ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට ස්තූතිවන්ත වන අතර මේදය ශරීරයේ එකතු වන අතර ඒ සමඟම මෙම හෝමෝනය මේදය බිඳවැටීම වළක්වයි. අතිරික්ත බර හා තරබාරුකම තිබේ නම්, දියවැඩියාව නොමැති වුවද, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අන්තර්ගතය වැඩි කිරීමට දායක වන ව්‍යාධි විද්‍යාවක් ඇත.
ඔබ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය සාමාන්‍ය මට්ටමකට අඩු කළහොත් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.
දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීමත් සමඟම රෝගය හා බර වැඩිවීම අතර සම්බන්ධයක් සොයාගත හැකිය.
ඉන්සියුලින් යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?
ආහාරවල අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාරයක් රුධිරයේ ඇති ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය without ෂධ නොමැතිව සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.
එවැනි ආහාර වේලක් මේදය බිඳවැටීම වැඩි කරන අතර දියවැඩියාව සඳහා වැදගත් වන විශාල ශක්තියක් යෙදීමෙන් හා සාගින්නෙන් තොරව ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය.
අඩු කැලරි හෝ අඩු මේද ආහාර අනුභව කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර වන්නේ කුමන හේතුව නිසාද? මෙම ආහාරය කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර, මෙය රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තබා ගනී.
බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ තරබාරුකම හා අතිරික්ත බර පෙනුම කැමැත්ත අඩු වීම නිසා ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ නොදෙන බවයි. නමුත් මෙය එසේ නොවේ. සටහන:
- තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සම්බන්ධ වේ, ජානමය නැඹුරුතාවයක් සමඟ සමාන්තරයක් ඇද ගත හැකිය.
- වැඩිපුර බර වැඩි වන තරමට, ශරීරයේ ඇති වන ජෛව විද්‍යාත්මක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය උල්ලං to නය වීමට හේතු වේ. ඉන්සියුලින් ඉන්සියුලින් නිපදවීම, පසුව රුධිරයේ හෝමෝනයේ මට්ටම ඉහළ යන අතර උදරයේ ප්‍රදේශය තුළ අතිරික්ත මේදය එකතු වේ.
- මෙය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමට බලපාන විෂම කවයකි.
තරබාරුකම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව
සංවර්ධිත රටවල වැසියන්ගෙන් 60% ක් තරබාරු අය වන අතර මෙම සංඛ්‍යාව වැඩි වෙමින් පවතී. සමහරු විශ්වාස කරන්නේ දුම්පානය කිරීමේ පුරුද්දෙන් බොහෝ දෙනෙකු ඉවත් කිරීමට හේතුව එය ක්ෂණිකව අමතර පවුම් සමූහයකට මඟ පෙන්වන බවයි.
කෙසේ වෙතත්, සත්‍යයට වඩා සමීප වන්නේ මානව වර්ගයා අධික ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීමයි. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් තරබාරුකම සමඟ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීමයි.
තරබාරුකමේ වර්ධනයට දායක වන ජානවල ක්‍රියාකාරිත්වය
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ මේදය සමුච්චය වීමට නැඹුරුතාවයක් වර්ධනය කිරීමට ජාන දායක වන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
එවැනි ද්‍රව්‍යයක් ඇත, සෙරොටොනින් නම් හෝමෝනය, එය කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි, ලිහිල් කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය නිසා මිනිස් සිරුරේ සෙරොටොනින් සාන්ද්‍රණය ඉහළ යයි, විශේෂයෙන් පාන් වැනි ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ.
මේදය සමුච්චය කිරීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇතිව, පුද්ගලයෙකුට ජානමය මට්ටමේ සෙරොටොනින් හිඟයක් හෝ මොළයේ සෛලවල සංවේදීතාව දුර්වල වීමට ඉඩ ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයාට දැනේ
- කුසගින්න
- කාංසාව
- ඔහු නරක මානසිකත්වයක සිටී.
කාබෝහයිඩ්රේට් ටික වේලාවක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සහනයක් ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දුෂ්කරතා ඇති වූ විට ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් ඇත. මෙය රූපයට හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් සෙරොටොනින් නොමැතිකම දියවැඩියාවේ තරබාරුකමට හේතු වේ.
අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරවල ප්රතිවිපාක
අග්න්‍යාශයේ අධික ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීම දියවැඩියාව සමඟ තරබාරුකමේ ක්‍රියාවලියේ ආරම්භයයි. හෝමෝනයේ බලපෑම යටතේ රුධිරයේ සීනි ඇඩිපෝස් පටක බවට පරිවර්තනය වේ.
මේදය සමුච්චය වීම නිසා ඉන්සියුලින් වලට පටක වලට ඇති ඉඩකඩ අඩු වේ. මෙය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි රෝගයක් ඇති කරන විෂම කවයකි.
ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: විශේෂයෙන් දියවැඩියාව සමඟ මොළයේ සෛලවල සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට කෘතිම ක්රමයක් කරන්නේ කෙසේද? විෂබීජ නාශක ආධාරයෙන්, එහි සාන්ද්‍රණය වැඩි කරන සෙරොටොනින් ස්වාභාවික බිඳවැටීම මන්දගාමී කිරීමට සමත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමය අතුරු ආබාධ ඇති කරයි. තවත් ක්රමයක් තිබේ - සෙරොටොනින් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරන taking ෂධ ගැනීම.
කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු ආහාර වේලක් - ප්‍රෝටීන් - සෙරොටොනින් සෑදීම වැඩි කරයි. මීට අමතරව, 5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝපන් හෝ ට්‍රිප්ටෝෆාන් එකතු කිරීම අතිරේක මෙවලමක් විය හැකිය. ග්ලයිසමික් දර්ශකයේ ඇති ආහාර වේලක් වැනි දේ සමඟ ඔබේ ආහාරය සම්බන්ධ කිරීම නිවැරදි වනු ඇත.
