දියවැඩියාව සමඟ සෑම අවයවයක්ම පාහේ දුක් විඳින නමුත් රෝගයේ වර්ධනය අග්න්‍යාශයේ අක්‍රමිකතාවයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ප්‍රධාන වශයෙන් අවුරුදු 40 කට පසු මිනිසුන් තුළ වර්ධනය වේ.
පුරෝකථන සාධක: උදාසීන ජීවන රටාව, නරක පුරුදු, මන්දපෝෂණය.
මෙහි ප්රති people ලයක් වශයෙන් මිනිසුන් තරබාරුකම ඇති කරන අතර සෛල වලට ඉන්සියුලින් කෙරෙහි ඇති සංවේදීතාව නැති වේ. මේ නිසා රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යයි. අඩු කාබ් ආහාර වේලක් මිනිසුන්ට බර අඩු කර ගැනීමට, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සීනි නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
අඩු කාබ් පෝෂණ මූලධර්ම
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අඩු කාබ් ආහාරයක් නියම කෙරේ. මූලික මූලධර්මය නම් ආහාරයේ ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය දිනකට ග්රෑම් 100 - 125 දක්වා හෝ පාන් ඒකක 10 - 12 දක්වා අඩු කිරීමයි.
නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් හිඟවීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. අපගේ ශරීරයට ශක්තිය ජනනය කිරීමට ග්ලූකෝස් අත්‍යවශ්‍ය වේ. එබැවින් සෑම පුද්ගලයෙකුටම කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අවශ්ය වේ. ආහාර වේලෙහි "නිවැරදි" කාබෝහයිඩ්රේට් ආධිපත්යය ගත යුතුය. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා තනි පෝෂණ ක්‍රමයක් තෝරා ගනු ලැබේ.
එය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී:
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය;
- සාමාන්‍ය රුධිර සීනි;
- දියවැඩියාවේ සංකූලතා පැවතීම.
අඩු කාබ් ආහාර වේලක මූලික මූලධර්මවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- කුඩා කොටස් වලින් භාගික පෝෂණය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු දිනකට 6 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු බවයි.
- ප්‍රධාන කැලරි ප්රමාණය උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා විය යුතු අතර රාත්‍රී ආහාරය සැහැල්ලු හා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් විය යුතුය.
- පැණිරස හා මේද ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම.
- දෛනික ආහාර වේලෙන් අඩක් ප්‍රෝටීන් විය යුතුය.
ශරීරය නැවත ගොඩනැගීමට සති 2 ක් පමණ ගත වේ. මෙම කාලයෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට දියුණුවක් දැනිය හැකිය. බර අඩු වීමට පටන් ගනී, කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් අතුරුදහන් වනු ඇත, සහ රුධිරයේ සීනි දර්ශක වැඩි දියුණු වේ.
ධනාත්මක අංශවලට අමතරව, සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති කළ හැකි negative ණාත්මක සාධක ද තිබේ. මේවාට බඩගිනි ඇසිටෝන් ඇතුළත් වේ.
මුත්රා වල කීටෝන වල පෙනුම ශරීරය විසින් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණවත් ලෙස ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වීමට නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් සැකසීමෙන් එයට ලැබෙන ශක්තිය අවශ්ය වේ.
කුඩා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන්නේ නම්, අක්මාව රුධිරයේ ඇති ගබඩා මුදා හැරීමට පටන් ගනී - ග්ලයිකෝජන්. ටික කලකට එය ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය බවට පත්වේ.
අක්මාව එහි සියලුම සංචිත අත්හැර දැමූ පසු, එය රුධිරයට මේද මුදා හැරීමට පටන් ගනී. ඒවා දිරාපත් වන විට සුළු ශක්තියක් ද ජනනය වේ, නමුත් කීටෝන ද ඒ සමඟ සෑදී ඇත - මේවා මේදවල දිරාපත්වන නිෂ්පාදන වේ. ඒවා ශරීරයට විෂ වර්ගයක් වන අතර සියලුම අවයව හා පද්ධති වලට බාධා ඇති කරයි. ඊනියා කීටොසයිඩෝටික් කෝමා වර්ධනය වේ.
කීටොඇසයිඩෝසිස් සං s ා:
- අධි රුධිර සීනි;
- පිපාසය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම;
- ඔක්කාරය හා වමනය
- මුඛයෙන් බේක් කළ ඇපල් සුවඳ.
