ධමනි සිහින් වීම හෘද වාහිනී පද්ධතියේ පොදු ව්‍යාධි විද්‍යාවක් වන අතර එය ප්‍රත්‍යාස්ථ-මාංශ පේශි හා මාංශ පේශි වර්ගවල ධමනි වල එන්ඩොතලියම් මත ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක සෑදීම හේතුවෙන් රුධිර සැපයුම උල්ලං by නය කිරීමකි.
ධමනි සිහින් වීමේ සාධක වෙනස් වන අතර බොහෝ විට වැරදි ජීවන රටාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. එවැනි සාධක කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය - ආහාර, ව්යායාම, ation ෂධ. වෙනත් හේතු ජානමය වන අතර පුද්ගලයෙකු හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වලට නැඹුරු වේ. පළමු කණ්ඩායමට මේද ආහාර බහුලව ඇති අසමබර ආහාර වේලක්, සංතෘප්ත මේද හා කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රභවයන් (බිත්තර, සොසේජස්, ඕෆල්, නරක, චොකලට්), එළවළු සහ පලතුරු ප්‍රමාණය අඩු කිරීම, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.
අධික ලෙස මත්පැන් හා දුම් පානය ද ධමනි සනාල හානිවලට හේතු වේ. එක් ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීමයි, එමඟින් පහළ අන්තයේ ධමනි වල සංවහන හා ඉෂ්මික ආබාධ, රුධිර කැටි ගැසීම් සහ ත්‍රොම්බොම්බොලස් ඇති වේ. සංජානනීය හේතූන් අතර පවුල් ඩිස්ලිපිඩිමියා, හෝමොසිස්ටීනෙමියා, කාඩියොලිපින් සහ හෘද සෛල වලට ප්‍රතිදේහ තිබීම ජානමය ප්‍රවණතාවක් ඇත.
ධමනි සිහින් වීමේ රෝග ලක්ෂණ රඳා පවතින්නේ රුධිර ප්‍රවාහ ආබාධවල බරපතලකම, යාත්රාවේ අතිච්ඡාදනය වීමේ මට්ටම, සංකූලතා පැවතීම මත ය. පළමු ප්රකාශනයන් සීතල අන්තයේ හැඟීමක් විය හැකිය, සීතල බව, වේදනාව උල්ලං violation නය කිරීම සහ තාප සංවේදීතාව, පරෙස්ටේෂියා. තවද, සමේ මෘදු පටක වල rop ර්ම ආබාධ දක්නට ලැබේ - සමේ පැහැය, හිසකෙස් ගැලවී යාම, නියපොතු ening ණවීම හෝ සිහින් වීම, ට්‍රොෆික් වණ සෑදීම සහ කකුල් වල ගැන්ග්‍රීන් පවා.
ධමනි සිහින් වීම සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ පොදු මූලධර්ම
භෞත චිකිත්සක ව්යායාම සහ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඕනෑම ප්‍රාදේශීයකරණයක ධමනි ස්‍රාවය කිරීම සඳහා ප්රතිකාර හා ප්‍රකෘතිමත් වීමේ සංකීර්ණයේ කොටසක් වන අතර පහළ අන්තයේ ධමනි ස්‍රාවය වන තුවාල සඳහා වන අභ්යාස විශේෂයෙන් අදාළ වේ.
අන්තයේ ධමනි සිහින් වීම සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාවේ පරමාර්ථයන් වන්නේ මාංශ පේශි හා රුධිර නාල වල ඇති වන කැක්කුම සමනය කිරීම, ධමනි වල පේටන්ට් බලපත්‍රය යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ සම පාර්ශවීය රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමයි.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය තෝරාගැනීමේදී, රෝගියාගේ වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, අනුකූල රෝග, ධමනි සිහින් වීමේ පා course මාලාව සහ ප්‍රාදේශීයකරණය සහ සංකූලතා පැවතීම වැනි සාධක සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ව්යායාම කිරීම සඳහා පොදු නීති තිබේ:
- බර පැටවීමකින් තොරව හෝ අවම බරකින් යුතුව සිදු කරනු ලැබේ;
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවම බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය - හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, ඇවිදීම, ජිම්නාස්ටික්;
- උපරිම ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා පන්ති නිතිපතා විය යුතුය.
- ව්යායාම අතරතුර, යහපැවැත්ම අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ, හෘද ස්පන්දන වේගය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් හෝ සැලකිය යුතු ටායිචාර්ඩියා ඇති විට ක්රියාකාරිත්වය අත්හිටුවිය යුතුය;
- සැලකිය යුතු බරක්, විශේෂයෙන් කකුල් මාංශ පේශි මත, සහ බර ඉසිලීම contraindicated;
- ව්යායාම වල වේගය සාමාන්යය, ක්රියාත්මක කිරීම සුමට වේ.
