රුධිරයේ සීනි අඩු කරන ආහාර ගැන අප දන්නේ කුමක්ද? ඔබ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුත්තේ ඇයි සහ යමෙකු සඳහා ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුව කෝකටත් තෛලය හෝ දෙවන බයිබලය බවට පත්විය යුත්තේ ඇයි? මෙය විශේෂයෙන් වටහා ගැනීම සඳහා, ඔබ ශරීරයේ සිදුවන ක්‍රියාවලීන් තේරුම් ගත යුතුය.
රුධිරයේ සීනිවල උච්චාවචනයන්හි ලක්ෂණ
රුධිරයේ සීනිවල උච්චාවචනයන් පිළිබඳ ගැටළු, අවිහිංසාවාදී පුද්ගලයින් සමස්ත රෝග සමූහයක් වෙත යොමු කරයි, දර්ශනය, සම සහ හිසකෙස් සමඟ සංකූලතා ඇති කරයි. තැතිගන්වනසුලු රෝග ලක්ෂණ පෙනීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ සෞඛ්‍යයට යම්කිසි වැරැද්දක් ඇති බවයි. පරීක්ෂණ සඳහා හේතු විය හැක්කේ සමේ කැසීම, සුව නොවන තුවාල, අධික වැඩ කිරීම, ශරීරයේ දුර්වලතාවය, නිතර නිතර හා අධික ලෙස මුත්‍රා කිරීම, නිරන්තර පිපාසය, අසාමාන්‍ය ආහාර රුචිය සහ මුඛය වියළි වීම ය. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පැවතීම ආහාර සමඟ ශරීරයේ දිස් වූ කාබෝහයිඩ්රේට් බිඳවැටීමේ අවසාන ප්‍රති result ලයයි.
ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ ලක්ෂණ
අධික බර ඇති අය, දරුවෙකු අපේක්ෂා කරන කාන්තාවන්, දියවැඩියා රෝගීන් සෑම විටම පෝෂණ මූලධර්මවලට දැඩි ලෙස අනුගත විය යුතුය. හයිපර්ග්ලයිසිමියාව (ඉහළ සීනි මට්ටම) වැළැක්වීම සඳහාද ඒවා ප්‍රයෝජනවත් වේ:
ඕනෑවට වඩා ආහාර ගන්න එපා. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට නොගත යුතුය. මෙය උපරිම සීනි මට්ටමක් ඇති ආහාර සඳහා පමණක් නොව අනෙක් සියල්ලන්ටම අදාළ වේ. අධික ලෙස ආහාරයට ගන්නා ආහාර ආමාශය දිගු කර ඉන්ක්‍රෙටින් හෝමෝනය නිපදවීමට හේතු වන අතර එය රුධිරයේ සීනි පාලනය දුර්වල කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී ඉතා ඇඟවුම් කරන්නේ ආහාර ගැනීමේ චීන ක්‍රමයයි. එය විවේකයෙන් හා ඛණ්ඩනය වීමෙන් සමන්විත වේ.- කුණු ආහාර සහ සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න - මේද ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි, සීනි සහ කාබනීකෘත බීම.
- ඒකක 49 ක් දක්වා ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් (GI) සහිත නිෂ්පාදන තිබේ. ඒවා මධ්‍යස්ථව අනුභව කළ යුතු අතර මෙය ප්‍රතිකාරයක් නොවේ. එවැනි ආහාර නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීම සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරන අතර අවශ්‍ය නම් සීනි පැනීම වළක්වයි. සෝයා චීස් ටෝෆු, මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීම හොඳයි, නමුත් සෑම දෙයකම අවම ග්ලයිසමික් දර්ශකය තිබිය යුතුය - 5 දක්වා.
- ඔබේ ආහාර වේලට තන්තු ග්‍රෑම් 30 ක් ඇතුළත් කරන්න. මෙම සං component ටකය ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරය විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් මුදා හරින අතර බඩවැල් වලින් සීනි සහ ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය වීම වළක්වයි. ඔවුන් ක්ෂණික හයිපොග්ලයිසමික් බලපෑමක් ඇති කරයි (සීනි අඩු කරන්න) රනිල කුලයට අයත් ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග. ඇඹුල් පලතුරු සහ කොළ එළවළු ආහාර ශක්තිමත් කරන අතර ඒවායේ ආහාරමය තන්තු රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කරයි. එළවළු අමු ආහාරයට ගත යුතුය.