මුත්රා වල කීටෝන තිබේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ සමඟ විශේෂ පරීක්ෂණ තීරු තිබිය යුතුය. මුත්රා වල පාලන කලාපය අඩු කිරීමෙන් ඔබට මිනිත්තු 1 කට පසු ප්රති result ලය ලබා ගත හැකිය.
අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් ශරීරයේ සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් අඩුවීමට හේතු වේ. මේ නිසා, වකුගඩු හා හෘදයාබාධ ඇතිවිය හැක, රෝගියාට නින්ද නොයාම ගැන පැමිණිලි කළ හැකිය.
මූලික නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව
කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු කුසගින්නේ සිටින බවක් අදහස් නොවේ. ඔහුගේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්‍රෝටීන මෙන්ම විටමින් සහ ඛනිජ සුළු ප්රමාණයක් තිබිය යුතුය.
ආහාර වේලෙහි මස් තිබිය යුතුය. එය කෙට්ටු හරක් මස් හෝ කුකුළු මස් විය හැකිය, එය අශෝභන ලෙස කෑමට අවසර ඇත. මස් අර්ධ නිමි භාණ්ඩ කෙරෙහි සැලකිලිමත් විය යුතුය.
සොසේජස් සහ සොසේජස් සංයුතියේ දී, ඔබට බොහෝ විට යම් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් දැකිය හැකිය. මුහුදු ආහාර ද ඔබේ ආහාර වේලට හොඳයි. ඒවා බොහෝ විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයකි. නමුත් ටින් මාළු සහ කකුළුවන් කූරු නිර්දේශ නොකරයි.
අඩු කාබ් ආහාර වේලක එළවළු ප්‍රධාන ආහාරය වේ. ඒවා සියල්ලම පාහේ කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ කුඩා ප්රමාණවල අඩංගු නොවේ. ව්යතිරේකයක් වන්නේ අර්තාපල්, භාවිතය සීමා කළ යුතුය.
කැරට් සහ බීට් වල සංයුතියේ යම් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් ඇත, නමුත් ඒවායේ අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඒවා අනුභව කළ හැකි බවයි.
පිපි umbers ් umbers ා, විවිධ වර්ගයේ ගෝවා, ටර්නිප්ස් සහ රාබු ආහාරයට වඩාත් සුදුසු එළවළු වේ. ඒවායේ වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් කිහිපයක් අඩංගු වන නමුත් තන්තු හා විවිධ විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
අඩු කාබ් ආහාර වේලෙහි පලතුරු ද අවසර දෙනු ලැබේ. ව්යතිරේකය වන්නේ කෙසෙල් මෙන්ම පළතුරු යුෂ ය.
සියළුම පලතුරු වල සංයුතියේ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වුවද, ඒවායේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය අඩු හෝ මධ්‍යම වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා ශරීරයේ දීර් time කාලයක් තිස්සේ බිඳී යාම, රුධිරයේ සීනි නාටකාකාර ලෙස වැඩි නොකිරීම සහ මේදය තුළ ගබඩා නොකිරීම ය.
පෙයාර්ස් සහ ඇපල් එවැනි ආහාරයක විශ්වාසවන්ත සහකරුවන් වේ. පැපොල්, අන්නාසි, පිසිනු ලබන්නේ සහ ඇප්රිකොට් ඇටයේ ද අවසර ඇත. ඔවුන් සාමාන්‍ය ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති අතර, ඊට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.
සතිය සඳහා විස්තරාත්මක වට්ටෝරු මෙනුව
සතිය සඳහා සමාන මෙනුවක් පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකටම සුදුසු ය.
සඳුදා:
- උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තරය, 2 තේ හැදි. l අම්බෙලිෆර් කැඳ, ග්රෑම් 60 අඩු මේද ගෘහ චීස්, ග්රෑම් 30 පාන්, හරිත තේ.
- උදේ ආහාරය 2: තැඹිලි ග්රෑම් 170 යි.