මෙම drugs ෂධ භාවිතා කරන විට 5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝපන් වඩාත් .ලදායී බව අනාවරණය විය. බටහිර රටවල බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ෆාමසියකින් මිලදී ගත හැකිය. මෙම drug ෂධය මානසික අවපීඩනයට සහ අධික ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට ප්‍රතිකාරයක් ලෙස හැඳින්වේ.
මේදය සමුච්චය කිරීමේ ජානමය ප්‍රවණතාව, තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම අතර relationship ජු සම්බන්ධතාවයක් ඇති බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
කෙසේ වෙතත්, හේතුව එක් ජානයක නොව, මිනිසුන්ට තර්ජනය ක්‍රමානුකූලව වැඩි කරන ජාන කිහිපයක ය, එබැවින් එක් අයෙකුගේ ක්‍රියාව අනෙකාගේ ප්‍රතික්‍රියාව ඇද ගනී.
පාරම්පරික හා ජානමය නැඹුරුතාවයක් වාක්‍යයක් නොවන අතර තරබාරුකම සඳහා නිශ්චිත දිශාවකි. ව්‍යායාම කරන අතරම අඩු කාබ් ආහාර වේලක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 100% කින් පමණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් යැපීමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
තරබාරුකම හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ පුද්ගලයෙකු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
බොහෝ රෝගීන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් මගින් බර අඩු කර ගැනීමට නැවත නැවතත් උත්සාහ කර ඇත, කෙසේ වෙතත්, ප්‍රායෝගිකව, මෙම ප්‍රවේශය සැමවිටම effective ලදායී නොවන අතර, රෝගියාගේ තත්වය ඊටත් වඩා නරක අතට හැරිය හැකි අතර, දියවැඩියාව සමඟ ඇති වන තරබාරුකම පහව යන්නේ නැත.
පුද්ගලයෙකු ආහාර මත යැපීම නිසා, මේදය සමුච්චය වීම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වන අතර, එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, ඔහු දීර් car කාලයක් තිස්සේ කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ලෙස පරිභෝජනය කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ඇබ්බැහි වීම මත්පැන් හා දුම්පානය සමඟ සැසඳිය හැකි ගැටළුවකි. මත්පැන් පානය කරන්නෙකු නිරන්තරයෙන් මත්පැන් පානය කළ යුතු අතර සමහර විට බේබදු “මත්පැන්” වලට වැටිය හැකිය.
ආහාර ඇබ්බැහි වීමත් සමඟ පුද්ගලයෙකු නිතරම අධික ලෙස ආහාරයට ගනී.
රෝගියෙකු කාබෝහයිඩ්රේට ඇබ්බැහි වූ විට අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ඔහුට අපහසුය. කාබෝහයිඩ්රේට් නිරන්තරයෙන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා එවැනි ප්‍රබල තෘෂ්ණාවක් ඇති විය හැක්කේ ශරීරයේ ක්‍රෝමියම් නොමැතිකම හේතුවෙනි.
ආහාර යැපීමෙන් ස්ථිරවම ඉවත් විය හැකිද?
ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පරිභෝජනය නොකිරීමට හා ඒ සමඟම විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය. කාබෝහයිඩ්රේට් යැපීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා drugs ෂධ ටැබ්ලට්, කැප්සියුල, එන්නත් ආකාරයෙන් ගනු ලැබේ.
"ක්‍රෝමියම් පිකොලිනේට්" drug ෂධය මිල අඩු හා effective ලදායී medicine ෂධයකි, එහි බලපෑම පරිභෝජනයෙන් සති 3-4 කට පසුව නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර ඒ සමඟම ඔබ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් අනුගමනය කළ යුතුය, මෙම සංකීර්ණයේ දී ඔබට හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගත හැකිය.
Drug ෂධය සමානව .ලදායී වන ටැබ්ලට් හෝ කැප්සියුල ආකාරයෙන් නිකුත් වේ. මෙම drug ෂධය ගැනීමෙන් පසු කිසිදු බලපෑමක් නොමැති නම්, ස්වයං මෝහන ක්රමයක් මෙන්ම බේටා හෝ වික්ටෝසා එන්නත් කිරීම ද සංකීර්ණයට හඳුන්වා දිය හැකිය.
කාබෝහයිඩ්රේට් යැපීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, ඔබට බොහෝ කාලයක් හා වෑයමක් අවශ්ය වේ. ආහාර නීති රීති දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන් තොරව සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම අධීක්ෂණය කිරීමෙන් තොරව දියවැඩියාවේ බර වැඩිවීම නැවැත්වීම දුෂ්කර බව වටහා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය.
අප ඉහත ලියා ඇති පරිදි, කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමේ උමතු අවශ්‍යතාවයට මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය කෙරෙහි ඇති දැඩි ආශාව වැඩි වේ.
සංඛ්‍යාලේඛන නිර්දය වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නිසා මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් වඩා සෑම වසරකම වැඩි පිරිසක් මිය යන බව පවසයි.
ඕනෑම අවස්ථාවක, රුධිර සීනි ඉක්මනින් අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න පමණක් නොව, පොදුවේ එය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්නත්, medicines ෂධ සමඟ පමණක් නොව, ආහාර වේලෙන්ද මෙය කළ යුතු බව ඔබ දැනගත යුතුය.
අවසාන වශයෙන්, තරබාරුකම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්රතිකාර ක්රමයක්, ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම පමණක් නොව, මානසික ආධාරක ස්වරූපයෙන්ද ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් අවශ්ය බව අපට පැවසිය හැකිය.
