවිති ග්රෑම් 150 ක් සහ ස්ටූ කර ඇති zucchini ග්රෑම් 190 ක්.
ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝවක්
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද:
සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ආහාර වේලට අමතරව, ඔබ ක්‍රීඩා කිරීමට, උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍යය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව බොහෝ විට වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට බලපායි, එබැවින් ක්‍රියාකාරී චලනයන් ඔවුන්ට හානියක් නොවන නමුත් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් උපකාරී වේ.
