දියවැඩියා රෝගය ("මිහිරි රෝග") යනු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් බාධා කරන ව්යාධි තත්වයන් සමූහයකි. මෙහි ප්‍රති result ලය වන්නේ අධි රුධිර ග්ලූකෝස් සංඛ්‍යා හයිපර්ග්ලයිසිමියාවයි. අවාසනාවකට මෙන්, රෝගය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ නොහැකිය. රෝගීන්ට ලබා ගත හැක්කේ වන්දි ගෙවීමේ තත්වයක් පමණක් වන අතර එමඟින් රෝගයේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී කළ හැකි අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම පිළිගත හැකි සීමාවන් තුළ තබා ගත හැකිය.
දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව මෙම වන්දි ලබා ගත හැකි එක් ක්‍රමයකි. ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මඟින් ඉහළ ග්ලූකෝස් අගයන් අඩු කිරීමට පමණක් නොව, අග්න්‍යාශය උත්තේජනය කිරීමටත්, අභ්‍යන්තර අවයවවල සහ දෘශ්ය විශ්ලේෂකයේ ක්‍රියාකාරී හැකියාවන්ට සහාය වීමටත් ඉඩ සලසයි.
දියවැඩියා රෝගය සඳහා වන ව්යායාම චිකිත්සාවේ ප්රධාන අරමුණු, එය ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඇඟවුම් සහ ප්‍රතිවිරෝධතා මෙන්ම චිකිත්සක අරමුණු සඳහා භාවිතා කරන ව්යායාම මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ.
රෝගය ගැන මඳක්
දියවැඩියා රෝගියෙකුට ජීවියෙකුට බලපෑම් කළ හැක්කේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට යමෙකු රෝගයේ වර්ධනයට හේතු සහ යාන්ත්‍රණය තේරුම් ගත යුතුය. රෝගීන් අතර වඩාත් සුලභ යැයි සැලකෙන දියවැඩියා ආකාර කිහිපයක් තිබේ.
1 වර්ගය
මෙම ආකෘතිය ඉන්සියුලින් මත රඳා පවතී. එහි සුවිශේෂත්වය පවතින්නේ මිනිස් අග්න්‍යාශයට ඉන්සියුලින් හෝමෝනය අවශ්‍ය ප්‍රමාණය නිපදවීමට නොහැකි වීමයි. සීනි අණු රුධිර ප්‍රවාහයේ සිට සෛල තුළට ප්‍රවාහනය කිරීම සඳහා ද්‍රව්‍යය අවශ්‍ය වේ. එය ප්‍රමාණවත් නොවන බැවින් සෛල වලට නියම සීනි ප්‍රමාණයක් නොලැබෙන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් බලශක්ති lack නතාවයෙන් පෙළෙන බවයි (සීනි බලශක්ති සම්පත් සපයන ප්රධාන සැපයුම්කරු ලෙස සැලකේ).
ව්යාධි විද්යාවේ ප්රධාන වර්ගවල ආන්තර රෝග විනිශ්චය
මුලදී, ශරීරය ව්යාධි විද්යාවට වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ කරයි, එය රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ මකා දමයි. සම්පත් වෙහෙසට පත්වීමත් සමඟ විචිත්‍රවත් සායනික චිත්‍රයක් වර්ධනය වේ. අවාසනාවකට මෙන්, මෙය සිදු වන්නේ පරිවාරක උපකරණයේ සෛල වලින් 85-87% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් තවදුරටත් ක්‍රියාත්මක වීමට නොහැකි වූ විට ය.
2 වර්ගය
මෙම ආකෘතිය ඉන්සියුලින්-ස්වාධීන ලෙස හැඳින්වේ. අග්න්‍යාශය හෝමෝනය ප්‍රමාණවත් ලෙස සංස්ලේෂණය කරයි (මුලදී අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි), නමුත් සීනි තවමත් රුධිර ප්‍රවාහයේ පවතින අතර සෛල වලට විනිවිද නොයයි. හේතුව ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට සෛල හා ශරීර පටක වල සංවේදීතාව නැති වීමයි.
