උදරයෙන් මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: නිවැරදි ආහාර සහ ව්‍යායාම

පැතිවලින් සහ උදරයෙන් මේදය effectively ලදායී ලෙස දහනය කිරීම සඳහා කොන්දේසි කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධානතම දෙය නම් ආහාරයට ගන්නා ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කිරීමයි.

නමුත් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයක් ලෙස, බොහෝ අය අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් ගැනීම හෝ ඊටත් වඩා නරක ලෙස ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරති. ඉතින් උදරයේ මේදය නිවැරදිව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

මෙය ඉතා වැරදියි, මන්ද මේ ආකාරයෙන් පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර මිනිස් සිරුර ආමාශයේ මේදය එකතු කරයි, එවිට එය පිළිස්සීමට අපහසු වේ. ශරීරය එය සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳ දමා ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන්නේ නම්, උදරයෙන් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට සමත් වූ අය නිෂ් ain ල ය, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පුද්ගලයින් උදරයේ සහ පැතිවල මේදය අඩු නොකළ නමුත් මාංශ පේශි හා ජලය. පරිමාණයන්හි ඔවුන් ප්‍රති result ලය දකින නමුත් කැඩපතෙහි සෑම දෙයක්ම ඊට වඩා නරක අතට හැරුණි. සියල්ලට පසු, මාංශ පේශි ස්වල්පයක් විය, දැන් ඒවා ඊටත් වඩා කුඩා වී ඇත. එමනිසා, කොරපොතු අඩු බරක් පෙන්නුම් කළ අතර, මාංශ පේශිවලට විනාශකාරී බලපෑමක් නොමැතිව අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය.

මේද ප්‍රමාණය, ඊට පටහැනිව, වැඩි වූ අතර, ආමාශයේ සහ පැතිවල සම ගිලී යයි. මෙම ලිපියේ කතුවරුන් උදරයෙන් මේදය ඉවත් කර නිසි පෝෂණය හා ව්‍යායාම මගින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි පා readers කයන්ට පවසනු ඇත.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

සෑම හොලිවුඩ් පුහුණුකරුවෙකුම මෙම රහස දනී, දැන් අපගේ පා ​​er කයා ඒ ගැන ඉගෙන ගනී. බර අඩු කර ගැනීමේ විශේෂ ist සහ පුහුණුකරු ඇලන් අරගොන්, පිරිමි සෞඛ්‍ය සඟරාවේ සේවය කරන අතර “මාංශ පේශි ආහාර” යන්නෙහි අර්ථය වන “ලීන් මාංශ පේශි ඩයට්” හි සම කර්තෘ, මාංශ පේශි කන්දක් මෙන් ඉක්මනින් බවට පත්වීම සඳහා ඔබ මේදය කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් පුළුස්සා දැමිය යුතු බව ඒත්තු ගෙන තිබේ.

පැතිවලින් සහ උදරයෙන් මේදය දහනය කළ හැකි තරමට, එක් එක් මාංශ පේශි සහ අපේක්ෂිත කැට මුද්‍රණ යන්ත්‍රවල දිස් වේ. අරගොන්ගේ පෝෂණය හා පුහුණු ක්‍රම මගින් ජාතික පැසිපන්දු සංගමයේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, තරඟකාරී කායවර්ධනකරුවන් සහ ඔලිම්පික් උළෙලට සහභාගී වූවන්ගේ සිරුරු දක්වා ඇත.

චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ආමාශයේ ඇති මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ අරගොන්හි අදියර පහක පෝෂණ සැලැස්ම භාවිතා කළ යුතුය (මේදය නැතිවීම සඳහා සම්පූර්ණ නවීන මාර්ගෝපදේශය කියවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ).

කැලරි ගණන් කිරීම සහ ව්‍යායාම කිරීම

එය කැලරි සම්බන්ධයෙන් නම්, ඔබ සරල රීතියකින් මඟ පෙන්විය යුතුය: ඔබේ අපේක්ෂිත බරට ගැලපීමට ඔබට බොහෝ දේ අවශ්‍ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 100 ක් වන නමුත් ඔහුට බර කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් දක්වා අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යය, එයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය තරම් කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර ඔහුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 70 කි.

වැදගත්! පුද්ගලයෙකු සතියකට පැයක් ක්‍රියාකාරී ශාරීරික ව්‍යායාම සඳහා වැය කරන්නේ නම්, 10 වන රූපය අපේක්ෂිත බරට එකතු කළ යුතුය.එහෙත් දිනකට කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා ගත යුතුය. ව්යායාම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත වේ නම්, සෑම අමතර පැයක් සඳහාම ඔබ එකක් එකතු කළ යුතුය.

