අද වන විට යාත්රා වල සමරු ques ලක සෑදීමට ප්රධාන හේතුව කොලෙස්ටරෝල් බව හරියටම දන්නා කරුණකි.
ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්රධාන හේතුව බවට පත්වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලකයයි.
තීව්‍ර ලිපිඩ තැන්පත් වීම සිදුවන ස්ථානවල මෙම සංයුති සෑදී ඇත.
යාත්රාව සම්පූර්ණයෙන්ම පටු වීම සහ රුධිර කැටි ගැසීම තර්ජනය කරයි:
- හෘදයාබාධ;
- පු pul ් emb ුසීය එම්බොලිස්;
- ආ roke ාතය;
- ක්ෂණික කිරීටක මරණය.
සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන පරිදි අනෙක් අයට වඩා වැඩි වශයෙන් ලිපිඩ ප්‍රෝටීන් සංයෝග ඇති පුද්ගලයින් හෘද වාහිනී රෝගවලින් පීඩා විඳිති. කොලෙස්ටරෝල් යනු රෝග සඳහා වෙනත් හේතු වලට එකතු කිරීමක් පමණි. නරක පුරුදු හා උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් එය බොහෝ සංකූලතා ඇති කරයි.
සාමාන්‍ය කොලෙස්ටරෝල් වලට වඩා භයානක මෙන්ම අඩු මට්ටමක පවතී. එය වැඩි නොකළහොත්, ශරීරයේ ටික වේලාවකට පසු ව්යාධි ක්රියාවලීන් ආරම්භ කළ හැකිය. "නරක" කොලෙස්ටරෝල් නරක යැයි සලකනු ලැබුවද, එහි සාමාන්‍ය අන්තර්ගතය මාංශ පේශි හැඩයට සහාය වේ. අඩු l නත්ව ලිපොප්රෝටීන සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා අඩු නම්, පුද්ගලයෙකුට දුර්වල බවක් දැනේ නම්, මාංශ පේශි තානය නැති වී යයි, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව නිරීක්ෂණය කෙරේ. මීට අමතරව, අක්මා රෝග, රක්තහීනතාවය සහ ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. විද්‍යා state යන් පවසන්නේ මෙම තත්වය තුළ සියදිවි නසාගැනීමේ ප්‍රවණතාවක් පවතින බවයි.
උල්ලං lations නයන් පැවතීම ප්රතිකාරයට සම්බන්ධ වේ. එයට ආහාර සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, යමෙකු විශේෂ ist යෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්යාධි විද්යාවට එරෙහිව සටන් කළ යුතු අතර, එවැනි ගැටළුවක් ස්වාධීනව විසඳීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. ඔබ දන්නා පරිදි, ව්‍යායාමයෙන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු වේ. ගැටළුව විසඳන විශේෂ නිර්දේශ සහ සංකීර්ණ තිබේ. නිසි ප්‍රතිකාර සඳහා අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ව්යායාම ඉතා වැදගත් වේ. අඩු ity නත්ව ලිපොප්රෝටීන උල්ලං of නය කිරීම් පිළිබඳ ගැටළුව හෘද රෝගවලින් පෙළෙන වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පුද්ගලයින් විසින් ප්‍රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. පිරිමින් හා සසඳන විට කාන්තාවන්ට ව්යාධි විද්යාව වැඩි වශයෙන් බලපායි. ශාරීරික වෙහෙස තුළ කොලෙස්ටරෝල් වෙනස් වන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඔබ ක්රීඩාවේ ප්‍රතිලාභ සහ දර්ශක කෙරෙහි එහි බලපෑම තේරුම් ගත යුතුය.
ව්යායාම යනු අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා විශ්වීය පිළියමකි. ව්යායාම මගින් අතිරික්ත හානිකර මේදය ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, ජීවන තත්ත්වය සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලින් ඔප්පු වන්නේ ක්රීඩාව සෑම කෙනෙකුටම යහපත් බවයි.
අධික කොලෙස්ටරෝල් වලින් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙක් ඒ සඳහා ක්‍රියාශීලීව සම්බන්ධ වීමට පටන් ගනී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ආරෝපණය කිරීම පවා සුවය ලැබීමේ පළමු පියවර වනු ඇත.