මෙම තත්වය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ලෙස හැඳින්වේ. එය සිදුවන්නේ පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක පසුබිමට එරෙහිව ය, කෙසේ වෙතත්, මන්දපෝෂණය, අක්‍රිය ජීවන රටාව සහ පුද්ගලයෙකුගේ ව්යාධි බර ප්‍රේරක යාන්ත්‍රණ බවට පත්වේ.
ප්‍රතිකාර සඳහා සීනි අඩු කරන ටැබ්ලට් භාවිතා කිරීම ආහාර හා ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ගර්භණී ස්වරූපය
මෙම වර්ගයේ රෝග ගර්භනී කාන්තාවන්ට සුවිශේෂී වේ. රෝගයේ වර්ධනයේ යාන්ත්‍රණය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයට සමාන ය, කෙසේ වෙතත්, ඉහත සාධක පමණක් නොව, ගර්භනී කාන්තාවගේ ශරීරයේ හෝමෝන පසුබිමෙහි වෙනසක් ද සිදු වේ.
වැදගත්! දරුවා ඉපදුණු පසු රෝගය අතුරුදහන් වේ. දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, ව්යාධි විද්යාවට ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියාවට මාරුවිය හැකිය.
ව්යායාම චිකිත්සාවේ ලක්ෂණ
භෞත චිකිත්සාව යනු ව්‍යායාමවල සංකීර්ණයකි, එය ක්‍රියාත්මක කිරීම රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ ප්‍රතිෂ් oring ාපනය කිරීම මෙන්ම ව්යාධි තත්වයන් වර්ධනය වීම වැළැක්වීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. අභ්‍යාස වඩාත් effective ලදායී කිරීම සඳහා, විශේෂ ists යින් විශේෂිත සායනික නඩුවක් සඳහා ව්යායාම චිකිත්සක ක්‍රමවේදයක් සකස් කිරීම පමණක් නොව, පහත සඳහන් ක්‍රම අනුගමනය කළ යුතුය.
- රෝගියාට ඔවුන්ගේ හැකියාවන් සහ හැකියාවන් ගැන විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට උදව් කරන්න;
- ඔහුට පවරා ඇති භෞතික කාර්යයන් පිළිබඳව රෝගියාගේ සවි conscious ානික ආකල්පයක් ඇති කිරීම;
- අභ්‍යාස මාලාවකට ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වීමේ ආශාව උත්තේජනය කරන්න.
පුනරුත්ථාපන විද්‍යා ologist යා - රෝගියා සඳහා ප්‍රතිකාර, පුනරුත්ථාපන හෝ වැළැක්වීමේ වැඩසටහනක් සකස් කරන විශේෂ පුහුණුවක් ලැබූ වෛද්‍යවරයෙකි
දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව අනිවාර්යයෙන්ම තනි මෙනුවක නිවැරදි කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, මෙය හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට පර්යන්ත පටක වල සංවේදීතාව වැඩි කිරීමටත්, අධික ශරීර බරට එරෙහිව සටන් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
පළමු වර්ගයේ රෝග සඳහා, දේවල් ටිකක් වෙනස් ය. මෙයට හේතුව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් ග්ලයිසිමියාව අඩු කිරීම පමණක් නොව, රුධිර ප්‍රවාහයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමයි. රෝගියා සඳහා ශාරීරික ව්යායාම මාලාවක් සකස් කරන සහභාගී වන අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා සහ විශේෂ ist යා ග්ලයිසිමියා ශාරීරික අධ්‍යාපනයට අවසර දී ඇති සංඛ්‍යාව සහ ක්‍රියාකාරී විනෝදය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳ විට රෝගියාට පැහැදිලි කළ යුතුය.
දියවැඩියා රෝගීන් ව්යායාම කරන්නේ ඇයි?
