කිරි සෝස්වල බේක් කළ චිකන්

Send

නිෂ්පාදන:

චිකන් ෆිලට් - 2 පළාත්;
සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි - 6 ෆොස්ෆේට්;
මුහුදු ලුණු, අබ (කුඩු වලින්) සහ බිම් ගම්මිරිස් - තේ හැන්දක හතර බැගින්;
ලෙමන් අඩකින් යුෂ;
චෙරි තක්කාලි දෙකක්;
සුදු ළූණු කුඩා ටර්නිප්;
නැවුම් චැම්පිගන් - 4 පළාත්;
බටර් - 2 තේ හැදි. l.;
nonfat කිරි (2% ට වඩා වැඩි නොවේ) - වීදුරුවලින් තුනෙන් එකක්.

ඉවුම් පිහුම්:

පළමුව ෙබ්කිං මිශ්රණය සකස් කරන්න. පිටි, ලුණු, අබ, ගම්මිරිස් සුදුසු කෑමක් තුළට දමන්න. සෑම ෆිලට් එකක්ම (අවශ්‍ය නම්, තරමක් පහර දිය හැකිය) ලෙමන් යුෂ වල ගිල්වා, පසුව පිටි මිශ්‍රණයක දමන්න.
ෙබ්කිං පත්රය / අච්චුව බටර් සමඟ ලිහිසි කරන්න, ෆිලට් මැදට දමන්න. අවට පරිමිතිය මත - කැඩුණු හතු, තක්කාලි, ළූණු.
උඳුන (අංශක 180) පෙර රත් කර, කුකුළු මස් විනාඩි 25 ක් පමණ පිළිස්සීම.
ෆිලෙට් පිසූ විට, උඳුනෙන් පෝරමය ඉවත් කරන්න. එළවළු බ්ලෙන්ඩරයකට මාරු කරන්න, තැකීමක් කරන්න, ඉන්පසු පිටි මිශ්‍රණයේ හා කිරිවල අවශේෂ සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. අනාගත සෝස් පෑන් තුළට වත් කරන්න, ඇවිස්සීමත් සමග, නභිගත කර විනාඩි 2 සිට 3 දක්වා උයන්න.
සේවය කරන විට කිරි සෝස් සමඟ ෆිලට් වත් කරන්න. සෑම කෑල්ලක්ම සේවයකි.

දළ වශයෙන් සේවය කිරීමෙන් 310 kcal, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 38, මේද ග්‍රෑම් 10, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 17 ක් අඩංගු වේ. ඔබ ලිහිසි කිරීම අවශ්‍ය නොවන පෝරමයක් භාවිතා කරන්නේ නම් කැලරි අන්තර්ගතය සහ මේද ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය, නැතහොත් පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් පෑන් ආවරණය කරන්න.

Send