බොහෝ විට පිළිගැනීමේ උත්සවයකදී "ඔබ සිතන්නේ පාන් ඒකකද? ඔබේ ආහාර දිනපොත පෙන්වන්න!" දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් (විශේෂයෙන් බොහෝ විට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති) ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ: "XE ගන්නේ ඇයි? පෝෂණ දිනපොතක් යනු කුමක්ද?". අපගේ ස්ථිර විශේෂ expert අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist ඔල්ගා පැව්ලෝවාගේ පැහැදිලි කිරීම් සහ නිර්දේශ.
වෛද්‍ය අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙක්, දියවැඩියා විශේෂ ist යෙක්, පෝෂණවේදියෙක්, ක්‍රීඩා පෝෂණවේදියෙක් ඔල්ගා මිහයිලොව්නා පව්ලෝවා
නොවොසිබිර්ස්ක් ප්‍රාන්ත වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයෙන් (එන්එස්එම්යූ) උපාධිය ලබා ඇත්තේ සාමාන්‍ය වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ උපාධියක් සමඟිනි
ඇය එන්එස්එම්යූ හි අන්තරාසර්ග විද්‍යාව පිළිබඳ පදිංචියෙන් ගෞරව උපාධියක් ලබා ගත්තාය
ඇය එන්එස්එම්යූ හි විශේෂ Diet ඩයටොලොජි උපාධිය ලබා ගත්තාය.
ඇය මොස්කව්හි යෝග්‍යතා හා කාය වර්ධන ඇකඩමියේ ක්‍රීඩා ආහාරවේදය පිළිබඳ වෘත්තීය පුහුණුව ලබා ඇත.
අධික බර පිළිබඳ මනෝ නිවැරදි කිරීම පිළිබඳ සහතික කළ පුහුණුවක් සමත් වීම.
පාන් ඒකක (XE) ගණන් කරන්නේ ඇයි සහ ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්නේ ඇයි
XE සලකා බැලිය යුතුදැයි බලමු.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ පාන් ඒකක සලකා බැලීම අවශ්‍ය වේ - ආහාර ගැනීම සඳහා අනුභව කරන XE සංඛ්‍යාවට අනුව, අපි කෙටි ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව තෝරා ගනිමු (අපි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංගුණකය XE අනුභව කළ සංඛ්‍යාවෙන් ගුණ කරමු, අපට ආහාර සඳහා කෙටි ඉන්සියුලින් ජබ් එකක් ලැබේ). "ඇසෙන්" ආහාර ගැනීම සඳහා කෙටි ඉන්සියුලින් තෝරාගැනීමේදී - XE ගණනය නොකර සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංගුණකය නොදැන - පරිපූර්ණ සීනි ලබා ගත නොහැකි විට, සීනි මඟ හැරෙනු ඇත.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ස්ථාවර සීනි පවත්වා ගැනීම සඳහා දවස පුරා කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිවැරදිව හා ඒකාකාරව බෙදා හැරීම සඳහා XE ගණනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබට ආහාර වේලක් තිබේ නම්, 2 XE, පසුව 8 XE, එවිට සීනි ගැලප් වනු ඇත, එහි ප්‍රති, ලයක් ලෙස ඔබට ඉක්මනින් දියවැඩියාව පිළිබඳ සංකූලතා ඇති විය හැකිය.
ආහාරයට ගත් XE පිළිබඳ දත්ත සහ ඒවා ලබාගත් නිෂ්පාදන මොනවාද යන්න පෝෂණ දිනපොතේ ඇතුළත් කළ යුතුය. ඔබේ සැබෑ පෝෂණය සහ චිකිත්සාව සම්පූර්ණයෙන් තක්සේරු කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
රෝගියාටම, පෝෂණ දිනපොත ඇස් ඇරෙන සාධකයක් බවට පත්වේ - “එක් කෑමකට 3 XE අතිරික්තයක් ඇති බව පෙනේ”. ඔබ පෝෂණය පිළිබඳ වඩාත් සවි conscious ානික වනු ඇත ..
