අභ්‍යන්තර අවයවවල ස්ථායී හා පූර්ණ වැඩ සහතික කළ හැක්කේ ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද හා ප්‍රෝටීනවල යම් සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමෙන් පමණි.
නමුත් ශරීර බර මිනිස් වර්ධනයට අනුපාතය ද විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සමානුපාතිකයන් උල්ලං When නය වන විට, උදර ස්ථුලතාවය වැනි රෝගයක් වර්ධනය වේ. එපමණක්ද නොව, එය කාන්තාවන්ට මෙන්ම පිරිමින්ටද බලපායි.
බොහෝ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් විශ්වාස කරන්නේ අතිරික්ත බර දෘශ්‍යමාන වන්නේ බාහිරව පමණක් බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරික්ත කිලෝග්‍රෑම් සියළුම අභ්‍යන්තර අවයව වලට අමතර බරක් ලබා දෙන අතර ඒවායේ වැඩ බරපතල ලෙස කඩාකප්පල් කරයි.
අද, තරබාරුකම හුදෙක් සෞන්දර්යාත්මක දෝෂයක් බවට පත්ව ඇත - එය සැබෑ ව්යාධි විද්යාවක් බවට පත් වී ඇති අතර, එයින් පිරිමි සහ ගැහැණු මෙන්ම ළමයින්ටද සමානව බලපායි.
ගිහියෙකුට පවා රෝගියාගේ ඡායාරූපයෙහි උදර ස්ථුලතාවයේ සලකුණු දැකිය හැකිය, එය හුදෙක් පැත්තේ අමතර නැමීමක් හෝ විශාල ඉණක් නොවේ.
උදර ස්ථුලතාවය යනු කුමක්ද, එය භයානක වන්නේ කෙසේද, සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් සමඟ එය සමඟ කටයුතු කළ හැකිද - නැතහොත් වඩාත් බරපතල ප්රතිකාර අවශ්‍යද? මේ සියල්ල ගැන - පහත ලිපියේ එය ප්‍රවේශ විය හැකි හා සිත්ගන්නා සුළුය.
තරබාරුකම - නූතන මිනිසාගේ වසංගතය
රෝගයේ පළමු හා ප්‍රධාන සං sign ාව වන්නේ විශාල, නෙරා ඇති උදරයයි. ඔබ පරෙස්සමින් හා අපක්ෂපාතීව වටපිට බැලුවහොත්, ඔබට ඉතා ඉක්මණින් සටහන් කළ හැකිය: නූතන ලෝකයේ උදර ස්ථුලතාවය වසංගතයක් වන අතර බොහෝ පිරිමින්ට හා කාන්තාවන්ට මේ ආකාරයේ අතිරික්ත බරක් ඇත.
කනගාටුදායක දෙය නම්, ගැටලුව කුමක්ද සහ එය විසඳිය හැක්කේ කෙසේද යන්න සෑම කෙනෙකුම පාහේ තේරුම් ගෙන ඇති නමුත් ඒ සඳහා කිසිවක් නොකරයි, සරලම ආහාර වේල පවා හොඳ විසඳුමක් විය හැකි වුවද.
වැදගත් තොරතුරු: ලෝක ජනගහනයෙන් 25% කට අමතර පවුම් ඇති අතර අගනගරයේ සෑම තත්පරයකම වාසය කරන්නේ මෘදු පූර්ණත්වයෙන් නොව සැබෑ තරබාරුකමින්.
අධික බරින් සිටීම පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම නරක් නොවන අතර එවැනි අවයව හා පද්ධති දුක් විඳියි:
- හදවත - අමතර බර නිසා අවම වශයෙන් ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් සහ වෙනත් ව්යාධි වර්ධනය වේ.
- යාත්රා - රුධිර සංසරණ ආබාධ නිසා පටක ප්‍රමාණවත් නොවීම, රුධිරය කැටි ගැසීම, රුධිර කැටි ගැසීම සහ සනාල බිත්ති විරූපණය වීම, ධමනි සිහින් වීම, ඉරුවාරදය ඇති කරයි.
- අග්න්‍යාශය - අධික බර නිසා එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට මුහුණ දිය නොහැක, දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩිවේ.
- ශ්වසන අවයව - අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට ඇදුම ඇතිවීමේ අවදානම කිහිප ගුණයකින් වැඩිය.
මෙය තරබාරුකමට හේතු විය හැකි රෝග පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවන අතර, නියමිත වේලාවට පියවර නොගන්නේ නම්, සාමාන්‍යයෙන් එය සිදු වේ.
එමනිසා, එයට එරෙහිව සටන් කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, මෙම අරගලය ආරම්භ වූ විගස, අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය පහසු සහ වේගවත් වනු ඇත.
