දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන විට, ආහාරවල කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් ඔබට තවමත් රසකැවිලි අවශ්ය වේ. බොහෝ අය විකල්පය තෝරා ගන්නේ එබැවිනි - රසකාරකයක්, බොහෝ විට එය ෆ ruct ක්ටෝස් වේ.
ෆ ruct ක්ටෝස් කාබෝහයිඩ්රේට් ගණයට අයත් මිහිරි සං component ටකයක් ලෙස හැඳින්වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් යනු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ වන ද්රව්ය වේ. මෙම මොනොසැකරයිඩ සීනි සඳහා ස්වාභාවික ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
මෙම කාබෝහයිඩ්‍රේටයේ රසායනික සූත්‍රය ඔක්සිජන් හයිඩ්‍රජන් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන අතර මිහිරි රසය ලැබෙන්නේ හයිඩ්‍රොක්සයිල් සං of ටක නිසාය. එය බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ - මී පැණි, මල් පැණි, ඇපල්, අර්තාපල්, ටැංජරීන් ආදිය.
දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ශරීරය තුළ මොනොසැකරයිඩ හොඳින් අවශෝෂණය වන බවට මතයක් පවතින අතර ඉන්සියුලින් ආධාර අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, යථාර්ථයේ දී එවැනි තොරතුරු බරපතල සැක මතු කරයි.
ෆ ruct ක්ටෝස් සැබවින්ම සුලු පත්රිකාවක් තුළ අවශෝෂණය වේ, නමුත් ද්රව්යය සීනි මෙන් ග්ලූකෝස් සහ ලිපිඩ වලට කැඩී යයි, එබැවින් ඉන්සියුලින් අවශෝෂණය සඳහා අවශ්ය වේ.
ෆ ruct ක්ටෝස් වල පොදු ලක්ෂණ
බොහෝ රෝගීන් කල්පනා කරන්නේ දියවැඩියා 2 වර්ගයේ ෆ ruct ක්ටෝස් පරිභෝජනය කළ හැකිද යන්නයි, එම ද්‍රව්‍යයේ වාසිය හා හානිය කුමක්ද? මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, පැණි රසකාරකයක් යනු කුමක්ද, එහි කැලරි ප්‍රමාණය, ග්ලයිසමික් දර්ශකය සහ එය දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලිය යුතුය.
ෆ ruct ක්ටෝස් බොහෝ ශාක වල දක්නට ලැබේ, බොහෝ විට ඇපල්, ටැංජරීන්, දොඩම් සහ වෙනත් පලතුරු වල දක්නට ලැබේ. එය පිළිවෙලින් අර්තාපල්, ඉරිඟු සහ අනෙකුත් එළවළු වල අඩංගු වන අතර කාර්මික පරිමාණයෙන් මෙම සංරචකය ශාක සම්භවයක් ඇති අමුද්‍රව්‍ය වලින් ලබා ගනී.
ෆ ruct ක්ටෝස් ඩයිසැකරයිඩයක් නොව මොනොසැකරයිඩයකි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සරල සීනි හෝ වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්, අතිරේක පරිවර්තනයකින් තොරව මිනිස් ආමාශ ආන්ත්රයික අවශෝෂණය කරගත හැකිය. කැලරි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100 කට කිලෝග්‍රෑම් 380 ක් වන අතර ග්ලයිසමික් දර්ශකය 20 කි.
ෆ ruct ක්ටෝස් මොනොසැකරයිඩයක් නම්, සාමාන්‍ය කැටිති සීනි යනු එහි අණු හා ග්ලූකෝස් අණු වලින් සමන්විත ඩයිසැකරයිඩයකි. ෆ ruct ක්ටෝස් වලට ග්ලූකෝස් අණුවක් සම්බන්ධ වූ විට සුක්‍රෝස් ප්‍රති .ල ලබා දේ.
ෆ ruct ක්ටෝස් වල ලක්ෂණ:
- සුක්‍රෝස් වලට වඩා දෙවරක් පැණිරසයි;
- පරිභෝජනය කරන විට රුධිරයට සෙමෙන් අවශෝෂණය වේ;
- එය පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ඇති නොකරයි;
- එය රසයි;
- බෙදීමේදී කැල්සියම් සම්බන්ධ නොවේ;
- එය මිනිසුන්ගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන්නේ නැත.
