රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ways ලදායී ක්‍රම

මිනිස් සිරුරේ සෑම දෙයක්ම සැබෑ ජීවිතයේ දී මෙන් ය. මිතුරන් හා සතුරන් ඇත. අවාසනාවට, මිතුරන් ද සමහර විට නරක අතට හැරේ.

අපි මොනවා ගැනද කතා කරන්නේ?

මෙය කොලෙස්ටරෝල් ගැන ය. ඔහු නරක හා හොඳ බව එයින් පෙනේ.

"නරක" කොලෙස්ටරෝල් (එල්ඩීඑල්) ගැන බොහෝ විට ඔබට අසන්නට ලැබේ - එය අඩු ity නත්වයක්, මිනිසුන්ට හානියක් කරයි, රුධිර නාල පටු කිරීමට සහ ඒවාට සමරු ques ලක සෑදීමට උපකාරී වේ.

අනෙක් අතට, “හොඳ කොලෙස්ටරෝල්” (HDL) අපගේ සහායක සහ ගැලවුම්කරුවා වේ. ඉහළ ity නත්වයක් ඇති ඔහු තවත් සෛල සමූහයක මේද හා නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට "උත්සාහ" කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, HDL යනු ශරීරයේ පිළිවෙලයි.

කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීම භයානක වන්නේ ඇයි?

සෑම තැනකම හා සෑම දෙයකම සමබරතාවයක් තිබිය යුතු බව වහාම සඳහන් කිරීම වටී. මෙය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම අදාළ වේ. පුද්ගලයෙකුට, මෙම කාබනික සංයෝගයේ ඕනෑම “ගුණාත්මක භාවයක” සම්මතයෙන් බැහැරවීම සමානව හානිකර වේ.

භයානක ක්‍රියාවලියක් සිදුවන්නේ “නරක” සමඟ පමණි - එහි අතිරික්තය යාත්රා තුළ තැන්පත් වී කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක සාදයි. ඒවා ප්‍රමාණයෙන් වැඩි වන අතර සම්පූර්ණ රුධිර සැපයුම අවහිර කරයි.

මුළුතැන්ගෙයි බේසමක ගිලී යාමේ උදාහරණයෙන් මෙය සිතීම ඉතා පහසුය. ඔබ මේදය සියල්ලම බේසමකට දමන්න: ජෙලි කළ මස් වල අවශේෂ, බැදපු පෑන් සිට, කබලෙන් ලිපට, සුඛෝපභෝගී කාපට් හෝ රසවත් පාත්තයෙක් බදින ලද.

සියලුම මේද අපද්රව්ය, එහි සෑම බිංදුවක්ම, ඔබ බේසමට වත් කරයි. එහිදී, ටිකෙන් ටික, මේදය කාණු පයිප්පයේ බිත්ති මත රැඳෙන අතර, මුලින් කුඩා කැටි ගැසීමේ ස්වරූපයෙන් අල්ලා ගනී. තවත් වැඩිය.

වැඩිදුර කතා කිරීම වටින්නේ නැතැයි අපි සිතමු. ඔබ කාණු නළය පිරිසිදු නොකරන්නේ නම්, එය අවපීඩනය නොකරන්න, වැළැක්වීම සඳහා එය නොකරන්න, එවිට ඡේදය විවෘත කිරීම ඉතා ඉක්මණින් අවහිර වන අතර බේසමෙන් ජලය ගලා යයි.

මේ සියල්ල සිදුවන්නේ මිනිස් සිරුරේ නිරවද්‍යතාවෙනි. අපි මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් ගැන අවධානය යොමු නොකර සෑම දෙයක්ම අනුභව කරමු. ශරීරය ආරක්ෂා කර නැත, පිරිසිදු නොකෙරේ, පිරිහෙන්නේ නැත.

මෙම අවස්ථාවේ දී, නාට්‍ය, හෘදයාබාධයක ස්වරූපයෙන් හෝ වෙන් වූ රුධිර කැටියක් සහිත ඛේදවාචකයක් යනු කාලය පිළිබඳ කාරණයකි. මිනිස් රුධිරයෙන් පිටතට යා නොහැක. පීඩනය රුධිර වාහිනී බිඳ දමයි, රුධිර කැටි ගැසීම් මගින් හදවත සපයන ධමනි අවහිර වන අතර හෘදයාබාධ ඇතිවේ. වචනයෙන් - අඳුරු පින්තූරයක්.

