පෘථිවියේ පුද්ගලයින් පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට දියවැඩියා ජානය ඇත. රෝගයක් ඇතිවීමට හෝ නොකිරීමට බොහෝ සාධක බලපායි. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අනිසි භාවිතය හේතුවෙන් පරීක්ෂණ මඟින් සීනි මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇති බව පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, මෙය අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ අක්‍රමිකතාවයකට හේතු විය හැක. ආරක්ෂිත ජන පිළියම් සමඟ රුධිරයේ සීනි අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ නම් ඔබට භයානක රෝගයක් ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය.
ඉහළ ග්ලූකෝස්
ප්‍රින්ස්ටන් විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යා ists යින් වසර ගණනාවක් තිස්සේ සීනි මත යැපීමේ ගැටලුව අධ්‍යයනය කරමින් සිටියහ. නූතන මිනිසා ඉක්මනින් "සීනි ඉඳිකටුවට" හුරු වන බව ඔවුන් නිගමනය කළේ සතුටේ හෝමෝනය නිපදවීම උත්තේජනය කරන බවයි. රසකැවිලි භාවිතය තියුනු ලෙස සීමා කිරීම ආක්‍රමණ, ඉරුවාරදය, මානසික අවපීඩනය, ශක්තිය නැතිවීම සහ මත්ද්‍රව්‍ය ඉවත් කර ගැනීමේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. අන්තරාය තේරුම් ගන්නේ ස්වල්ප දෙනෙකි. බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ අමතර කේක් හෝ කැන්ඩි කැබැල්ලක් ශරීරයට හානියක් නොවන බවයි.
රසකැවිලි අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම අධික බරට මගක් පමණක් නොවේ. ආකර්ෂණීය ගැටළු ලැයිස්තුවකින් මෙය පළමු අයිතමය පමණි. පුද්ගලයෙකු තම ජීවන රටාව සහ ආහාර වේල ගැන නැවත සලකා බලන්නේ නැත්නම්, අධික බර, අග්න්‍යාශය හා පිත්තාශයේ ඇති ගැටළු අතිරික්ත බරට එකතු වේ. අවසානයේදී එය දියවැඩියාව වර්ධනය වීමත් සමඟ අවසන් වේ.
බොහෝ විට පිපාසය හා වියළි මුඛය දැනෙන, පුපුරා යාම, තුවාල සෙමෙන් සුව කිරීම සහ සමේ කැසීම වැනි රෝගවලින් පෙළෙන අය ඔවුන්ගේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම පරීක්ෂා කළ යුතුය. දර්ශක සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි නම්, ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව අධික රුධිර සීනි අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
ස්වාභාවික ආකාරවලින් දර්ශක සාමාන්‍යකරණය කිරීම
සමහර විට .ෂධ නොමැතිව රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ ඉක්මනින් අඩු කිරීමට හැකි වේ. මෙය කිරීමට අවසර ඇත්තේ අවසරයකින් සහ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, her ෂධ පැළෑටි සහ යුෂ මෙම කර්තව්‍යයට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාරී වේ. එසේම මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හොඳ බලපෑමක් ලබා දෙයි.
කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ගේ සාමාන්‍ය නිරාහාර රුධිර ග්ලූකෝස් ලීටරයට 5.5 mmol නොඉක්මවිය යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් එය ආහාර ගැනීමෙන් මිනිත්තු 20 කට පසුව ඉහළ යන අතර පැයකින් උපරිමයට ළඟා වන අතර පසුව ක්‍රමයෙන් සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ. දර්ශක සාමාන්‍යකරණය කිරීම පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී අවශ්‍ය වේ:
- දියවැඩියාව
- කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම;
- ඇඩ්‍රිනලින් සහ කැෆේන් ප්‍රමාණය;
- දැඩි ආතතිය;
- අක්මාවට හානි වීම
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියා විරහිත වීම;
- පිටියුටරි සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම;
- අග්න්‍යාශ රෝග.
නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට අවදානමක් නොමැතිව දිනකට සීනි ග්රෑම් 80 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ.
