හයිපොග්ලිසිමියාව රුධිරයේ සීනි අඩු සාන්ද්‍රණයකින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම තත්වය බොහෝ රෝග ලක්ෂණ ඇති අතර සාමාන්‍යයෙන් පැයකට හතරෙන් පසු අතුරුදහන් වේ.
නැවැත්වීම සඳහා, අධික කැලරි හා පැණිරස යමක් අනුභව කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. මෙම තත්වයේ සලකුණු සොයා ගැනීමට පටන් ගන්නා ග්ලූකෝස් මට්ටම විවිධ පුද්ගලයින් තුළ වෙනස් වේ.
සාමාන්‍යයෙන් අග්න්‍යාශයික හෝමෝනය (ඉන්සියුලින්) ශරීරයේ සෛලීය ව්‍යුහයන්ට රුධිරයෙන් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. රීතියක් ලෙස, සෘජු ආහාර වේලකින් පසු ප්ලාස්මා සීනි වැඩි වේ. එබැවින් හෝමෝන නිෂ්පාදනය තවදුරටත් වැඩි කරයි.
ශරීරයේ මෙම ද්‍රව්‍යයේ අතිරික්තයක් සහ තවත් සමහර ආබාධ නිසා ග්ලූකෝස් අන්තර්ගතය සාමාන්ය අගයන්ට වඩා බෙහෙවින් අඩු වේ. මෙම ලිපියෙන් ඔබට හයිපොග්ලිසිමියා වැනි තත්වයකට ප්රධාන හේතු දැනගත හැකිය. අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ප්රධාන ක්රීඩා ද මෙහි ලැයිස්තු ගත කර ඇත.
මෙම තත්වය පිළිපැදීමට සුදුසු ආහාර අපි සලකා බලමු. අඩු රුධිර සීනි සමඟ නිරාහාරව සිටීම පිළිගත හැකිද යන්න ඔබට දැනගත හැකිය. ආහාර ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීම, හයිපොග්ලිසිමියා සමඟ ක්රීඩා කිරීම - එය කළ හැකිද නැද්ද? සියලුම පිළිතුරු පහත ලිපියේ ඇත.
නිරෝගී පුද්ගලයෙකු හා දියවැඩියාව ඇති සීනි මට්ටම නිරාහාරව සිටීම
දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්ය ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් අගයන් ඉතා වැදගත් වේ. අධික සීනි මෙන්ම අඩු සීනි ද නුසුදුසු ය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගියෙකු තුළ එහි සම්මතය අනිවාර්යයෙන්ම පිළිගත හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න දර්ශක සඳහා උත්සාහ කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
ඔබ දන්නා පරිදි, ශරීරයේ සීනි වල ප්‍රමාණවත් අගයන් ඒකක 3 සිට 5.5 දක්වා වේ. සෑම කෙනෙකුම උත්සාහ කළ යුත්තේ මෙම පරාමිතීන්ට ය.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීමට හේතු
නිතිපතා ක්රීඩා කරන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන සහ නිසි ලෙස ආහාර ගන්නා පුද්ගලයෙකුට කරකැවිල්ල, දුර්වලතාවය සහ මෘදු, යන්තම් සැලකිය යුතු ඔක්කාරය වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. මේ මොනවා ගැනද කතා කරන්නේ?
බොහෝ දුරට, සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටී ඇත. මෙයින් පෙන්නුම් කරන්නේ හයිපොග්ලිසිමියා ඇති බවයි.
රුධිර ප්ලාස්මා වල ඇති සීනි යනු මොළයට සහ සමස්ත ස්නායු පද්ධතියට අත්‍යවශ්‍ය ඉන්ධනයකි. ශරීරයේ ග්ලූකෝස් හි සැලකිය යුතු iency නතාවයක් සටහන් වූ විට, මොළය තමන්ගේම fuel ලදායී ඉන්ධන සංචිත භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී - කීටෝන.
එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය අක්‍රිය වීමට පටන් ගනී. පුද්ගලයෙකුට හයිපොග්ලිසිමියා තිබේ නම්, එවිට ඔබට ව්යායාම කිරීමට බල කිරීම ඉතා අපහසු වේ. ව්යායාමයේ සෑම පුනරාවර්තනයක්ම සැබෑ වධහිංසාවක් බවට පත්වේ.
තාවකාලිකව පහත හෙලන ලද සීනි බොහෝ විට සොයාගත හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ උදේ ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කළ අතර, ඊයේ රාත්‍රියේ ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළා.
දහවල් කාලයේදී රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය තීරණාත්මක මට්ටම් කරා පහත වැටේ. ඔබ දැඩි මානසික හා ශාරීරික අපහසුතා අත්විඳීමට පටන් ගනී.
