දියවැඩියා රෝගීන්ගේ පෝෂණය මෙන්ම පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඔබට බඩගිනි යැයි ඔබට හැඟේ නම් හෝ ඔබට විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තිබේ නම්, ඔබට සුලූ කෑමක් අවශ්‍ය වේ, එක් අතකින් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, අනෙක් අතට, එය රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමක් ඇති නොකරනු ඇත. මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් අපි රසවත් හා නිවැරදි කෑම වර්ග 8 ක් ඉදිරිපත් කරමු.
ඇට වර්ග
සමස්තයක් වශයෙන් ගෙඩි අතලොස්සක් (දළ වශයෙන් ග්රෑම් 40) යනු කාබෝහයිඩ්රේට් කුඩා ප්‍රමාණයක් සහිත පෝෂ්‍යදායී ආහාරයකි. ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු, walnuts, මැකැඩමියා, කජු, පිස්ටා හෝ රටකජු සියල්ලම තන්තු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් ය. ලුණු රහිත හෝ තරමක් ලුණු දැමූ තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
චීස්
රිකෝටා සහ මොසැරැල්ලා වැනි මේද අඩු ප්‍රභේදවල ප්‍රෝටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. සුලු කෑම සහ ගෘහ චීස් සඳහා සුදුසු ය. ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 ක් පමණ ගන්න, පලතුරු ටිකක් එකතු කර රිකෝටා සමඟ ධාන්ය පාන් එකතු කරන්න.
හුම්මස්
ඔව්, එහි කාබෝහයිඩ්රේට් ඇත, නමුත් ඒවා සෙමින් ජීර්ණය කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය අනෙක් අය තරම් වේගයෙන් ඒවා අවශෝෂණය නොකරන අතර සීනි හදිසියේ පැනීමකින් තොරව ක්‍රමයෙන් රුධිරයට ඇතුල් වන බවයි. හුම්මස් වල ඇති කඩල වල තන්තු හා ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් හොඳ තෘප්තියක් දැනෙනු ඇත. එය එළවළු සෝස් ලෙස භාවිතා කරන්න හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය රති .් on ා මත පැතිරෙන්න.
බිත්තර
ප්‍රෝටීන් ඔම්ලට් යනු පුදුමාකාර ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාරයකි. අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර කිහිපයක් තම්බා ඉක්මනින් දෂ්ට කිරීම සඳහා ඒවා ගබඩා කළ හැකිය.
යෝගට්
අඩු කැලරි යෝගට් වලට නැවුම් පලතුරු කපන්න සහ අමතර කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ මිහිරි අතුරුපසක් ලබා ගන්න. ඔබ වැඩිපුර ලුණු වලට කැමති නම්, එයට කැමති bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු එකතු කර, යෝගට් වල අඩු ලුණු අන්තර්ගතයක් සහිත එළවළු හෝ ප්‍රීට්සෙල් පෙති ගිල්වන්න.
පොප්කෝන්
සැන්ඩ්විච් බෑගයක ඇති පොප්කෝන් අතලොස්සක්. ඊටත් වඩා සතුටින් පොඩි කිරීමට ඔබට ලුණු ආකාරයෙන් එකතු කළ හැකිය.
අලිගැට පේර
අලිගැට පේර යනු තනිවම රසවත් වන පලතුරකි, නමුත් ඔබට එයින් වඩාත් රසවත් කෑමක් සාදා ගත හැකිය. මෑෂ් 3 අලිගැට පේර, සල්සා, කොත්තමල්ලි හා දෙහි යුෂ එකතු කරන්න, සහ වොයිලා - ඔබට ග්වාකොමෝල් ලැබේ. ග්රෑම් 50 ක කොටසක අඩංගු වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20 ක් පමණි.
ටූනා
70-100 ග්රෑම් ටින් ටූනා, ලුණු රහිත රති ers ් four ා හතරක් සමඟ ඒකාබද්ධව ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටමට කිසිසේත්ම බලපාන්නේ නැති කදිම ආහාරයකි.