කිසිසේත් අනුභව නොකරන්න හෝ පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය සැබවින්ම සීමා නොකරන්න, කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. එය ඉතා is ලදායී ය: දින 3 කට පසු රුධිර ග්ලූකෝස් දර්ශකය අඩු විය යුතුය. පිඟන් ඇඹුල් ක්රීම් සහ මෙයොනීස් සමඟ නොව එළවළු තෙල් සමඟ කුළුබඩුවක් කිරීම වඩා හොඳය. හණ බීජ තෙල්වල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නොවන අතර ඔමේගා තුන මේද අම්ල ප්‍රමාණයෙන් අංක එකේ ස්ථානය එයයි.
ඕනෑවට වඩා ආහාර ගන්න එපා. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට නොගත යුතුය. මෙය උපරිම සීනි මට්ටමක් ඇති ආහාර සඳහා පමණක් නොව අනෙක් සියල්ලන්ටම අදාළ වේ. අධික ලෙස ආහාරයට ගන්නා ආහාර ආමාශය දිගු කර ඉන්ක්‍රෙටින් හෝමෝනය නිපදවීමට හේතු වන අතර එය රුධිරයේ සීනි පාලනය දුර්වල කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී ඉතා ඇඟවුම් කරන්නේ ආහාර ගැනීමේ චීන ක්‍රමයයි. එය විවේකයෙන් හා ඛණ්ඩනය වීමෙන් සමන්විත වේ.
කිසිසේත් අනුභව නොකරන්න හෝ පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය සැබවින්ම සීමා නොකරන්න, කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. එය ඉතා is ලදායී ය: දින 3 කට පසු රුධිර ග්ලූකෝස් දර්ශකය අඩු විය යුතුය. පිඟන් ඇඹුල් ක්රීම් සහ මෙයොනීස් සමඟ නොව එළවළු තෙල් සමඟ කුළුබඩුවක් කිරීම වඩා හොඳය. හණ බීජ තෙල්වල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නොවන අතර ඔමේගා තුන මේද අම්ල ප්‍රමාණයෙන් අංක එකේ ස්ථානය එයයි.රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන නිසා
ශරීරයේ සීනි කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන සහිත "සමාගමක" දිස්වේ. ඇතැම් රසායනික ප්‍රතික්‍රියා ක්‍රියාවලියේදී ග්ලූකෝස් ලබා ගන්නා අතර එය විශ්ලේෂණය සඳහා සම්මත කළ විට රුධිරයේ දක්නට ලැබේ.
විශේෂ ප්‍රතික්‍රියාකාරක සමඟ මිශ්‍ර වීමේ ප්‍රති the ලයක් ලෙස රුධිරය වෙනස් සෙවනක් බවට පත්වේ. එහි වර්ණය අනුව ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය තීරණය කළ හැකිය. මෙය සිදු කරනුයේ රුධිරය විමෝචනය කරන විශේෂ ස්ථානයක් භාවිතා කරමිනි.
රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පැවතීම ජීවත්විය නොහැකි සම්මතයෙන් බැහැරවීමක් නොවේ. අවශ්‍ය ශක්තිය නිපදවීම සඳහා මිනිස් සිරුරට එය අවශ්‍ය වේ. පරිවර්තනය සඳහා, ග්ලූකෝස් කොටස් වලට වෙන් කරන සං component ටකයක් භාවිතා කරයි. මෙය අග්න්‍යාශයේ නිපදවන හෝමෝනයක් වන අතර එය ඉන්සියුලින් ලෙස හැඳින්වේ.
