නිවසේදී රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉක්මණින් හා .ලදායී ලෙස අඩු කර ගැනීමට ක්‍රමයක් සොයන සෑම කෙනෙකුටම උපකාර කළ හැකි බොහෝ ඔප්පු කළ හැකි පිළියම් තිබේ. හයිපර්ග්ලයිසිමියාව මිනිස් සෞඛ්‍යයට සෘජු තර්ජනයක් වන බැවින් මෙම ප්‍රශ්නය අතිශයින් වැදගත් ය. දුර්වලතාවය, උදාසීනකම, දෘෂ්ටියේ තියුණු පිරිහීම, කුඩා සීරීම් පවා දිගු කාලීනව සුව කිරීම, බොහෝ විට ආධාරක පෙනුම සමඟ, හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝගයේ පළමු හා සමහර විට වඩාත්ම බරපතල ප්‍රකාශයන් නොවේ.
අධික සීනි වලට වඩා විශාල අන්තරායක් නම් ග්ලූකෝස් විශාල ප්‍රමාණයක බලපෑම යටතේ අග්න්‍යාශ සෛල අනිවාර්යයෙන්ම හානි වීම හා පෙර ප්‍රමාණයන්ගෙන් ඉන්සියුලින් හෝමෝනය නිපදවීමට නොහැකි වීම ග්ලූකෝස් බිඳීමට හා අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය දැනටමත් අසනීප බවක් දැනෙනවාට වඩා බරපතල ප්‍රතිවිපාකවලට තර්ජනය කරයි.
ඉන්සියුලින් වැඩි වීමත් සමඟ සීනි මාංශ පේශි, අක්මාව තුළ රැස් වීමට පටන් ගනී. පහත සඳහන් බරපතල රෝග ප්‍රති result ල:
- රක්තවාතය
- ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියාව;
- අධි රුධිර පීඩනය
- ධමනි සිහින් වීම.
අග්න්‍යාශයට නොවැළැක්විය හැකි හානිය හේතුවෙන් ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවිය නොහැකි බවයි.
සාමාන්‍ය රුධිර ග්ලූකෝස් දර්ශකයක් ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය ස්වාධීන වේ. 3.3-6.1 mmol / L තුළ ඇති සියලුම අගයන් සාමාන්‍ය වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ග්ලූකෝස් හි කෙටිකාලීන වැඩි වීමක් සැමවිටම දක්නට ලැබේ. නමුත් සීනි මට්ටම සාමාන්‍යයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි නම්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම නිවසේදී රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බැලිය යුතුය. සාමාන්‍ය ග්ලූකෝස් මට්ටම ළඟා කර ගැනීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ:
- විශේෂ ist යෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන taking ෂධ ගැනීම
- ආහාර වේල සකස් කරන්න
- ජන පිළියම්
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
ඔබට ලැයිස්තුගත කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් පමණක් තෝරා ගත හැකිය, නමුත් මෙම සියලු ප්රතිකාර ක්‍රමවල නිවැරදි සංයෝජනය මගින් හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝගයට එරෙහි සටනේදී විශාලතම බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් දිනක් තුළ ගැටලුව විසඳීම කිසිසේත්ම කළ නොහැක්කකි, නමුත් සමහර නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි effectively ලදායී ලෙස අඩු කිරීමට සහ බරපතල සංකූලතා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
හයිපර්ග්ලයිසිමියා ations ෂධ
රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යයට වඩා මඳක් වැඩි වුවද වෛද්‍යවරයා ඕනෑම අවස්ථාවක හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සඳහා ඕනෑම medicine ෂධයක් නියම කරයි. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කළ හැකි සියලුම medicines ෂධ කාණ්ඩ තුනකට බෙදිය හැකිය:
- ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීම (ප්‍රතිශක්තිය, ප්‍රතිරෝධය) (සියොෆෝර්, ග්ලූකෝෆේජ්).