නමුත් එක් හේතුවක් තිබේ - කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ සම්පූර්ණ වගකීම් විරහිතභාවය සහ උදාසීනත්වය.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීමේ භයානක දේ දැන් පැහැදිලි බව අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

අනුපාත දර්ශකය

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් පිළිබඳ සම්මත දර්ශකය බොහෝ සාධක මත පදනම්ව තරමක් ගතික අගයකි. මේවාට මූලික වශයෙන් වයස ඇතුළත් වේ. කාන්තාවන් තුළ මෙය හෝමෝන තත්වය ද වේ.

ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්වය දැනගෙන ඔබට හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය වැළැක්වීමට ක්‍රියාශීලී පියවර ගත හැකිය.

රුධිර සංයුතිය නිරන්තරයෙන් ජෛව රසායනික පරීක්ෂාවට ලක් කිරීම වෛද්‍යවරු තරයේ නිර්දේශ කරති - ලිපිඩ පැතිකඩකි. ඇය සහ ඇය පමණක් මේද (ලිපිඩ) පරිවෘත්තීය ලක්ෂණ සහිත සවිස්තරාත්මක, වෛෂයික චිත්‍රයක් ලබා දෙනු ඇත.

කාන්තාවන්ගේ රුධිරයේ දර්ශක වගුව (mmol / l):

පිරිමින්ගේ සාමාන්‍ය රුධිර පරාමිතීන්ගේ වගුව (mmol / l):

ආහාර ලක්ෂණ

ආහාර වේලක් සමඟ, ඉඟි මෙන්, ඒවා ලබා දීම පහසුය. නමුත් ඒවා අනුගමනය කිරීම - මෙහි දේවල් වඩාත් අපහසු වේ.

එසේ වුවද, අපි සියල්ල පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරමු. ආහාරයේ සාරය දක්ෂතාවයට සරල ය.

ද්‍රව්‍යයක සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍ය තත්වයට අඩු කිරීම සඳහා සරල නීති දෙකක් අනුගමනය කරන්න:

1. මෙම අවාසනාවන්ත කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන ආහාර ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් බැහැර කරන්න.
2. ඔබේ මිතුරන් හා සහායකයින් සමඟ ශරීරයෙන් මෙම ද්‍රව්‍යය සක්‍රියව ඉවත් කරන නිෂ්පාදන සාදන්න.

මෙම මූලධර්ම දෙක කෙටිකාලීන හා ස්ථානීය උල්ලං violation නය කළ හැක්කේ කොලෙස්ටරෝල් දර්ශකය සාමාන්‍ය පරාසය තුළ තිබේ නම් පමණි. එය ඉක්මවා ගියහොත් හෝ වඩාත් නරක නම් තීරණාත්මක අවස්ථාවක දී පළමු නිෂ්පාදන කණ්ඩායම දෙස බැලීම පවා සපුරා තහනම් ය.

පරිවෘත්තීය ප්‍රති result ලයක් ලෙස කොලෙස්ටරෝල් සෑදී ඇති අතර එය සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර වල දක්නට ලැබෙන බව පැහැදිලිව වටහා ගත යුතුය.

මහා විලාපය මතක තබා ගන්න. මෙම කාල සීමාව තුළ තහනම් කර ඇත්තේ කුමක්ද? මස්, කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, බිත්තර, කේවියර් සහ තවත් ලැයිස්තුවේ පහළට.

භයානක කොලෙස්ටරෝල් දර්ශක ඇති අය සඳහා, නිර්දේශිත, නුසුදුසු හා හානිකර නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව සමාන වේ.