අතිරික්තයක් නොමැතිව සමබර ආහාර වේලක් සමඟ රුධිරයේ සීනි අන්තර්ගතය ස්ථාවර වේ. ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, අග්න්‍යාශයේ බර පිළිවෙලින් වැඩි වන අතර, එය තවදුරටත් ප්‍රයෝජනවත් හෝමෝන ප්‍රමාණයක් නිපදවීමට නොහැකි වේ. ග්ලූකෝස් අපද්‍රව්‍ය ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරනවා වෙනුවට රුධිරයට ඇතුල් වේ.
ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට ඔබ ආදරය කළ යුතු ආහාර මොනවාද?
අග්න්‍යාශයේ වැඩ සඳහා පහසුකම් සපයන නිෂ්පාදන ඇතුළත් නම් ආහාර වේල නිවැරදි යැයි සැලකේ. මේවා රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන නිෂ්පාදන වේ.
ආහාරයට ගන්නා ආහාර වලින් රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමේ මට්ටම තීරණය කරන හයිපොග්ලයිසමික් දර්ශකයට සමානුපාතිකව, සියලුම නිෂ්පාදන කොන්දේසි 3 කට බෙදා ඇත.
ඩිජිටල් දර්ශකය අඩු වීම, අවදානමට ලක්වූවන්, සාමාන්‍යයට වඩා සීනි ඇති අය සහ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ආරක්ෂිත නිෂ්පාදනයක්.
70 ට වැඩි දර්ශකය සහිත නිෂ්පාදන
මෙය ඉහළම මට්ටමයි. මෙම ආහාර රුධිරයේ සීනි වැඩි කරයි. මෙම කණ්ඩායම වැළකී සිටිය යුතුය. මෙයට සියලු වර්ගවල රසකැවිලි, පේස්ට්‍රි, ඕනෑම ආකාරයක කැන්ඩි, කිරි චොකලට්, තිරිඟු පාන්, මී පැණි සහ මී පැණි අඩංගු සෑම දෙයක්ම, ක්රීම් සමඟ හා රහිතව අතුරුපස කෑම, පැස්ටා, කැෆේ මෙනුවෙන් ක්ෂණික ආහාර, පැණිරස පලතුරු, පැණිරස තම්බා එළවළු, අර්තාපල්, දිනයන්, බියර්, මධ්‍යසාර නොවන, යුෂ, සහල් වර්ගය, මෙනේරි, මුතු බාර්ලි සහ සෙමොලිනා.
සාමාන්‍ය හයිපොග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන (ඒකක 40-70)
මෙම නිෂ්පාදන කාණ්ඩය ද රැගෙන නොයා යුතුය. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ: තිරිඟු පිටි (හෝ ඒ වෙනුවට නිෂ්පාදන), අන්නාසි, ක්ෂණික ඕට් පිටි, පළතුරු ජෑම්, පළතුරු සහ බෙරී ජෑම්, යීස්ට්, රයි සහ ධාන්ය පාන්, මාමලේඩ්, එළවළු සහ පලතුරු වලින් සංරක්ෂණය, ෆ ruct ක්ටෝස් වොෆ්ල්, සුදු මුද්දරප්පලම් කළු, පැණිරස අර්තාපල්, ක්රීම් චීස් පැස්ටා, ස්පැගටි, ලසැග්නා, පළතුරු කැන්ඩි, මාෂ්මෙලෝස්, පීසා, ෆ්රයිඩ් පෑන්කේක්, සීනි සමඟ කළු තේ සහ කෝපි, ෆෙටා, දිගු ධාන්ය සහල්, තක්කාලි කෙචප්, ඩම්ප්ලිං, අබ, බැදපු පෑන්කේක්, රති er ්, ා, සුෂි මාළු, මාගරින්, අඹ, කිවි, කුකුල් මස් සහ වටුවන් බිත්තර වලින් , මාළු කට්ලට්.
අඩු හයිපොග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර (49 සහ ඊට අඩු)
ඒවා රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර නිවැරදි කිරීමට ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව වගුවේ දක්වා ඇත:
සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන වන අතර මෙය ඕනෑම ආකාරයක මස් හා මාළු, බිත්තර වල අඩු ග්ලූකෝස් මට්ටමක් ඇති බැවින් ඒවා දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය.
