දියවැඩියාව සඳහා ජිම්නාස්ටික් - චිකිත්සක අභ්යාසවල හොඳම කට්ටල

2 වන වර්ගයේ රෝග ඇති දියවැඩියා රෝගීන්ට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ: ඒවා ග්ලයිසමික් ​​පැතිකඩ සාමාන්‍යකරණය කරයි, පටක වල සංවේදීතාව වඩාත් වැදගත් හෝමෝන ඉන්සියුලින් යථා තත්වයට පත් කරයි, මේද සංචිත බලමුලු ගැන්වීමට දායක වේ. පළමුවෙන්ම, දියවැඩියාව ඇති අය සමඟ සමස්ථානික ව්‍යායාම පමණක් සුදුසු වන අතර විශාල පරාසයක චලනයන් සිදු වන අතර අධික ලෙස ආතතියට පත් නොවන මාංශ පේශි වේ. පන්ති නිතිපතා විය යුතුය: දිනපතා මිනිත්තු 30-40 ක් හෝ සෑම දිනකම පැයක්. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම නැවුම් වාතය තුළ සිදු කළ යුතුය: එහි ඇත්තේ සීනි සහ මේද සක්‍රියව දහනය කිරීම පමණි.

ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ආරෝපණය කිරීමට හොඳම කාලය පැය 16-17 කි. සීතල දහඩිය සහ කරකැවිල්ල දිස්වන විට - හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයේ පළමු සං signs ා - ඔබට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඔබ සමඟ කැන්ඩි තිබිය යුතුය. තීරණාත්මක අවස්ථාවන් වලක්වා ගැනීම සඳහා, වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමන ව්‍යායාම කට්ටලද යන්න වඩාත් විස්තරාත්මකව සොයා ගැනීම වටී.

ව්‍යායාම චිකිත්සාව ගැන දියවැඩියා රෝගීන් දැනගත යුතු දේ

භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම සඳහා නිසි ප්‍රවේශයක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඉක්මනින් හා විශ්වාසදායක ලෙස පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. බඩවැල්වල කාර්යක්ෂමතාව යථා තත්වයට පත් කිරීම, කකුල් වල රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පෙනීම නැති වීම වැළැක්වීම සඳහා විවිධ සංකීර්ණ සංවර්ධනය කර ඇත. ක්‍රමානුකූල ව්‍යායාම මගින් දියවැඩියාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට පමණක් නොව සමස්ත සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ව්‍යායාමය තෝරාගැනීමේදී, ඔබ යම් යම් සංකූලතා (රෙටිනෝපති, දියවැඩියා පාදය, වකුගඩු හා හෘදයාබාධ) මෙන් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, සීමාවන් සහ contraindications හැකි ය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වාසි මොනවාද:

• හෝමෝනයට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සහ ඉන්සියුලින් ලබා ගැනීම;
• මේදය දහනය කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම;
• හදවත ශක්තිමත් කරන්න, හෘද වාහිනී තත්වයන් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරන්න;
• අත් පා සහ අභ්‍යන්තර අවයව වල රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම, සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම;
• රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීම;
• ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම;
• පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී අනුවර්තනය වීමට උදව් කරන්න;
• සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම;
• සමස්ත ස්වරය සහ යහපැවැත්ම වැඩි කරන්න.

මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි වර්ග සියයකට වඩා ඇත, ඒවා සියල්ලටම චලනය අවශ්ය වේ. නමුත් ක්‍රීඩා කරන විට දියවැඩියා රෝගීන් ප්‍රවේශම් විය යුතුය.