ආහාර වේලක් රචනා කිරීමේදී, නිෂ්පාදනවල වාසිදායක හා negative ණාත්මක ගුණාංග සහ ඒවා ශරීරයට පසුව ඇති කරන බලපෑම හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතුය:

1. එළවළු තෙල් ආහාරයේ තිබිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සියලු තෙල්වල රජ - දිව්‍ය ඔලිව්. එය එල්ඩීඑල් හි ප්‍රධාන සතුරා පමණක් නොව, ඔහුගේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමේ ඕනෑම කෑදරකමට සහායකයෙකි. ඊට අමතරව, එය ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. සෝයා බෝංචි, රටකජු කර්නල්, සූරියකාන්ත, ඉරිඟු වැනි තෙල් ඇත්තෙන්ම මධ්‍යස්ථව ශරීරයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
2. සතුන්ගේ මොළය, ඔවුන්ගේ අක්මාව හා වකුගඩු මෙන්ම වෙනත් අපද්‍රව්‍ය - ඔබ මෙය සදහටම අමතක කළ යුතුය.
3. හානිකර ද්‍රව්‍යවල අතිරික්ත අන්තර්ගතයට එරෙහි සටනේදී, දිනපතා මාළු ආහාරයට ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සෑම දෙයකටම හේතුව “ඔමේගා -3” යන මැජික් වාක්‍ය ඛණ්ඩයයි. මෙම ස්වාභාවිකවම අසංතෘප්ත මේදය ඉතා වැදගත් වේ. ටූනා, ෆ්ලවුන්ඩර්, කෝඩ් - පෝෂණවේදීන් බොහෝ විට මෙම මාළු මේසය වෙත නිර්දේශ කරති. අනෙක් අතට, රතු සහ කළු කේවියර්, දැල්ලන් තුළ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

ශරීරයේ ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරින් සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා මාළු සහ මුහුදු ආහාර ඔවුන්ගේ මොනොසැටරේටඩ් මේද සමඟ ධනාත්මකව සම්බන්ධ වේ.

තවත් ආහාර නීති කිහිපයක්:

1. බිත්තර. ඒවායේ ඇති ප්‍රධාන හානිකර අමුද්‍රව්‍යය වන්නේ කහ මදයයි. හොඳම අවස්ථාවේ දී, එය සතියකට කෑලි 4 කට නොඅඩු ආහාරයට ගත හැකි අතර, නරකම අවස්ථාවක - සාමාන්‍යයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ. අනෙක් අතට, ප්‍රෝටීන හානිකර නොවන අතර කිසිදු සීමාවකින් තොරව ආහාරයට ගත හැකිය.
2. සම්පූර්ණ පෝෂණය සඳහා පාන් සහ පාන් නිෂ්පාදන නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔවුන් "නරක" එල්ඩීඑල් හි හානිකර බලපෑම් අවහිර කරන අතර එය රුධිරයෙන් ඉවත් කිරීම "සංවිධානය" කරයි.
3. ආහාර වේලෙහි ඔබ මස් කෑම වලට පමණක් සීමා වීමට තීරණය කළේ නම්, ඔවුන්ට විකල්පයක් තිබේ - සෝයා, ඇට, බෝංචි, බෝංචි. එළවළු ප්‍රෝටීන් අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
4. ශරීරයට අසංතෘප්ත අම්ල සපයන ප්‍රධානතම ගෙඩි ගෙඩි වේ. ඒවායේ වාසිදායක ගුණාංග ගැන කතා කිරීම අනවශ්‍ය ය, නමුත් walnuts සක්‍රීයව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර විශේෂයෙන් ආපසු හැරවිය නොහැකි බව සඳහන් කිරීම වටී.
5. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමවලදී, ඉස්ටුවක් සහ තැම්බීම උත්සාහ කරන්න. නිවා දමන විට අතිශයින්ම කුඩා තෙල් ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන්න. එය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම වඩා හොඳය, එය ජලය හෝ සිහින් මස් වලින් සාදන ලද සුප් හොද්ද වෙනුවට ආදේශ කිරීම.
6. තේ, වියළි පලතුරු කසාය, යුෂ, නමුත් ස්වාභාවික, ගබඩා නොකරන, ඔබේ දෛනික මෙනුවට ඇතුළත් කරන්න. විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ රෝස්ෂිප්, මින්ට්, ස්ටිග්මාස්, අශ්වාරෝහක, මවු වෝර්ට්, අම්බෙලිෆර් වැනි තේ සහ ටින්කටර් ය.

ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

“නරක” එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ආහාරය කාණ්ඩ දෙකකින් ලබා ගත හැකිය: ප්‍රෝටීන් සහ එළවළු.

