අධික කොලෙස්ටරෝල් සහ අධික බර අන්තර් සම්බන්ධිත සංකල්ප වේ. තරබාරු පුද්ගලයින් බොහෝ විට කුසගින්න පිළිබඳ මන inary කල්පිත හැඟීමක් ඇති කරයි. බොහෝ විට, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇති ගැටළු හේතුවෙන් තරබාරුකම වර්ධනය වේ.
මිනිස් සිරුරට සංකීර්ණ ව්‍යුහයක් ඇත. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළුව සවිස්තරාත්මකව විමසිය යුතුය. පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කළ යුතුය.
අතිරික්ත බර සමඟ පොරබදින පුද්ගලයෙකුට ඉලක්ක තුනක් ඇත:
- බර වැඩිවීම අත්හිටුවීම.
- සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සාමාන්‍ය මට්ටමට.
- අතිරික්ත බර වැඩිවීම නිසා ඇතිවන රෝග වලින් ශරීරය මුදා ගැනීම.
අතිරික්ත බර ඇති බව හඳුනාගත් එක් ගැටළුවක් වන්නේ රෝගියාගේ ශරීරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් තිබීමයි.
ශරීරයේ තරබාරුකම හා ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් එකිනෙකට directly ජුව සම්බන්ධ වේ.
නරක හා හොඳ කොලෙස්ටරෝල්
මිනිස් සිරුරේ කොලෙස්ටරෝල් ආකාර දෙකකින් යුක්ත වේ - ඊනියා නරක හා යහපත් දේ ඇත.
මෙම ද්‍රව්‍යය ජලයේ දිය නොවන සංයෝගයක් වන අතර මිනිස් රුධිරයේ ප්‍රෝටීන සහිත සංකීර්ණයක ස්වරූපයෙන් පවතී.
සංකීර්ණ සංයෝගයක ස්වරූපයෙන් මෙම ද්‍රව්‍යය මිනිස් සිරුරට අවශෝෂණය කරගත හැකිය.
අක්මා සෛල වල ක්රියාකාරිත්වය අතරතුර ශරීරය බොහෝ විට කොලෙස්ටරෝල් තනිවම නිපදවයි.
වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී ප්‍රෝටීන සහිත කොලෙස්ටරෝල් සංකීර්ණ ප්‍රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ:
- අධි ens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන - HDL.
- අඩු ens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන - එල්ඩීඑල්.
මිනිස් සිරුරේ අක්මාව HDL කාණ්ඩයට අයත් සංකීර්ණ සංයෝග සංස්ලේෂණය කරන අතර LDL පැමිණෙන්නේ පරිභෝජනය කරන ආහාර සමඟ බාහිර පරිසරයෙන් ය.
අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන යනු ඊනියා නරක කොලෙස්ටරෝල් සෑදෙන සංකීර්ණ සංයෝග වේ. ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන කොන්දේසි සහිතව හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ.
මිනිසුන් තුළ උච්ච LDL යනු කොලෙස්ටරෝල් නිධි ඇතිවීම සහ ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය කිරීම සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි.
ධමනි සිහින් වීම ආබාධ විශාල සංඛ්‍යාවක පෙනුමට හේතු වන අතර ඒ අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියේ හා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ව්‍යාධි වඩාත් භයානක වේ.
අධික බර සහ කොලෙස්ටරෝල් - සම්බන්ධතාවය කුමක්ද?
විද්‍යා ists යින් විසින් පහත දැක්වෙන රටාව හඳුනාගෙන ඇති අතර, පුද්ගලයෙකු වඩාත් සම්පූර්ණ වන තරමට ඔහුගේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වේ.
ශරීරයේ බර කිලෝග්‍රෑම් 0.5 ක් පමණක් වන විට ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් දෙකකින් ක්ෂණිකව ඉහළ යන බව පර්යේෂණ ක්‍රියාවලියේදී විශ්වාසදායක ලෙස තහවුරු විය. මෙම අතිරික්ත බර හා කොලෙස්ටරෝල් රඳා පැවතීම ශරීරයේ තත්වය ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතීමට හේතු වේ.
ශරීරයේ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ආබාධ විශාල සංඛ්යාවක් වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
පළමුවෙන්ම, ධමනි සිහින් වීම වැනි ආබාධයක ප්‍රගතිය සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවන් මිනිස් සිරුර තුළ දක්නට ලැබේ. මෙම රෝගය රුධිර නාල වල අභ්යන්තර බිත්තිවල කොලෙස්ටරෝල් තැන්පතු පෙනුමයි. මෙය ශරීරයේ සෛල වලට ඔක්සිජන් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ රුධිර සැපයුමට බාධා ඇති කරයි.
අධික බර ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීමක් ඇති කරයි.
තරබාරුකම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයන්ට තර්ජනය කරන අතර නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සම්මතයන්ට අනුකූල නොවේ.
තරබාරුකම සඳහා අවදානම් කණ්ඩායමට පුද්ගලයින් ඇතුළත් වේ:
- අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, බැදපු මස් සහ අර්තාපල් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම;
- රසකැවිලි විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම;
- අක්‍රීය ජීවන රටාවකට නායකත්වය දීම සහ දුර්වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් තිබීම.
මීට අමතරව, ශරීරයේ තරබාරුකම වර්ධනය වීම සහ එහි ප්‍රති, ලයක් ලෙස මිනිස් සිරුරේ දියවැඩියාව වැනි ඇතැම් ආබාධ හා රෝග පැවතීම අක්මාව මගින් කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට දායක වේ.