වෛද්‍ය ඉතිහාසය, සංවර්ධනයේ අවධිය සහ යාත්රා මකාදැමීමේ මට්ටම සැලකිල්ලට ගෙන භෞත චිකිත්සක ව්යායාම තෝරා ගැනීම පිළිබඳ නිර්දේශ ලබා දිය හැක්කේ විශේෂ ist වෛද්‍යවරයෙකුට පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය. වෙනමම ව්යායාම කට්ටල අතර, ඔබට මිනිත්තු කිහිපයක් විවේක ගත යුතු අතර, අධික බරක් වහාම සිදු නොකරන්න.
ධමනි සිහින් වීම, භෞත චිකිත්සක ව්යායාම, ඇවිදීම සහ ධාවනය, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වෙනම සංකීර්ණ ක්රියාත්මක කිරීම, විශේෂ හා සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමවල විකල්පයන් භාවිතා කළ හැකිය. මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පසුව මුළු සිරුරටම සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කරන්න. මෙයින් පසු, බලපෑමට ලක් වූ අවයව සඳහා නිශ්චිත ව්යායාම සිදු කළ යුතුය - ගතික හා ස්ථිතික, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා, අතිරේක බර කිරිමේදී. අවසාන කොටසේදී, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ.
ධමනි ස්‍රාවය වන ක්‍රියාවලියක් මගින් පීඩාවට පත් වූ අවයවයක් සඳහා, ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම ගතික පැටවීම සහ අමතර බර භාවිතා කිරීම, ස්ථානයෙහි වෙනසක් සහිතව - බොරු කීම, වාඩි වී සිටීම, සිටගෙන සිටීම. දිගු ස්ථිතික ව්යායාම, අධික බර වළක්වා ගත යුතුය. මෙම ව්යායාම හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, ඇවිදීම, ශරීරයේ නිරන්තර වෙනස්වීමක් භාවිතා කරමින් වෙනස් කළ යුතුය.
කඳු නැගීම සහ හිම මත ලිස්සා යාම, උණුසුම් ජලයේ පිහිනීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
පහළ අන්තයේ ධමනි සිහින් වීම තුරන් කිරීම සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව
නිදන්ගත අවධියේදී යාත්රා වල පහළ අන්තයේ ධමනි සිහින් වීම, එන්ඩාර්ටයිටිස්, ත්‍රොම්බොසිස් සහ ත්‍රොම්බොෆ්ලෙබිටිස් ඉවත් කිරීම සඳහා ව්යායාම ප්‍රතිකාරය දක්වනු ලැබේ.
ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමේ මෙහෙයුම් වලින් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය තුළ ව්යායාම චිකිත්සාව නිර්දේශ කෙරේ.
මෙම ප්‍රතිකාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා යනු පහළ අන්තයේ ඇති ගැන්ග්‍රීන්, thrombosis සහ thrombophlebitis වල උග්‍ර කාල පරිච්ඡේදයකි.
ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා දළ වශයෙන් ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයක්:
- පුටුවක වාඩි වී, පළමුව ඔබේ දෑත් ඔසවා පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල්. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ උරහිස් මත අත් තබා, ඔබේ උරහිස් පළමුව එක් දිශාවකට සහ අනෙක් දිශාවට කරකවන්න. රවුමකින් තොරව රවුම් චලනයන් සුමටව සිදු කරන්න. එක් එක් දිශාවට 10 - 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- එසේම, නළලේ අත් සහ සන්ධි වෙන වෙනම සංවර්ධනය කර ඇත - ඔබේ දෑත් මිටට තද කර භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා ප්‍රවේශය 10 සිට 15 වතාවක් වේ.
- සුපිරි ස්ථානයේ, දණහිසේ සන්ධිවල කකුල් නැමෙන්න සහ බැඳ තබන්න, පළමුව විකල්ප වශයෙන්, පසුව කකුල් දෙකම එකට. 10 සිට 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- Surface න පෘෂ් on යක් මත සිටගෙන, පාදවල උරහිස් පළල වෙන් වෙන්ව, විකල්ප වශයෙන් දෙපැත්තට ඇලවීම. හදිසි චලනයන් නොමැතිව ඔබ ව්යායාම සුමටව සිදු කළ යුතුය. එක් එක් දිශාවට 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ස්ථාවර ස්ථානයක, ශරීර බර වම් සහ දකුණු කකුලට මාරු කරන්න, 10 වතාවක් සිදු කරන්න.
- කකුල් ඉහළ උන්නතාංශයක් සහිත ස්ථානයක ඇවිදීම - මිනිත්තු 2 සිට 5 දක්වා, සාමාන්‍ය ඇවිදීම.