රෝගී තරබාරුකම - ප්‍රභේද
මේද සෛල ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල තැන්පත් කළ හැකිය. මේදය දේශීයකරණය මත පදනම්ව,
- පර්යන්ත ස්ථුලතාවය - සමට යටින් මේද පටක ඇති වූ විට;
- මධ්‍යම තරබාරුකම - අභ්‍යන්තර අවයව මේදය සමඟ පාවෙන විට.
පළමු වර්ගය වඩාත් සුලභ වන අතර එහි ප්රතිකාරය සරල ය. දෙවන වර්ගය අඩු සුලභ ය, නමුත් අන්තරාය ඊට වඩා විශාල ය, ප්රතිකාර කිරීම සහ එවැනි මේදය ඉවත් කිරීම දිගු හා වෙහෙසකාරී ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ.
අභ්‍යන්තර අවයව දක්වා විහිදෙන උදරයේ උදරයේ තරබාරුකම ගැන අප කතා කරන්නේ නම්, මෙම ව්යාධි විද්‍යාවේ බරපතලම ප්‍රතිවිපාකය වන්නේ දියවැඩියාව සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමයි.
මෙම තත්වය තුළ ඉන්සියුලින් මට්ටම වෙනස් වේ, ලිපිඩ සමතුලිතතාවය බාධා වේ, පීඩනය ඉහළ යයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.
මෙම වර්ගයේ තරබාරුකමින් පෙළෙන රෝගීන්ට දෘශ්‍යමය වශයෙන් පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය:
- මේදය නැමීම් ප්‍රධාන වශයෙන් උදරය, පැති, කකුල් සහ කලවා වල පිහිටුවා ඇත. මෙම වර්ගයේ රූපයක් පෙයාර්ස් හෝ ඇපල් ලෙස හැඳින්වේ. එය පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් තුළ සිදු වේ.
- මෙම අවස්ථාවේ දී, "ඇපල්" වර්ගය - මේදයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ආමාශය මත තැන්පත් වන විට මිස ඉණ මත නොව - "පෙයාර්ස්" වලට වඩා භයානක ය.
වැදගත්: ආමාශයේ එකතු වී ඇති අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 6 ක් පවා අභ්‍යන්තර අවයවවල ආපසු හැරවිය නොහැකි ව්යාධි ඇති කරයි.
තරබාරුකම පැවතීම තීරණය කිරීම සඳහා ඔබට සාමාන්‍ය සෙන්ටිමීටරයක් අවශ්‍ය වේ. ඉණ වට ප්‍රමාණය මැනීම සහ ප්‍රති results ල උස හා ශරීර බර සමඟ සංසන්දනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
අවසාන නිගමනය සිදු කරනු ලබන්නේ සියලු මිනුම් වලින් පසුව පමණි: අත් සහ පාදවල පරිමාව, උකුල් වල පරිමාව. සියලුම දත්ත විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසුව, තරබාරුකම සහ එහි උපාධිය කුමක්ද යන්න ඔබට තීරණය කළ හැකිය.
වෙනත් දර්ශක නොසලකා කාන්තාවන්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 80 ඉක්මවන අතර පිරිමින් තුළ 94 සෙ.මී.
උදර ස්ථුලතාවයේ වර්ධනයට හේතු
ප්‍රධාන හා වඩාත්ම පොදු හේතුව: මූලික ආහාර ගැනීම, අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ඇතුළු වන විට. භාවිතයට නොගත් ද්‍රව්‍ය අනාගතය සඳහා තැන්පත් කරනු ලැබේ - මේද ස්වරූපයෙන්, මූලික වශයෙන් ඉණ සහ උදරය මත, මෙය පිරිමින් තුළ විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ.
එය දැන ගැනීම වටී: පිරිමින්ට උදරයේ මේදය සෑදීමට ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇති අතර, බොහෝ පිරිමින්ට, තරුණ වියේදී පවා දැනටමත් සැලකිය යුතු “බියර් බඩ” තිබේ.
මෙයට හේතුව ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නම් පිරිමි හෝමෝනයයි. එය නිපදවනු ලබන්නේ කාන්තා ශරීරයෙනි, නමුත් කුඩා ප්‍රමාණ වලින් වන අතර පිරිමින්ට මෙන් එවැනි බලපෑමක් ඇති නොකරයි. එමනිසා, කාන්තාවන් තුළ, උදරයේ උදර ස්ථුලතාවයේ ප්රකාශනයන් බෙහෙවින් අඩු ය.
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වර්ග දෙකකි: නිදහස් හා බැඳී ඇත. නොමිලේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වගකිව යුත්තේ:
- මාංශ පේශි ස්ථායිතාව
- අස්ථි ශක්තිය
- තවද මේද සෛල තැන්පත් වීම අත්හිටුවයි.
ගැටළුව වන්නේ අවුරුදු 35 ක සන්ධිස්ථානයකට පසු පිරිමි ශරීරයේ එහි නිෂ්පාදනය තියුනු ලෙස අඩු වීමයි.