- දිවා ආහාරය: හරිත එළවළු සලාද, බෝර්ෂ්, තම්බා බත් ග්රෑම් 120 ක්, වාෂ්ප කට්ලට්, පාන් ග්රෑම් 30 ක්. වාෂ්ප කට්ලට් මේ ආකාරයෙන් සකස් කර ඇත: කුකුළු මස් හා බිම හරක් මස් ගන්න, මිශ්ර කරන්න. අඹරන ලද මස් වලට කලින් වතුරේ පොඟවා ගත් කුඩා අර්තාපල් 1 ක් එක් කරන්න. පිෂ් .ය ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. ඉන්පසු අඹරන ලද මස් වලට ළූණු, ලුණු, කළු ගම්මිරිස් එකතු කරනු ලැබේ. කට්ලට් සෑදී ඇත. මිනිත්තු 30 ක් වාෂ්ප ස්නානයක උයන්න.
- සුලු කෑම: කිරි මිලි ලීටර් 250 යි.
- රාත්‍රී ආහාරය: බෝංචි ග්රෑම් 120 ක් + මස් බැදපු ග්රෑම් 100 ක්, පාන් ග්රෑම් 30 ක්.
- රාත්‍රී ආහාරය 2: ඇපල් 100 ග්රෑම්.
අඟහරුවාදා:
- උදෑසන ආහාරය: 2 තේ හැදි. l ඕට් මස් කැඳ මේස හැඳි, පාන් සහ බටර් ග්රෑම් 30, හරිත තේ.
- උදේ ආහාරය 2: ඇපල් 100 ග්රෑම්.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද, අච්චාරු, ඉස්ටුවක් ගෝවා, පාන් ග්රෑම් 30, සීනි නොමැතිව වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.
- සුලු කෑම: පැණිරස නොකළ තේ + ලා දුඹුරු 90 ග්රෑම්.
- රාත්‍රී ආහාරය: චීස් සමග බේක් කළ zucchini, පාන් ග්රෑම් 30, හරිත තේ. බේක් කළ zucchini පිසීමට, ඔබ zucchini කැට කපා, සිහින් ව කැඩුණු හරිතයන් එකතු කර, ලුණු එකතු කර මිශ්ර කළ යුතුය. වියළි ආකාරයකට වත් කරන්න. පහර දුන් බිත්තර සමග ඉහළට උඳුන තුල තබන්න. මිනිත්තු 25 කට පසු, ඉවත් කරන්න, ගාන ලද චීස් සමග ඉසිය යුතු අතර තවත් විනාඩි 10 ක් පුළුස්සන්න.
- රාත්‍රී ආහාරය: පළතුරු ජෙලි.
බදාදා:
- උදෑසන ආහාරය: 2 තේ හැදි. l මුතු බාර්ලි කැඳ මේස හැඳි, පාන් ග්රෑම් 30, චීස්, තේ.
- උදේ ආහාරය 2: කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 යි.
- දිවා ආහාරය: හරිත එළවළු සලාද, කව්පි සුප්, 2 තේ හැදි. l මේස හැඳි නූඩ්ල්ස්, තම්බා හාවා මස්, තේ.
- සුලු කෑම: තැඹිලි යුෂ මිලි ලීටර් 200 ක්. පළතුරු යුෂ පානය කළ හැකි නමුත් සීනි නොමැතිව නිවසේදී සාදන ලද ඒවා පමණි.
- රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු + ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු, පාන් ග්රෑම් 30 ක්, පැණිරස නොකළ තේ.
- රාත්‍රී ආහාරය 2: කිරි වීදුරුවක්, රති .් .ා.
බ්‍රහස්පතින්දා:
- උදෑසන ආහාරය: 2 තේ හැදි. l සහල් කැඳ මේස හැඳි, ඇපල් යුෂ, පාන් ග්රෑම් 30, තේ.
- උදේ ආහාරය 2: චීස් සැන්ඩ්විච්, පැණිරස නොකළ තේ.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද, සහල් සුප්, 2 තේ හැදි. l මස් සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ, පාන් ග්රෑම් 30, තේ.
- සුලු කෑම: පිසිනු ලබන්නේ 3 යි.
- රාත්‍රී ආහාරය: පොලොක් සමග ඉස්ටුවක් සහිත බ්රොකොලි, පාන් ග්රෑම් 30 ක්, පැණිරස නොකළ හරිත තේ.
- රාත්‍රී ආහාරය 2: 1 තොගය. පැසුණු බේක් කළ කිරි.