පුද්ගලයෙකු තුළ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් සහ අතිරික්ත බර පැවතීම වාක්‍යයක් නොවේ. මෙම පරාමිතීන් සාමාන්‍යකරණය කර ඒවා සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන ඒමට, සමහර අවස්ථාවලදී ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට සහ ආහාර වේල සකස් කිරීමට එය ප්‍රමාණවත් වේ.
මීට අමතරව, ක්රීඩාව සඳහා යාමට මෙම අවස්ථාවේ දී නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට පමණක් නොව, එය සමස්තයක් ලෙස ශක්තිමත් කිරීමටද දායක වේ.
ආහාර වේල වෙනස් කරන විට හා නරක කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර එයින් ඉවත් කරන විට, රුධිර නාල වල බිත්තිවල ඇති කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම විසුරුවා හැර සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් විය හැකිය.
මිනිස් තරබාරුකම වර්ධනය වීමේ ප්‍රතිවිපාක
කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය සහතික කරන ක්‍රියාවලීන්හි වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි. එමඟින් එල්ඩීඑල් මට්ටම ඉහළ යාම හා තරබාරුකම වර්ධනය වීමට හේතු වේ. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, ධමනි සිහින් වීම ප්‍රගතියක් ලැබීමට පටන් ගනී.
රුධිරයේ අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම ඉහළ යාම, කෝපය පල කලේය කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර එය කාලයත් සමඟ කොලෙස්ටරෝල් ගල් සෑදීමට හේතු වේ.
LDL හි ලක්ෂණය වන්නේ HDL හා සසඳන විට ජලයෙහි දිය වීමට ඇති අඩු හැකියාවයි. සංකීර්ණ සංයෝගයේ මෙම ලක්ෂණය ශරීරයේ සනාල පද්ධතිය හරහා ප්‍රවාහනය කිරීමේදී නරක කොලෙස්ටරෝල් වේගවත් වීමට පටන් ගනී. එවැනි ක්‍රියාවලියක් එහි ප්‍රගතියත් සමඟ සෛලීය පෝෂණය සැපයීමේදී හා ශරීර පටක වල සෛල වලට ඔක්සිජන් සැපයීමේදී බාධා ඇති කරයි.
මෙම ආබාධ ශරීරයේ ව්යාධිජනක විශාල සංඛ්යාවක් වර්ධනය කරයි.
එල්ඩීඑල් මට්ටම ඉහළ යාම හා අතිරික්ත මේද තැන්පතු වල ප්‍රති result ලයක් ලෙස මිනිස් සිරුරේ සියලුම අවයව හා ඒවායේ පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් සංකීර්ණ වේ.
පළමුවෙන්ම, හෘද හා ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය බරපතල ලෙස සංකීර්ණ වේ.
ඊට අමතරව, ශ්වසන පද්ධතිය කඩාකප්පල් වේ - පෙනහළු මේදය වැඩීම සිදු වේ.
අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ඉහළ මට්ටමක පවතින පුද්ගලයින් තුළ, අධි රුධිර පීඩනය, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත වල පෙනුම හා ප්‍රගතිය අනෙකුත් කාණ්ඩවලට වඩා බොහෝ විට දක්නට ලැබේ.
උදර කුහරය තුළ මේදය තැන්පත් වීම බඩවැල් විස්ථාපනය සිදුවීමට පොළඹවන අතර එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සංකූලතාවයක් ඇති කරයි. මෙය ශරීරයේ තත්වය තවත් සංකීර්ණ කරයි.
ශරීරයේ බර හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ක්‍රම
රුධිරයේ LDL ප්‍රමාණය වැඩිවීම තරබාරුකමේ ප්‍රති ence ලයකි.
පළමුවෙන්ම, මෙම පරාමිතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ශරීර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ පෝෂණවේදීන් තම ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ක්‍රීඩා හඳුන්වාදීමට අවධානය යොමු කිරීමට උපදෙස් දෙයි.
තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්, ශරීරය මත නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට විශේෂ experts යින් උපදෙස් දෙයි. මෙම අරමුණු සඳහා යෝග්‍යතාවය ඉතා සුදුසුය.
විශේෂයෙන් මෙම අරමුණු සඳහා, ශරීරයේ බර පැටවීමේ තීව්‍රතාවයෙන් වෙනස් වන ශාරීරික ව්‍යායාම මාලාවක් නිර්මාණය කර ඇත.
නරක කොලෙස්ටරෝල් පහත පරිදි අඩු කළ හැකිය:
- ක්‍රීඩා කිරීම.
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම
- දුම් පානය නතර කිරීම.
- මත්පැන් පානය කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම.
- ආහාරයේ සත්ව මේද හා වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුපාතය අඩු වීම.
- ශාක තන්තු වල ආහාරයේ අන්තර්ගතයේ අනුපාතය වැඩි කිරීම.
- කොලීන්, ලෙසිතින් සහ මෙතියොනීන් වැනි ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු අතිරේක සූදානම. මීට අමතරව, ඇල්ෆා ලිපොයික් අම්ලය නියම කළ හැකිය.
- විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාරවල ආහාර වේලෙහි වැඩි වීම.
අධික බර වැළැක්වීම කොලෙස්ටරෝල් පිළිගත හැකි මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුට පරිවෘත්තීය ආබාධ හා සම්බන්ධ රෝග විශාල සංඛ්යාවක් ඇතිවීම වළක්වයි.
තරබාරුකම හා ධමනි සිහින් වීම අතර සම්බන්ධතාවය මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ.