පිසූ සොසේජස් සහ සොසේජස්, තැළුණු බිත්තර සහ බැදපු හරක් මස් අක්මාව සාමාන්‍ය හයිපොග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන වලින් සාදන ලද කෑම වර්ග වේ. තම්බා මස් වල මෙම දර්ශකය සම්පූර්ණයෙන්ම ශුන්‍යයට සමාන වේ. නමුත් ඔබ ඕනෑම එළවළු සමග මස් පිළිස්සීම හෝ බදිනවා නම්, මුළු ආහාරයේම දර්ශකය ඉහළ යයි. අමු එළවළු සලාදයක් සමඟ ඔබ මස් අනුභව කරන්නේ නම්, හයිපොග්ලයිසමික් දර්ශකය වෙනස් නොවේ. අවසාන කරුණ නම් තාප පිරියම් කිරීම එළවළු දර්ශකයේ මට්ටම ඉහළ නංවන නමුත් එම ප්‍රතිකාරය සමඟම ඔබ ධාන්ය වර්ග වලින් දුස්ස්රාවී ධාන්ය වර්ග පිසින විට මට්ටම අඩු වේ.
දියවැඩියාවේ සීනි අඩු කරන ආහාර මොනවාද?
දැනටමත් දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා දීසි සහ තනි නිෂ්පාදනවල සංයුතිය ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගැනීම විශේෂයෙන් අවශ්‍ය වේ. ඔවුන්ගේ අග්න්‍යාශය දුර්වල බැවින් ඉන්සියුලින් ස්වාධීනව නිපදවීමට නොහැකි වේ. එය නොමැතිව ග්ලූකෝස් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වීමට නොහැකි වනු ඇති අතර, එහි මුල් තත්වයේ දී රුධිරය හරහා “ඇවිදින්න” යන්න. මෙය මුලදී සඳහන් කළ සියලුම අප්‍රසන්න රෝග ලක්ෂණ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බවට හේතු වේ.
විවේචනාත්මක ඉන්සියුලින් .නතාවයේ සංකූලතා තරම් දියවැඩියාව දරුණු නොවේ. පුද්ගලයෙකු පැත්තෙන් ඉන්සියුලින් ලබා ගැනීම නැවැත්වූ විට සහ යම් ආකාරයක ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන විට ඒවා සිදු වේ. දියවැඩියාවේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන නිෂ්පාදන රෝගියාගේ ආහාරයේ පදනම විය යුතුය. පුද්ගලයෙකු බේරා ගත හැක්කේ මෙම අවස්ථාවේ දී පමණි.
දියවැඩියා රෝගයේදී, අඩු හයිපොග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර අනුභව කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, එනම් ඒකක 49 ට වඩා වැඩි නොවේ. නමුත් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මෙම නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව සීමිතය. ග්ලූකෝස් සම්බන්ධයෙන් වොඩ්කා සහ කොග්නැක් ශුන්‍ය හයිපොග්ලයිසමික් දර්ශකයට සමාන වේ. නමුත් මත්පැන් අඩංගු බීම මාරාන්තික වන අතර දියවැඩියා රෝගීන්ට පවා මාරාන්තික වේ.
දියවැඩියාවේ සීනි අඩු කරන්නේ කුමන ආහාරද යන්න තීරණය කිරීම විශේෂ ists යින්ට පමණක් නොව, ආහාර නිෂ්පාදනවල රසායනික සංයුතියේ ඇති සංකීර්ණතා පිළිබඳ මනා දැනුමක් ඇති පුද්ගලයින්ට ද කළ හැකිය.
දියවැඩියා රෝගීන්ට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් “ප්‍රතිපාදනය” සලකා බලන්න.
එළවළු
සොබාදහම විසින් මිනිසාට ඉදිරිපත් කර ඇති හොඳම දේ මෙයයි. එළවළු නොමැතිව, සම්පූර්ණ වගුවක් සිතාගත නොහැකිය. එළවළු යනු විටමින් ප්‍රභවයකි, එය ප්‍රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය ගබඩාවකි. ඔවුන් පිඟානට පොහොසත්කම එක් කරයි. එළවළු නොමැතිව කිසිදු මෙනුවක් සම්පූර්ණ නොවේ.
