දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට සංකීර්ණ ප්‍රතිකාර කිරීමත් සමඟ සීනි අඩු කරන drugs ෂධ ගැනීම සහ අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම හැරුණු විට නිරන්තරයෙන් ක්‍රීඩා කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ සහ විශේෂයෙන් පිහිනීමේ ආධාරයෙන් ඉන්සියුලින් හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එය ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියාව සමඟ සුලභ නොවේ.
එපමණක් නොව, ඉන්සියුලින් චිකිත්සාව සිදු කරන විට රෝගයේ දියුණු ස්වරූපයක් සමඟ වුවද ජල aerobics ප්රයෝජනවත් වේ. රෝගියා සතියකට පැය 2-3 ක් පිහිනන්නේ නම්, ඔහුට අවශ්‍ය ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර ග්ලයිසිමියා මට්ටම ස්ථාවර වේ.
තවද, පන්ති අත්හිටුවනු ලැබුවද, සාමාන්‍ය ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය තවත් සති දෙකක් පමණ පවතිනු ඇත. මීට අමතරව, පිහිනීමෙන් තවත් බොහෝ ධනාත්මක ප්‍රති effects ල ඇති අතර එමඟින් දියවැඩියා රෝගියකුගේ ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
දියවැඩියා රෝගියෙකුට පිහිනීම ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක් ද?
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, ව්‍යායාමයේදී ඉන්සියුලින් ප්‍රතිවිරෝධකයක් වන සෝමාටොට්රොපික් හෝමෝනය මුදා හරිනු ලැබේ. හෝමෝනයේ සාන්ද්‍රණය අඩු වන තරමට මේදය දහනය කිරීම පහසු වනු ඇත. මීට අමතරව, ජල aerobics වලින් පසුව, සෝමාටොට්රොපික් හෝමෝනයේ සං signal ාව ආරක්ෂා වන අතර ඉන්සියුලින් සමඟ ප්රෝටීන් ඇනබොලිස් සහතික කරනු ඇත.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ පිහිනීම හෘද හා රුධිර නාල ශක්තිමත් කරයි. ඉතින්, මයෝකාඩියම් ශක්තිමත් වන අතර, අතිරික්ත තරලය ශරීරයෙන් ඉවත් වන අතර පහළ අන්තයේ ශිරා තදබදය සහ කුඩා ශ්‍රෝණිය ඉවත් කරනු ලැබේ.
ඊට අමතරව, ඔබ නිතිපතා පිහිනන්නේ නම්, මාංශ පේශි ඇටසැකිල්ල ශක්තිමත් වේ. සියල්ලට පසු, නිරන්තර සම්පීඩනය සහ නොකැඩූ අස්ථි, විකල්ප ලිහිල් කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය මෙම පටක ශක්තිමත් හා ශක්තිමත් කරයි. එපමණක්ද නොව, පුද්ගලයෙකුගේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු වන අතර කොඳු ඇට පෙළ මුදා හරිනු ලැබේ.
පිහිනීම අනෙකුත් පද්ධති කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි:
- ස්නායු - මානසික ආතතිය සමනය කරයි, රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කරයි, ශ්වසනය, වායු හුවමාරුව සහ මොළයේ පෝෂණය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ශ්වසන - ගෑස් හුවමාරුවේ මුළු ප්‍රදේශය වැඩි වන අතර අතිරික්ත ශ්ලේෂ්මල තනුක කර ශ්වසන අවයව වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ.
- ප්රතිශක්තිකරණය - වසා ගැටිති වැඩි දියුණු කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ සෛල අලුත් කර උත්තේජනය කරයි, සහ අතිරික්ත අන්තර් සෛලීය තරලය ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි.
- ආහාර ජීර්ණය - මාංශ පේශි හැකිලීම සමඟ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම උදරයේ අවයව වලට සම්බාහන බලපෑමක් ඇති කරයි.
ජලයේ තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අවම බව සඳහන් කිරීම වටී, මන්ද ගිල්වීමේදී පුද්ගලයෙකුට සෑම පැත්තකින්ම ජලය ආධාර වන අතර එමඟින් ශරීරය පුරා බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මේ අනුව, පිහිනීම නිරෝගී හා සුන්දර ශරීරයක් පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රමයකි, මන්ද මෙම ක්‍රියාකාරකම අතරතුර සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වේ.