1. පළමුවෙන්ම, හයිපොග්ලිසිමියාව වැළැක්වීම ගැන මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පුහුණුවීමට පෙර, ඔබට සැන්ඩ්විච් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් වල වෙනත් කොටසක් අනුභව කළ හැකිය. සීනි තවමත් සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා පහත වැටේ නම්, ඊළඟ සැසිවාරයට පෙර ඔබ ඉන්සියුලින් හෝ ටැබ්ලට් මාත්‍රාව අඩු කළ යුතුය.
2. ආරෝපණය කිරීමට පෙර, මාංශ පේශි මත බර පැටවිය හැකි ස්ථානවල ඔබට ඉන්සියුලින් ලබා ගත නොහැක.
3. පුහුණුව නිවසින් බැහැරව සැලසුම් කර ඇත්නම්, සිදුවිය හැකි හයිපොග්ලයිසමික් ​​ප්‍රහාරයක් නැවැත්වීම සඳහා ආහාර සැපයුමක් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
4. මීටරයේ සීනි 15 mmol / L ට වඩා වැඩි නම් හෝ මුත්රා පරීක්ෂණ වලදී ඇසිටෝන් පෙනේ නම්, ශාරීරික ව්‍යායාම ටික වේලාවක් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
5. ටෝනමීටර කියවීම 140/90 mm RT වන විට පුහුණුව අවලංගු කරන්න. කලාව සහ ඊට ඉහළින්, ස්පන්දනය බීට් 90 ක් / මිනිත්තුවක් නම්. එය චිකිත්සකයාට පෙනිය යුතුය.
6. බැරෑරුම් පංති ආරම්භ කිරීමට පෙර, හෘද බර ප්‍රමාණවත් දැයි තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඔබ හෘද රෝග පරීක්‍ෂා කළ යුතුය.
7. හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීමට අප ඉගෙන ගත යුතුය. මාංශ පේශි පැටවීමත් සමඟ එය 120 bpm දක්වා වෙනස් විය හැකිය. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය 120 bpm දක්වා ඉහළ ගියහොත් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පුහුණුව ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.

මාංශ පේශි පැටවීම contraindicated කාටද?

අවම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් සමහර කාණ්ඩවල රෝගීන් සඳහා තවමත් සීමාවන් තිබේ. දියවැඩියා රෝගයේ ව්‍යායාම චිකිත්සාව සඳහා වන ප්‍රතිවිරෝධතා බොහෝ විට තාවකාලික වේ. තත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන් පසුව, ඔබට නැවත සුපුරුදු ගාස්තුව වෙත ආපසු යා හැකිය. පහත සඳහන් දේ සමඟ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වලට ඔබව සීමා කිරීම වටී:

• දියවැඩියාව දැඩි ලෙස දිරාපත් වීම;
• බරපතල හෘද ව්යාධි;
• දරුණු වකුගඩු අසමත්වීම;
• කකුල් වල පුළුල් ට්‍රොෆික් වණ;
• දෘෂ්ටි විතානය (දෘෂ්ටි විතානය හැකි ය).

ශාරීරික අධ්‍යාපනය සමඟ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා පාලන වැඩසටහන

වැඩසටහන අදියර 3 කින් සමන්විත වේ.

සකස් කිරීම

පළමුව ඔබ ශරීරය සඳහා නව ව්‍යායාම නොමැතිව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තවත් ගමන් කිරීම ප්‍රමාණවත් ය: එක් නැවතුමක් පයින් ගමන් කරන්න, විදුලි සෝපානයක් නොමැතිව ඔබේ තට්ටුවට යන්න, සති අන්තවල බොහෝ විට සොබාදහමට පයින් යන්න. හුස්ම හිරවීම, ස්පන්දනය වැඩි වීම හෝ පීඩනය වැඩි නම් ඔබ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

ජිම්නාස්ටික්

දෙවන අදියරේදී ඔබට ජිම්නාස්ටික් කළ හැකිය - විනාඩි 15-20, සෑම දිනකම වඩාත් සුදුසුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ හිස් බඩකින් ව්‍යායාම ආරම්භ නොකරන්න. මුලදී, ඒකාබද්ධ සංචලතාව වර්ධනය කරන සරල චලනයන් සිදු කරනු ලබන අතර, ක්‍රමයෙන් පන්තිවල තීව්‍රතාවය දිගු කිරීම සහ මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම එකතු කිරීමෙන් වැඩි වන අතර අවසානයේ හුස්ම යථා තත්ත්වයට පත් කරන මන්දගාමී ව්‍යායාම. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කරන්න, සෑම ව්‍යායාමයක්ම සියලු මාංශ පේශි සමඟ දැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදේ, වේගයෙන් අවදි වීමට, ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් තෙත් තුවායකින් අතුල්ලමින් ප්‍රයෝජනවත් වේ (ඔබට ඕනෑම උෂ්ණත්වයක ජලය තෝරා ගත හැකිය - ඔබේ සෞඛ්‍යය අනුව).

