කුරුඳු රෝල් කරයි

නැවුම්ව පුලුස්සන ලද පාන් සුවඳින් උදෑසන අවදි වීමට වඩා ලෝකයේ වඩා හොඳ කුමක්ද? අපගේ අඩු කාබ් බනිස් ඔබේ ප්‍රියතම උදෑසන ආහාරය වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මෙම ආහාරය දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කෑමක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.

ෙබ්කිං බනිස් සඳහා වැදගත් සටහනක්

පහත ලැයිස්තුවේ ලැයිස්තුගත කර ඇති අමුද්‍රව්‍ය හරියටම ඇතුළත් වට්ටෝරුවක් අප විසින් සකස් කර ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වෙනත් ප්‍රෝටීන් කුඩු භාවිතා කරන්නේ නම්, රෝල්ස් ක්‍රියා නොකරනු ඇති බව හෝ එතරම් රසවත් නොවනු ඇති බවයි. මෙම විවිධ වර්ගයේ ප්‍රෝටීන පිළිස්සීමේදී ගුණාත්මකභාවය හා ගුණාංගවල සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකිය.

ඉවුම් පිහුම් කටයුතුවලදී ඔබට විශාල සාර්ථකත්වයක් ලැබේවායි අපි ප්‍රාර්ථනා කරමු! මෙම වට්ටෝරුව සමඟ පිළිස්සීමට උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න.

වට්ටෝරුව ඉක්මනින් දැන ගැනීම සඳහා, අපි ඔබ වෙනුවෙන් වීඩියෝවක් සකස් කර ඇත්තෙමු. ඉක්මනින් හමුවෙමු!

අමුද්රව්ය

• මධ්යම ප්රමාණයේ බිත්තර 2;
• ආමන්ඩ් පිටි ග්රෑම් 50;
• ග්රීක යෝගට් ග්රෑම් 100;
• උදාසීන රසයක් සහිත ප්රෝටීන් කුඩු 30 ග්රෑම්;
• පොල් පිටි 30 ග්රෑම්;
• එරිත්රිටෝල් 20 ග්රෑම්;
• 2 කුරුඳු තේ හැඳි;
• සෝඩා තේ හැන්දක 1/2 ක්.

මෙම වට්ටෝරුව සඳහා අමුද්රව්ය බනිස් 2 ක් සඳහා වේ. එය සකස් කිරීමට මිනිත්තු 10 ක් පමණ ගත වේ. ෙබ්කිං කාලය - විනාඩි 20 යි.

බලශක්ති වටිනාකම

නිමි භාණ්ඩයේ ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කෙරේ.

වීඩියෝ වට්ටෝරුව

ඉවුම් පිහුම්

සූදානම් ආහාර

1.

උඳුන අංශක 160 (සංවහන මාදිලිය) හෝ අංශක 180 (ඉහළ / පහළ උණුසුම) දක්වා රත් කරන්න.

2.

බඳුනක බිත්තර දෙකක් තබන්න, ග්‍රීක යෝගට් එකතු කර අත් බ්ලෙන්ඩරයකින් හොඳින් පහර දෙන්න.

බඳුනක බිත්තර හා යෝගට් මිශ්ර කරන්න

3.

ඉතිරි වියළි අමුද්රව්ය දෙවන භාජනයක් තුළ වෙන වෙනම වෙන් කරන්න. එය ආමන්ඩ් පිටි, ප්‍රෝටීන් කුඩු, පොල් පිටි, එරිත්රිටෝල්, කුරුඳු සහ සෝඩා වේ.

සෑම දෙයක්ම හොඳින් මිශ්ර කරන්න

4.

බිත්තර හා යෝගට් මිශ්‍රණයට වියළි අමුද්‍රව්‍ය එකතු කර ඇනූ සෑදීමට සිනිඳු වන තෙක් මිශ්‍ර කරන්න.

ඇනූ දණ ගසන්න

5.

ෙබ්කිං කඩදාසිවලින් ෙබ්කිං පිඟාන හෝ ෙබ්කිං පත්රය ආවරණය කරන්න. ඇනූ වලින් බනිස් දෙකක් සාදා එකිනෙකාගෙන් ප්‍රමාණවත් දුරින් පත්රයක් මත තබන්න.

හැඩ බනිස්

6.

නැවුම් පිටි ගුලිය ටිකක් ඇලෙන සුළු විය හැකි නමුත්, ඔබට ඉවසීමක් තිබේ නම්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම විලාසිතා බනිස් කිරීමට හැකි වනු ඇත. මිනිත්තු 20 ක් උඳුන තුල පිළිස්සීම.

නියම දැක්ම, එහෙම නේද?

7.

උඳුනෙන් පෑන් ඉවත් කර පෙති කැපීමට පෙර ෙබ්කිං සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. පිඟාන ක්‍රීම් චීස් සමඟ සේවය කළ හැකිය. අපි ඔබට සුභ පතනවා.