- අග්න්‍යාශය (අමරිල්, ඩයබිටන්) විසින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයෙන් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම.
- කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීම (බයෙට්, ග්ලූකෝබේ).
හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, ඔබට මෙම සියලු කණ්ඩායම්වල drugs ෂධ ගත හැකිය. නමුත් ස්වයං ation ෂධ ගැනීම සපුරා තහනම්ය, එනම් drug ෂධය සහ යෙදුම් ක්රමය නිවැරදිව තෝරා ගත හැක්කේ සහභාගී වන වෛද්‍යවරයාට පමණි.
ඕනෑම drugs ෂධයක්, විශේෂයෙන් ප්‍රතිජීවක, ෂධ, ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇති බැවින් ස්වයං-තෝරා ගැනීම අප්‍රසන්න ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. බොහෝ විට, ග්ලූකෝස් අඩු කරන drugs ෂධ පහත සඳහන් රෝග සහ ව්‍යාධි තත්වයන් සඳහා නියම නොකෙරේ:
- දියවැඩියා කෝමා අවදානම;
- හෘදයාබාධ;
- හෘදයාබාධ;
- ආ roke ාතය;
- drug ෂධයේ සංරචක වලට නොඉවසීම;
- වකුගඩු සහ අක්මා රෝග.
සීනි අඩු කරන drugs ෂධ නියම කිරීම සඳහා දැඩි පරස්පර විරෝධීතාවයක් වන්නේ ගැබ් ගැනීම සහ මවි කිරි දීමයි.
හයිපර්ග්ලයිසිමියාවට එරෙහිව ආහාර ගැනීම
බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එය ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සම්බන්ධයෙන් “වැරදිකරු” වන මානසික ආතතිය හා උදාසීන ජීවන රටාව සමඟ ඒකාබද්ධව අසමබර ආහාර වේ.
ඒ අනුව, නිවසේදී සීනි මට්ටම effectively ලදායී ලෙස අඩු කිරීම සඳහා, ජීවිතයේ මෙම අංශ සාමාන්‍යකරණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට ආහාර වලින් ආරම්භ කළ හැකිය.
පළමුවෙන්ම, සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි සියලුම නිෂ්පාදන මෙනුවෙන් බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේවාට පළමුව, සීනි සහ එහි අන්තර්ගතය සහිත සියලුම නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. මෙම නිෂ්පාදනයට බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග තිබුණද අධික සීනි සහිත මී පැණි ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. පෝෂණය පිළිබඳ මූලික නීති පහත පරිදි වේ:
- ප්රතිකාර කරන අවස්ථාවේ දී, ආහාර අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර පමණක් විය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, මුහුදු ආහාර, කෙට්ටු මස් (කුකුල් මස්, හාවා), මාළු, ඇට වර්ග (ආමන්ඩ්, රටකජු, කජු, බ්‍රසීලියානු, ආදිය), සමහර පලතුරු (මිදි) , අලිගැට පේර, චෙරි, ලෙමන්, බ්ලැක්කුරන්ට්), එළවළු (zucchini, වට්ටක්කා, බීට්, කැරට්, රාබු), හරිතයන් (සලාද කොළ, සැල්දිරි), ධාන්ය වර්ග.
- ශරීරයෙන් ග්ලූකෝස් බැහැර කිරීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බැවින් තන්තු බහුල ආහාර දෛනික මෙනුවට එකතු කළ යුතුය.
- ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන බැවින් සංතෘප්ත මේද ප්‍රමාණය අවම කිරීම.
- ආහාර පිසීමේදී, සූරියකාන්ත තෙල් වෙනුවට ඔලිව් තෙල් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එය සෛල මගින් ඉන්සියුලින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
- කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් ඇතිවීමට ඉඩ නොදෙන්න. බොහෝ විට ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: සෑම දිනකම ඔබට ප්රධාන ආහාර වේල් 3 ක් සහ ස්නැක් 2-3 ක් කළ යුතුය. නමුත් අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්න, කොටස් කුඩා විය යුතුය.
