දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ඇතැම් විට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට එතරම් හානියක් නොවන පරිදි ඔවුන්ගේ ආහාර නීති උල්ලං late නය කළ හැකි නමුත් අඛණ්ඩ පදනමක් මත මෙය කිරීම දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් කරනු ලැබේ. ඔබ ආහාර වේලෙහි නොගැලපේ නම්, එය ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටමට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔබම පරීක්ෂා කර බලන්න: ඔබේ ආහාර වේල තෝරාගැනීමේදී ඔබ මෙම පොදු වැරදි වලින් එකක් කරන්නේ නැද්ද?
1. මන්දපෝෂණය
ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම, බොහෝ විට ප්‍රමාණවත් නොවීම හෝ අක්‍රමවත් ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සීනි අඩුවීම අවදානමට ලක් වේ. අවම වශයෙන් සෑම පැය 4 කට වරක් නිතිපතා ආහාර ගන්න. ඔබට මෙය කිරීමට කාලය පැමිණි විට ඔබට හොඳින් ආහාරයට ගත නොහැකි නම්, මෙම ආහාරය ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත සුලු කෑමක් වෙනුවට ආදේශ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස ඇපල් ගෙඩියක් සහ අඩු මේද චීස් පෙත්තක්. ඔබ නිරාහාරව සිටීමට හෝ ආහාර වේලක් ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, කලින් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.
2. කැලරි සහ සේවා ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න
ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීම හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම අපහසුය - විශේෂයෙන් සුලු කෑම සහ අතුරුපස සඳහා. ඔබ පිඟානක් මත තබන සෑම දෙයක්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර නම්, ඔබට කැලරි ගණන් කළ නොහැක, නමුත් සේවා ප්‍රමාණයන් පිළිබඳව සොයා බැලීමට වග බලා ගන්න! සම්මත තහඩුවෙන් හතරෙන් එකක් සිහින් ප්‍රෝටීන් ආහාරවලින් ද තවත් කාර්තුවක් ධාන්ය වර්ග, පිෂ් chy මය එළවළු හෝ රනිල කුලයට ද, ඉතිරි කොටස පිෂ් non ය නොවන එළවළු හෝ සලාදවලින් ද පිරවිය යුතුය. එබැවින් ඔබට කැලරි ප්‍රමාණය අනුව ප්‍රශස්ත ආහාර වේලක් ලැබෙන අතර ඔබට ගණන් කිරීමට අවශ්‍ය නැත.
3. කාබෝහයිඩ්රේට් වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන්න
අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ සීනි වැඩි කිරීමට හේතු වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ඒවා පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්. කේක්, රසකැවිලි, බීම හෝ වෙනත් සීනි සහිත ආහාරවල සීනි පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න. ඔබට විනෝද වීමට අවශ්‍ය නම්, එම කොටසෙහි කැලරි 100-150 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 15-20 කට වඩා නොඅඩු බවට වග බලා ගන්න, අනෙක් සෑම අංශයකින්ම පිරී ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට මෙම “සුරතල් කිරීම” ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, කුඩා කිරි වීදුරුවක් හෝ අඳුරු චොකලට් වර්ගයක් සහිත කුඩා කුකියක් රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු වහාම ආහාරයට ගත හැකිය. නිර්දේශිත ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් ආහාර සහ නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අමතක නොකරන්න.
4. තන්තු බහුල ආහාර නොසලකා හරින්න.
පැණිරස අර්තාපල් (පැණිරස අර්තාපල්), බ්රොකොලි, පෙයාර්ස්, ඕට් මස් සහ කළු බෝංචි පොදුවේ ඇත්තේ කුමක්ද? මේ සියල්ලම තන්තු අඩංගු ආහාර කාණ්ඩයක් නියෝජනය කරන අතර සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි, හෘදය සහ බඩවැල් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. බේක් කරන ලද අර්තාපල් හෝ සුදු පිටිවලින් සාදන ලද පැස්ටා වැනි සැකසූ හා අඩු තන්තු සහිත ආහාර වලට මනාප ලබා දීමෙන්, ඔබේ ශරීරයට ආහාරවල වාසිදායක ගුණාංග අහිමි වේ. මෙම සෞඛ්‍යයට අහිතකර විකල්ප වෙනුවට, එක් සේවයකට අවම වශයෙන් තන්තු ග්‍රෑම් 3 ක් අඩංගු ආහාර තෝරාගෙන දිනපතා තන්තු ග්‍රෑම් 25-35 ක් පරිභෝජනය කරන ආකාරයට ඔබේ ආහාර වේල සකසන්න.
5. ශේෂය අමතක කරන්න
තනි නිෂ්පාදනයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, විවිධ වර්ගයේ නිෂ්පාදන සංයෝජනය කරනවා වෙනුවට, ඔබේ සීනි අධික හෝ අඩු වනු ඇතැයි ඔබ අවදානමට ලක් වේ. කාලයත් සමඟ මෙය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ හදවතේ තත්වය කෙරෙහි ly ණාත්මක ලෙස බලපානු ඇති අතර වෙනත් සංකූලතා වලට තුඩු දෙනු ඇත. සමබර ආහාරයක් විවිධ කාණ්ඩවල නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වන අතර අවශ්‍යයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්‍රෝටීන යන දෙකම අඩංගු වේ. පෝෂණයේ සමතුලිතතාවය අධීක්ෂණය කරන්නේ කෙසේද යන්නත් වැදගත් ය, ඔබ ගන්නා medicines ෂධ සමඟ ඔබ අනුභව කරන දේ සහ ඔබ කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබේ ජීවන රටාවේ මෙම වැදගත් අංග ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