“ප්‍රෝටීන්” කාණ්ඩයේ නිෂ්පාදන අම්ල භාවිතයෙන් ශරීරයේ සැකසෙන අතර දෙවන කණ්ඩායම ක්ෂාරීය අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරයි. මඳ වේලාවකට පසු එක් එක් කණ්ඩායමේ ප්‍රයෝජනය ගැන.

ඒවා නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා වැදගත් බව දැන් සඳහන් කිරීම වටී. එසේ නොවුවහොත්, ඒවායේ අසම්පූර්ණ සැකසුම් සිදුවනු ඇත, මේද හා විෂ තැන්පත් වීම සහ එහි ප්‍රති all ලයක් ලෙස සියලුම අභ්‍යන්තර අවයවවල අසමතුලිතතාවය හා අසමතුලිතතාවය.

නිෂ්පාදන ප්‍රයෝජනවත් වීමට සහ උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා දීම සඳහා, ආහාර වේලෙහි ඒවා නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීම වටී.

හානිකර සංයෝජන: පාන් - මස්, ගෘහ චීස් - මස්, බිත්තර - මාළු, කිරි සහිත මාළු, කිරි - බෙරි, මස් සහ ඇට.

කිරි

මෙම කණ්ඩායමේ නිෂ්පාදන ඕනෑම ආකාරයකින් මිනිස් ජීවිත ක්‍රියාවලියට තීරණාත්මක හා බහුපාර්ශ්වික බලපෑමක් ඇති කරයි. පොටෑසියම්, අයඩින්, සින්ක්, යකඩ, බී 1, බී 2, ඩී, පොස්පරස්: අවශ්‍ය සියලුම අංශු සහ විටමින් අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැල්සියම් සහ ලැක්ටෝස්.

කෙසේ වෙතත්, කිරි නිෂ්පාදන ඉතා සැලකිලිමත් වේ. ඔවුන්ගේ අසීමිත ප්‍රයෝජනය පිළිබඳ මතය තරමක් කොන්දේසි සහිත ය. කිරි - 1.5% මේදය, සියයට දෙකක් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, ගෘහ චීස්, යෝගට් - මේවා අනුගමනය කළ යුතු ඩිජිටල් මාර්ගෝපදේශ වේ.

නීත්‍යානුකූල ප්‍රශ්නයක්: ක්‍රීම් සහ ඇඹුල් ක්‍රීම් ගැන කුමක් කිව හැකිද? ක්‍රමයක් නැත - ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. විවිධ මාගරින් සහ බටර් සඳහාද මෙය අදාළ වේ.

ප්‍රෝටීන්

මස් නොමැතිව කරන්නේ කෙසේද? - ඔයා කියනවා. ඔබ නියත වශයෙන්ම නිවැරදි වනු ඇත. පෝෂණවේදීන් මස් ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ආහාර ගැනීමේදී ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන මෙනුවේ තිබිය යුතුය. ප්‍රෝටීන් නොමැතිව මාංශ පේශි දුර්වල හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ.

දෛනික ආහාර වේලෙහි අවම වශයෙන් ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන තුනක්වත් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. පළමුව, එය මස්, කුකුළු මස්, මාළු හෝ මුහුදු ආහාර වේ.

නමුත් ප්රවේශම් සහගත හා විචක්ෂණශීලී වන්න - කෙට්ටු වල්, හරක් මස්, බැටළු මස් තෝරා ගන්න. හැකි තරම් මස් වලින් මේද කවචය කපා දැමීමට අමතක නොකරන්න.

බොහෝ බේකන්, බාලික්, අමු දුම් සොසේජස්, සොසේජස් සහ වෙනත් අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන වලින් ඔබේ ආදරණීයයා ඔබේ මෙනුවෙන් බැහැර කිරීම වඩා හොඳය.

කුකුළු මස්? ආහාර ගැනීමේදී එය නිර්දේශ කෙරේ. නමුත් ඒවායේ "මිහිරි" මේද කොටස් නොවේ - පොනිටේල්, රන්වන් කබොල සහ මුඛයෙන් ජලය සපයන සම. තුර්කිය එහි සියයට පහක මේද අන්තර්ගතය සමඟ නිතර ආහාරයට ගන්න.

දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරාලීම සඳහා මස් කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේද?