- ශරීරයෙන් ග්ලූකෝස් ඉවත් කිරීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ජලය (අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක්) පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මිහිරි දත සඳහා එක් ශුභ ආරංචියක් ඇත: හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සඳහා චොකලට් භාවිතා කිරීමට වෛද්‍යවරුන්ට අවසර ඇත. නමුත් සුළු ප්රමාණවලින් සහ තරබාරුකම නොමැති විට පමණි.
සීනි අඩු කිරීම සඳහා ජන පිළියම්
ජන පිළියම් අධික සීනි සඳහා ඇති එකම ප්‍රතිකාරය නොවිය හැකි නමුත් ඒවා පුළුල් ප්‍රතිකාරයක එක් අංගයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. එබැවින් ජන පිළියම් සමඟ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වටී.
ඕනෑම එළවළු වලින් ලැබෙන ස්වාභාවික යුෂ: and ලදායී හා ආරක්ෂිත medicine ෂධයකි: වට්ටක්කා, අර්තාපල්, තක්කාලි, ස්කොෂ්. ඒවා දිනකට අවම වශයෙන් 2 වතාවක්වත් හිස් බඩක් මත නැවුම්ව ගත යුතුය. ස්වාභාවික කොමඩු යුෂ සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි.
සීනි වැඩි කිරීමත් සමඟ චිකෝරි ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය කෝපි හෝ තේ වෙනුවට පරිභෝජනය කළ හැකිය. වෙනත් බීම වර්ග මෙන් ඔබට උණු වතුරෙන් චිකෝ කුඩු සාදන්න, පෙරීම සහ බීම කළ හැකිය. ප්රතිකාර සඳහා, කැඩුණු චිකරි මූල ද සුදුසු ය. 1 ෆොස්ෆේට් උණු වතුර වීදුරුවක චිකෝරි වත් කරන්න, මිනිත්තු 10 ක් උයන්න, එය පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර 1 තේ හැදි බොන්න. කසාය.
සාමාන්‍ය තේ වෙනුවට රෝස්ෂිප් තේ ආදේශ කළ හැකිය. බෙරි වතුරෙන් වත් කර එක රැයකින් තාපජයක් තුළට දමනු ලැබේ.
හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේදී, සීනි මට්ටම ඉක්මණින් අඩු කිරීමට උත්සාහ නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද තියුණු අඩුවීමක් සෞඛ්‍යයට ඉතා භයානක ය. එබැවින් ග්ලූකෝස් මට්ටම ක්‍රමයෙන් අඩුවීමට දායක වන ජන පිළියම් ඔබට භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඕට්ස් කසාය (තේ හැදි 1 කට ජලය මිලි ලීටර් 600 යි. උතුරන වතුර). ඕට්ස් විනාඩි 15 ක් වතුර ස්නානයක තම්බා, පසුව සුප් හොද්ද ඉන්ෆියුස් කරන්න.
ගෝවා යුෂ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. නමුත් බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ එය නිතිපතා පානය කළ යුතුය, 1/3 කෝප්පයක් සඳහා දිනකට 3 වතාවක්.
අධික සීනි අඩු කිරීමට උපකාරී වන තවත් ජන පිළියමක් වන්නේ කුරුඳු සමග කෙෆීර් ය. 1 තේ හැදි මත. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක්, ඔබ කුරුඳු තේ හැන්දක 1 ක් ගෙන හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න. එවැනි කෙෆීර් පානය කිරීම රාත්‍රියේදී වඩා හොඳය.
සීනි අඩු කිරීම සඳහා, ඔබට bs ෂධ පැළෑටි භාවිතා කළ හැකිය:
- යාපහුව බලකොටුව මූල;
- ලිලැක් අංකුර (අස්වැන්න මුල් වේ, අංකුර තවමත් මල් පිපී නොමැති විට);
- කරන්ට් ඇතුළු බ්ලූබෙරි කොළ;
- නෙට්ල්;
- Clover;
- burdock root.