ක්‍රියාකාරී ජීවන රටාවක් ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීමේ අවස්ථාවක් ලෙස සායනික අධ්‍යයන මගින් නැවත නැවතත් ඔප්පු කර ඇත. මෙම ප්රකාශය රෝගීන්ට පමණක් නොව සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ට ද අදාළ වේ. මාස කිහිපයක පුහුණුවෙන් පසු, මිනිසුන්ට වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇති අතර, ඔවුන්ගේ සම නැවුම් බවක් ඇති කරයි, ඔවුන්ගේ ඇස් පුළුල් ලෙස අවදියෙන් හා අධිෂ් of ානයෙන් යුක්ත වේ.
දියවැඩියාව සඳහා භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස පහත කරුණු පදනම් කරගෙන සාක්ෂාත් කර ගත යුතුය:
- රෝගියා ව්යායාම චිකිත්සාව ඔහුගේ සුපුරුදු ජීවිතයේ රිද්මයට ඒකාබද්ධ කළ යුතුය (අපි වැඩ, විවේකය, සංචාර සහ ව්‍යාපාරික චාරිකා, ජීවිතය ගැන කතා කරමු);
- ඔබ රෝගියා සතුටු කරන එම අභ්‍යාස තෝරා ගත යුතුය - එවැනි ක්රියාකාරකම් විනෝදජනක වනු ඇත, සහ සිදු නොකෙරේ, මන්ද “අවශ්‍ය” බැවිනි.
ව්යායාම චිකිත්සාව මඟින් ශරීරයේ බර පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය සිදුවන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳවැටීම පමණක් නොව ආහාර රුචිය අඩුවීම හේතුවෙනි. ඊට අමතරව, ක්‍රියාකාරී ක්රීඩා වලින් පසුව, මට අවශ්‍ය වන්නේ සැචරයිඩ වලින් පොහොසත් ආහාර නොව ප්‍රෝටීන් ආහාර සහ පිඟන් කෝප්පයි.
ආහාර වෙනස් කිරීම දියවැඩියා සත්කාරයේ පදනම වන අතර, එහි effectiveness ලදායීතාවය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට සහාය විය යුතුය
"මිහිරි රෝග" සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාවේ ප්රධාන ලක්ෂණ:
- ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට, සුව කිරීමට සහ පුනර්ජීවනය කිරීමට ඇති අවස්ථාව;
- රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව සටන් කිරීම;
- හදවත, රුධිර නාල සහ ශ්වසන අවයව වල සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම, අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම, ධමනි සනාල හානිවල ප්‍රගතිය මන්දගාමී කිරීම;
- කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම;
- දියවැඩියාවට එරෙහි සනාල හානි වළක්වා ගන්න (අපි මේ කතා කරන්නේ ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව චිකිත්සාව ගැන);
- පර්යන්ත සෛල හා පටක මට්ටමින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීම;
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කරන්න;
- චිත්තවේගීය තත්වය වැඩි දියුණු කරන්න.
රෝගයේ බරපතලකම පිළිබඳ විවිධ අංශවල පැටවීම
අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් "මිහිරි රෝගය" බෙදාගන්නේ වර්ගය සහ සංවර්ධනයේ යාන්ත්‍රණය අනුව පමණක් නොව, ව්යාධි විද්යාවේ බරපතලකමෙනි. බරපතලකම මත පදනම්ව, ව්‍යායාමවල සංකීර්ණත්වය සහ එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ දෛනික කාලසීමාව තෝරා ගනු ලැබේ.
මෘදු බරපතලකම
"මිහිරි රෝග" පිළිබඳ මෘදු උපාධියක් ඔබට මාංශ පේශි උපකරණයේ සියලුම කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. පුහුණුව මන්දගාමී හා වේගයෙන් සිදුවිය හැකිය. පුනරුත්ථාපන විද්‍යා ologists යින්ට උනුසුම් කිරීම සඳහා අමතර කවච සහ ස්ථාපනයන් භාවිතා කළ හැකිය (නිදසුනක් ලෙස, බංකුවක්, ස්වීඩන් ඉණිමඟ).
ව්යායාම චිකිත්සාවට සමගාමීව, විශේෂ experts යන් ඇවිදීමට කාලය ගත කිරීම නිර්දේශ කරයි, ඇවිදීමේ දුර හා වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරයි. එයට සම්බන්ධ වීමට ද අවසර ඇත:
- යෝග
- පිහිනීම
- ස්කීං;
- පැනීම (මන්දගාමී වේගයෙන්).