එවැනි සම්මතයකට ගැලපෙන්නේ ස්වල්පයක් පමණක් බව ගණනය කිරීම පහසුය. එමනිසා, නිරෝගීව සිටීමට කැමති සෑම කෙනෙක්ම ආහාරයට ගන්නා පැණිරස ප්‍රමාණය ගැන පමණක් අවධානය යොමු කළ යුතුය. තේ හෝ කෝපි වලට සීනි එකතු කිරීම, කෝලා හෝ ෆැන්ටා බෝතලයක්, ඇසුරුම් කළ යුෂ, පැණිරස යෝගට් සහ සෝස් පවා - මේ සියල්ල හයිපර්ග්ලයිසිමියා වර්ධනයට දායක වේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර
රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අධීක්ෂණය කරන පුද්ගලයින් එහි මෙනු නිෂ්පාදන වලට ඇතුළත් කළ යුතු අතර එහි දර්ශක ඉක්මනින් අඩු කළ හැකිය. දිනකට අවම වශයෙන් 5-6 වතාවක්වත් භාගිකව ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බර කිරිමේ බර ග්රෑම් 250-300 නොඉක්මවිය යුතුය. දෛනික ආහාර ප්‍රමාණයෙන් 30% ක් පමණ උදේ ආහාරය සඳහා අනුභව කළ යුතුය.
ටැබ්ලට් වැනි රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කළ හැකි නිෂ්පාදන වෙත පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් කරන්න:
- අම්බෙලිෆර් ධාන්ය වල අද්විතීය ඇමයිනෝ අම්ලයක් අඩංගු වේ - ආර්ජිනින්. අග්න්‍යාශයෙන් ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම උත්තේජනය කිරීමට එයට හැකියාව ඇත. තවද මෙම කාණ්ඩයේ ඇති තන්තු මගින් බඩවැල්වල ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය මන්දගාමී වේ. විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ හරිත හා පැළ කළ අම්බෙලිෆර් ය. හුරුපුරුදු දුඹුරු ධාන්ය වර්ග මූලික තාප පිරියම් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග නැති වුවද තවමත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් ලෙස පවතී. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට කැමති ඕනෑම අයෙක් දිනපතා අම්බෙලිෆර් ආහාරයට ගත යුතුය. එය කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක බිම දැමිය හැකිය, ලබාගත් යෝගට් කුඩු වත් කරන්න, එක රැයකින් පිටත් වී උදේ කන්න. පැයකට පසු, ඔබේ සුපුරුදු උදෑසන ආහාරය පිසීමට නිර්දේශ කෙරේ.
- බ්ලූබෙරීස් බෙරි, රිකිලි සහ කොළ වල අඩංගු ටැනින් සහ ග්ලයිකෝසයිඩ් රුධිර ප්‍රමාණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සමත් වේ. ග්ලූකෝස් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීම නැවුම් බෙරි භාවිතය මෙන්ම ශාකයේ කොළ සහ රිකිලි වලින් කසාය ද සහතික කරනු ඇත.
- පිපි umbers ් umbers ා එළවළු වල ඉන්සියුලින් වැනි ද්‍රව්‍යයක් සහ ටාට්‍රොනික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි. පිපි umbers ් umbers ා ආහාර රුචිය වැඩිවීම වළක්වයි, කුසගින්න දැනීම අවහිර කරයි.
- සුදු සහ වට්ටක්කා. එළවළු තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය, ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කර සීනි මට්ටම අඩු කරයි. ගෝවා වල අඩංගු වාසිදායක ද්‍රව්‍ය පටක පුනර්ජනනය වේගවත් කරන අතර රුධිර සංසරණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.
- ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්. මැටි පෙයාර්ස් නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන් දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ දිනපතා ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. ඊට අමතරව, ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සාගින්න පිළිබඳ හැඟීම උදාසීන කරන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වැඩ නියාමනය කරයි.
- රාබු. එය කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි, මලබද්ධය තුරන් කරයි සහ වකුගඩු ගල් හා පිත්තාශය විසුරුවා හැරීමට උපකාරී වේ.