මෙය නිවැරදි තීරණයකි, මන්දයත් බර හෘදයට හා රුධිර නාල වලට බලපාන බැවින් ඒවා ශක්තිමත් වේ. අයකිරීම උදේට උපරිම ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙනු ඇත. ව්යායාම සමඟ, සමරු ques ලක ප්රමාණයෙන් අඩු වන අතර ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්රෝටීන ප්රමාණය වැඩි වේ.
ශාරීරික අධ්‍යාපනය අසාමාන්‍ය දෙයක් නම් ශරීරය අධික ලෙස පැටවීම නොකිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. එය බර සුමටව වැඩි කළ යුතුය, එවිට තුවාල හා යහපැවැත්ම පිරිහීම වළක්වා ගත හැකිය. පාඩම නැවුම් වාතය තුළ පැවැත්වුවහොත් කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ. හොඳම ක්‍රීඩා: පිහිනීම, ධාවනය, එළිමහන් ක්‍රීඩා. ක්රීඩාවක් තෝරාගැනීමේදී, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය, ඔහු රෝගියාගේ ශාරීරික තත්වය මත පදනම්ව අභ්යාස මාලාවක් තෝරා ගනු ඇත.
ශාරීරික අධ්‍යාපනය පාලනය නොකළ යුතුය. ඕනෑම ව්යායාමයකට පෙර, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා උණුසුම් කිරීමක් සිදු කළ යුතුය. උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම සුදුසුය:
- ශරීරය අධික ලෙස පටවන්න එපා. වැඩි දියුණු කළ පුහුණුවක් ලැබෙන්නේ අත්වැරදීමකින් පමණක් යන මතයයි. පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික සූදානම සඳහා බර පැටවීම සැලසුම් කර නොමැති නම්, ඔබට තුවාල සිදුවිය හැකිය, නමුත් උත්සාහයන් වාසිදායක නොවනු ඇත. පුහුණුවේ පළමු දින කිහිපය කිසිසේත් විනාඩි 10 නොඉක්මවිය යුතුය.
- පන්ති නිතිපතා විය යුතුය. වීථියේ මනෝභාවය සහ කාලගුණය කුමක් වුවත්, තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. ඊට අමතරව, පන්ති වලින් පසු, මනෝභාවය වඩා හොඳ වනු ඇත.
- එබැවින් සෑම ව්‍යායාමයක්ම ප්‍රීතිමත් එකක් වන බැවින් ඔබට ව්යායාම වෙනස් කළ හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් කම්මැලි නොවනු ඇත.
ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතුය. ක්රීඩාව අතරතුර ශරීරයේ තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය.
ඕනෑවට වඩා වැඩ කිරීම නුසුදුසු ය, එය පුහුණු වීමට පහසු වන රිද්මය තෝරා ගත යුතුය.
ද්‍රව්‍යයේ පහළ මට්ටමට උපකාරී වන ප්‍රශස්ත ක්‍රීඩා තිබේ.
ශාරීරික යෝග්‍යතාවය නොසලකා ඒවා පුහුණු විය හැකිය.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කාර්ය සාධනයට පමණක් නොව සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ තත්වය කෙරෙහි ද බලපායි.
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් ඇති විශේෂ ists යින් නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමට නිර්දේශ කරයි; දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝග; තායි ෂි; පිහිනීම. උදේ ධාවනය ද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත; පාපන්දු ට්‍රෙඩ්මිල් ක්‍රියාකාරකම් ටෙනිස් බයිසිකල් පැදීම; ජිම්නාස්ටික්.
මෙම ක්‍රීඩා ප්‍රශස්ත වන අතර කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. අධි කොලෙස්ටරෝල් සඳහා විශේෂ ව්යායාම මාලාවක් ඇති අතර එමඟින් රුධිර නාල, හෘදය සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කළ හැකිය. ඒ සෑම එකක්ම ශරීරයේ විවිධ කොටස් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. පහත දැක්වෙන ව්යායාම මගින් "හානිකර" මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- උකුල සඳහා ශරීරය දෙපැත්තට ඇලවීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබේ විලුඹ මත හිඳ ග්ලූටියස් මාංශ පේශි එක් කකුලක සිට අනෙක් කකුලට ගෙනයාමට උත්සාහ කළ හැකිය.
