ඔබ රසකැවිලි වලට කැමතිද? ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබ ඔබම පාලනය කර ගත යුතුය. නමුත් සමහර විට ආශාව ඉතා ශක්තිමත් වන අතර පොදු මේසයේ හුදකලා වීම ඉතා අහිතකර ය. සමහර විට කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා ඇති තණ්හාව ස්වභාවයෙන්ම අපගේ ශරීරයට ආවේණික විය හැකිය - කාබෝහයිඩ්රේට් අපගේ ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය වන නිසා විය හැකිය.
නමුත් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ, සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටමට බලපාන බැවින් ඒවා දැඩි ලෙස සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එබැවින්, එය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. ඇමරිකානු වෛද්‍ය ද්වාරය වන වෙරිවෙල්, දියවැඩියාව පිළිබඳ විශේෂ experts යින් සමඟ එක්ව රසකැවිලි හා කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා වන ඔබේ ආශාවන් පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව නිර්දේශ ගණනාවක් ඉදිරිපත් කළ අතර ඒ සමඟම කුඩා විනෝදය සඳහා නොයෙදේ.
1) සූදානම් වන්න
ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් යැයි සිතන්නේ නම්, මෙම ගණනය කිරීම් මත පදනම්ව ඔබේ මෙනුවේ රසකැවිලි ලිවීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පැණිරස සංග්‍රහයක් සඳහා ඉහළ කාබ් ආහාර වේලක් හෝ අඩු කාබ් ආහාර දෙකක් මාරු කර ඔබ ඉලක්කගත කාබෝහයිඩ්රේට් පරාසය තුළ සිටින බවට වග බලා ගන්න. මේ සඳහා ඔබට ස්මාර්ට්ෆෝන් සඳහා එක් යෙදුමක් භාවිතා කළ හැකිය - ඒවා දැන් පහසු, වේගවත් වන අතර ඉතා පුළුල් නිෂ්පාදන දත්ත සමුදායන් ඇතුළත් වේ.
2) සේවා පාලනය කිරීම
ඔබට කැන්ඩි කන්න අවශ්‍ය නම් කුඩාම එක ගන්න. කැන්ඩි වැනි පිරිසිදු සීනි වලින් සාදන ලද රසකැවිලි වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (ඒවා සීනි ඉතා තියුණු ලෙස ඉහළ නංවයි), ඒ වෙනුවට ගෙඩි හෝ තද චොකලට් සමඟ යමක් තෝරා ගන්න. කාබෝහයිඩ්රේට් ගණන් කිරීමේදී අනුභව කළ දේ සලකා බැලීමට අමතක නොකරන්න. රසකැවිලි, කුඩා ඒවා වුවද කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
3) ඔබ වෙහෙසට පත් නොවන බවට වග බලා ගන්න
සමහර විට අපි කුසගින්න සඳහා තෙහෙට්ටුව ගන්නෙමු. එය සවස් කාලය සහ ඔබ මෑතකදී රාත්‍රී ආහාරය ගත්තා නම්, බොහෝ විට ඔබ කුසගින්නේ නොසිටින අතර වෙහෙසට පත්ව සිටී. එවැනි මොහොතක මිහිරි දෙයක් අනුභව කිරීමට ඇති පෙලඹීමට එරෙහි වන්න. රාත්‍රී ආහාර වේල් ගැනීමෙන් වළකින්න, ඔබ ඔබේ සීනි පමණක් නොව ඔබේ බරද පාලනය කරයි.
4) ඔබට බඩගිනි නොවන බවට වග බලා ගන්න
රසකැවිලි හා නරක සඳහා තණ්හාව සමබර ආහාර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා කාලසටහනකට අනුව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදේ ආහාරය සමඟ දවස ආරම්භ කිරීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සංකීර්ණ, තන්තු බහුල කාබෝහයිඩ්රේට් ඇතුළත් කරන්න. ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බඳුන් සහ පැණිරස අර්තාපල් වැනි මෙම වර්ගයේ ආහාර ඔබට තෘප්තිමත් බවක් දැනෙනු ඇත.