- තිරස් මතුපිටක් ආධාරයෙන් ඔබට කකුල් පැද්දීම සිදු කළ හැකිය. එය 15 වතාවක් දක්වා සිදු කෙරේ.
- ආධාරක සහිත ස්කොට්ස් ද ප්‍රයෝජනවත් වේ - 10 ගුණයක් දක්වා.
ඔවුන් “බයිසිකල්” අභ්යාස ද සිදු කරයි - උකුලේ සහ දණහිසේ සන්ධිවල නැමුණු කකුල් ඇති සුපිරි ස්ථානයක සිට, බයිසිකලයක් පැදීම අනුකරණය කිරීම අවශ්ය වන අතර, “කතුර” ව්යායාම එකම ස්ථානයකි, කකුල් උකුල් වල සන්ධිවලට නැමී, දණහිසේ සන්ධිවලට කෙළින්ම නැමී ඇත. කකුල් සමඟ පීනන්න, එක් එක් පාද සමඟ 10 වතාවක් දක්වා සිදු කරන්න.
ධමනි සිහින් වීමේ සිමියුලේටර් පන්ති
එවැනි බරක් සඳහා contraindications නොමැති විට, ව්යායාම බයිසිකලයක ව්යායාම කිරීමට වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති. යාත්රා සඳහා එවැනි පුහුණුවේ මූලික මූලධර්ම අනෙක් සියල්ලන්ටම සමාන වේ - මාත්රා පැටවීම සහ පන්තිවල නිත්යතාව.
ධමනි ස්‍රාවය කිරීමේ ප්‍රතිකාරයේදී ව්යායාම බයිසිකලය භාවිතා කිරීම සඳහා විශේෂ නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ - අවම ස්ථානයේ කකුල් සහිත සෑදලය නිසි ලෙස සකස් කිරීම, ඔබ ව්යායාම සෙමින් ආරම්භ කළ යුතුය, ක්‍රමයෙන් හා ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය, පුහුණු කාලය මිනිත්තු 5 කට නොඅඩු විය යුතුය. ඔබට අධික වේගයෙන් තියුණු ලෙස ගමන් කිරීම නැවැත්විය නොහැක, ඔබ සෙමින් වේගය අඩු කළ යුතුය. වැදගත් රීතියක් නම් ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට පසු පුහුණු කිරීමයි.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක මාත්රා ඇවිදීම සහ ධාවනය කළ හැකිය. එය කකුල්වල සහ පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන අතර, සැසියේ තනි වේගය හා වේගය නිවැරදිව ගණනය කිරීමට හැකි වන අතර ස්පන්දනය සහ ශ්වසනය වැනි ශරීර පරාමිතීන් නිරීක්ෂණය කරයි.
මෙම ආකාරයේ පුහුණුව සඳහා නීති මාලාවක් ද ඇත, උපරිම බලපෑම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහතික කරයි. පළමු රීතිය නම්, ඔබේ ඉරියව්ව සිහින් නොවී තබා ගැනීමයි, දෙවැන්න - අවශ්ය නම්, ධාවන පථයේ අත් පටි අල්ලා ගන්න, තුන්වැන්න - ඔබේ මාංශ පේශි ඕනෑවට වඩා වෙහෙසට පත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
ඇවිදීම සඳහා වේගය පැයට කිලෝමීටර 5 ක සාමාන්‍යයක්, ජෝගිං සඳහා - පැයට කිලෝමීටර 10 දක්වා.
ධමනි සිහින් වීමේ ව්යායාම
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සමඟ විකල්ප ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්ය වන අතර එය ධමනි සිහින් වීම සඳහා වන චිකිත්සක පියවරයන්හි සංකීර්ණයටද ඇතුළත් වේ.
පටක හා අවයව වල ඉෂ්මෙමියා මට්ටම අඩු කිරීමට, මොළයට හා හදවතට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට, ධමනි සිහින් වීමේ රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම අඩු කිරීමට සහ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
එවැනි හුස්ම ගැනීම සඳහා දරුණු අධි රුධිර පීඩනය, රේඩිකුලිටිස් සහ ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස්, ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග (බ්රොන්පයිල් ඇදුම සහ සීඕපීඩී) වැනි contraindications ඇත.
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සඳහා එවැනි අභ්යාස ඇතුළත් වේ:
- ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, පාද එකට. ඔබේ ඇඟිලි මත පාද ඔසවන අතරතුර ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙන විට, හුස්මක් සාදනු ලැබේ. ඉහළම අවස්ථාවේදී, හුස්ම ගැනීම තත්පර 1-2 ක් පැවැත්විය යුතුය. එවැනි ව්යායාමයක් 5 සිට 10 වතාවක් කළ හැකිය.