- අත් පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබ සිරස් පිහිටීමක් ගත යුතුය, කකුල් උරහිස් පළල විය යුතුය. ආරම්භක ස්ථානයක් ගත් පසු, උරහිස් සන්ධිය පෙරළා කරකැවීම අවශ්‍ය වේ. එවිට ඔබට හැකි තරම් පුළුල් ලෙස දෑත් විහිදුවන්න, තත්පර දස ගණනක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- බෙල්ල උණුසුම් කිරීම සඳහා, නිකට පපුවට පහත් කිරීම, පසුව බෙල්ල පිටුපසට ඇලවීම, පසුව දෙපැත්තට, අත් ස්පර්ශ කිරීම අවශ්‍ය වේ. එවිට ඔබේ හිස රවුමක කරකැවිය යුතුය.
- ඔබේ අස්ථිය පුහුණු කිරීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, ඔබේ නළල නැමුණු දණහිසට ස්පර්ශ කළ යුතුය. එවිට ඔබට කකුල් සම්බන්ධ කළ යුතුය, ඉන්පසු ඒවා කිහිප වතාවක් ඔසවා පහත් කරන්න.
- පිටුපසට නැමී සිටගෙන සිටීම සහ අත් දෙකම බිම මතුපිටට ළඟා වීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. එවිට ඔබට දණ ගසා, අත්ල බිම තබා විවේක ගත යුතු අතර ඔබේ පිටුපසට නැමිය යුතුය. සුපිරි ස්ථානයේ, කකුල් දෙකම අංශක 90 ක් ඔසවා තැබිය යුතුය.
- කකුල් සඳහා. කකුල් වෙනස් කිරීම, ඒවා ඉදිරියට ඔසවන්න. ඉන්පසු 10 වතාවක් වාඩි වන්න.
එක් විකල්පයක් වන්නේ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහිත ජිම්නාස්ටික් ය. එය නම්යශීලී බව වර්ධනය කරයි, මේදය ඉවත් කරයි. සමාධිය, සිහිය හා විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට ජිම්නාස්ටික් ද උපකාරී වේ. පිහිනීම සහ කොලෙස්ටරෝල් ද එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ. මෙම ක්රීඩාවේ ආධාරයෙන්, ද්රව්යය කෙටි කාලයක් තුළ සාමාන්යකරණය වේ.
ව්යාධි විද්යාව වැළැක්වීම සඳහා සංචිතයට ඇතුළත් වීම ද නිර්දේශ කෙරේ. විනෝදජනක වන ක්රීඩාවක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.
ශාරීරික ව්යායාම වලට අමතරව, ඇතැම් නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය.
නිවැරදි ප්‍රවේශය ඉක්මණින් හා වේදනා රහිතව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යාධි විද්යාව මුල් අවධියේදී අනාවරණය වුවහොත්, drug ෂධ රහිත චිකිත්සාව භාවිතා කළ හැකිය.
අඩු ප්ලාස්මා කොලෙස්ටරෝල් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මෙම නීති පිළිපැදිය යුතුය:
- හරිත තේ බොන්න. පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කළේ කෝපි හරිත තේ වෙනුවට ආදේශ කිරීමය. එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවන විශාල පත්‍ර සහිත ඇසුරුම් භාවිතා කිරීම සුදුසුය. එය රුධිර නාල වල තත්වය සාමාන්යකරණය කරන අතර ලිපොප්රෝටීන වල දර්ශක පිළිවෙලට තබයි.
- දුම්පානය නතර කිරීම සහ මත්පැන් පානය කිරීම. දුම් පානය රුධිර වාහිනී සහ හදවතට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඊට අමතරව, දරුණු ව්යාධි විද්යාවල අවදානම දෙගුණ වේ. නරක පුරුද්දක් අත්හැරීමෙන් ඔබට රුධිර නාල වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව පිළිකා වැළඳීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය. සමහර වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශ නොතකා මත්පැන් ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන උත්ප්‍රේරකයකි. කුඩා මාත්‍රාවලින් වුවද මත්පැන් ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.
- ධාන්ය වර්ග සහ ඕට් මස් නරක කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
- මුහුදු මාළු. මාළු නිෂ්පාදනවල බහු අවයවික අම්ල කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය ප්රධාන වශයෙන් මාළු තෙල් ය.
- ඔලිව් තෙල් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය සංතෘප්ත මේදයට විකල්පයකි.
- යුෂ චිකිත්සාව. එළවළු සහ පළතුරු යුෂ භාවිතා කිරීමෙන් හානිකර මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කර ගත හැකිය.
මෙම නිර්දේශ ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිවෙලට තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කොලෙස්ටරෝල් සහ එය අඩු කිරීමේ ක්‍රම පිළිබඳව මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙහි විස්තර කර ඇත.