5) ඔබට අඩු සීනි නොමැති බවට වග බලා ගන්න
මඟ හැරීම සහ ආහාර ගැනීම ප්‍රමාද වීම මෙන්ම සමහර ations ෂධ රුධිරයේ සීනි අඩුවීමට හේතු වේ. ඔබ සමාන තත්වයකට පත්වුවහොත්, ඔබේ වර්තමාන සීනි මැනීම වටී. මීටරයේ 3.9 mmol / L ට වඩා අඩු නම්, වේගයෙන් ජීර්ණය වන කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 15 ක් පමණ අනුභව කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස: තැඹිලි යුෂ මිලි ලීටර් 120 ක්, ලෝසෙන්ස් 5 ක්, ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් 4 ක්. මිනිත්තු 15 කට පසු සීනි නැවත පරීක්ෂා කරන්න. එය ඔබේ ඉලක්ක අගයන් කරා ළඟා නොවන්නේ නම්, ඔබ නැවත වේගයෙන් ජීර්ණය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 15 ක් පමණ අනුභව කළ යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබේ සීනි නැවත වැටෙන්නේ නැති වන පරිදි හොඳින් ආහාරයට ගැනීමට හෝ ආහාරයට ගැනීමට ඔබට සිදු විය හැකිය.
ඔබට හයිපොග්ලිසිමියා ඇති විට, ඔබට මහන්සියක් හා කුසගින්නක් දැනේ. කිසිවක් නොකළහොත් මෙම තත්වය භයානක විය හැකිය. සීනි නිතර පහත වැටේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න; ඔබට replace ෂධයක් ආදේශ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
6) මෙම මොහොත විශේෂ කරන්න
මිතුරෙකුගේ තහඩුවකින් අතුරුපස මේස හැඳි එකක් හෝ දෙකක් “සොරකම් කරන්න”. ඔබ සමඟ බෙදාගත් සංග්‍රහය එය සුවිශේෂී වන අතර ඒ සමඟම කොටස පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මාර්ගය වන විට, මේ ආකාරයෙන් ඔබ මුළු කොටසම අනුභව කිරීමට පෙළඹෙන්නේ නැත.
7) “සීනි රහිත” යන්නෙන් “කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත” යන්න අදහස් නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සීනි නොමැතිව රසකැවිලි අත්හදා බැලිය හැකිය, නමුත් ඒවායේ වාසි සහ අවාසි ද ඇති බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, සංයුතිය හොඳින් කියවා ඒවායේ කාබෝහයිඩ්රේට් කීයක් තිබේදැයි බලන්න.
8) සවි ly ානිකව ආහාරයට ගන්න
ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය වූ දෙයක් ඔබ අනුභව කරන්නේ නම්, සමස්ත ක්‍රියාවලියටම ඔබම යොමු වන්න. සංග්‍රහය ලස්සන තහඩුවක හෝ පීරිසියක තබා, මේසය මත තබන්න, එය අසල වාඩි වී, එය අගය කරන්න, ඉක්මන් නොවී ඉදිරියට යන්න. ධාවනය වන විට, රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට, වේගයෙන් ආහාර නොගන්න. එබැවින් ඔබට කොටසෙහි ප්‍රමාණය අඩු කර ගැනීමට සහ අධික ලෙස ආහාරයට නොගැනීමට හැකි වන අතර වැඩි සතුටක් ලබා ගත හැකිය.
9) සෞඛ්‍ය සම්පන්න “හොඳ” තෝරන්න
ඉතා රසවත් හා නියත වශයෙන්ම හුරුබුහුටි නොව මිහිරි දේවල් තිබේ. රසකැවිලි සඳහා තණ්හාව තෘප්තිමත් කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, පලතුරු ආධාරයෙන්. ඔබට ගැලපෙන රසකැවිලි නොකළ දෙයක් සොයාගෙන “දුෂ්කර” අවස්ථාවන්හිදී මෙම විශේෂිත නිෂ්පාදනය අනුභව කරන්න.