ද්‍රව්‍යයක ජීව විද්‍යාත්මක වටිනාකම කාබෝහයිඩ්‍රේට වල ජීව විද්‍යාත්මක භූමිකාවට සමාන වන අතර එය බලශක්ති සං .ටකය ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරය භාවිතා කරයි. අවශෝෂණය කිරීමෙන් පසු ෆ ruct ක්ටෝස් ලිපිඩ හා ග්ලූකෝස් වලට බෙදී යයි.
සංරචක සූත්‍රය වහාම දර්ශනය නොවීය. ෆ ruct ක්ටෝස් රසකාරකයක් බවට පත්වීමට පෙර එය විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන ගණනාවකට භාජනය විය. "මිහිරි" රෝගය අධ්යයනය කිරීමේ රාමුව තුළ මෙම සංරචකය හුදකලා වීම නිරීක්ෂණය කරන ලදී. වෛද්‍ය විශේෂ ists යින් දීර් ins කාලයක් තිස්සේ ඉන්සියුලින් නොමැතිව සීනි සැකසීමට උපකාරී වන මෙවලමක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කළහ. ඉලක්කය වූයේ "ඉන්සියුලින් මැදිහත්වීම" බැහැර කරන ආදේශකයක් නිර්මාණය කිරීමයි.
පළමුව, කෘතිම සීනි ආදේශකයක් සංවර්ධනය කරන ලදී. නමුත් වැඩි කල් නොගොස් ඔහු ගෙන එන සැලකිය යුතු හානිය හෙළි විය. වැඩිදුර අධ්‍යයනයන් මගින් ග්ලූකෝස් සූත්‍රය නිර්මාණය කරන ලද අතර එය නූතන ලෝකයේ ගැටලුවට ප්‍රශස්ත විසඳුම ලෙස හැඳින්වේ.
පෙනුමේ ෆ ruct ක්ටෝස් සාමාන්‍ය සීනි වලට වඩා වෙනස් නොවේ - ස් stal ටිකරූපී සුදු කුඩු.
එය ජලයේ හොඳින් ද්‍රාව්‍ය වේ, තාප පිරියම් කිරීමේදී එහි ගුණාංග නැති නොවේ, මිහිරි රසයකින් සංලක්ෂිත වේ.
ග්ලූකෝස් සහ ෆ ruct ක්ටෝස්: වෙනස
මොනොසැක්‍රයිඩ වෙනත් කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සංසන්දනය කිරීමෙන් නිගමන වාසිදායක නොවේ. මීට වසර කිහිපයකට පෙර වුවද, බොහෝ විද්‍යා scientists යින් දියවැඩියාවේ මෙම ද්‍රව්‍යයේ වටිනාකම ඔප්පු කළහ.
ප්‍රධාන රසකාරක වන්නේ ෆ ruct ක්ටෝස් සහ සුක්‍රෝස් ය. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, හොඳම නිෂ්පාදනය පිළිබඳ සම්මුතියක් තවමත් නොමැත. සමහරු සුක්‍රෝස් පරිභෝජනයට නැඹුරු වන අතර තවත් සමහරු ෆ ruct ක්ටෝස් වල ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ප්‍රතිලාභ ප්‍රකාශ කරති.
ෆ ruct ක්ටෝස් සහ සුක්‍රෝස් යන දෙකම සුක්‍රෝස් හි පිරිහෙන නිෂ්පාදන වන අතර දෙවන ද්‍රව්‍යයට පමණක් අඩු මිහිරි රසයක් ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් සාගින්නෙන් පෙළෙන තත්වයකදී, ෆ ruct ක්ටෝස් අපේක්ෂිත බලපෑමක් ලබා නොදෙන නමුත් සුක්‍රෝස් ඊට පටහැනිව ශරීරයේ සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ද්රව්යවල සුවිශේෂී ලක්ෂණ:
- ෆ ruct ක්ටෝස් එන්සයිම ලෙස බිඳ වැටීමට නැඹුරු වේ - මිනිස් සිරුරේ ඇතැම් එන්සයිම මේ සඳහා උපකාරී වන අතර ග්ලූකෝස් සඳහා ඉන්සියුලින් අවශෝෂණය කර ගැනීම අවශ්ය වේ.