උදාසීන වැඩ කරන විට, ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම සමඟ මාංශ පේශි පද්ධතියෙන් ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ඔබට 2-3 විවේක ගත යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් එකම මාංශ පේශි සමූහයක් පටවන ගෙදර වැඩ කිරීමෙන් පසු එවැනි උණුසුම් කිරීම් ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. පංති අතරතුර එකම ස්ථානයක වේදනාව ඇති වුවහොත්, ඔබ ස්නායු විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. එය සම්බාහනය හෝ භෞත චිකිත්සක ක්‍රියා පටිපාටි සමඟ බර පටවනු ඇත.

ක්‍රීඩා කිරීම

ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ ක්‍රීඩා වර්ගය තෝරා ගැනීමයි. ඔබ උණුසුම් වීමට වඩා වැඩි යමක් සඳහා සූදානම් බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබට යෝග්‍යතාවය කළ හැකිය. අවම වශයෙන් දින 3 කට වරක්වත්, සංචිතයේ හෝ වීදියේ ජිම්නාස්ටික් කළ හැකි නම්, හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම, ග්ලූකෝමීටර කියවීම සහ 50 න් පසු - සහ ව්‍යායාමයට පෙර සහ අවසානයේ රුධිර පීඩනය පාලනය කළ හැකිය. කකුල් පරීක්ෂා කිරීම, ක්‍රීඩා සපත්තු තෝරා ගැනීම සෑම අවස්ථාවකම වැදගත් වේ.

දියවැඩියාව සඳහා ජිම්නාස්ටික්: පාදයේ ව්‍යායාම

දෙවන අන්තයේ දියවැඩියාවේ වඩාත් පොදු සංකූලතාවන්ගෙන් එකක් වන්නේ පහළ අන්තයේ ව්‍යාධි වේ.

එවැනි උණුසුම් වීමට මිනිත්තු 10 කට වඩා ගත නොවේ. එය සෑම සන්ධ්‍යාවකම සිදු කළ යුතුය. පිටුපසට අත නොතබා පුටුවේ අද්දර වාඩි වන්න. සියලුම අභ්‍යාස 10 වතාවක් කළ යුතුය.

• ඔබේ ඇඟිලි මිරිකන්න.
• පාදයේ සහ විලුඹ විකල්ප වශයෙන් ඔසවන්න, පාදයේ නිදහස් කෙළවර බිමට තල්ලු කරන්න.
• විලුඹ මත කකුල, ඇඟිල්ල ඔසවන්න. අභිජනනය කර ඒවා වෙන් කර තබන්න.
• කකුල කෙළින්ම, ඇඟිල්ල අදින්න. එය බිම තබා, අපි පහළ කකුල අපට තද කර ගනිමු. අනෙක් කකුල සමඟ එකම ව්යායාම.
• ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ කකුල දිගු කර බිම විලුඹ ස්පර්ශ කරන්න. ඉන්පසු ඔසවන්න, මේස් එක ඔබ දෙසට අදින්න, පහළට, දණහිසට නැමෙන්න.
• චලනයන් කාර්ය අංක 5 ට සමාන වන නමුත් කකුල් දෙකම එකට සිදු කරයි.
• කකුල් සම්බන්ධ කිරීමට හා දිගු කිරීමට, වළලුකර සන්ධියකට නැමීමට.
• කකුල් කෙළින්ම පාදවල රවුම් අඳින්න. ඉන්පසු එක් එක් පාද සමඟ වරකට අංක එක වෙත යන්න.
• ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන, ඔබේ විලුඹ ඔසවා, ඒවා වෙන් කරන්න. IP වෙත ආපසු යන්න.
• පුවත්පතකින් බෝලයක් පොඩි කරන්න (එය පාවහන් නොමැතිව කිරීම වඩාත් පහසුය). ඉන්පසු එය පෙළගස්වා ඉරා දමන්න. සීරීම් වෙනත් පුවත්පතකට දමා නැවත පන්දුව උඩු යටිකුරු කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය එක් වරක් සිදු කෙරේ.

ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ඇති දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

දියවැඩියාව සඳහා වන ව්‍යායාම සාමාන්‍යයෙන් ශක්තිමත් වන අතර, සංකූලතා වැලැක්වීම අරමුණු කරගත් අතර විශේෂ සහසම්බන්ධිත රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීම විශේෂ වේ. මෙට්ෆෝමින් සහ වෙනත් මුඛ ations ෂධ භාවිතා කරන විට, අතුරු ආබාධ බොහෝ විට බඩවැල් ආබාධ, මලපහ කිරීමේ රිද්මයේ කැළඹීම් සහ අතීසාරය වැනි ආබාධ ඇතුළත් වේ.

බඩවැල් ව්යාධි විද්යාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී, බඩවැල් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ - මුළු ශරීරයම සුව කිරීම අවශ්ය වේ. ව්‍යායාම චිකිත්සාව මෙම කර්තව්‍යයට හොඳින් මුහුණ දෙයි: ස්නායු ශක්තිමත් කරයි, හෘදයේ හා රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර ප්‍රවාහය සාමාන්‍යකරණය කරයි, එකතැන පල්වෙන ක්‍රියාවලීන් වළක්වයි, පෙරිස්ටල්සිස් ශක්තිමත් කරයි, මුද්‍රණාලය ශක්තිමත් කරයි.

1. නැවත පැදුර මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ දෑත් තරණය කර සෙමෙන් වාඩි වී, ඔබේ පාද පැදුර මත සවි කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට (IP) ආපසු යන්න. දණහිස පපුවට අදින්න සහ කකුල් දිගු කරන්න. 10 p නැවත කරන්න.
2. PI - පෙර ව්යායාමයට සමානයි. ඔබේ අත් ඔබේ බඩ මත තබන්න, සෙමින් හුස්ම ගන්න, පහළ සිරුර වාතයෙන් පුරවන්න. ඉතිරි දෑත් නොතකා බඩ පුරවන්න. මෙම අදියරේදී හුස්ම ගැනීම නවතා PI වෙත ආපසු යන්න. 15 පි.
3. ඔබේ බඩ සමඟ වැතිරෙන්න, කකුල් දෙපැත්තට විහිදේ. ඔබේ වම් අත ඉහළට දිගු කර නිවාස දකුණට හරවන්න. PI වෙත ආපසු ගොස් 20 r නැවත කරන්න.
4. IP - පෙර එකට සමානයි. අපි දෑත් බිම තබා, සිරුර නැවතුමට ඔසවන්නෙමු. අපි නැවත අයිපී වෙත යමු. 20 පි.
5. ඔබේ පැත්තේ බොරු කියන්න. ප්රතිවිරුද්ධ කකුල නැමෙන්න, දණහිස ශරීරයට ඔබන්න. අනෙක් පැත්තට හැරී ව්යායාම නැවත කරන්න, සම්පූර්ණ වශයෙන් - 10 p. එක් එක් පැත්තෙන්.
6. මැට් මත හිඳගන්න, කකුල් උපරිම පළල දක්වා විහිදේ. ඔබේ දෑතින් බිම ස්පර්ශ කරමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඊළඟ බෑවුම දකුණට ය: වම් අත පටිය මත ද දකුණු අත බිම ද වේ. අනෙක් පැත්තට - ඒ හා සමානව. සිදු කරන්න 7 පි.
7. ඔබේ අත් පිටුපසට තබන්න. දණහිස පපුවට ඔබන්න. PI වෙත ආපසු යන්න, පිටුපස මට්ටමේ පිහිටීම පාලනය කරන්න. 10 p කරන්න.
8. අයිපී සිටගෙන, අත් ඉදිරියෙන්. ස්ථානයක් නොගෙන ශරීරය දකුණට හරවන්න, ඔබේ අත ඔබේ පිටුපසට පිටුපසට වන්නට ආශ්වාස කරන්න. IP වෙත ආපසු ගිය පසු හුස්ම ගන්න. 10 p සඳහා නැවත නැවත කරන්න. එක් ක්‍රමයක් සහ අනෙක් මාර්ගය.
9. IP - සිටගෙන, ඇඟිලි - මාලිගාවට. නඩුව එක් දිශාවකට සහ අනෙක් පැත්තට හරවන්න, හැකි තරම් ඔබේ දෑත් ඔබේ පිටුපස තබා ගන්න. 5 p සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
10. අයිපී - සිටගෙන, ඔබේ උරහිස් දෙසට දෑත් ඔසවා, වැලමිට ඉදිරියට හරවන්න. නැමුණු කකුලක් ඔසවා, ප්‍රතිවිරුද්ධ අතෙහි වැලමිටෙන් දණහිසට අත තබන්න. චලනය සමමිතිකව නැවත කරන්න. අනුපිටපත 10 පි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ දර්ශනය සඳහා ජිම්නාස්ටික්