XE හි වාර්තා තබා ගන්නේ කෙසේද?
අපි ආහාර දිනපොතක් සකස් කළෙමු (පසුව ලිපියෙන් ඔබ එය නිවැරදිව තබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත)- අපි සෑම ආහාර වේලකම XE සහ දිනකට මුළු පාන් ඒකක ගණන ගණනය කරමු
- XE ගණනය කිරීමට අමතරව, මෙම සියලු පරාමිතීන් රුධිරයේ සීනි මට්ටමට සෘජුවම බලපානු ඇති බැවින්, ඔබ අනුභව කළ ආහාර මොනවාද සහ කුමන සූදානමද යන්න සටහන් කිරීම අවශ්‍ය වේ.
අපි ආහාර දිනපොතක් සකස් කළෙමු (පසුව ලිපියෙන් ඔබ එය නිවැරදිව තබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත)ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්නේ කෙසේද
ආරම්භ කිරීම සඳහා, පිළිගැනීමේ උත්සවයේදී වෛද්‍යවරයාගෙන් විශේෂ සූදානම් කළ දිනපොතක් හෝ සාමාන්‍ය සටහන් පොතක් ගෙන (සෑම පිටුවක්ම) ආහාර වේල් 4 සිට 6 දක්වා (එනම් ඔබේ සැබෑ පෝෂණය සඳහා) ගෙනහැර දක්වන්න:
- උදෑසන ආහාරය
- සුලු කෑම
- දිවා ආහාරය
- සුලු කෑම
- රාත්‍රී ආහාරය
- නින්දට පෙර සුලු කෑම
- සෑම ආහාර වේලකම, අනුභව කරන ලද සියලුම ආහාර, එක් එක් නිෂ්පාදනයේ බර සහ ආහාරයට ගත් XE ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න.
- ඔබ ශරීර බර අඩු කරන්නේ නම්, XE ට අමතරව, ඔබ කැලරි සහ ප්‍රෝටීන / මේද / කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගණන් කළ යුතුය. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- දිනකට ආහාරයට ගත් XE ගණන ද ගණන් කරන්න.
- දිනපොතේ, ආහාර වේලකට පෙර සහ ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පසු (ප්‍රධාන ආහාර වේලෙන් පසු) සීනි සටහන් කරන්න. ගර්භනී කාන්තාවන් ආහාරයට පෙර පැය 1 යි පැය 2 කට පෙර සීනි මැනිය යුතුය.
- තුන්වන වැදගත් පරාමිතිය වන්නේ සීනි අඩු කරන .ෂධයි. දිනපොතෙහි දිනපතා සටහනක් ලැබුනු හයිපොග්ලයිසමික් චිකිත්සාව - ආහාර වේලකට ඉන්සියුලින් කොපමණ කෙටි ප්‍රමාණයක් දැමුවාද, උදේට ඉන්සියුලින් දිගු කළේද, සවස් වරුවේද, කවදාද සහ කුමන ටැබ්ලට් ලබා ගත්තේද යන්න.
- ඔබට හයිපොග්ලිසිමියා තිබේ නම්, එය හයිපෝ හේතුව සහ හයිපෝ නැවැත්වීමේ මාධ්‍යයන් දැක්වෙන දිනපොතක ලියන්න.
හැකි උදාහරණයක් ලෙස එල්ටා සමාගමෙන් ස්වයං නිරීක්ෂණ දිනපොතක් බාගන්න
නිසි ලෙස පුරවා ඇති පෝෂණ දිනපොතක් සමඟ, ආහාර හා චිකිත්සාව සකස් කිරීම ඉතා පහසුය, පරිපූර්ණ සීනි සඳහා මාර්ගය වේගවත් හා වඩා effective ලදායී වේ!
ඉතින්, දිනපොතක් නොමැතිව කවුද අපි ලිවීමට පටන් ගනිමු!
සෞඛ්‍යය දෙසට පියවරක් තබන්න!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