- ෆ ruct ක්ටෝස් වලට හෝමෝන ස්වභාවයක් පුපුරා යාම උත්තේජනය කිරීමට නොහැකි වන අතර එය සං .ටකයේ අත්‍යවශ්‍ය ප්ලස් ලෙස පෙනේ.
- පරිභෝජනයෙන් පසු සුක්‍රෝස් තෘප්තිමත් බවක් ඇති කරයි, ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ශරීරයේ කැල්සියම් බිඳ වැටීමට “අවශ්ය” වේ.
- සුක්‍රෝස් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
කාබෝහයිඩ්රේට් සාගින්නෙන් පෙළෙන පසුබිමට එරෙහිව ෆ ruct ක්ටෝස් උදව් නොකරන නමුත් ග්ලූකෝස් ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට් iency නතාවයෙන් විවිධ රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ - කම්පන, කරකැවිල්ල, දහඩිය වැඩි වීම, උදාසීනත්වය. මේ මොහොතේ ඔබ පැණිරස යමක් අනුභව කරන්නේ නම්, තත්වය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත්වේ.
කෙසේ වෙතත්, නිදන්ගත අග්න්‍යාශයේ (අග්න්‍යාශයේ මන්දගාමී දැවිල්ල) ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, නිදන්ගත රෝගයක් උග්‍රවීමට ඉඩ නොතැබිය යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. මොනොසැකරයිඩ අග්න්‍යාශයට බලපාන්නේ නැතත්, එය "හෙජ්" කිරීම වඩා හොඳය.
ශරීරයේ සුක්‍රෝස් ක්ෂණිකව සැකසෙන්නේ නැත, එහි අධික පරිභෝජනය අතිරික්ත බරට එක් හේතුවකි.
ෆ ruct ක්ටෝස් ප්‍රතිලාභ
ෆ ruct ක්ටෝස් යනු ස්වාභාවික සීනි වන අතර එය මී පැණි, පලතුරු, බෙරි සැකසීම මගින් ලබා ගනී. සීනි වලට යම් යම් අවාසි ඇත. මේවාට ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් ඇතුළත් වන අතර කාලයත් සමඟ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක.
ෆ ruct ක්ටෝස් කැටි කළ සීනි වලට වඩා දෙගුණයක් පැණිරසයි, එබැවින් එහි පරිභෝජනයේ පසුබිමට සාපේක්ෂව වෙනත් රසකැවිලි සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මීට පෙර රෝගියා සීනි මේස හැඳි දෙකක් සමඟ තේ පානය කළේ නම්, ඔහු එය පැණි රසකාරකයක් සමඟ කරනු ඇත, නමුත් වඩාත් මිහිරි සං component ටකය දැනටමත් ශරීරයට ඇතුළු වනු ඇත.
දියවැඩියාවේ ෆ ruct ක්ටෝස් වලට ග්ලූකෝස් ආදේශ කළ හැකිය. ඉන්සියුලින් හෝමෝනය පරිපාලනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය මෙයින් ඉවත් කරන බව පෙනේ. සං component ටකයක් වෙන වෙනම රුධිරයට ඇතුල් වන විට හෝමෝන ප්‍රතිකාර සඳහා අවශ්‍යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. අග්න්‍යාශයට පිළිවෙලින් හෝමෝනයක් නිපදවීමට අවශ්ය නොවන අතර එය අතිරික්ත බරින් මිදෙයි.