සිකුරාදා:
- උදෑසන ආහාරය: මුළු බර ග්රෑම් 150 ට නොඅඩු චීස්කේක් දෙකක්, තේ.
- උදේ ආහාරය 2: පළතුරු ජෙලි.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද, නූඩ්ල් සුප්, අඹරන ලද මස් සහ ගෝවා කට්ලට්, පාන් ග්රෑම් 30, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.
- ස්නැක්: අයිස්ක්‍රීම් 2/3 සේවය.
- රාත්‍රී ආහාරය: 3 තේ හැදි. l පොඩි කළ අර්තාපල්, තැම්බූ මාළු 100 ග්රෑම්, පාන් 30 ග්රෑම්, තේ.
- රාත්‍රී ආහාරය 2: 1 තොගය. කෙෆීර්.
සෙනසුරාදා:
- උදෑසන ආහාරය: 2 තේ හැදි. l අම්බෙලිෆර් කැඳ, චීස්, තේ.
- උදේ ආහාරය 2: ඇප්රිකොට් ඇට 3.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද, අම්බෙලිෆර් සුප්, 2 තේ හැදි. l තැම්බූ පැස්ටා වාෂ්ප පැටිස්, පාන් ග්රෑම් 30 ක්, තේ.
- සුලු කෑම: පලතුරු 50 ක් සහිත ගෘහ චීස්.
- රාත්‍රී ආහාරය: සොසේජස් සමග කව්පි කැඳ, පාන් ග්රෑම් 30, හරිත තේ.
- රාත්‍රී ආහාරය 2: කිරි ජෝගුවක් + රති .් .ා
ඉරිදා:
- උදෑසන ආහාරය: පෑන්කේක් දෙකක්, තේ.
- උදේ ආහාරය 2: කෙසෙල්.
- දිවා ආහාරය: එළවළු හරිත සලාද, නිර්මාංශ ගෝවා සුප්, 4 තේ හැදි. l පිලාෆ්, පාන් ග්රෑම් 30 යි.
- ස්නැක්: ඇපල්.
- රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක්, තම්බා කුකුල් මස්, පාන් ග්රෑම් 30 ක්, ශාකසාර තේ.
- රාත්‍රී ආහාරය 2: සොසේජස් සමඟ සැන්ඩ්විච්, තේ.
නියැදි මෙනුවක් සෑම දිනකම කාන්තාවන්ට ඉතා පහසුය. ඒවා පිළියෙළ කිරීම සඳහා සියලුම කෑම වර්ග සහ වට්ටෝරු සරල වන අතර බරපතල වියදම් අවශ්ය නොවේ.
පාන් ඒකක අනුව නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ වගුවක් මෙතැනින් බාගත හැකිය.
කැලරි සහ ග්ලයිසමික් දර්ශක වගුව මෙතැනින් බාගත හැකිය.
ඔබේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය:
- සීනි
- තදබදය;
- පේස්ට්රි;
- මත්පැන් - ඒවා පරිවෘත්තීය නරක අතට හැරේ, කුසගින්න වැඩි කරයි සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි;
- කාබනීකෘත බීම;
- ක්ෂණික ආහාර.
ප්රතිවිරෝධතා සහ පූර්වාරක්ෂාව
සමාන ආහාර වේලක් භාවිතා කළ නොහැක:
- ගර්භනී කාන්තාවන් මෙන්ම මවි කිරි කාලය තුළදී.
- ළමයින් සහ නව යොවුන් දරුවන්. සාමාන්‍ය ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම කාණ්ඩවල පුද්ගලයන්ට විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් පිරිහීමට හේතු විය හැක.
- දැඩි ශාරීරික හා මානසික ශ්‍රමයේ යෙදෙන පුද්ගලයින් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්. ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
- ආහාර ජීර්ණ රෝග යනු විවිධ ආහාර වේලට ප්‍රතිවිරෝධයකි. ඔවුන්ගේ භාවිතය අවසර දෙනු ලබන්නේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් පෝෂණය පහත සඳහන් නීති වලින් ගම්‍ය වේ:
- ඔබ ජලය විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරයි.
- අඩු කාබ් ආහාරයක් ශරීරයේ යම් හෝඩුවාවක් නොමැති වීමට හේතුව බවට පත්වන හෙයින් ඒවා විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ ස්වරූපයෙන් ලබා ගත යුතුය.