මතක තබා ගැනීම පහසුය: ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් එකක් සඳහා පුද්ගලයෙකුට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.5 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 20 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එබැවින් එය සලකා බලන්න.

එළවළු සහ පලතුරු

පලතුරු සහ එළවළු ස්වරූපයෙන් ස්වාභාවික තෑගි සීමාවකින් තොරව අනුභව කළ හැකිය යන ප්‍රකාශය කිසිවෙකු පුදුමයට පත් කළ නොහැකිය. මෙම ප්‍රකාශය වැරදියි. ඇතැම් ආකාරයේ රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ආහාර වේලට අවම වශයෙන් එළවළු ග්‍රෑම් 400 ක්වත් ඇතුළත් කළ යුතු බවට විද්‍යා scientists යින්ගේ ප්‍රකාශය ඔබට සැලකිල්ලට ගත හැකිය.

අපේ දේශීය, ස්වදේශික, බීට්, ගෝවා, කැරට් වලින් පැමිණිය හැකිය. දෙවැන්න රුධිරය අලුත් කර පිරිසිදු කර, විෂ හා විවිධ විෂ ඉවත් කරයි. එය රුධිර කැටි ගැසීම් ද effectively ලදායී ලෙස විසුරුවා හරියි. දිනකට එය කැරට් 2-3 ක් අනුභව කිරීම වටී. ටර්නිප්ස් ද එකම ශ්‍රේණියට ඇතුළත් කළ යුතුය. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ එහි ගුණාංග දීර් time කාලයක් තිස්සේ දක්නට ලැබේ.

බීට්, වට්ටක්කා, මිදි, වම්බටු, අලිගැට පේර, zucchini, වට්ටක්කා ද ශරීරයෙන් LDL effectively ලදායී ලෙස ඉවත් කරන බව විද්‍යා ists යෝ පවසති. ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.

සලාදය නොසලකා හරින්න එපා. එය මිනිස් සිරුරට ෆෝලික් අම්ලය හඳුන්වා දෙන අතර එමඟින් ශරීරය පුනර්ජීවනය කරයි, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.

ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග

මිනිස් පෝෂණ දාමය තුළ ධාන්ය වර්ග තීරණාත්මක ස්ථානයක් ගනී.

ඒවායින් ඕනෑම එකක් - ඕට්ස්, ඉරිඟු, රයි, සහල්, අම්බෙලිෆර් වල අද්විතීය ගුණ ඇත:

1. ඕට්ස් ඔහු, සමහර විට, පළමු ස්ථානයේ සිටී. එහි සංයුතියට ඇවෙන්ට්‍රාමයිඩ් වැනි අපූරු සං component ටකයක් ඇතුළත් වේ. රුධිරය තැන්පතු වලින් නිදහස් කිරීමෙන් එය සාර්ථකව රුධිර නාල ශක්තිමත් කරයි.
2. ඉරිඟු. ඇය “කෙත්වල රැජින” ලෙස හැඳින්වීම පුදුමයක් නොවේ. එහි අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල එය වයසට යෑමට හා පිරිසිදු කරන ස්වාභාවික පිළියමක් බවට පත් කළේය. ඉරිඟු තෙල් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට, සම වැඩි දියුණු කිරීමට, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. අම්බෙලිෆර් විශාල වශයෙන්, එහි සංයුතියට යකඩ සහ මැග්නීසියම් ඇතුළත් වේ. ඊට අමතරව, එය රුටින් නිෂ්පාදනය සඳහා භාවිතා කරන අතර, එය රුධිර නාල ශක්තිමත් කරන අතර කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී effective ලදායී වේ.

සටනේ ඉදිරියෙන්, නොවරදවාම, ඔබේ මිතුරන්ගේ ලැයිස්තුවට ඕට් මස් එකතු කරන්න, බෑග් සහ ක්ෂණික සූදානම පමණක් නොව, ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්. නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් එය ශරීරයෙන් හානිකර ද්‍රව්‍ය අතිශයින් effectively ලදායී ලෙස ඉවත් කරනු ඇත.

මීට අමතරව, ඕට් මස් කාබෝහයිඩ්‍රේට්, පොටෑසියම්, ෆ්ලෝරීන්, සින්ක්, ඇමයිනෝ අම්ල, අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය, විටමින් ඒ, බී සමඟ සංතෘප්ත වේ. ඕට් මස්වල ඇති ආහාරමය තන්තු විවිධ මේදවල ශරීරය පිරිසිදු කරයි.