ෆ ruct ක්ටෝස් වල වාසි පහත පරිදි වේ:
- දත් එනමලයට බලපාන්නේ නැත, එබැවින් දත් දිරා යාමේ අවදානම අවම වේ;
- එය ඉහළ ශක්ති අගයක් ඇත;
- ශරීරයේ ජීව ශක්තිය වැඩි කරයි;
- එය adsorbent බලපෑමක් ලබා දෙන අතර එය විෂ සහිත සං, ටක, නිකොටින්, බැර ලෝහ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මේ නිසා, ආහාර කෙතරම් දෘඩ වුවත්, ද්රව්යය පරිභෝජනය කිරීමේ හැකියාව ඔබට ශක්තිය අහිමි නොවී එදිනෙදා කටයුතුවල නිරත වීමට ඉඩ සලසයි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, ඔබ යම් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය, පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ මෙනුවේ ෆ ruct ක්ටෝස් ඇතුළත් කරන්නේ නම්, එය දෙවරක් පරෙස්සම් විය යුතුය, මන්ද එය අධික ලෙස පැණිරසයි, එබැවින් මොනොසැක්‍රයිඩයක් ශරීර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
මෙයට හේතුව බොහෝ රසකාරක රුධිරයට ඇතුල් වීම, පූර්ණත්වය පිළිබඳ ප්‍රමාද වූ හැඟීමක් දිස්වීමයි, එබැවින් මුල් රෝගියා කුසගින්නෙන් නොසිටින ලෙස බොහෝ දේ අනුභව කරයි.
හානිකර ගුණාංග
ද්රව්යය ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුඩා මාත්රා වලින් පමණක් බව විශ්වාස කෙරේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් පානය කරන්නේ නම්, ශරීරයට අවශ්ය ප්‍රමාණය ලැබෙනු ඇත, නමුත් ඔබ ගබඩා කුඩු පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, මෙය බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. එක් පලතුරක සහ කෘතිම අමුද්‍රව්‍යයක තේ හැන්දක සාන්ද්‍රණය සාන්ද්‍රණය කළ නොහැකි බැවින්.
මොනොසැක්‍රයිඩ අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් සං the ටකය අක්මාව තුළ තැන්පත් වන අතර එය ලිපිඩ ස්වරූපයෙන් තැන්පත් වන අතර එය ඉන්ද්‍රියයේ මේද හෙපටෝසිස් වලට දායක වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම රෝගය වෙනත් හේතු නිසා වර්ධනය විය හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, සාමාන්‍ය කැටිති සීනි පරිභෝජනයේ පසුබිමට එරෙහිව.
ලෙප්ටින් හෝමෝනයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට බලපෑම් කිරීමට මොනොසැක්‍රයිඩයකට ඇති හැකියාව විද්‍යා ists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇත - එය පූර්ණත්වයේ හැඟීම සඳහා වගකිව යුතුය. අඩු සාන්ද්‍රණයක් තිබේ නම්, පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍යය, අන්තර්ගතය සාමාන්‍ය නම්, වයස, ශරීරය සහ ආහාර සේවා අනුව මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් සංතෘප්ත වේ. මිනිසුන් වැඩි වැඩියෙන් ෆ ruct ක්ටෝස් මත පදනම් වූ රසකැවිලි පරිභෝජනය කරන තරමට ඔබට කෑමට අවශ්ය වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍යයට සුව කළ නොහැකි හානියක් සිදු වේ.
මිනිස් සිරුරෙන් ලබාගත් මොනොසැකරයිඩයේ කොටසක් අනිවාර්යයෙන්ම ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වන අතර එය පිරිසිදු ශක්තියක් ලෙස පෙනේ. ඒ අනුව, මෙම සං component ටකය අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඔබට තවමත් ඉන්සියුලින් අවශ්ය වේ. එය හිඟ හෝ කිසිසේත් නොමැති නම්, එය ජීර්ණය නොවී පවතින අතර මෙය ස්වයංක්‍රීයව සීනි වැඩි වීමට හේතු වේ.
එබැවින් ෆ ruct ක්ටෝස් වල හානිකර බව පහත සඳහන් කරුණු වලින් දැක්වේ.
- එය අක්මාව කඩාකප්පල් කර අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයේ මේද හෙපටෝසිස් වර්ධනයට හේතු වේ.
- ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් හා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි.
- එය ශරීර බර සාමාන්‍යයෙන් වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
- ලෙප්ටින් නිෂ්පාදනය අවහිර කරයි.
- ග්ලූකෝස් වල වටිනාකමට බලපායි. ෆ ruct ක්ටෝස් පරිභෝජනය කරන විට, රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම බැහැර කරනු නොලැබේ.