- ව්‍යායාම කිරීමට අවසර දී ඇත්තේ ආහාර ගැනීම ආරම්භ වී සති 2 කට පසුවය. මෙය සිදුවන්නේ ශරීරය නැවත ගොඩනඟා ඇති අතර මේ සඳහා කාලය අවශ්ය වේ. අඩු කාබ් ආහාර වේලක් සමඟ බරපතල ශාරීරික වෙහෙසක් දැරීමට නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම ද වැදගත් ය. යෝග, උදෑසන ව්‍යායාම හෝ සංචිතයට පැමිණීම සඳහා විශිෂ්ටයි. පංති වලට පෙර, මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ගුණාත්මක කෑමක් තිබිය යුතුය, එවිට ඒවා ශරීරයට දිගු කාලයක් ශක්තිය ලබා දෙයි.
අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. මෙය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේ කේන්ද්‍රීය වේ. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ආයු කාලය දීර් and කිරීමට සහ බරපතල සංකූලතා ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
දියවැඩියාව සඳහා ආහාර පිළිබඳ වීඩියෝව:
ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි ප්රති results ල මොනවාද?
දිගු කාලීන අඩු කාබ් පෝෂණය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන වලින්, එය සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වන බව අපට නිගමනය කළ හැකිය.
53 දී මට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ අඩු කාබ් ආහාර වේලක් ඇති බව හඳුනා ගන්නා ලදී. මුලදී එය ඉතා අපහසු විය: මට නිතරම බඩගිනි දැනුනි, කෝප විය. නමුත් සති දෙකකට පසු මගේ තත්වය යහපත් අතට හැරුණු විට, මම පාන් ඒකක සහ ග්ලයිසමික් දර්ශකයේ වගු අධ්‍යයනය කිරීමට පටන් ගත් අතර මට මෙනුවක් රචනා කිරීමට හැකි විය. නිවසේදී, මම නිරන්තරයෙන් රුධිරයේ සීනි මැනීම සිදු කරන අතර එය 5 - 9 mmol / l කලාපයේ රැඳේ. එසේම, අධික බර පිටවීමට පටන් ගත් අතර, ආහාර ගන්නා මාසය තුළ මට කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් අහිමි විය.
කරීනා, වයස අවුරුදු 56 යි
මගේ සැමියාට වයස අවුරුදු 38 යි, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ දෙවන උපාධියේ තරබාරුකම. වෛද්‍යවරයා පැවසුවේ ඔහුගේ ජීවන රටාව හා ආහාර රටාව වෙනස් නොකළහොත් නුදුරු අනාගතයේදී ඉන්සියුලින් එන්නත් කළ යුතු බවයි. අඩු කාබ් ආහාර වේලක් පිළිබඳ සියලු තොරතුරු අධ්‍යයනය කර මගේම මෙනුවක් සෑදීමට මට සිදු විය. දැන් අපේ මුළු පවුලම හරි කනවා. ස්වාමිපුරුෂයා බර අඩු කර, තටාකයට යයි. එන්නත් කිරීමකින් තොරව එසේ කරනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.
එලේනා, අවුරුදු 37 යි
මට පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අතර එය කීටොඇසයිඩෝසිස් වලට නැඹුරු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මට දිනකට අවම වශයෙන් පාන් ඒකක 12 ක් වත් අනුභව කළ යුතු බවයි. මගේ මෙනුව සම්පාදනය කිරීමේදී, මම මෙම දත්ත සැලකිල්ලට ගෙන මුළු දවසම කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය බෙදා හරිමි. මගේ ආහාර වේලෙහි මම ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත සීනි, චොකලට්, පේස්ට්රි සහ වෙනත් ආහාර භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරමි. ඩයට් අංක 9 මුලදී ඉතා තදින් පෙනේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය පුද්ගලයෙකුට ඔබට ආහාරයට ගත හැකි විවිධාකාර ආහාර සහ කෑම වර්ග සපයයි. උදාහරණයක් ලෙස, මට උදේ ආහාරය සඳහා වැඩිපුර ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම්, මම පාන් කන්නේ නැත. මේ අනුව, පාන් ඒකක සංඛ්යාව එලෙසම පවතී.
ඔක්සානා, වයස අවුරුදු 33 යි