ක්‍රීඩාවට ආදරය කරන අයට සහාය වීම දියවැඩියා රෝගියෙකුට අමතර දිරිගැන්වීමකි
මධ්යස්ථ බරපතලකම
රෝගීන් ද සමස්ත මාංශ පේශි උපකරණ මත වැඩ කරයි, නමුත් මධ්යස්ථ වේගයකින්. ඇවිදීමට ද අවසර ඇත, නමුත් කිලෝමීටර 6-7 ට වඩා වැඩි නොවේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල 50 නත්වය 50% ට වඩා අඩු වන පරිදි මුළු ව්යායාම පරාසයම සැලසුම් කළ යුතුය.
ව්යාධි විද්යාවේ දැඩි උපාධිය
මෙම තත්වය ඇති දියවැඩියා රෝගීන්ට ඉවසීමට අපහසුය. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, මොළයේ යාත්රා, පහළ අන්ත, හෘදය, වකුගඩු සහ දෘශ්ය විශ්ලේෂක වලට හානි සිදු වේ. මේ හේතුව නිසා පුනරුත්ථාපන විද්‍යා by යා විසින් නියම කරන ලද කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය.
බර අඩු වේගයකින් සිදුවිය යුතුය, මාංශ පේශිවල මැද කණ්ඩායම සහ හොඳ මෝටර් කුසලතා අධ්‍යයනයට යටත් වේ. හෝමෝනය එන්නත් කිරීමෙන් හා ශරීරයට ආහාර ශරීරගත කිරීමෙන් මිනිත්තු 60 කට පසුව ප්‍රතිකාර සංකීර්ණයේ ව්යායාම කිරීමට අවසර ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
රෝගියාට ඇඳ විවේකය නිර්දේශ කරන්නේ නම්, විශේෂ ists යින්ට හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ක්‍රම ඉගැන්විය හැකි අතර ඒවා දියවැඩියාව සඳහාද effectively ලදායී ලෙස භාවිතා කරයි.
කවදාද සහ කවදාද?
දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී එහි භාවිතයේ effectiveness ලදායීතාවය කැපී පෙනෙන අවස්ථාවන්හිදී භෞත චිකිත්සක ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ක්‍රීඩාවේ යෙදීම වැදගත් වන අතර රුධිරයේ පිළිගත හැකි ග්ලූකෝස් මට්ටමට යටත් වේ (14 mmol / l ට වඩා වැඩි නොවේ). ටැබ්ලට් හයිපොග්ලයිසමික් කාරකයන්ගේ මාත්‍රාවට වඩා ආහාර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ එන්නත් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය සමතුලිත කිරීම පහසු බැවින් 2 වන වර්ගයේ රෝග සඳහා මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ.
පුහුණුවට පෙර ග්ලයිසිමියා මට්ටම තීරණය කිරීම රෝගී පුද්ගලයෙකුට පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි
පහත සඳහන් කොන්දේසි සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව නියම කර නොමැත:
- දිරාපත් වීමේ දැඩි ස්වරූපය;
- සැලකිය යුතු දුර්වලතාවයක් සහ දියවැඩියා රෝගියාගේ අඩු වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව;
- විශාල හා කුඩා දිශාවකට සීනි වල විවේචනාත්මක වැඩිවීම්;
- හෘදයාබාධ;
- දිරාපත් වීමේ තත්වයක IHD;
- දෘශ්ය විශ්ලේෂකයේ ප්‍රගතිශීලී තුවාල;
- අධි රුධිර පීඩන අර්බුද පැවතීම.
