වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම සමඟ එක්ව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ රෝගයේ ඉන්සියුලින් මත යැපෙන ස්වරූපයෙන් ජිම්නාස්ටික්, ධනාත්මක චිකිත්සක ගතිකත්වයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. එපමණක් නොව, ආහාර ගැනීමෙන් පසු දියවැඩියාව සඳහා දෙවන වැදගත්ම ප්‍රතිකාරය වන්නේ දැඩි ව්යායාම බව බොහෝ වෛද්‍යවරුන්ට ඒත්තු ගොස් තිබේ.
සියල්ලට පසු, පරිවෘත්තීය අසමත්වීමේ පසුබිමට එරෙහිව නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියාව ඇතිවේ. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කරන්නේ කයිනසෙතෙරපි බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
එබැවින් අද දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයෙන් විවිධ චිකිත්සක ව්යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ. නමුත් ඔබ ශාරීරික අධ්‍යාපනය ලැබීමට පෙර, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, මන්ද පන්තිවලට ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබේ.
දියවැඩියාව සඳහා ක්රීඩා කරන්නේ ඇයි?
දියවැඩියාව ඇති ජිම්නාස්ටික් නිතිපතා සිදු කිරීමට හේතු බොහෝය. එබැවින්, පුහුණුව අතරතුර, සෛල ඉන්සියුලින් වලට සංවේදී කිරීම සහ උකහා ගැනීම වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, රුධිර පීඩනයේ මට්ටම සාමාන්‍යකරණය වන අතර හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වන අතර එමඟින් ආ ro ාත හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු කරයි.
ඔබ දිනපතා ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔබට තරබාරුකමෙන් මිදීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එසේම, දියවැඩියාවේ ජිම්නාස්ටික් මගින් අභ්‍යන්තර අවයව, අත් පා වල රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කිරීමට සහ විවිධ සංකූලතා ඇතිවීම වළක්වයි.
ඊට අමතරව, නිතිපතා ක්රීඩා කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු මානසික ආතතියට වඩා ප්‍රතිරෝධී වන අතර රුධිරයේ ලිපිඩ සාන්ද්‍රණය අඩු කරයි.
මීට අමතරව, ව්යායාම මගින් සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළ වඩාත් ජංගම වන අතර ශරීරයේ සමස්ත ස්වරය වැඩි දියුණු වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හොඳම ජිම්නාස්ටික් වර්ග
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සෑම දිනකම පොදු ශක්තිමත් කිරීමේ (මූලික) ජිම්නාස්ටික් පවතී. එවැනි පන්ති දිනපතා මිනිත්තු 15-20 ක් හෝ අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් විනාඩි 30-60 අතර කාලයක් පැවැත්විය යුතුය.
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවකදී, මධ්‍යස්ථ බල පැටවීම විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මේවා අදින්න, තල්ලු කිරීම, ඩම්බල් එසවීම සහ අසමාන බාර් මත ව්යායාම කිරීම ය. හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා පිහිනීම, ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම සහ පැනීම සුදුසු වේ.
හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, ස්කොට්ස්, බර පුහුණුව සහ නිසි තැන ක්‍රියාත්මක වීම යන ඊනියා හෘද පුහුණුව සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, සක්‍රිය බර බලයෙන් වෙනස් කළ යුතුය (තල්ලු කිරීම් - ධාවනය, පටි - ඇවිදීම).
පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස උදෑසන ව්යායාම ලෙස සුදුසු ය:
- හිස වමට සහ දකුණට හරවන්න;
- විවිධ දිශාවලට අත පැද්දීම;
- උරහිස්වල භ්‍රමණ චලනයන්;
- දෙපැත්තට;
- straight ජු කකුල් සහිත පැද්දීම.
ඔබ දිනපතා එවැනි ජිම්නාස්ටික් වල නිරත වන්නේ නම්, එවිට රුධිර සංසරණය සක්‍රීය වේ, ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල ප්‍රතිරෝධය වැඩි වන අතර ඔක්සිජන් සමඟ පටක පෝෂණය වැඩි දියුණු වේ.
ව්යායාම චිකිත්සාවේ සාමාන්‍ය සංකීර්ණයට අමතරව, දියවැඩියාව සමඟ නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝගයේ වඩාත් සුලභ සංකූලතා වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා විශේෂ ව්යායාම කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
බොහෝ විට කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය උල්ලං with නය වීමක් සමඟ මාංශ පේශි පද්ධතිය පීඩා විඳිති, එබැවින් ඔබ පහළ අන්තයේ දෛනික පුහුණුව කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
දියවැඩියාව ඇති කකුල් සඳහා ජිම්නාස්ටික් පහත පරිදි වේ: පුටුවේ අද්දර වාඩි වී, එහි පිටුපසට හේත්තු නොවී, ඔබේ ඇඟිලි මිරිකා, ඉන්පසු ඒවා කෙළින් කරන්න. එබැවින් ඔබ 10 වතාවක් කළ යුතුය.
ඊළඟට, ඔබ ඇඟිල්ල ඉහළට ඔසවා පහත් කළ යුතු අතර විලුඹ බිම රැඳී සිටිය යුතුය. ඊටපස්සේ ඔබ විලුඹත් සමඟම කළ යුතුයි.
ඊට පසු, පාඩමේ පහත කොටස සිදු කරනු ලැබේ:
- පාද විලුඹ මත තබා ඇති අතර මේස් ඔසවා, පසුව එය වෙන් කොට, නැවත බිමට පහත් කර එකිනෙකාට අඩු කරයි.
- දකුණු කකුල බිම වැටී කෙළින් වී, ඇඟිල්ල දිගු කර තමා වෙතට ඇද ගනී. එක් එක් අවයවයන් විසින් වෙන වෙනම ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ.