ඇස්වල කුඩා යාත්රා දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් බිඳෙන සුළු හා වඩාත් අවදානමට ලක්වන බැවින් මෙම පැත්තෙන් සංකූලතා බහුලව දක්නට ලැබේ. අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ දියවැඩියාවේ රෙටිනෝපති වැළැක්වීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඔබ නිතිපතා එවැනි අභ්‍යාස කරන්නේ නම්, ඔබට බොහෝ දෘශ්‍ය කැළඹීම් වළක්වා ගත හැකිය.

1. දර්ශක ඇඟිලි මුහුණට ගෙනැවිත් ඇස් ඉදිරිපිට සෙන්ටිමීටර 40 ක් දුරින් සවි කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ දෑත් දෙස බලන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි වෙන් කර, ඒවා ඇස් මට්ටමේ තබා ගන්න. ඇඟිලි දෙකම පෙනෙන තෙක් වෙන්ව පැතිරෙන්න. පැති දර්ශනය සමඟ තත්පර කිහිපයක් ඒවා තබා නැවත IP වෙත ආපසු එවන්න.
2. නැවතත්, පළමු ව්‍යායාමයේ දී මෙන්, පිහිටා ඇති ඇඟිලිවල බැල්ම සවි කරන්න, නමුත් තත්පර කිහිපයකට පසු එය ඇඟිලි පිටුපසින් පිහිටා ඇති වෙනත් වස්තුවකට මාරු කරන්න. තත්පර කිහිපයක් එය අධ්‍යයනය කිරීමෙන් නැවත ඔබේ ඇඟිලි වෙත ආපසු යන්න. තත්පර 5 ඇඟිලි පරීක්ෂා කර නැවත දුර විෂය වෙත ආපසු යන්න.
3. ඔබේ ඇහිබැම ආවරණය කර ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් අක්ෂි සොකට් මත සුළු පීඩනයක් යොදන්න. 6 වතාවක් ඔබන්න, තත්පර 6 ක් සඳහා ඇස් විවෘතව පවතී. නැවත කරන්න - 3 වතාවක්.
4. තත්පර 6 ක් විවෘත කර 6 වතාවක් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, උපරිම ආතතියකින් ඒවා ඉවතට ගන්න. ලූපය 3 වතාවක් අනුපිටපත් කරන්න.
5. ඇස් පහළට, ඒවා රවුමක දක්ෂිණාවර්තව කරකවන්න. සම්පූර්ණ කව තුනකට පසු ඔබේ දෑස් ඔසවා, ඔබේ බැල්ම සවි කරන්න. සමාන රවුම් චලනයන් වාමාවර්තව නිපදවයි.
6. මිනිත්තු 2 ක් අඛණ්ඩව අන්ධ කරන්න. එය නාස්ති කිරීම වටින්නේ නැත.
7. ඇසේ පිටත දෙසට පෑඩ් සහිත ඉහළ අක්ෂි ආ roke ාත කිරීම පහසුය. පහළ ඇසිපිය ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඇත. 9 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
8. උනුසුම් වූ පසු, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ටික වේලාවක් වාඩි වන්න. සෑම ව්‍යායාමයකින් පසු, ඔබ විවේකය සඳහා විරාමයක් ගත යුතු අතර, විනාඩි භාගයක් ඇස් වසා ගන්න. ජිම්නාස්ටික් වල effectiveness ලදායීතාවය එහි භාවිතයේ විධිමත්භාවය මත රඳා පවතී.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කිගොන්ග්