ඒ අතරම, ජලය ස්වභාවික ආකාරයකින් ශරීරය සිසිල් කරයි, එවිට බර උසුලන්න පහසු වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඇක්වා-ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය
ජල aerobics - විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විකල්පව පැටවීම, විවිධාකාර චලනයන් සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන aerobic ව්යායාම වර්ගය අදහස් කරයි. ඔබට තටාකයේ, මුහුදේ හෝ සරල පොකුණක ජල ක්‍රීඩා වල නිරත විය හැකිය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, පිහිනීමට අමතරව, විශේෂ ව්යායාම කට්ටලයක් ජලයේ සිදු කළ හැකිය. ක්‍රමයෙන් පපුවේ මට්ටමට ඇද වැටීම, ජලයේ ඇවිදීමකින් ආරම්භ කිරීම සුදුසුය.
පාදවල පැද්දීම ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නොගැඹුරු ගැඹුරකදී, ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න. පතුලේ අත් අල්ලාගෙන, ඔබට පහල ගාත්‍රාව සමඟ වැඩ කළ යුතුය, ඒවා එකවර පහත් කර ඔසවන්න.
අවම ගැඹුරකදී, වතුරේ හිඳගෙන ඔබේ කකුල් රැළි කළ යුතුය. ඔබේ පාද ජලයේ කරකැවීම ඔබේ දියවැඩියා පාදයේ හොඳ වැළැක්වීමකි. ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ වතුරේ හිඳගෙන, ඔබේ කකුල් තරමක් ඔසවා විවිධ දිශාවලට ඔබේ පාද සමඟ රවුම් පැද්දීම් කළ යුතුය.
ඊළඟ ව්යායාම හබල් ලෙස හැඳින්වේ. පළමුව ඔබ බෙල්ලෙන් වතුරට බැස ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කළ යුතුය.
අත් දෙපැත්තට හා ඉදිරිපස පිටුපසට විකල්ප ලෙස පහත් කළ යුතුය. ඔබට බර වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අත් පහළට පහළට හරවා, ඇඟිලි එකිනෙකට තදින් තද කර, ඇඟිලි සඳහා පහසුකම් සැලසීම සඳහා පැතිරීම අවශ්‍ය වේ.
"ගෙම්බා" ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ බෙල්ලේ වතුරේ ගිල්වා ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, බුරුසු ඒවායේ පිටත පැතිවලින් එකිනෙකාට තද කළ යුතුය. ඊළඟට, දෑත් දෙපැත්තට විහිදිය යුතුය, ජලය ගසාගෙන, වැලමිටට නැමී ඒවා මුල් ස්ථානයට ගෙන යා යුතුය.
ඊට පසු, පපුව මත වතුරේ සිටගෙන, ඔබ පැනිය යුතුය. එවිට ඔබ ඔබම හැරවිය යුතුය, ඔබේ දෑතින් ඔබට උදව් කරන්න.
එසේම, දියවැඩියාව සමඟ, පතුලේ පාද ස්පර්ශ නොකර, ඇක්වා ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයක් සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ජලය මත තබා ගැනීම සඳහා, ඔබට විශේෂ පෙන පටියක් හෝ රබර් මුද්දක් භාවිතා කළ හැකිය. දියවැඩියාවේදී, පහත දැක්වෙන බර අඩු කිරීමේ ව්යායාම දක්වා ඇත:
- ජලය මත ඇවිදීම. මෙය තැනින් තැන ඇවිදීම අනුකරණය කිරීමක් වන අතර ඔබේ දෑත් සමඟ සමබරතාවය පවත්වා ගෙන දණහිස ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය.
- කලලරූපය. සමබරතාවය නැති කර නොගෙන දණහිස පපුවට තද කර පසුව සෙමෙන් පහත් කරනු ලැබේ.
- කතුර. කකුල් දෙකට විහිදී නැවත ගෙන එනු ලැබේ.
- කම්පනය. ඔබේ උරහිස් සහ කකුල් ජලයේ ඇති වන පරිදි ඔබේ පිටේ වැතිරී හැකිතාක් ලිහිල් කළ යුතු අතර ඔබේ මුහුණ ඊට ඉහළින් තිබේ. ඊළඟට, ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ කකුල් චලනය නොකර හුස්ම හෙළා හුස්ම ගන්න. උරහිස් වැටෙන විට, නැවත හුස්මක් ගනු ලැබේ.
- පාවෙන. මෙම ස්ථාවරය අනුගමනය කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ පාදවලින් විවිධ දිශාවලට චක්‍රලේඛ චලනයන් කළ යුතුය.
තටාකයේ පැත්තක් මත රඳා සිටීමෙන් ඔබට ජල aerobics කළ හැකිය. පළමු අශ්වයා "අශ්වයා" පහත පරිදි සිදු කරයි: ගැඹුර - පපුවේ මට්ටමින්, ඔබ පැත්තට මුහුණ දිය යුතුය, එය පැවැත්විය යුතුය. උදරය ඇදගෙන යනු ලැබේ, පිටුපසට ආතතිය, එක් කකුලක් දණහිසට නැමී, දෑත් පපුවට ඔසවා, පසුව ඔබ ඒවා කෙළින් කළ යුතුය, පසුපසට පැද්දෙයි.