ඔබේ ආහාර වේලෙන් නිවුඩ්ඩ ඉවත් නොකරන්න! සවස් වරුවේ ඒවා තැම්බීම, විවිධ කෑම වර්ග එකතු කිරීම හෝ කන්න. ඔවුන් එතරම් හොඳ රසයක් නොදක්වන නමුත් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද?

මුල් පිටපතක් යැයි කියා නොගෙන, උපාය මාර්ගික ජයග්‍රහණය සහ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටනේ ධනාත්මක අවසාන ප්‍රති result ලය ගැන කතා කිරීමට පෙර, ඔබ නිවැරදි උපක්‍රමය තෝරා ගත යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී.

එය සමන්විත වන්නේ කුමක් ද? මූලික නීති:

1. මේදය අඩු කරන්න. මෙම නපුර අඩංගු නිෂ්පාදන බැහැර කරන්න: සූරියකාන්ත ෆ්‍රයිඩ් ඇතුළු මේද චීස්, මස්, බටර්. කුකුළු මස්, මාළු, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු සහ පලතුරු වැනි විකල්පයක් වෙනුවට ඒවා ආදේශ කිරීමට නිදහස් වන්න.
2. ඔලිව් තෙල් වලට ආදරෙයි. මිල අධිකද? සෞඛ්‍යය වඩා මිල අධිකයි! ඔබේ ශරීරය මොනොසැටරේටඩ් මේද සමඟ සතුටු වනු ඇත. ඔලිව් සහ කැනෝලා වලින් ලැබෙන තෙල් වලට අමතරව, ගෙඩි, අලිගැට පේර, රටකජු බටර් වැනි නිවාඩු දිනයක් බවට පත් කරන්න.
3. බිත්තර නපුරු ය. කෑලි 3 ක් හෝ 4 කට නොවැඩි සතිපතා සීමාවක් සකසන්න. කහ මදය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන්න.
4. රනිල කුලයට අයත් බෝග - එය බොහෝ දුරට කෝකටත් තෛලයකි. ඔවුන් සතුව පෙක්ටින් ඇත, එබැවින් ආදරණීය එල්ඩීඑල් නොවේ. පෙක්ටින් එය අවහිර කර එය ශරීරයෙන් ඉවතට විසි කරයි. සියලුම රනිල කුලයට අයත් බෝග වල මෙම ගුණාංග ඇත.
5. අධික බර - අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ලිට්මස් කඩදාසි. මෙම සිතුවිල්ල කාලයෙහි දූවිල්ලෙන් වැසී ඇත. ශරීරයෙන් නිපදවන ඔබේ ශක්තියෙන් තුනෙන් දෙකක්ම එළවළු සහ පලතුරු ජීර්ණය කිරීමේ ප්‍රති as ලයක් ලෙස නිපදවිය යුතු අතර, ඉතිරි තුනෙන් එකක් - මස් හා කිරි නිෂ්පාදන වලින්.
6. එළවළු සහ පලතුරු - විකල්පයක් නැත. ලිපිය පුරාම අපි මෙම අදහස වෙත ආපසු යමු. ඔවුන් තුළ ඇති පෙක්ටීන් කොලෙස්ටරෝල් වල ප්‍රධාන සතුරා වේ.
7. ඕට්ස් - එය අශ්වයන්ට පමණක් නොව ප්‍රයෝජනවත් බව පෙනේ. ගොරෝසු ඕට් නිවුඩ්ඩ පෙක්ටීන් පමණක් නොව බීටා-ග්ලූකන් වලින් ද පොහොසත් ය. ඔහු හානිකර ද්‍රව්‍යවලට එරෙහි සටනේ ක්‍රියාකාරී සොල්දාදුවෙකි.
8. ඉරිඟු. එය නීතියක් බවට පත් කරන්න - මෙම පුදුමාකාර ධාන්ය වර්ගයෙන් දිනකට රළු නිවුඩ්ඩ මේස හැන්දක් අනුභව කරන්න. දින දොළහකින් පසු කොලෙස්ටරෝල් සඳහා පරීක්ෂණයකට භාජනය කරන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, ප්‍රති results ල ඔබව පුදුමයට පත් කරනු ඇත.
9. කැරට්. දෛනික මෙනුවේ කැරට් දෙකක් ඇතුළත් කරන්න - මෙය LDL 20% කින් අඩු කරයි. හේතුව සර්වසම්පූර්ණ පෙක්ටීන් ය.
10. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන්න. මෙහි සෑම දෙයක්ම අතිශයින්ම සරල ය: මේද දහනය කිරීමෙන් ඔබ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
11. සුදුළූණු. සුවඳ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර එය උණුසුම් නොකරන්න. අමු ආහාර වේලකින් එය අනුභව කරන්න. ජපන් ජාතිකයන් දිගු කලක් තිස්සේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ මෙම ක්‍රමය දේශනා කරමින් සිටියහ.
12. කෝපි - හොඳම සහායකයා නොවේ. ඇමරිකානු විද්‍යා scientists යින් කෝපි පරිභෝජනය සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම අතර relationship ජු සම්බන්ධතාවයක් සොයාගෙන ඇත.සාධාරණ ලෙස, කෝපි වල කුමන මූලද්‍රව්‍යය එය වැඩි කරයිද යන්න තහවුරු වී නොමැති බව කියමු. නමුත් සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් එය ඔබේ ආහාර වේලට සීමා කරන්න.
13. දුම්කොළ සහ දුම් පානය. දුම්පානය නතර කිරීමට බොහෝ හේතු තිබේ - මෙය තවත් එකකි. දුම්කොළ පානය නොකරන පුද්ගලයින්ට වඩා අනිෂ්ට දුම් පානය කරන්නන්ගේ ශරීරයේ එල්ඩීඑල් වැඩි බව සමීක්ෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.
14. සංගීතය. විරුද්ධාභාසය? නැත, ඔප්පු කළ සත්‍යයකි. ආහාර වේලක සිටින අය සහ විවේකය සඳහා සංගීතයට සවන් දීමෙන් පොත් හෝ පුවත්පත් කියවීමට වඩා හොඳ ප්‍රති results ල ලැබුණි.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම පිළිබඳ වීඩියෝ ද්‍රව්‍ය:

