එළවළු සමග ට්රූට් - ආහාර නිෂ්පාදන සහ මූලික කරුණු

Send

නිෂ්පාදන:

තුරුම්පුව - කිලෝග්‍රෑම් එකක් පමණ බරින් යුත් එක් කැබැල්ලක්;
නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ - මිලි ලීටර් 100;
මිහිරි ගම්මිරිස් සහ ළූණු ටර්නිප් ග්රෑම් 100;
zucchini - 70 ග්රෑම්;
තක්කාලි - 200 ග්රෑම්;
එළවළු තෙල් - 2 තේ හැදි. l.;
නැවුම් ඩිල්, parsley සහ බැසිල්;
රස හා ආශාව සඳහා ලුණු සහ බිම් කළු ගම්මිරිස්.

ඉවුම් පිහුම්:

මාළු පිරිසිදු කිරීම සඳහා, එහි පැත්තට දමන්න, කොටස් මෙන් කපන්න, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ. ෙබ්කිං පත්රයක තබා ඇති තීරු මත ලුණු, ගම්මිරිස්, තෙල් සමග ගාන ලද.
පිටත හා ඇතුළත bs ෂධ පැළෑටි සමඟ මාළු ඉසිය යුතු ය.
සියලුම එළවළු කපන්න (කැට, මුදු, රවුම් - පොදුවේ, ඔබට අවශ්‍ය පරිදි), මාළු පැළඳ ගන්න.
ෙබ්කිං පත්රය තීරු පත්රයකින් ආවරණය කරන්න, නමුත් මුද්රා නොකරන්න.
200 ° C උෂ්ණත්වයක් සහිත උඳුනක ෙබ්කිං පත්රයක් තබා විනාඩි 25 ක් සිටගෙන, තීරු ඉවත් කර මාළු තවත් විනාඩි 10 ක් පුළුස්සන්න.
ඉන්පසු පෑන් පිටතට අදින්න, මාළු සහ එළවළු පිඟානට හොඳින් දමන්න. කල්තියා කප්පාදුවලට බෙදිය හැකිය.

සේවා හයක් ලබා ගන්න. ආහාර ග්‍රෑම් 100 කට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 13.7 ක්, මේද ග්‍රෑම් 1.48 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 1.72 ක් පරිභෝජනය කරයි. කැලරි: 74.9 kcal.

Send