තනි සැලැස්මක් සකස් කිරීමට පෙර, රෝගියා සවිස්තරාත්මක පරීක්ෂණයකට භාජනය විය යුතු අතර, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යාගෙන් ව්යායාම චිකිත්සාව සිදු කිරීමට අවසර ලබා ගත යුතුය. පහත සඳහන් පරාමිතීන් ඇගයීමට ලක් කෙරේ:
- බරපතලකම
- වන්දි තත්ත්වය;
- ව්යාධි විද්යාවේ සංකූලතා පැවතීම සහ ඒවා ප්රගතියට නැඹුරු වීම;
- අන්තර් කාලීන රෝග ඇතිවීම;
- හෘදයේ හා රුධිර නාල වල තත්වය.
පුහුණුව
රීතියක් ලෙස, බර ආරම්භ වන්නේ සාමාන්ය ඇවිදීමෙන් ය. මේ සඳහා ඔබට සිමියුලේටර් භාවිතා කළ හැකිය. පාඩමක වේගය හා කාලසීමාව වෙනස් කළ හැකි නිසා, ප්රධාන වැදගත් සං signs ා (රුධිර පීඩනය, ස්පන්දනය) effectively ලදායී ලෙස පාලනය කර ඇත. රෝගියාගේ ඉහළ ශරීර බරක් සහිතව ඇවිදීමේ අවාසිය අඩු බලශක්ති පිරිවැයක් ලෙස සැලකේ.
බයිසිකල් එර්ගෝමීටරයක් භාවිතා කිරීම
එවැනි පුහුණුවේ විශේෂාංග:
- සැලකිය යුතු බර පරාසය;
- ඉහළ බලශක්ති පිරිවැය;
- සන්ධි මත අධි පීඩනයක් නොමැතිකම;
- "මිහිරි රෝගයේ" සංකූලතා ඉදිරියේ effectively ලදායී ලෙස භාවිතා කරයි;
- ඉහළ ශරීර බර සඳහා හොඳම ක්‍රමය ලෙස සැලකේ;
- විවිධ හා බහුකාර්ය ක්රියාකාරකම් වලට කැමති රෝගීන්ට සුදුසු නොවේ.
බයිසිකල් ergometry වෛද්‍ය විද්යාව සඳහා පමණක් නොව, රෝග විනිශ්චය සඳහාද භාවිතා කරයි
ධාවනය
ශරීරය මත අධික බරක් ඇති බැවින් ධාවනය සඳහා අවසර දෙනුයේ රෝගයේ මෘදු හා මධ්යස්ථ බරපතලකමෙනි. බලශක්ති පරිභෝජනය සැලකිය යුතු ය, නමුත් මාංශ පේශි පද්ධතියේ ව්යාධි විද්යාව, දියවැඩියා පාදය, දෘශ්ය විශ්ලේෂකයට වන හානිය සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.
පිහිනීම
එය මාංශ පේශි උපකරණයේ සියලුම කණ්ඩායම් මත සැලකිය යුතු බරක් දරයි, ශරීරය විශාල ශක්තියක් වැය කරයි, එමඟින් ව්යාධිජනක බර සමඟ සටන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. හානිවීමේ සුළු අවදානම. පිහිනීම නිර්දේශ කෙරේ:
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්- ඒකාබද්ධ හානි සහිතව;
- පිටුපස වේදනාව
- දෘශ්ය තීව්‍රතාවය අඩු වීම.
ක්රමයේ අවාසි:
- බර මට්ටම් පාලනය කිරීමට අපහසුය;
- මක්නිසාද යත් ඉහළ ශක්ති පරිභෝජනය හොඳින් පිහිනීමට හැකි විය යුතුය;
- පාදයේ දිලීර ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක්.
Aerobics
බලශක්ති සම්පත් වියදම් කිරීමේ මට්ටම තීරණය වන්නේ නර්තනයේ ස්වභාවය අනුව ය. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කාර්යයට ඇතුළත් කර ඇත. Aerobics යනු කණ්ඩායම් ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර එමඟින් දියවැඩියා රෝගීන්ට එකම රෝගී පුද්ගලයින්ගේ සහයෝගය දැනේ. සාමාන්‍යයෙන්, පන්ති පැවැත්වෙන්නේ ඉහළ වේගයකින් බැවින් හෘද ස්පන්දන වේගය සහ පීඩනය effectively ලදායී ලෙස අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රමාණවත් නොවේ.