- කකුල ඉදිරියට විහිදෙන අතර පාදය බිම ස්පර්ශ කරයි. දිගටි අවයවයක් ඉහළට නැඟී, ඇඟිල්ල තමාටම ඉහළට ඔසවයි. එවිට පාදය විලුඹ සමඟ බිමට පහත් වී ඔබ දෙසට ඇද ගනී. මෙම ව්යායාම එක් එක් කකුලෙන් තනි තනිව කළ යුතු අතර, පසුව එකවර අත් පා දෙකකින් කළ යුතුය.
- ඡායාරූපයෙහි පෙන්වා ඇති පරිදි කකුල් දෙකම දිගු කර ඇත. තව දුරටත්, අත් පා වළලුකරට නැමී නැමී ඇත.
- කකුලක් කෙළින් කිරීමෙන් පසු පාදයේ භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කළ යුතුය. ඊට පසු, වාතයේ පාදවලට විවිධ සංඛ්යා ලිවිය යුතුය.
- කකුල් ඇඟිලි මත තබා, විලුඹ ඔසවා වෙන්ව විහිදේ. එවිට ඒවා බිමට පහත් කර එකට බබළවන්න.
- කඩදාසි කැබැල්ලක් පොඩි කර, සිනිඳු කර හිස් පාදවලින් ඉරා දැමිය යුතුය. ඉන්පසු පුවත්පතේ සීරීම් දෙවන පත්රයේ සිර කර ඇති අතර සියල්ලම එකට බෝලයක පෙරළේ.
පන්ති නීති
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට ජිම්නාස්ටික් ප්‍රයෝජනවත් වීමට නම් නීති ගණනාවක් පිළිපැදිය යුතුය. එබැවින්, ප්රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම හෝ අවම වශයෙන් සෑම දිනකම ක්රීඩා කළ යුතුය. එසේම, දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා, පන්ති පවත්වන ව්යායාම ශාලාව හෝ තටාකය නිවස අසල පිහිටා තිබිය යුතුය.
ඔබ අවම බරක් සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය, එය ක්රමයෙන් වැඩි කරයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හඳුනාගෙන තිබේ නම්, සියලු ව්යායාම විඳදරාගැනීම මත කළ යුතු අතර, එම නිසා මාංශ පේශි හා ශක්තිය පෙනේ.
දියවැඩියාවේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විනෝදජනක විය යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් ඔබ අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොවී ශරීරය වෙහෙසට පත් කරන්න. පුහුණුවීමෙන් පසු දුර්වලතාවයක් පෙනෙන්නට තිබේ නම් හෝ ඔබේ සෞඛ්‍යය නරක අතට හැරී ඇත්නම්, ඔබ ව්යායාම කිරීම නතර කර පසුව ඒවායේ තීව්‍රතාවය අඩු කළ යුතුය.
වෙව්ලීම, ව්‍යාධිය සහ කුසගින්න දැනීම වැනි හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබ සීනි කැබැල්ලක් අනුභව කළ යුතුය, නැතහොත් මිහිරි පානයක් පානය කළ යුතුය. පංති නැවත ආරම්භ කිරීම කළ හැක්කේ ඊළඟ දවසේ පමණි, නමුත් බර අඩු කළ යුතුය.
දිගු හා දැඩි අධ්යයන අතරතුර, ඉන්සියුලින් මාත්රාව අඩු කිරීමේ ප්රශ්නයට එකඟ විය යුතුය.
උණුසුම් හෝ සීතල වතුරේ ගිල්වූ තුවායක් සමඟ උරහිස් සහ බෙල්ල අතුල්ලමින් දියවැඩියාව සඳහා උදෑසන ව්යායාම ආරම්භ කිරීම සුදුසුය. මෙය ඔබට ඉක්මනින් අවදි වීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
උදාසීන වැඩ කිරීමේදී 2-3 පි. දිනකට මිනිත්තු 5 ක්, ඔබ සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය දුරු කළ හැකි ව්යායාම කළ යුතුය. ව්‍යායාමයේදී සන්ධි හෝ මාංශ පේශි වේදනාව පෙනේ නම්, ඔබ ස්නායු විශේෂ ist යකු හමුවිය යුතුය, මන්ද සමහර විට ක්‍රීඩාවට භෞත චිකිත්සාව හෝ සම්බාහනය සමඟ අතිරේකව අවශ්‍ය වනු ඇත.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ මෙන් ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව පහත දැක්වෙන වීඩියෝව සෑම කෙනෙකුටම නොපෙන්වන බව සැලකිය යුතුය. එබැවින්, රෝගය දරුණු ලෙස දිරාපත් වීම, දරුණු වකුගඩු හා හෘදයාබාධ, කකුල් වල rop ර්ම තුවාල, යමෙකු ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ නොවිය යුතුය. ඊට අමතරව, රෝගියාට දියවැඩියා රෙටිනෝපති තිබේ නම් දැඩි පුහුණුව contraindicated, මෙය දෘෂ්ටි විතානයේදී ඇතිවිය හැක.
මේ සෑම අවස්ථාවකදීම දියවැඩියා ප්‍රතිකාරය taking ෂධ ගැනීම, ආහාර චිකිත්සාව සහ සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සිදු කරයි. තත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වූ විට, ඔබට දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව සැහැල්ලු බරින් පටන් ගෙන ආරම්භ කළ හැකි අතර ඉන් පසුව පමණක් සම්පූර්ණ සංකීර්ණය සිදු කිරීමට අවසර දෙනු ලැබේ.
මෙම ලිපියේ වීඩියෝව තුළ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ.