ජන පිළියම්

අපේ මුතුන් මිත්තන් රසායන විද්‍යාව, ජීව විද්‍යාව, උද්භිද විද්‍යාව දැන නොසිටි නමුත් ඔවුන්ට “මව් ස්වභාවය” යන යෙදුමට ගැඹුරු පරිශුද්ධ අර්ථයක් තිබුණි. ඔවුන් සියලු දැනුම ලබා ගත් අතර, bs ෂධ පැළෑටි, මුල්, කසාය සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග අධ්‍යයනය කළහ. බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් වට්ටෝරු සියවස් ගණනාවකට පෙර සිට ගනු ලැබේ.

ඒවායින් කිහිපයක් මෙන්න:

1. හණ බීජ එය අඹරන්න. කුඩු තේ හැන්දක උතුරන වතුර ග්‍රෑම් 150 ක් වත් කරන්න. උදෑසන හිස් බඩක් මත මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න.
2. යාපහුව බලකොටුව මුල්. චොප්සි. කෑමට පෙර තේ හැන්දක සඳහා දිනකට තුන් වරක් කුඩු ගන්න.
3. බෝංචි බෝංචි හෝ ඇට වීදුරු භාගයක් එක රැයකින් වතුරේ තබන්න. උදේ, වතුර ඉවතට ගන්න, එය නැවුම් ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. බෝංචි පිසින තෙක් උනු, ගෑස් සෑදීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සෝඩා ටිකක් එකතු කරන්න. ආහාර වේල් දෙකකින් අනුභව කරන්න. ප්රතිකාර කාලය සති තුනක්.
4. ඔලිව් තෙල් සහ සුදුළූණු වල tincture. එයට ඔලිව් තෙල් වීදුරු දෙකක් සහ සුදුළූණු කරාබුනැටි දහයක් අවශ්‍ය වේ. සුදුළූණු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකින් පොඩි කර තෙල් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. දින 7 ක් අවධාරනය කරන්න - ඕනෑම කෑමක් සඳහා ප්රයෝජනවත් ඇඳුම් ඇඳීම සූදානම්.
5. ඩිල් tincture. අවශ්‍ය: ඩිල් බීජ (වීදුරු භාගයක්), වැලරියන් මූල (එක් tablespoon), මී පැණි වීදුරුවක්. තැළුණු අමුද්‍රව්‍ය උතුරන වතුරෙන් (ලීටර් 1) වත් කරන්න. දවසකට ඔරොත්තු දීමට. ඇතුළත් වීමේ අනුපාතය: කෑමට පෙර එක් tablespoon දිනකට තුන් වතාවක් සමාන මාත්‍රාවලින්.
6. ලයිකෝරයිස් කසාය. කැඩුණු මුල් මේස හැඳි දෙකක් වතුර ලීටර් 0.5 ක් වත් කර විනාඩි 10 ක් මෘදු ගින්නක් මත තම්බා ගන්න. සිසිල්, වික්රියා. සති තුනක් ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට හතර වතාවක් තුන්වන වීදුරුවක් බොන්න.