- ආශ්වාස කිරීම එක් නාස්පුඩුවක් හරහා සිදු වේ, නිදසුනක් ලෙස, වම් එක, දකුණු එක ඇඟිල්ලෙන් තද කළ යුතුය. හුස්ම මන්දගාමී, ගැඹුරු ය. වාතය තත්පර කිහිපයක් ප්‍රමාද වේ. ඔබ දැනටමත් වම් පස අල්ලාගෙන දකුණු නාස්පුඩුව හරහා හුස්ම ගත යුතුය. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඉතා සරල ව්යායාමයක් නම් නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම, හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම සහ මුඛයෙන් තියුණු වරින් වර හුස්ම ගැනීමයි.
පෙරදිග පිළිවෙත් යෝගා සහ විවිධ ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ භාවිතා කරයි. පහළ අන්තයේ ධමනි සිහින් වීම සඳහා කිගොං ජිම්නාස්ටික් ඉතා effective ලදායී වන අතර එය ප්රතිකාර සඳහා මෙන්ම හෘද හා සනාල රෝග වැළැක්වීම සඳහාද භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම සංකීර්ණ ක්රියාත්මක කිරීමේදී, මාංශ පේශිවලට ඇති ප්‍රධාන බලපෑම දිගු කිරීම සහ ic ෂධීය පානයක් වන අතර, කකුලකට තුවාල වීම හෝ ධමනි සිහින් වීමේ රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. යෝග හෝ කිගොං ජිම්නාස්ටික් කරන විට ඇති වන බර ඉතා වැදගත්ය, එය පහසුවෙන් මාත්‍රාව ලබා ගත හැක, නමුත් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඒ සමඟ ක්‍රියා කරයි. මෙම ව්යායාම මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට සහ සකස් කිරීමට ප්‍රධාන හෝ ඒවාට පෙර හෝ පසුව භාවිතා කළ හැකිය. සැහැල්ලු ආසන කිහිපයක් මෙන්න:
- සිටගෙන - සිටගෙන, කකුල් එකට. දේවානුභාවයෙන්, පිටවීමේදී ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන දෑත් දිගු කළ යුතුය - සෙමින් පහළට. මෙම ආසනය ජිම්නාස්ටික් හා හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු ඒකාබද්ධ කරයි.
- තත්වය එක හා සමානයි, ඔබ සෙමින් ආශ්වාස කරන විට ඉදිරියට නැඹුරු වී ඔබේ දෑතින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය, හුස්ම ගන්නා අතරතුර ශරීරය එහි මුල් ස්ථානයට පැමිණේ. අනාගතයේදී, මෙම ආසනය සිදු කරන විට, ඔබේ අත් මගින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
ධමනි ස්‍රාවය කිරීමේ ප්‍රතිකාරයේ විශාලතම බලපෑම ලබා ගත හැක්කේ ජීවන රටාවේ වෙනස් කිරීම් drug ෂධ ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙනි.
ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම යනු කොලෙස්ටරෝල්, එළවළු සහ කිරි වලින් පොහොසත් ආහාර ආදේශ කිරීම, පානීය තන්ත්‍රයට අනුකූල වීම, සැකසූ ආහාර සම්පූර්ණයෙන් බැහැර කිරීම, අක්‍රීය, නරක යැයි සිතා, මේද මස්, චොකලට්, ක්ෂණික ආහාර, පැණිරස සෝඩා සමඟ තාර්කික ආහාරයකට මාරුවීමයි.
නරක පුරුදු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම ද අවශ්ය වේ - දිනකට රතු හෝ සුදු වයින් ග්‍රෑම් 150 දක්වා මත්පැන් පානය අඩු කිරීම සහ දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම.
මාස 6 ක් සඳහා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමේ බලපෑම නොමැති විට treatment ෂධ ප්රතිකාර භාවිතා කරනු ලැබේ.
එවැනි drugs ෂධ භාවිතා කරනු ලැබේ - ස්ටැටින්ස් (අටෝර්වාස්ටැටින්, ලොවාස්ටැටින්, සිම්වාස්ටැටින්), ඇන්ටිස්පස්මොඩික්ස් (නෝ-ෂාපා, පැපවෙරින්, ඩ්‍රෝටාවෙරින්), ප්‍රති-ප්ලේට්ලෙට් කාරක (ඇස්පිරින්, මැග්නිකෝර්, ත්‍රොම්බෝ-ඇස්, කාඩියෝමැග්නයිල්), ප්‍රතිදේහජනක (හෙපටින්) .
ධමනි සිහින් වීමේ සංකූලතා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ.