මෙම ශාක වලින්, ඔබට මුදල් සම්භාරයක් වියදම් හෝ කසාය සකස් කළ හැකිය. ඇල්කොහොල් මත පදනම්ව මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, වොඩ්කා සමඟ කැඩුණු නෙට්ල් කොළ (ග්රෑම් 200) වත් කර සති 2 ක් අවධාරනය කරන්න.
ඔබට උණු වතුරෙන් her ෂධ පැළෑටි වත් කර පැය කිහිපයක් පෙරීමට ඉඩ දිය හැකිය. ප්රතිකාරයේ පා course මාලාව සති 4 ක් දක්වා පැවතිය හැකිය.
එවිට ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සති 1-3 ක් විවේකයක් ගත යුතු අතර, අවශ්ය නම්, ප්රතිකාර ක්රමය නැවත කරන්න.
හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝගයට එරෙහි ව්යායාම
ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම ඉක්මනින් හා .ලදායී ලෙස රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට ක්‍රමයක් සොයන අයට විශ්වීය ක්‍රමයකි.
හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝග ලක්ෂණ (තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය ආදිය) සමඟ කළ හැකි විශේෂ ව්යායාම තිබේ.
එවැනි ව්යායාම සමඟ මාංශ පේශි අතිරික්ත සීනි අවශෝෂණය කරයි. ඒ සමගම, කොලෙස්ටරෝල් අඩු වේ, රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි. ඒ අනුව, සමස්ත යහපැවැත්ම වඩා හොඳ වෙමින් පවතී.
සීනි මට්ටම තරමක් අඩු කිරීම සඳහා සරල ව්යායාම 4 ක් පමණක් කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. ඒවා සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා සමහර ගොළුබෙල්ලන් අවශ්ය වේ.
එක් ප්රවේශයක් තුළ, ඔබට පුනරාවර්තන 15 කට වඩා සිදු කිරීමට අවශ්ය නොවේ, නමුත් කාලයත් සමඟ, බර වැඩි කළ හැකිය.
රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරන්නේ කෙසේද? රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමේ ව්යායාම:
- ගොළුබෙල්ලන් ගන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ දක්වා පහත් කරන්න. ඉන්පසු සෙමෙන් නැමී ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න. ව්යායාම සාමාන්‍ය වේගයකින් සිදු කරයි.
- ගොළුබෙල්ලන් ගන්න, කන් මට්ටමට ඔසවන්න. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- පොඩි කරන්න ආරම්භක ව්‍යායාමය ඔබේ පිටුපස වැතිරී ඇත, හිස පිටුපස අත් තබා ඇත, කකුල් නැවී ඇත. උදරීය මාංශ පේශි වික්රියා කිරීම සහ ඉහළ සිරුර බිමට ඉහළින් ඔසවා තැබීම අවශ්ය වේ. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ලෑල්ල. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිරීම. වැලමිට - උරහිස් යට, ඇඟිලි මත ආධාරක. උදරීය මාංශ පේශි තද වන අතර ශරීරය කුඩා උසකට නැඟෙන අතර එය බාර්එකකට සමාන වේ. මෙම ස්ථානයේ, ඔබට අවම වශයෙන් තත්පර 5 ක්වත් රැඳී සිටිය යුතුය, එවිට ඔබට එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යා හැකිය.
සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු රුධිර ග්ලූකෝස් අඩුවීමක් නිරීක්ෂණය වන අතර සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වේ. නමුත් ඔබට හදිසියේම සීනි අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, වඩාත් බරපතල වැඩ බරක් අවශ්ය වේ.
දින කිහිපයක්, ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට ඉඩ දෙයි.