යුෂ චිකිත්සාව

දිගුකාලීන පර්යේෂණ අත්දැකීම් මගින් කොලෙස්ටරෝල් වලට බලපෑම් කිරීමට යුෂ වල පුදුමාකාර හැකියාව තහවුරු කර ඇති අතර එහි මට්ටම පහත වැටේ. තීරණාත්මක වන්නේ යුෂ වල නැවුම්බවයි.

දවසේ පින්තාරු කරන ලද යුෂ චිකිත්සාවේ එක් ක්‍රමයක් මෙන්න:

1. පළමුවැන්න. හිස් බඩක් මත කැරට් යුෂ ග්‍රෑම් එකසිය තිහක් බොන්න.
2. දෙවැන්න. ගෝවා ග්‍රෑම් 50 ක් සහ කැරට් යුෂ ග්‍රෑම් 130 කින් සමන්විත කොක්ටේල් එකක්.
3. තෙවනුව. කොක්ටේල්: සැල්දිරි යුෂ ග්‍රෑම් 70, ඇපල් යුෂ ග්‍රෑම් 70 සහ කැරට් යුෂ ග්‍රෑම් 130 යි.
4. හතරවනුව. කොක්ටේල්: කැරට් යුෂ ග්‍රෑම් 130 ක් සහ සැල්දිරි යුෂ ග්‍රෑම් 70 ක්.
5. පස්වනුව. බීට්රූට් යුෂ ග්‍රෑම් 70, කැරට් යුෂ ග්‍රෑම් 100, පිපි umber ් umber ා යුෂ ග්‍රෑම් 70 යි.

සූදානම් වීම

ලිපියේ මෙම කොටස සමාලෝචන ස්වභාවයක් මිස උපදේශාත්මක නොවන බව අපි වහාම අවධාරණය කරමු. වර්තමාන හා නිවැරදි පත්වීම කළ හැක්කේ සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයකුට පමණි.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා, ප්‍රධාන drugs ෂධ කාණ්ඩ දෙකක් නියෝජනය කරන ations ෂධ ගැනීමට වෛද්‍යවරුන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ: ස්ටැටින් සහ ෆයිබ්‍රේට්.

ස්ටැටින් යනු රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් පෙනුම සංස්ලේෂණය කරන අභ්‍යන්තර එන්සයිම නිපදවීම අඩු කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය වේ.

තන්තු - ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ ෆයිබ්‍රොයික් අම්ලය මත ය. ඔවුන් බයිල අම්ලය සමඟ සම්බන්ධ වන අතර කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනයේ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරයි.

සංඛ්‍යාන වගුව:

තන්තු කාණ්ඩයට අයත් drugs ෂධ ලැයිස්තුව:

• ලිපන්ටයිල්;
• ටේකොලර්;
• එක්ස්ලිප් 200;
• Gemfibrozil;
• සිප්රොෆිබ්රාට් ලිපනෝර්.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා බොහෝ ක්‍රම සහ ක්‍රම තිබේ, ඒවා සියල්ලම වැඩි හෝ අඩු .ලදායී වේ. ඒවායින් සමහරක් ලිපියේ සලකා බලන ලදී. නමුත් ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතු කරුණක් නම් රෝගය වළක්වා ගැනීමට පහසු වන බවයි.