සමාන ආරම්භක ස්ථානයක් භාවිතා කරමින්, ඔබ පැත්තකට වී කකුල් පැද්දීම කළ යුතුය. එක් එක් අවයව සඳහා කිහිප වතාවක් ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ.
අමතර පියවරයන් සමඟ පැත්තට ආසන්නයේ ඇති තටාකයේ ඇවිදීම දියවැඩියාවට ද ප්රයෝජනවත් වේ. පළමුව ඔබ එක් පියවරක් සහ අනෙක් පියවර කිහිපයක් ගත යුතුය.
ඊළඟ ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පැත්තට මුහුණ ලා සිටගෙන, දිගු කළ දෑතින් එය අල්ලාගෙන පපුව ගැඹුරට යා යුතුය. ඔබේ දෑත් පහත් නොකර ශරීරය විවිධ දිශාවලට කරකැවිය යුතුය. එකම චලනයන් ගැඹුරකින් කළ හැකිය, එනම් පාදවල පතුලට අත නොතබා.
ඊට අමතරව, ඇඹරීම සිදු කිරීම සඳහා පැත්තක් අල්ලා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පපුවට ගැඹුරට ගොස් ශරීරයේ භ්‍රමණ චලනයන් විවිධ දිශාවලට යොමු කරන්න. ඒ හා සමාන ව්‍යායාමයක් ද ගැඹුරින් සිදු කරයි.
තව දුරටත්, ඔබේ පිටුපස පැත්තට සිටගෙන එය තදින් අල්ලාගෙන සිටින විට, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ඇදගෙන පහත් කළ යුතුය. එවිට අත් පා පතුලට සමාන්තරව ඔසවා "කතුර" චලනය කරයි.
“වර්ල්පූල්” ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ උදරය වතුරෙන් වැතිර, උරහිස් ඉහළට ඔසවන්න. Straight ජු කකුල් වලින් දිගු කළ දෑත් සමඟ පැත්ත අල්ලාගෙන, ඔබට ඉහළට හා පහළට ගමන් කළ යුතුය.
එවිට ඔබ පැත්තට මුහුණ ලා, දිගු කළ දෑතින් අල්ලාගෙන සිටිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කකුල් හැකි තරම් තටාක බිත්තියට ආසන්නව තැබිය යුතු අතර පසුව පසුපසට දිගු කරන්න. අනාගතයේ දී, ඔබ පැති මතුපිට දිගේ උපරිම ලකුණු දක්වා සහ පහළට "පියවර" තැබිය යුතුය.
ඔබට බිත්තියේ දිගු කිරීමද කළ හැකිය. පෙරට සමාන PI, කකුල් පතුලේ සිට තල්ලු කිරීම, ඒවා දණහිසට නැමී පැති මතුපිටට දැමිය යුතුය. ඉන්පසුව, පාද බිත්තිය මත තබාගෙන, අත් පා පරෙස්සමින් කෙළින් කර නැවත නැමිය යුතු අතර, පාද හැකි තරම් ඉහළට නැවත සකස් කරන්න, මේ නිසා පිටුපස මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු වේ.
මුලදී පුනරාවර්තන 2-3 ක් සිදු කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර පසුව ව්යායාම ගණන 10 ගුණයක් දක්වා වැඩි කළ හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී.
කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව සමඟ පිහිනීම ප්‍රයෝජන ලැබීමට හා හානියක් නොවීමට නම්, ඇතැම් නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ජලයේ පුහුණුවීමේදී ආරක්ෂිත පියවර
සියලුම නිර්දේශ තරමක් සරල ය, නමුත් ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීම අනිවාර්ය විය යුතුය. ඉතින්, ඔබ පැත්තෙන් තටාකයේ පිහිනීමට අවශ්යයි. විවෘත ජලාශයක පන්ති පැවැත්වෙන්නේ නම්, ඔබට බොහෝ දුරට පිහිනීමට නොහැකිය, විශේෂයෙන් අසල පුද්ගලයින් නොමැති නම්, දියවැඩියාව ඇති ඕනෑම වේලාවක රෝගියාගේ තත්වය නරක අතට හැරෙනු ඇත.
දෙවන රීතිය නම්, බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතු අතර, ඔබේ යහපැවැත්ම පරෙස්සමින් පාලනය කිරීම, අධික වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න. පංති ඕනෑවට වඩා සිදු කරන්නේ නම්, හයිපොග්ලිසිමියා, අධි රුධිර පීඩනය, ටායිචාර්ඩියා වැනි භයානක සංකූලතා වර්ධනය විය හැකිය.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට පිහිනීමට නොහැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. මෙය ආමාශය සමඟ ගැටලු ඇති කරනවා පමණක් නොව, මොළයට රුධිර සැපයුම නරක අතට හැරෙන අතර, සිහිය නැති වී යා හැකිය.