කිගොන්ග් හි වැඩිදියුණු කරන ලද චීන භාවිතාව (පරිවර්තනයේ දී - "බලශක්ති වැඩ") දැනටමත් අවුරුදු දෙදහසක් පැරණි ය. පූර්ව දියවැඩියාවේ රෝග වැළැක්වීම සහ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සුදුසු වේ. හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් හා රිද්මය පාලනය කිරීමෙන් යෝගා විසින් සිරවී ඇති ශක්තිය මුදා හැරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආත්මයේ හා ශරීරයේ සමගිය දැනීමට හැකි වේ.

1. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න, දණහිස කෙළින්ම, නමුත් ආතතියකින් තොරව. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පරීක්ෂා කරන්න, පහළ පිටුපස සිට අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්න. බළලෙකු මෙන් ඔබේ පිටුපසට නැමී, නැවත කෙළින් කර වලිගය වැඩි කරන්න. IP වෙත ආපසු යන්න.
2. ඉදිරියට නැඹුරු, දෑත් පහතින් ලිහිල්, කකුල් කෙළින්. මෙම ඉරියව්ව සම්බන්ධීකරණයේ lack නතාවක් ඇති කරයි නම්, ඔබට මේසයට එරෙහිව විවේක ගත හැකිය. අත් කවුන්ටරය මත සිටින විට, ශරීරය උපරිම ලෙස ඉවතට ගෙන ඔවුන් සමඟ එකම තලයක සිටිය යුතුය. දේවානුභාවයෙන්, ඔබ කෙළින් කළ යුතුය, ඔබ ඉදිරිපිට දෑත් ඔසවන්න. ශරීරය පසුපසට නැමීමට පටන් ගන්නා තෙක් චලනය කරන්න.
3. ලුම්බිම් කලාපයේ කශේරුකා සම්ප්‍රේෂණය නොකිරීමට නම්, මෙම ප්‍රදේශය මත පැටවීම අවම විය යුතුය. දෑත් වැලමිට සන්ධිවලට නැවී ඇති අතර මාපටැඟිල්ල සහ ඇඟිලි තුඩු හිසට ඉහළින් සම්බන්ධ වේ. ඔබේ දෑත් එකම ස්ථානයක තබාගෙන කිහිප වතාවක්ම ආශ්වාස කරන්න. හුස්ම ගැනීම, පපුවට පහළට. විරාමය, පිටුපස කෙළින්ම, උරහිස් ලිහිල් දැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න.

ඔබ ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සුසර කළ යුතුය - ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ආශ්වාස කරන්න සහ හුස්ම 5 වතාවක් හුස්ම ගන්න. පංති කාමරයේ දී, ඔබේ ඇදහිල්ල වෙත හෝ හුදෙක් විශ්වයට හැරීම වැදගත් වේ - මෙය පන්තිවල බලපෑම වැඩි කරයි.

පුරාණ ග්‍රීකයෝ මෙසේ පැවසූහ: "ඔබට ලස්සන වීමට අවශ්‍යද - දුවන්න, ඔබට බුද්ධිමත් වීමට අවශ්‍යයි - දුවන්න, ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍යයි - දුවන්න!" මැරතන් ධාවන තරඟයක් දියවැඩියා රෝගියෙකුට වඩාත් සුදුසු ක්‍රීඩාවක් නොවන නමුත් ශාරීරික ව්‍යායාමයකින් තොරව ඔහුට අනිවාර්යයෙන්ම කළ නොහැකිය. ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්යද? භෞත චිකිත්සාව ව්‍යායාම කරන්න!