එනම්, ඉලක්කය කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් නම්, සතිපතා පුහුණුවීම් සහ ව්‍යායාම සඳහා පැය 3 ක් ගත වේ නම්, ඔබ අංක 70 ට 12 ක් එකතු කර මෙම බර මත පදනම්ව කැලරි ගණනය කළ යුතුය. එපමණක් නොව, බර සහ විඳදරාගැනීම යන දෙකම සඳහා ව්‍යායාම සැලසුම් කළ යුතුය.

නිෂ්පාදන

නිෂ්පාදන ඔබන්න

ඔබ අංක අනුව අනුභව කළ යුතුය

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබට අවධානය යොමු කළ හැක්කේ කැලරි වලට පමණි, නමුත් ඔබ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබට ප්‍රති result ලය ලබා ගත හැකි අතර ඔබ ආහාර වේලක සිටින බවක් දැනෙන්නේ නැත.

ප්‍රෝටීන්. බොහෝ දුරට, මෙම මූලද්රව්යයේ ගුණාංග ගැන දිගු කාලයක් කතා කිරීමට අවශ්ය නැත. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා මෙම ද්රව්යය හුදෙක් ආපසු හැරවිය නොහැකි ය. ඊට අමතරව, අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමෙන් ප්‍රෝටීන් ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

සූත්‍රය: ඔබ අපේක්ෂිත බරින් සෑම කිලෝග්‍රෑමයක් සඳහාම ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 2 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය. කිලෝග්‍රෑම් 70 ක ආශාවන්ගේ සීමාවට ළඟා වීමට නම් ඔබ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 140-150ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය. ග්‍රෑම් 1 ක් කැලරි 4 කි. එබැවින් ප්‍රෝටීන වලින් ලබාගත් කැලරි 4 න් ගුණ කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී කැලරි 600 ක් පමණ ලබා ගනී.

මේද. වසර ගණනාවක් තිස්සේ මෙම ද්රව්ය ආහාර යක්ෂයෙකු ලෙස සලකනු ලැබීය. කෙසේ වෙතත්, නවීන අධ්යයනයන් මගින් ඔප්පු කර ඇත්තේ මෙම මේද ආමාශයේ සහ පැතිවල එකතු වන ඒවා සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති බවයි.

මේදය ආධාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගත හැකිය යන ප්‍රකාශය තරමක් අනපේක්ෂිත විය. අවසානයේදී, පුද්ගලයෙකු අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර දිගු කාලයක් තිස්සේ පිරී පවතී.

සූත්‍රය: අපේක්ෂිත බර කිලෝග්‍රෑම් එකක් සඳහා මේදය ග්‍රෑම් 1 ක් අනුභව කළ යුතුය, එනම් මේ අවස්ථාවේ දී ග්‍රෑම් 70 කි. මේද ග්‍රෑම් 1 ක් කැලරි 9 කට සමාන වේ, එය මේදයෙන් කැලරි 630 ක් ලබා ගනී. මෙම මුදල මුළු කැලරි වලින් 40% ක් පමණ වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට්. කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර රසවත් පමණක් නොව, විටමින් සහ ඛනිජ විශාල ප්රමාණයක් ද අඩංගු වේ. එමනිසා, ඔබ එවැනි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප නොකළ යුතුය, නමුත් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවිය හැකි බැවින් ඔබට ඒවා අනිසි ලෙස භාවිතා කළ නොහැක. නියම මේදය හා ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට බෙහෙවින් පහසුකම් සැලසෙනු ඇති අතර, සාගින්න සහ මෙම මූලද්‍රව්‍ය සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ගැන කිව නොහැක.

වැදගත්! ප්රධාන මනාපය ප්රෝටීන සහ මේද සඳහා ලබා දිය යුතුය, ඉතිරි කැලරි සංඛ්යාව කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා වෙන් කළ හැකිය!

ඔබේම මෙනුවක් සාදන්න

ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණ ආහාර මත පදනම්ව ගොඩනගා ගත යුතුය - සොබාදහමේ ඇති ආහාර. මනාප ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

1. මස්;
2. කිරි නිෂ්පාදන;
3. බිත්තර
4. එළවළු;
5. පළතුරු
6. බෝංචි;
7. ඇට වර්ග
8. සම්පූර්ණ රයි පිටි නිෂ්පාදන.

පේස්ට්රි, කැන්ඩි සහ සීනි බීම වැනි නිෂ්පාදන ඉතා හානිකර බව අප අමතක නොකළ යුතුය, එබැවින් ඒවා ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය. ආහාර වේලක් ගොඩනැගීම සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස ආහාරවල ලක්ෂණ භාවිතා කළ යුතුය.