Zucchini, වම්බටු, කැරට්, ළූණු, ගම්මිරිස්, සුදුළූණු, පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, රාබු වලින් ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් හා රසවත් කෑම වර්ග පිළියෙළ කළ හැකිය. අපගේ තීරුවේ බහුලව දක්නට ලැබෙන එළවළු වර්ග දියවැඩියාව සඳහා වේ. කැරට් සමඟ ප්‍රවේශම් විය යුතුය. ඔබට එය භාවිතා කළ හැක්කේ අමු පමණි. ඕනෑම තාප පිරියම් කිරීමක් (තාපාංකය, ඉස්ටුවක්, කබලෙන් ලිපට) මෙම ප්‍රයෝජනවත් එළවළු වල හයිපොග්ලයිසමික් දර්ශකයේ මට්ටම ක්ෂණිකව වැඩි කරයි.
දියවැඩියාව සඳහා සීනි අඩු කරන වෙනත් ආහාර මොනවාද? මෙය ඕනෑම හරිතයන් සහ කොළ පැහැති එළවළු, සියලු වර්ගවල ගෝවා, ආර්ටිකෝක් ය. අර්තාපල් සහ වට්ටක්කා අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීම වඩා හොඳය, ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලෙන් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. සෑම දෙයක්ම මධ්‍යස්ථව ප්‍රයෝජනවත් වේ. නැවුම් වට්ටක්කා පෙත්තක් සමඟ ජැකට් අර්තාපල් යුගලයක් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම විශාල ලෙස වැඩි කිරීමට අපහසුය.
බෙරි සහ පලතුරු
මේවා දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන නිෂ්පාදන පමණක් නොවේ. මෙය පුදුමාකාර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපසක් වන අතර එය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබේ වැදගත් සං .ා කෙරෙහි ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇත. නමුත් මෙහි විලවුන් වල මැස්සෙක් සිටී. ඔබට පලතුරු සහ බෙරි විචක්ෂණ ලෙස අනුභව කළ නොහැක, විශේෂයෙන් මිහිරි ප්‍රභේද. දියවැඩියා රෝගීන් නිරන්තරයෙන් පර්සිමන්, මුද්දරප්පලම්, මිදි, ඇප්රිකොට් ඇට, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, පැඟිරි පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
ඔබට පුළුවන්: ඇපල්, පිසිනු ලබන්නේ, පෙයාර්ස්. ඔබට කොමඩු ගෙඩියක් කිසිසේත් අනුභව කළ නොහැක; එහි GI 70 කි.
ධාන්ය වර්ග සහ බෝංචි
ඒවායින් බොහෝ විටමින්, ඛනිජ අඩංගු වන අතර තන්තු වලින් පොහොසත් වේ. පිසූ ආකාරයෙන් ඒවා භාවිතා කරන්න. ඔබට දිනපතා බාර්ලි, ඉරිඟු, ඕට්, මෙනේරි, අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි, පරිප්පු, සෝයා සහ බෝංචි ආහාරයට ගත හැකිය.
හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සඳහා ආහාර ගැනීම
රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉක්මවා ඇත්නම් (වෛද්‍ය පදය හයිපර්ග්ලයිසිමියාව), ඔබ විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. පළමුවෙන්ම, සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතු අතර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අවම කළ යුතුය.
හයිපර්ග්ලයිසිමියාව යනු දුර්වල පෝෂණයට හේතු විය හැකි රෝගයකි. පරිවෘත්තීය ආබාධවල රෝග ලක්ෂණ ආහාර මගින් ඉවත් කරනු ලැබේ. එය එතරම් දැඩි නොවේ.
මූලික නීති රීති පිළිපැදීම වැදගත් ය:
- ගොඩක් බොන්න.
- නිතර හා කුඩා ප්රමාණවලින් අනුභව කරන්න. ආහාර අතර විවේක ගැනීම ප්‍රමාද නොකරන්න.
- ෆ්රයිඩ් හා කුළුබඩු අනුභව නොකරන්න.
- ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට එළවළු, පලතුරු, බෙරි ඇතුළත් කරන්න.