Exercise ලදායී ව්යායාම
දියවැඩියා රෝගයේදී යමෙකු ශරීරයේ සාමාන්ය තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම පමණක් නොව “කම්පනයට” ලක්වන කලාප සකස් කළ යුතුය. මෙම කලාපවලින් එකක් වන්නේ පහල ගාත්‍රාවයි. කකුල් ජිම්නාස්ටික් සඳහා දිනකට මිනිත්තු 15 ක් පමණ ලබා දීමට විශේෂ erts යෝ නිර්දේශ කරති.
සෑම ව්යායාමයක්ම අවම වශයෙන් 8-10 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය
පහළ අන්ත සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක්:
- ඇඟිලි තද කර කෙළින් කරන්න.
- විලුඹේ සිට පාදය දක්වා සහ පසුපසට රෝල් සිදු කරනු ලැබේ, පාදයේ එක් කොටසක් නිරන්තරයෙන් බිම තද කර ඇත.
- විලුඹ බිමට එබීමෙන් මේස් ඔසවන්න. භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කරන්න, පැති දෙසට හැරෙන්න.
- පුටුවක වාඩි වී සිටියදී කකුල් දෙකම දිගු කරන්න. අත් පා බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. වළලුකර සන්ධියෙහි භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කරන්න, මේස් අදින්න සහ ලිහිල් කරන්න, "කතුර" චලනය කරන්න.
- සිටගෙන සිටියදී ව්යායාම කරන්න. බිම සිට ඔබේ විලුඹ සමඟ ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන සිටින්න. එක් එක් පාද සමඟ විකල්ප වශයෙන් වළලුකරයේ භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කරන්න.
දියවැඩියාව ඇති ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්
දියවැඩියාවේ එක් සංකූලතාවයක් වන්නේ රෙටිනෝපති - දෘශ්ය විශ්ලේෂකයේ ව්යාධි විද්‍යාවයි, දෘෂ්ටි විතානයේ වෙනස්වීම් මගින් සංලක්ෂිත වේ, දෘශ්ය තීව්‍රතාවයේ තියුණු අඩුවීමක්. අත් පා සහ කඳේ මාංශ පේශි සඳහා පමණක් නොව, ඇස්වල මාංශ පේශි උපකරණ සඳහාද ව්යායාම සිදු කිරීමට විශේෂ erts යෝ නිර්දේශ කරති.
ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් මඟින් දෘශ්ය තීව්‍රතාව පවත්වා ගැනීමටත්, අක්ෂි ප්‍රදේශයට රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමටත් ඉඩ සලසයි
- උත්සාහයෙන් ඔබේ දෑස් මිරිකා ගන්න, ඉන්පසු ඒවා විවෘත කර දිගු වේලාවක් නොපැහැදිලි වීමට උත්සාහ කරන්න. අවම වශයෙන් 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- විශාල දුරක් ඇති වස්තුවක් දෙස ඔබේ බැල්ම තබන්න, ඉන්පසු එය වස්තූන් වෙත ගෙන යන්න. සෑම ස්ථානයකම තත්පර 5-7 ක් සවි කරන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- මිනිත්තු 1.5-2 ක් ඉක්මනින් අන්ධ කරන්න.
- ඉහළ සහ පහළ අක්ෂි සම්බාහනය කිරීමට ඔබේ ඇඟිලි භාවිතා කරන්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
- ඔබේ ඇස් වසා අවම වශයෙන් මිනිත්තු 2 ක් වත් මෙම ස්ථානයේ සිටින්න.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ඔබට හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, කිගොන්ග්, යෝගා ව්යායාම මාලාවක්ද භාවිතා කළ හැකිය. ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ඔබේ බලවේග නිවැරදිව බෙදා හරින ආකාරය ඔබට උගන්වන සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකු සොයා ගැනීමයි. ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මඟින් පරිභෝජනය කරන ation ෂධ ප්‍රමාණය අඩු කර ගැනීමටත්, සංකූලතා වර්ධනය වීම වැළැක්වීමටත්, ව්යාධි විද්යාවේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී කිරීමටත් හැකි වේ.