- සෝර්බිටෝල් වැනි ෆ ruct ක්ටෝස් ඇසේ සුද වර්ධනයට පොළඹවයි.
ෆ ruct ක්ටෝස් මත බර අඩු කර ගත හැකිද? සිහින් වීම සහ මොනොසැකරයිඩ වල ශුන්‍ය අනුකූලතාවයක් ඇත, මන්ද එහි කැලරි අඩංගු වේ. කැටි කළ සීනි මෙම ද්රව්යය සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න - මෙය “සබන් සඳහා අව්ල්” වෙනස් කිරීමයි.
ගර්භණී සමයේදී ෆ ruct ක්ටෝස් පරිභෝජනය කළ හැකිද? සියුම් ස්ථානයක සිටින කාන්තාවන්ට කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත, විශේෂයෙන් පිළිසිඳ ගැනීමට පෙර රෝගියා බරින් වැඩි නම්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ද්රව්යය අතිරේක රාත්තල් කට්ටලයක් වෙත යොමු කරයි, එය ගර්භණී දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
මොනොසැකරයිඩයට එහි වාසි සහ අවාසි ඇත, එබැවින් සෑම දෙයකම මිනුමක් තිබිය යුතුය. අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම දියවැඩියා රෝගීන්ට පමණක් නොව නිරපේක්ෂ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ටද භයානක ය.
දියවැඩියාව සඳහා ෆ ruct ක්ටෝස්
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ෆ ruct ක්ටෝස් වලට නිශ්චිත ප්ලස් ඇත - එය අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් වන අතර, එබැවින් පළමු වර්ගයේ රෝගයේදී මාත්‍රාව සුළු ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනයට අවසර දෙනු ලැබේ. මෙම ද්රව්යය සැකසීමට ඔබට ඉන්සියුලින් මෙන් පස් ගුණයක් අඩුය.
මොනොසැකරයිඩ හයිපොග්ලයිසමික් තත්වයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී නොවේ, මන්ද මෙම ද්රව්යය සහිත නිෂ්පාදන ග්ලූකෝස් අගයන්හි තියුණු වෙනසක් ඇති නොකරන අතර මෙම අවස්ථාවේ දී අවශ්ය වේ.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ කාබෝහයිඩ්රේට් ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් වන බැවින් දියවැඩියා ආහාර වේලක් අඩු කාබ් ආහාරයකි. මොනොසැකරයිඩ අක්මාව සෛල මගින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර එහිදී එය නිදහස් ලිපිඩ අම්ල බවට පරිවර්තනය වේ, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මේද. එමනිසා, දියවැඩියාවේ පසුබිමට එරෙහිව පරිභෝජනය කිරීම තරබාරුකමට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් රෝගියා මෙම ව්යාධි ක්රියාවලියට නැඹුරු බැවින්.
මේ මොහොතේ, ෆ ruct ක්ටෝස් දියවැඩියාව පරිභෝජනය සඳහා අවසර දී ඇති සීනි ආදේශක ලැයිස්තුවෙන් බැහැර කර ඇත. මෙම තීරණය ගනු ලැබුවේ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය විසිනි. සීනි රසකාරක සපුරාලිය යුතු නවීන නිර්ණායකයන්ට අනුකූලව ෆ ruct ක්ටෝස් සුදුසු නොවේ, එබැවින් සීනි සමඟ එය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක.
පුහුණුවීම් වලින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, දියවැඩියාව සඳහා මෙනුවේ ෆ ruct ක්ටෝස් ඇතුළත් කිරීමේ හැකියාව පිළිබඳ සම්මුතියක් නොමැත. එබැවින්, භාවිතයට අවසර ඇති බව අපට නිගමනය කළ හැකිය, නමුත් සීමිත ප්රමාණවලින් පමණි. මොනොසැක්‍රයිඩයට සාපේක්ෂව, ආදර්ශ පා to ය පිළිපැදිය යුතුය - "එය කළ හැකි නමුත් අතිශයින්ම ප්‍රවේශමෙන් පමණි."
දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ දෛනික සම්මතය ග්‍රෑම් 35 ට වඩා වැඩි නොවේ.
ෆ ruct ක්ටෝස් පිළිබඳ තොරතුරු මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් දක්වා ඇත.