- ප්‍රෝටීන් ආහාර (මස්, බිත්තර, කිරි) ආහාරයට ගැනීම වැඩි කරන්න.
- වියළි පලතුරු නොසලකා හරින්න එපා.
හයිපොග්ලිසිමියා සහ දියවැඩියාව වාක්‍යයක් නොවේ. ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යයේ සතුරෙකු නොවේ නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික කරුණු පිළිපදින්න, නැවුම් වාතය තුළ සිටින්න, ධනාත්මක හැඟීම් අත්විඳින්න සහ වඩාත්ම වැදගත් - රුධිරයේ සීනි අඩු කරන ආහාර භාවිතා කරන්න.
වගුව
| නිෂ්පාදන | ජී.අයි |
| ෂැම්පේන් (වියළි හා අර්ධ වියළි, තිරිසන්) සහ හොඳ වියළි වයින් | 44-45 |
| ක්රැන්බෙරි, ටින් කළ මුං ඇට, මිදි යුෂ, බාස්මතී සහල්, ධාන්ය පාන්, පොල්, නැවුම් තැඹිලි, ඩුරුම් තිරිඟු පැස්ටා, අම්බෙලිෆර්, කැරට් යුෂ, කප්පාදු, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, වම්බටු කේවියර්, කකුළුවන් කූරු, අඩු මේද හරක් මස් වර්ග | 38-40 |
| වල් සහල්, ඇපල්, කඩල, නැවුම් මුං ඇට, වර්මිසෙලි, චීන නූඩ්ල්ස්, තල ඇට, ක්වීන්ස්, පිසිනු ලබන්නේ, ස්වාභාවික යෝගට්, ෆ ruct ක්ටෝස් අයිස්ක්‍රීම්, තම්බා සොසේජස්, සෝයා සෝස් | 33-35 |
| බෝංචි, දෙළුම්, නෙක්ටරීන්, පීච්, තක්කාලි යුෂ, සීනි රහිත කොම්පෝට් | 34 |
| සෝයා කිරි, පරිප්පු, ඇප්රිකොට් ඇට, මිදි පලතුරු, සුදුළූණු, කොළ බෝංචි, බීට්, තක්කාලි, පෙයාර්ස්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, සීනි රහිත ජෑම්, බ්ලූබෙරීස්, ලින්ගන්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, කිරි, අඳුරු චොකලට්, පැෂන් ෆෘට්, කොළ කෙසෙල්, ටැංජරීන්, කුකුල් මස් | 28-30 |
| චෙරි, රෙඩ්කුරන්ට්, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, වට්ටක්කා ඇට, ස්ට්‍රෝබෙරි, ගූස්බෙරි, මේද යෝගට්, සෝයා පිටි, තැළුණු කහ ඇට, සුදුළූණු | 24-25 |
| ආර්ටිකෝක්ස්, මුහුදු පැලෑටි, සෝයා යෝගට්, වම්බටු, ලෙමන් | 18-20 |
| ආමන්ඩ්, ගෝවා, බ්රොකොලි, සැල්දිරි, වට්ටක්කා, කජු, සුදු සහ බ්රසල්ස් ඕනෑම ආකාරයකින් පැළ වේ, ඔලිව් සහ ඔලිව්, පිපි umbers ් umbers ා, මිරිස් ගම්මිරිස්, ඇට වර්ග, ඉඟුරු, ඇස්පරගස්, හතු, ළූණු, zucchini, ලීක්ස්, රටකජු, ඔලිව් , ටෝෆු චීස්, නිවිති, රුබාබ්, සෝයා, අච්චාරු දමන ලද පිපි umbers ් umbers ා, කෙෆීර්, නිවුඩ්ඩ, බ්ලැක්කුරන්ට්, රාබු, ඩිල් | 15 |
| අමු ගම්මිරිස්, අලිගැට පේර | 10 |
| සූරියකාන්ත බීජ, කොළ සලාද කොළ | 9 |
| ඩිල්, parsley, කුරුඳු, වැනිලින්, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ, තද චීස්, ඉස්සන්, පොකිරිස්සා | 5 |