ආහාර ගැනීමේදී ඔබට රසකාරක භාවිතා කළ හැකිය, මෙය සීනි තුරන් කිරීමට සහ වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

අපේක්ෂිත බරට අනුරූප වන කැලරි, මේද, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගණන පමණක් නම් නිෂ්පාදන තෝරාගෙන ඔබේ රසයට මිශ්‍ර කළ හැකිය. ලබා දී ඇති පෝෂණ අගයන්හි නිශ්චිත කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවන නමුත් අවම වශයෙන් දළ වශයෙන් අපගේ පෝෂණය තක්සේරු කිරීමට හැකි වේ.

ආහාර කට්ටලය

පෝෂණ සැලැස්ම වඩාත් effective ලදායී කිරීමට සහ ප්‍රශ්නය: උදරයෙන් සහ පැතිවලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ විසින්ම අතුරුදහන් වී ඇති අතර, පහත සඳහන් නීතිරීති මඟින් ඔබට මඟ පෙන්විය යුතුය:

රීති අංක 1

දිනකට අවම වශයෙන් එළවළු 2 ක් වත් අනුභව කළ යුතුය. ඒවායේ කැලරි ස්වල්පයක් සහ ආහාරමය තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් දීර් sat කාලයක් තිස්සේ තෘප්තියක් ලැබෙනු ඇත.

රීති අංක 2

රීතිය පලතුරු සඳහා අදාළ වේ, ඔවුන් අවම වශයෙන් 2 ක් වත් අනුභව කළ යුතුය. පලතුරු වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මාංශ පේශි කාබෝහයිඩ්‍රේට අවශ්‍ය ශක්ති පරිවෘත්තීය සමඟ සංතෘප්ත වන අතර පලතුරු ධාන්ය වර්ග සහ ඉහළ පිෂ් content ය අන්තර්ගතයක් ඇති අනෙකුත් නිෂ්පාදන වලට වඩා රුධිරයේ සීනි මට්ටමට අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි.

පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ වෙනත් ආහාර සඳහා ඇති අධික ආශාවන් වළක්වා ගත හැකිය. කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි ප්‍රමාණයක් පලතුරු හා එළවළු වලින් ලබා ගත හැකි නම් එය විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, අග්න්‍යාශයේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබට අග්න්‍යාශයේ ඇති පලතුරු මොනවාදැයි හරියටම දැනගත යුතුය.

එමනිසා, ඔබ පිෂ් ches ය ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් එළවළු වර්ග දෙකකට සීමා කළ යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ අනෙකුත් ආහාර පමණක් ඉතිරි කළ හැකිය.

රීති අංක 3

පුහුණු දිනයේදී, ඔබ පන්තිවලට පැය 1 කට පෙර සහ අවසාන ව්‍යායාමයෙන් පැය 1 කට පසු අනුභව කළ යුතුය. සෑම ආහාර වේලක් සඳහාම, ඔබ ප්‍රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය නිවැරදිව ගණනය කළ යුතුය. මාංශ පේශිවලට නිරෝගී පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් ලබා දීම සඳහා මෙය අවශ්‍ය වේ. ව්යායාම කිරීම පහසු වනු ඇති අතර, ආමාශයේ සහ පැතිවල මේදය ඉක්මනින් අතුරුදහන් වනු ඇත.

දිනකට මුළු ප්‍රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය නොවෙනස්ව පවතින බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. ප්‍රති .ලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග අනුව පුද්ගලයෙකු අනුභව කරයි. මෙන්න විකල්ප 3 ක්:

• ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මිශ්‍රණයකින් සමන්විත සූදානම් කළ කොක්ටේල්. අවශ්ය නම්, ඔබට එයට තවත් පලතුරු එකතු කළ හැකිය.
• ඔප්ටිමම් පෝෂණ තිරිඟු සහ ඕට් මස් කෝප්පයක් සහ පළතුරු පෙත්තක් වැනි සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රෝටීන් සහිත කොක්ටේල්.
• තුර්කිය සැන්ඩ්විච් හෝ ටූනා සලාද.

ඔබේ හිස විස්තර වලින් ඉවත් වන්න

සතියකට වරක් ශරීරයට විවේකයක් ලබා දිය යුතු අතර ඔහු වෙනුවෙන් නිවාඩුවක් ගත කළ යුතුය. කුණු කෑම ආහාරයේ සුළු කොටසක් පමණක් වන අතර, එය සෑම විටම එහි ස්ථානයක් සොයා ගනු ඇත. එක් එක් ශරීරය සඳහා, ඔබට සුදුසු ආහාර සහ ව්යායාම තෝරා ගත හැකිය.

පුද්ගලයෙකුට අමතර පවුම් 10 ක්, 20, 30 ක් තිබීම වැදගත් නැත ... ඕනෑම කෙනෙකුට ඒවා ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව පුළුස්සා දැමීම වැදගත්ය.