- ඕට් මස්. එය ආමාශයේ අන්තර්ගතයේ දුස්ස්රාවිතතාවයට බලපායි. මේ හේතුවෙන් ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී වන අතර ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය ප්‍රමාද වේ. සුව කරන කැඳ පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබ තෝරා ගත යුත්තේ ධාන්ය වර්ග නොව ඕට් මස් ය. ඊට අමතරව, කිරි වෙනුවට ජලය වෙනුවට ආදේශ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, ස්වාභාවික පැණි තේ හැන්දක සමඟ පිඟාන රසවත් කළ හැකිය.
- අලිගැට පේර දියවැඩියා රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නිෂ්පාදනයක්. අලිගැට පේර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම දිගු කාලයක් තිස්සේ ඉහළ ග්ලූකෝස් මට්ටම පහත හෙලීමට උපකාරී වේ.
ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන නිතිපතා ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. සමහර අවස්ථාවල සුදු පාන්, රසකැවිලි, පේස්ට්‍රි, පැණිරස බීම සහ මධ්‍යසාර මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ හොත් ඉහළ සීනි අන්තර්ගතය සදහටම ඉවත් කර ගත හැකිය.
Erb ෂධ පැළෑටි උදව්
සහස්‍ර ගණනාවක් තිස්සේ මිනිසා රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා bs ෂධ පැළෑටි භාවිතා කර ඇත. සමහර වට්ටෝරු නැති වී ඇත, නමුත් බොහෝ වැඩිහිටි අය ජන පිළියම් සමඟ රුධිරයේ සීනි ඉක්මනින් අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි දනිති. ඔබට මෙම ක්‍රම භාවිතා කළ හැක්කේ තෝරාගත් තණකොළ වලට අසාත්මිකතා ඇති නොවන බවට වග බලා ගනිමින් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.
සීනි පහතට ගෙන සාමාන්‍ය මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ එවැනි ශාක උපකාරී වේ:
- යාපහුව බලකොටුව. එහි තරුණ කොළ සහ මූලයේ ඉනුලින් අඩංගු වේ. කොළ සලාද වලට එකතු කළ හැකි අතර, වියළි හා කැඩුණු මූල තේ හැන්දක උතුරන වතුර වීදුරුවකින් තැම්බූ අතර දිනකට 3-4 වතාවක් පානය කරන්න.
- නෙට්ල් ශාකය සීනි මට්ටම අඩු කරන අතර රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කරයි. මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සකස් කිරීම සඳහා නැවුම් කොළ ග්රෑම් 100 ක් උතුරන වතුර ලීටරයකින් වත් කළ යුතුය. ආහාර වේලකට පෙර දිනකට තුන් වරක් මිලි ලීටර් 30 ක් ගැනීමට දියර පෙරීම.
- බර්ඩොක්. ප්රතිකාර සඳහා, මුල් සහ කොළ යන දෙකම භාවිතා වේ. ශාකයේ කොලරෙටික් හා ඩයපෝරෙටික් ඇත.
- බේ කොළ. විශේෂයෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අත්‍යවශ්‍ය මෙවලමක්. කසාය නිතිපතා භාවිතා කිරීම සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මුදල් සම්භාරයක් වියදම් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ විශාල බේ කොළ 10 කට වඩා උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 250 ක් වත් කළ යුතු අතර අවම වශයෙන් පැය තුනක් තාප තාපයක අවධාරනය කරන්න. නිමි දියර වික්රියා කර කොටස් දෙකකට බෙදන්න. උදේ සහ සවස කෑමට පෙර ගන්න.