මෙහි ප්‍රති fat ලයක් වශයෙන් මේදය තැන්පත් වීම තවදුරටත් පාලනය නොකෙරේ, මේ නිසා මාංශ පේශි වැඩි වන අතර උදර ස්ථුලතාවය ඇති වේ. ඔබ දන්නා පරිදි, දියවැඩියාව සමඟ තරබාරුකම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ, එබැවින් අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව තනිවම පැමිණෙන්නේ නැත.
නිගමනය සරල හා පැහැදිලි ය: 30 න් පසු උදරයක් ලබා නොගැනීම සඳහා, ඔබ රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය - මෙය ශාරීරික ව්‍යායාම, නිසි පෝෂණය සහ ආහාර වේලට පහසුකම් සපයයි.
නමුත් යමෙකු පරෙස්සම් විය යුතුය: අධික ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පුරස්ථි පිළිකා වර්ධනයට දායක වේ. එබැවින්, මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ආහාර - මෙය තරබාරුකම සඳහා ප්රථම ප්රතිකාරය වේ.
තරබාරුකම සඳහා ආහාර ගැනීම
පුහුණුවීම්වල දැක්වෙන පරිදි, පිරිමින්ට ආහාර සීමා කිරීම සහ හුරුපුරුදු ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඉවසා දරා ගැනීම පහසුය - පෝෂණය කාන්තාවන්ට වඩා වෙනස් මට්ටමක පවතී.
ආහාර සැකසීම, ආහාර ගැනීම යනු සුදුසු චරිතයක් සහ යහපැවැත්මක් කරා යන පළමු පියවරයි. මේ සඳහා අපට දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි යම් ආකාරයක පෝෂණය සහ ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ.
පෝෂණවේදීන් සරල ක්‍රමයකින් ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් දෙයි: සියලු හුරුපුරුදු ආහාර අඩු කැලරි සහිත, අඩු මේද සහිත ඒවා වෙනුවට ආදේශ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස:
- කෙෆීර් සහ කිරි ශුන්‍යයෙන් තෝරා ගත යුතු අතර උපරිම වශයෙන් මේදය සියයට 1 කි.
- ork රු මස් වෙනුවට, කෙට්ටු හරක් මස් හෝ චිකන් පියයුරු වලින් ඉස්ටුවක් උයන්න,
- බැදපු අර්තාපල් ධාන්ය වර්ග වෙනුවට,
- සහ මෙයොනීස් සහ කෙචප් - ඇඹුල් ක්රීම්, ලෙමන් යුෂ සහ එළවළු තෙල්.
බේකරි සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම සුදුසුය, නමුත් එය සාර්ථක නොවන්නේ නම්, වියළි රති ers ් or ා හෝ පාන් රෝල් භාවිතයෙන් සැන්ඩ්විච් සෑදිය යුතු අතර, රවුම් කේක් සහ බිස්කට් ඕට් මස් කුකීස් සහ වැනිලා රති ers ් with ා වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය.
සතියකින් ආහාර වේලෙහි ප්‍රති results ල පෙන්වන අතර උදරයේ තරබාරුකම පහව යනු ඇත.
ඉලක්කය සිහින් චරිතයක් වන අතර රෝග නොමැති නම්, ඔබ ආහාර රුචිය අවුස්සන සහ වෙනදාට වඩා ආහාරයට ගන්නා වියළි වයින් ඇතුළු ඕනෑම මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය. එවැනි ආහාර වේලක් අතිශයින් දුෂ්කර වන කාන්තාවන්ට ද මෙය අදාළ වේ.
තරබාරුකමට එරෙහි සටනේදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් යනු උදර ස්ථුලතාවයට අනිවාර්ය ප්‍රතිකාරයකි. ක්‍රියාකාරී චලනයකින් තොරව, විශේෂ පෝෂණ අතිරේක සහ ලිපොසස්ෂන් භාවිතයෙන් වුවද කිසිවෙකු බර අඩු කර ගැනීමට සමත් වී නැත.
සෞඛ්‍ය තත්වය මෙයට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, ඔබට සිමියුලේටර් සහ ඩම්බල් වෙනුවට දිගු ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම ආදේශ කළ හැකිය. ක්‍රමයෙන් ඔබට කෙටි දුරක් සඳහා ජෝගිං වෙත යා හැකිය, ඕනෑම ආකාරයක හෘද පුහුණුවක් ප්‍රතිකාරයක් මෙන් වනු ඇත.
සාමාන්‍යයෙන්, රෝගියාට තම මුහුණ දැනෙන අතර, තමාටම ශාරීරික වෙහෙසක් දැරීම සඳහා සාධාරණ සීමාවන් නියම කිරීමට ඔහුට හැකි වේ - මේ අවස්ථාවේ දී අධික ජ්වලිතයක් ඔහු නොපැමිණීම තරම් නුසුදුසු ය. නමුත් ඔබට සහ ඔබේ දුර්වලකම් වලට සම්බන්ධ විය නොහැක, ප්‍රති stop ලය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කළ යුතුය.
