ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සෞඛ්ය ගැටලු සඳහා විභව ප්‍රභවයකි. එය සමේ තත්වය සහ බර පිළිබඳ ඇඟවීම් පමණක් නොව සාරවත් බව කෙරෙහි ද අහිතකර ලෙස බලපායි. ශරීරය "ජීවයට" ගෙන ඒමට උපකාරී වන ඔප්පු කළ ජීවිත කප්පාදුව ගැන අපි කතා කරමු.
ඉන්සියුලින් සඳහා ඉහළ සංවේදීතාවයක් සම්මතය ලෙස සැලකේ: නිරෝගී ශරීරයක සෛල මෙම අග්න්‍යාශයික හෝමෝනය මුදා හැරීමට ප්‍රතිචාර දක්වයි. අනෙක් අතට, ඉන්සියුලින් සඳහා අඩු සංවේදීතාව (ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ලෙසද හැඳින්වේ) - හෝමෝනයට සෛල හා පටක නිසි ලෙස ප්‍රතිචාර නොදැක්වීම - රුධිර ග්ලූකෝස් සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
විවිධ පුද්ගලයින්ට විවිධ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයක් ඇත. එපමණක් නොව, මෙම අගය නියත නොවේ: www.medicalnewstoday.com ද්වාරයෙහි දක්වා ඇති දත්ත වලට අනුව, එය ජීවන රටාව සහ ආහාර පුරුදු වැනි සාධක අනුව වෙනස් විය හැකිය. ස්වාභාවික සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට විශේෂයෙන් උපකාරී වන්නේ කුමක්දැයි අපි හඳුනා ගනිමු.
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට කැමති අය ව්‍යායාම කිරීමට කාලය සොයා ගත යුතුය. සති 16 ක් පැවති 2012 අත්හදා බැලීමේදී නිරෝගී වැඩිහිටියන් 55 දෙනෙකු සහභාගී වූ අතර ඔවුන් නිතිපතා පුහුණු වීමට පටන් ගත්හ. වැඩිවන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අතර relationship ජු සම්බන්ධතාවයක් විද්‍යා ists යින් විසින් සොයාගෙන ඇත. සහභාගිවන්නන් වැඩි වැඩියෙන් පුහුණු වන තරමට සංවේදීතාව වැඩි වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීම සඳහා සියලුම ව්‍යායාම සමානව ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. තවත් අධ්‍යයනයක කතුවරුන් මෙම නිගමනයට එළඹුණේ මේ වතාවේ 2013 දී ය. ඔවුන්ගේ මතය අනුව, වායුගෝලීය හා බලයේ සංයෝජනය විශේෂයෙන් .ලදායී වේ.
දියවැඩියාව නොමැති පුද්ගලයින් සතියකට පස් වතාවක් පුහුණු විය යුතුය (පුහුණු කාලය අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත්). කාලසටහන පහත පරිදි නිර්දේශ කෙරේ: ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය ව්‍යායාම - සතියකට තුන් වතාවක් සහ සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම - සතියකට දෙවරක්.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් සතියකට පස් වතාවක් පුහුණු කළ යුතුය, නමුත් ඔවුන්ගේ බර වෙනස් වේ. මධ්‍යස්ථ, නමුත් දීර් card හෘද ව්‍යායාම (සතියකට තුන් වතාවක්) අඩු බර සහිත ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය, නමුත් සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා පුනරාවර්තන විශාල සංඛ්‍යාවක් (සතියකට දෙවරක්).
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ සීමිත සංචලතාව ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ට හැකි තරම් ව්‍යායාම කළ යුතුය. ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පිළිබඳ බර පුහුණුව සමඟ අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද පුහුණුව හා පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරමින් සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක්වත් උත්සාහ කරන්න.
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම නින්දේ කාලය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඉතින්, 2015 අධ්යයනයේ දී, දිගු කාලයක් සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබූ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින් 16 දෙනෙකු සහභාගී විය. අත්හදා බැලීමට සහභාගී වූවන්ගේ කාර්යය වූයේ සති 6 ක් සඳහා වෙනදාට වඩා පැයක් පමණ නිදා ගැනීමයි. අමතර විනාඩි 60 ක නින්දක් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළේය.
ආහාරයේ යම් යම් වෙනස්කම් කිරීම ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබගේ මෙනුවට එකතු කළ යුතු නිෂ්පාදන මොනවාද, ඔබට ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට සිදුවන්නේ කුමක්ද? ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සඳහා වන ආහාරයට තමන්ගේම නීති ඇත.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, වැඩි අසංතෘප්ත මේද
අලිගැට පේර සහ පයින් ගෙඩි වැනි අසංතෘප්ත මේද බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කළ හැකිය. 2012 දී කරන ලද පරීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ සති හයක අඩු කාබ් ආහාරයට අසංතෘප්ත මේද අඩංගු ආහාර ද සමාන බලපෑමක් ඇති බවයි. මෙම අධ්‍යයනයේදී මෙම පෝෂණ ක්‍රමය ඉහළ කාබ් ආහාරයකට හෝ ප්‍රෝටීන් ආහාරයකට වඩා හොඳ බව පෙනී ගියේය.
2016 දී විද්‍යා scientists යින් විසින් අධ්‍යයන 102 ක දත්ත විශ්ලේෂණය කළ අතර කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සංතෘප්ත මේද බහු අසංතෘප්ත මේද වෙනුවට ආදේශ කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි නියාමනය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව නිගමනය විය.
වැඩි කෙඳි
ආහාරයේ තන්තු වැඩි වීම සෞඛ්ය සම්පන්න කාන්තාවන්ගේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාරමය තන්තු ආහාර ආමාශයේ ගත කරන කාලයද වැඩි කරයි. මෙම ප්‍රමාදය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. 2014 දී සිදු කරන ලද විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ලවලින් ද මෙය සනාථ වේ.
සමහර ආහාර අතිරේක ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට ද බලපායි. ප්‍රෝබියොටික් හෝ ඔමේගා -3 අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ගේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉතින්, මීට වසර 4 කට පෙර සිදු කරන ලද පරීක්ෂණයකදී, ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ ප්‍රෝබියොටික් යන දෙවර්ගයේම ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව කෙරෙහි ඇති බලපෑම වැඩි සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් 60 දෙනෙකුගේ පරීක්ෂාවට ලක් කරන ලදී. සති 6 ක් සඳහා ප්‍රෝබියොටික් හෝ ඔමේගා -3 ලබා ගැනීමෙන් ප්ලේසෙබෝ කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති විය. මාර්ගය වන විට, හොඳම ප්‍රති result ලය පෙන්වූයේ එකවර අතිරේක දෙකම ගත් විෂයයන් විසිනි.
මැග්නීසියම් දිගු කාලීනව පරිපාලනය කිරීමෙන් (මාස 4 කට වඩා වැඩි) නිරෝගී පුද්ගලයින් සහ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට හැකි වේ.
රෙස්වෙටරෝල් (මිදි සමෙහි දක්නට ලැබෙන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක්) වැනි ආකලන ද්‍රව්‍යයක් ගැන අප කතා කරන්නේ නම්, එහි පරිභෝජනය ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරන බව සඳහන් කිරීම වටී, නමුත් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ පමණි. අත්හදා බැලීම් 11 ක නිරෝගී සහභාගිවන්නන්ට රෙස්වෙටරෝල් සමාන බලපෑමක් ඇති කළේ නැත.