එළු නිවස. තණකොළවල ගුවන් කොටසෙහි විවිධ විටමින්, නයිට්‍රජන් රහිත ග්ලයිකෝසයිඩ් සැපෝනින්, ඇල්කලෝයිඩ් සහ ටැනින් හමු විය. වෛද්‍යමය අරමුණු සඳහා, ශාකයේ වියළි හා නැවුම් කොටස් වලින් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් හා කසාය සකස් කරනු ලැබේ. හයිපොග්ලයිසමික්, ඩයපෝරෙටික් සහ ඇන්ටෙල්මින්ටික් ක්‍රියාවෙන් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම සඳහා, තලා දැමූ වියළි තණකොළ ග්රෑම් 60 ක් තාපයකට වත් කර උතුරන වතුර ලීටර් 0.5 ක් වත් කළ යුතුය. මෙවලම එක රැයකින් අවධාරනය කර ඇති අතර උදෑසන පෙරීම. සෑම ආහාර වේලකටම පැය භාගයකට පෙර වීදුරු භාගයක් භාවිතා කරන්න.- චිකෝරි. බොහෝ කෝපි ලෝලීන් කෝපි වෙනුවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානයක් කළ හැකි දේ ගැන උනන්දු වෙති. මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුර XVIII වන සියවස අවසානයේදී ලබා දෙන ලදී. සරල ජර්මානු උයන්පල්ලෙක් චිකෝරි මුල් වලින් සුවඳැති කෝපි වැනි පානයක් පිළියෙළ කළේය. මෙම ශාකයේ හයිපොග්ලයිසමික් බලපෑමක් ඇති ඉනුලින් අඩංගු බව පසුව සොයා ගන්නා ලදී. නිවසේදී නිතිපතා භාවිතා කිරීම සඳහා, ඔබට ද්‍රාව්‍ය චිකොරි මිලදී ගත හැකිය. ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතු අතර, කොකෝවා හෝ ක්‍රීම් ආකාරයෙන් ආකලන වළක්වා ගත යුතුය. පානයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, උතුරන වතුර වීදුරුවකට කුඩු තේ හැන්දක වත් කළ යුතුය.
- චිකිත්සක තේ. සම්භාව්‍ය කළු තේ වෙනුවට medic ෂධීය පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඉවුම් පිහුම් සඳහා, වියළි යාපහුව බලකොටුව මුල්, නෙට්ල් කොළ සහ බ්ලූබෙරීස් සමාන ප්‍රමාණයකින් මිශ්‍ර කළ යුතුය. එකතු කිරීමේ මේස හැඳි දෙකක් උතුරන වතුර වීදුරුවකින් වත් කර තේ වෙනුවට පරිභෝජනය කරයි. එලෙසම, ඔබට බ්ලූබෙරි කොළ, එල්ඩර්බෙරි පුෂ්ප මංජරිය සහ නෙට්ල් කොළ මිශ්‍රණයකින් පානයක් සාදා ගත හැකිය. Erb ෂධීය තේ යනු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ජන පිළියමකි.
එළු නිවස. තණකොළවල ගුවන් කොටසෙහි විවිධ විටමින්, නයිට්‍රජන් රහිත ග්ලයිකෝසයිඩ් සැපෝනින්, ඇල්කලෝයිඩ් සහ ටැනින් හමු විය. වෛද්‍යමය අරමුණු සඳහා, ශාකයේ වියළි හා නැවුම් කොටස් වලින් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් හා කසාය සකස් කරනු ලැබේ. හයිපොග්ලයිසමික්, ඩයපෝරෙටික් සහ ඇන්ටෙල්මින්ටික් ක්‍රියාවෙන් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම සඳහා, තලා දැමූ වියළි තණකොළ ග්රෑම් 60 ක් තාපයකට වත් කර උතුරන වතුර ලීටර් 0.5 ක් වත් කළ යුතුය. මෙවලම එක රැයකින් අවධාරනය කර ඇති අතර උදෑසන පෙරීම. සෑම ආහාර වේලකටම පැය භාගයකට පෙර වීදුරු භාගයක් භාවිතා කරන්න.සුව කිරීමේ යුෂ
යුෂ චිකිත්සාව යනු ඔබට ඉහළ සීනි නැවත සැකසිය හැකි ඉක්මන් හා රසවත් ක්‍රමයකි. බොහෝ එළවළු සහ බෙරී යුෂ හයිපොග්ලිසිමික් බලපෑමක් ඇති කරයි. ප්රතිකාරය be ලදායී වනු ඇත්තේ බීම ස්වාභාවික හා නැවුම් නම් පමණි. ඇසුරුම් කර ඇති බීම හොඳ දේට වඩා හානියක් කළ හැකිය.
හිස් බඩක් මත දිනකට දෙවරක් සකස් කළ වහාම සුව කිරීමේ යුෂ භාවිතා කරන්න. එවැනි යුෂ හදිසියේම රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට සමත් වේ:
- අර්තාපල් කෑමට පෙර ඔබට බීම කෝප්ප 0.5 කට වඩා නොගත හැකිය.