මේවා කිසියම් ආකාරයක දැඩි වේදනාවක් යැයි කීම නොවේ. පොදුවේ ගත් කල, සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට දින කිහිපයක් සඳහා අඩු රුධිර සීනි දරාගත හැකිය. එපමණක්ද නොව, භයානක රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වයි. කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට ඔබ සමත් නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ප්ලාස්මා සීනි මට්ටම අග්න්‍යාශයික හෝමෝනය මගින් නියාමනය කරනු ලැබේ - ඉන්සියුලින්, ග්ලූකොජන් සහ ඇඩ්‍රිනලින්. මිනිස් සිරුරේ ශක්ති සමතුලිතතාවය වෙනස් වන විට ඒවා එකට ක්‍රියාත්මක වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ වෙහෙසකර ව්‍යායාමයක් අතරතුර.
නමුත් ඔවුන්ට අත්‍යවශ්‍ය ඉන්ධන නොමැතිව වැඩ කිරීමට හැකියාවක් නැත - ආහාර සමඟ එන කාබෝහයිඩ්රේට්.
කාබෝහයිඩ්රේට් සංයෝග ග්ලයිකෝජන් ස්වරූපයෙන් සමුච්චය වීමට පටන් ගනී (ග්ලූකෝස් කුට්ටි එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ). මෙම ද්රව්යය ප්රධාන වශයෙන් අක්මාව හා මාංශ පේශි වල ව්යුහයන් තුළ ගබඩා වේ.
මලල ක්‍රීඩකයෙකු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට පටන් ගත් විට, මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් කාබෝහයිඩ්‍රේටයේ පළමු ප්‍රභවය බවට පත්වේ. බර සමඟ ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම හෝ බර පුහුණුව අතරතුර, මෙම ද්රව්යය කිහිප වතාවක් වේගයෙන් පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී.
සීනි ඉතා වැදගත් වන්නේ එය ස්නායු පද්ධතිය පෝෂණය කරන බැවිනි. මෙම ප්‍රයෝජනවත් හා පෝෂ්‍යදායී ද්‍රව්‍යයක් නොමැතිව මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය බරපතල බාධා ඇති කරයි. තවද, මාංශ පේශිවල ඇති ග්ලයිකොජන් ප්‍රතිශතය කුමක් වුවත් පුහුණුව එහි කාර්යක්ෂමතාව නැති කර ගනී.
අක්මාවේ සෛලීය ව්යුහයන් තුළ සීනි අඛණ්ඩව නිපදවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එය රුධිරයෙන් එන ඇමයිනෝ අම්ල, ලැක්ටේට් සහ පයිරුවෙට් වලින් සෑදී ඇත.
මෙම සංකීර්ණ ක්‍රියාවලිය සහ අක්මාව තුළ එකතු වී ඇති ග්ලයිකෝජන් බිඳවැටීම මිනිස් සිරුරට සීනි පිළිගත හැකි මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සාමාන්ය තත්වයන් යටතේ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, ශරීරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය.
විශේෂයෙන් ඔබ අක්මාව තුළ ඇති ග්ලයිකෝජන් ප්‍රමාණය සමඟ ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගත් විට, ඔබ පුහුණුව නැවැත්වීමෙන් පසු එය පැය කිහිපයක් ඉහළ මට්ටමක පවතී.
යෝග්‍යතාවයෙන් පසු සීනි නිරන්තරයෙන් අඩු නම්, බර වැඩි කර නොගන්නේ කෙසේද?
විවිධ හේතූන් මත, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය දුර්වලතා ඇති පුද්ගලයින් තුළ ශාරීරික ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව, ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් මට්ටම ක්‍රමයෙන් අඩු විය හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීමට ක්‍රීඩාවට ඉඩ දී ඇත
නිතිපතා ව්යායාම සමඟ, සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල තත්වය වැඩි දියුණු වේ.. ශරීරයේ වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් වල පෙනුම පහසු කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඊට අමතරව භෞත චිකිත්සක ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ.
දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ශරීරයට ක්‍රීඩාවේ බලපෑම පිළිබඳ මූලධර්මය නම්, දුර්වල හා ඊටත් වඩා බරක් සහිතව, මාංශ පේශි ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට පටන් ගනී.
එපමණක් නොව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, අධික බර වැඩිවීමත් සමඟ, සතියකට පස් හත් වතාවක් කෙටි වේගයෙන් ඇවිදීම පවා අග්න්‍යාශයික හෝමෝනය වන ඉන්සියුලින් වලට සෛලීය ව්‍යුහයන්ගේ ප්‍රතිරෝධය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. පාපැදි පැදීමට තවමත් අවසර ඇත, මන්ද එය බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වනු ඇත.