පිහිනීමට පෙර ඔබට තදින් කන්න බැහැ. ව්යායාම කිරීමට පෙර අවසන් ආහාරය විනාඩි 60 කට නොඅඩු විය යුතුය. නමුත් ග්ලයිසිමියාව වැළැක්වීම සඳහා ඔබ සැහැල්ලු කෑමක් ප්‍රතික්ෂේප නොකළ යුතුය.
ශරීර උෂ්ණත්වයට වඩා අංශක 10 ක් අඩු බැවින් ක්‍රමයෙන් ජලයට ඇතුළු වීම අවශ්‍ය වේ. මෙම වෙනස රුධිර වාහිනී පටු වීමක් ඇති කරන අතර එමඟින් හෘද රිද්මයේ අක්‍රියතාවයක් සහ හෘද පේශිවල ඔක්සිජන් නොමැතිකම ඇති විය හැකි අතර මෙය සමහර විට හෘදයාබාධයකින් අවසන් වේ.
උෂ්ණත්වයේ වෙනසක් සඳහා ඔබම සූදානම් වීම සුදුසුය.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට තටාකය නැරඹීමට පෙර සිසිල් ස්නානය කළ හැකි නමුත් දියවැඩියා රෝගීන්ට පැත්තෙන් පැනීම තහනම්ය.
තටාකයේ පන්ති වලට contraindications
ජල ක්‍රීඩා වල සියලු වාසි තිබියදීත්, මෙම වර්ගයේ ක්‍රීඩා බරට ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබේ. එබැවින්, නිරන්තර කැළඹීම් ඇතිව, ඔබට තටාකයේ නිරත විය නොහැක, මන්ද ප්‍රහාරයක් අතරතුර පුද්ගලයෙකුට ජලයේ ගිලීමට පවා හැකිය.
වැඩිහිටි දියවැඩියා රෝගීන් සහ හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන අය කටයුතු කළ යුත්තේ අඩු ජලය සමඟ පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පළපුරුදු භෞත චිකිත්සක උපදේශකයෙකුගේ සේවාවන් භාවිතා කිරීම සුදුසුය.
පුද්ගලයෙකුට ඇදුම හා දියවැඩියාව යන දෙකම තිබේ නම් හෝ ඔහු නිදන්ගත බාධාකාරී රෝගයකින් පෙළෙනවා නම්, ක්ලෝරිනීකෘත ජලය ඇදුම රෝගයට ගොදුරු විය හැකි බව ඔහු දැනගත යුතුය. ඊට අමතරව, ජලය පපුව සම්පීඩනය කරයි, හුස්ම ගැනීමට අපහසු වේ, එබැවින් ඔබට ශ්වසන අවයව සමඟ ගැටළු තිබේ නම්, උපදේශකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ද සුදුසු ය.
වක්‍රාකාර නාසික සෙප්ටූම්, විශාල කරන ලද ඇඩිනොයිඩ් හෝ ඊඑන්ටී අවයව වල නිදන්ගත රෝග ඇති දියවැඩියා රෝගීන්, ජල ව්යායාම මගින් රෝගය උග්‍ර විය හැකි බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.
බොහෝ විට දියවැඩියාව සමඟ ඇති වන අසාත්මිකතා සහ සමේ දෝෂ ඇති විට, බ්ලීච් වලින් පිරිසිදු කරන ලද තටාකයක නිරත වීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා, විෂබීජ නාශක වෙනත් ක්‍රම භාවිතා කරන ජල සංකීර්ණ සොයා බැලීම සුදුසුය.
දුර්වල ප්‍රතිශක්තිය හේතුවෙන් දියවැඩියා රෝගීන් නිතර SARS වලට ගොදුරු වේ. එබැවින් ඔවුන් අංශක 23-25 ට නොඅඩු උෂ්ණත්වයක් සහිත තටාක තෝරා ගත යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, වන්දි 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බොහෝ අවස්ථාවල පිහිනීම සඳහා විශේෂ contraindications නොමැත. සියල්ලට පසු, ජලයේ බලපෑම සම්බාහන බලපෑමක් ඇති කරයි, ශරීරයේ ශාරීරික හා මානසික තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, එය දැඩි කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම.
දියවැඩියාව සඳහා ක්‍රීඩා සඳහා වන නීති මෙම ලිපියේ වීඩියෝවකින් ආවරණය කෙරේ.