- බීට්රූට්. මෙම නැවුම් කොලෙස්ටරෝල් සහ ග්ලූකෝස් සාමාන්‍යකරණය කරයි. අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් ප්‍රවේශම් විය යුතුය. බීට්රූට් යුෂ මගින් නාටකාකාර ලෙස පීඩනය අඩු කළ හැකිය.
- බාබෙරි යුෂ. වැටීම තුළ ඉදුණු පලතුරු වලින් මෙම පානය සාදනු ලැබේ. බෙරි හොඳින් සෝදා විනාඩි තුනක් උතුරන වතුරේ තවරා, පසුව යුෂර් එකක් හරහා ගමන් කරයි. වරකට යුෂ මිලි ලීටර් 50 කට වඩා පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. මෙවලම දියවැඩියාව සමඟ පමණක් නොව, වෛරස් හා ආමාශ ආබාධ සමඟ සටන් කරයි.
- ලින්ගන්බෙරි. නැවුම් ලින්ගන්බෙරි වීදුරුවකින් මී පැණි ග්රෑම් 10 ක් බෝ වේ. මෙවලම ආහාරයට පෙර පරිභෝජනය කරයි.
- දෙළුම් අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි. දියවැඩියාව සඳහා, ආහාර වේලකට පෙර දිනකට තුන් වරක් නැවුම් යුෂ මිලි ලීටර් 250 ක් පානය කරන්න.
- ස්ට්රෝබෙරි හෝ ස්ට්රෝබෙරි. දියවැඩියාව සමඟ, සෑම ආහාර වේලකටම පෙර නැවුම් මේස හැන්දක් භාවිතා කරන්න.
අවාසනාවකට මෙන්, නැවුම්ව මිරිකන ලද සියලුම බීම වල හයිපොග්ලයිසමික් ගුණ නොමැත. සමහරක් ඊට පටහැනිව රෝගියාට හානියක් විය හැකි බැවින් ඔබට මෙනුවෙන් තැඹිලි, මිදි සහ වෙනත් මිහිරි යුෂ ඉවත් කිරීමට සිදුවේ.
විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ
සමහර අංශු මාත්‍ර හා විටමින් වල රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට හා සාමාන්‍යකරණය කිරීමට හැකියාව ඇත.
මේ සඳහා ඔබට ෆාමසි විටමින් සංකීර්ණ ගත හැකි නමුත් මෙම ද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ස්වාභාවික නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන් වැඩි ප්‍රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත. හයිපොග්ලයිසමික් ගුණ ඇත:
- Chrome. සම්පූර්ණ ධාන්ය, චීස්, අක්මාව, යීස්ට්, රනිල කුලයට අයත් වේ.
- මැංගනීස් ඩිල්, parsley, නැවුම් බෙරි, ඇට වර්ග, කැරට් සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් iency නතාවයට වන්දි ගෙවිය හැකිය.
- සින්ක් හෝඩුවාවේ මූලද්‍රව්‍ය බෙල්ලන්, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, හරක් මස් අක්මාව, තල ඇට සහ හණ ඇට, කුකුල් මස් කහ මදය.
- බී කාණ්ඩයේ විටමින් විශාල වශයෙන් ස්පිරුලිනා, ඇස්පරගස්, චියා බීජ, ආමන්ඩ්, අලිගැට පේර, නිවිති වල දක්නට ලැබේ.
- විටමින් ඒ බිත්තර, චීස්, එළවළු සහ ork රු මස් අක්මාව අඩංගු වේ.
- විටමින් ඊ. ඇට වර්ග, තෙල් සහිත මාළු සහ ඔලිව් තෙල් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
නිසි පෝෂණය සහ විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ප්‍රමාණවත් ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම පමණක් නොව බර අඩු කර සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මීට අමතරව, මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම මගින්ද හයිපොග්ලයිසමික් බලපෑමක් ඇති බව සනාථ විය. දියවැඩියාව වෙනත් ඕනෑම රෝගයක් මෙන් පසුකාලීනව සටන් කිරීමට වඩා වැළැක්වීම පහසුය. එබැවින් වයස අවුරුදු 35 ට ළඟා වූ පුද්ගලයින් අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් රුධිරයේ සීනි සඳහා විශ්ලේෂණයක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