ඒවා සරල ව්යායාම වලින් වෙනස් වේ, පළමුව, තීව්‍රතාවයෙන්. එවැනි බර යනු ජෝගිං කිරීම, හත්වන දහඩිය තෙක් ව්‍යායාම් කිරීම පමණක් නොව, දර අස්වැන්න වැනි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමයි. නමුත් ඔබ හොඳින් වෙහෙසට පත් විය යුතු නිසා ඔබ බොහෝ වැඩ කළ යුතුය.
ඊළඟ දවසේ ඔබට සීනි පරීක්ෂණ කිරීමට අවශ්ය නම්, සාමාන්‍ය දර්ශක ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ රසකැවිලි අත්හැර, සන්සුන් වන්න.
මෙම තාක්ෂණය හොඳින් උපකාරී වේ, නමුත් සුදුසු වන්නේ නිරෝගී පුද්ගලයින් සඳහා පමණි.
බරපතල රෝග තිබේ නම්, ග්ලූකෝස් හි එවැනි හදිසි අඩුවීමක් සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක වනු ඇත.
හයිපර්ග්ලයිසිමියාව වැළැක්වීම
රෝගීන්ගෙන් ධනාත්මක ප්‍රතිචාර ලැබී ඇති effective ලදායී drugs ෂධ තිබියදීත්, එය විසඳීමට ක්‍රමයක් සෙවීමට වඩා ගැටළුවක් වළක්වා ගැනීම සැමවිටම හොඳය.
එමනිසා, සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති වුවද, උල්ලං lations නයන් වැළැක්වීම සඳහා වැළැක්වීමේ පියවර කිහිපයක් ගැන අමතක නොකරන්න - ඉහළ හෝ අඩු සීනි මට්ටම නොවේ.
දියවැඩියාව වැළැක්වීම මූලික වශයෙන් අවදානම් සාධකවලට නිරාවරණය වීම අඩු කිරීමයි. දියවැඩියා රෝගය සඳහා අවදානම් කණ්ඩායමට අධික බර, නිරන්තර ආතතිය සහ මෑත කාලීන වෛරස් රෝග (උණ, රුබෙල්ලා සහ මැම්පස්) වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් ඇතුළත් වේ. දිගු කලක් තිස්සේ මව්කිරි දුන් හෝ දියවැඩියාවට පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් ඇති දරුවන් තුළ මෙම රෝගය වැළඳීමේ සම්භාවිතාව වැඩි ය.
සීනි මට්ටම ඉහළ යාම රෝගියාගේ වයස හා සම්බන්ධ විය හැකිය. ඉතින්, 45 ට වැඩි පුද්ගලයින්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩිය, හයිපර්ග්ලයිසිමියාව පළමු රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සීනි වැඩි වීම වැළැක්වීම සඳහා, සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයකු හෝ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු විසින් පරීක්ෂණයකට භාජනය කිරීම අවශ්ය වේ. ප්‍රයෝජනවත් මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට වෛද්‍යවරයා ඔබට උදව් කරනු ඇත, වඩාත්ම බැහැර කළ හැකි නිෂ්පාදන මොනවාදැයි උපදෙස් දෙන්න.
දියවැඩියාවට වඩාත් පොදු හේතුව අතිරික්ත බර බැවින් සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම පමණක් නොව පානය කිරීමද අතිශයින්ම වැදගත්ය. ග්ලූකෝස් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ජලය අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, ශරීරයෙන් සියලුම විෂ හා අනෙකුත් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට එය උපකාරී වේ. එමනිසා, උදේ ආහාර වේලකට මිනිත්තු 20-30 කට පෙර නිශ්චල වතුර වීදුරුවක් 1 ක් පානය කිරීම හොඳ පුරුද්දක් වනු ඇත. යුෂ, කෝපි, තේ, දීප්තිමත් ජලය ජලයට අදාළ නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය.
මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් විශේෂ ist යෙකු නිවසේදී රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමේ වෙනත් ක්‍රම ගැන කතා කරනු ඇත.