ජිම්නාස්ටික් සඳහා ව්යායාම තහනම්
කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති විට, ආන්තික ක්රීඩා වල යෙදීම නිර්දේශ නොකරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පැරෂුට් පැනීම, කඳු නැගීම, වීදි ධාවන තරඟ මෙන්ම ඉහළ කම්පනයකින් යුත් ව්යායාම මෙයට ඇතුළත් ය.
හයිපොග්ලිසිමියා සඳහා පෝෂණ මූලධර්ම
ක්රීඩා කළද ශරීරයට නිසි හා සමබර පෝෂණය ලබා දීම ඉතා වැදගත් වේ.
අනුගමනය කළ යුතු ආහාරය කුමක්ද?
රුධිරයේ සීනි සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් වල බලපෑම අවම කිරීම සඳහා හයිපොග්ලයිසමික් ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත. මෙම තත්වය තුළ පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇති ඇතැම් ආහාර කාණ්ඩයක් විශේෂ ists යින් විසින් හඳුනා ගන්නා ලදී.
ආහාරයේ ආරම්භක අවධියේදී, ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති සියලුම ආහාර බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ.
එයට ගණන් ගත හැකිය: පැණිරස පලතුරු, රසකැවිලි, මී පැණි, අර්තාපල්, පොප්කෝන් මෙන්ම තවත් නිෂ්පාදන. ඔවුන්ගේ නිතිපතා භාවිතය ශරීර බර වේගයෙන් වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
නිරාහාරව සිටිය හැකිද?
සාගින්න යනු බරපතල ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක පරීක්ෂණයකි, එය අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් සෑම විටම මිනිස් සිරුරට යම් ආතතියක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ ගැටළු ඇති විට ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇති බැවින් මෙය ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්‍රතිවිපාකවලට හේතු විය හැකි බව වෛද්‍යවරු පවසති.
මෙයට හේතුව ශරීරයේ සීනිවල උග්‍ර lack නතාවය නිසා දියවැඩියා රෝගියෙකුට හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවිය හැකිය.
නියැදි මෙනුව
සියලුම ආහාර මාත්‍රා තුනකට බෙදිය යුතුය. දවස පුරා කුඩා කෑම වර්ග වලට අවසර ඇත: නිදසුනක් ලෙස, ඔබට සුක්‍රෝස් අඩු ඇපල් සහ වෙනත් පලතුරු අනුභව කළ හැකිය.
ආසන්න ආහාර වේලක් පහත පරිදි වේ:
- උදෑසන ආහාරය: කිරි හෝ යුෂ, මුද්දරප්පලම් සහිත ඕට් මස්;
- දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, සම්පූර්ණ පාන් පෙති 2 ක්, පලතුරු;
- රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස්, බෝංචි සහ හරිතයන්.
නින්දට යාමට පෙර ඔබට බඩගිනි දැනේ නම්, ඔබට කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
ලැක්ටොෆිල්ට්‍රම් වෙතින් හයිපොග්ලයිසමික් ප්‍රහාරය
මෙම ation ෂධය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට උපකාරී වේ.එහෙත්, මෙම drug ෂධය ප්ලාස්මා සීනි හදිසියේ පහත වැටීමට හේතු වන අවස්ථා තිබේ.
මෙම තත්වය තුළ කුමක් කළ යුතුද?
රීතියක් ලෙස, ඔබ වහාම මිහිරි දෙයක් අනුභව කළ යුතුය.
මෙය ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝවක්
හයිපොග්ලිසිමියා සඳහා වඩාත් effective ලදායී ප්‍රතිකාර මොනවාද? වීඩියෝවේ පිළිතුරු:
හයිපොග්ලයිසමික් ආහාරයේ සරල හා තේරුම්ගත හැකි නීතිරීතිවලට අනුකූල වීමෙන් මාස කිහිපයක් තුළ අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් පහක් ඉවත් කර ගත හැකිය. ලිපිඩ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළද මෙම ප්‍රති result ලය ලබා ගත නොහැක.
එහෙත්, මෙම ආහාරය ඔබටම අදාළ කර ගැනීමට පෙර, ඔබ පළමුව ඔබේ පෞද්ගලික පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. අවශ්ය නම්, ඔබ සුදුසු පරීක්ෂණ සමත් විය යුතුය, එය ශරීරයේ තත්වය පෙන්නුම් කරයි. ඔබ මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය.
