වර්තමානයේදී, පුද්ගලයෙකුගේ සියලු අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන්ට ධනාත්මකව හා ප්‍රයෝජනවත් ලෙස බලපාන, ඔවුන්ගේ සුවය සහ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වන සියලු ආකාරයේ හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු තරමක් පුළුල් ලෙස පවතී.
ඒ අතරින් වඩාත් ප්‍රචලිත වන්නේ ඒ. එන්. ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ය. එය ගායන කටහ restore යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා පසුගිය ශතවර්ෂයේ 30-40 ගණන් වලදී සංවර්ධනය කරන ලදී. මීට අමතරව, පුරාණ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල තරමක් ප්‍රකට කණ්ඩායමක් වන කිගොන්ග්, එය තාඕවාදී ඇල්කෙමිය සහ බෞද්ධ පිළිවෙත් පදනම් කරගෙන සුව කිරීමේ අරමුණින් සිදු විය.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග ඇති විට වෛද්‍යවරුන් දැඩි ශාරීරික වෙහෙසක් දැරීම නිර්දේශ නොකරයි. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට සහභාගී විය නොහැක, බර ඉසිලීම, වේග පැනීම පුහුණු වන්න. මෙයට හේතුව රෝගී ඉන්ද්‍රිය දැනටමත් වැඩ කිරීමේ දුෂ්කරතා අත්විඳින අතර එය මත අධික ලෙස පැටවීම යහපත් දෙයකට මග පාදන්නේ නැත.
රෝගය උග්‍ර වන අවස්ථාවේදී පුද්ගලයෙකුට වේදනාව දැනේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ශාරීරික ව්යායාම භාවිතා කිරීම සපුරා තහනම්ය. මෙම කාල පරිච්ඡේදයෙන් පසු ඔබට අග්න්‍යාශය සඳහා ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
මුළු ශරීරයේම වැඩ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම අග්න්‍යාශය, කොලෙස්ටිස්ටිස් සහ අක්මා රෝග සඳහා බෙහෙවින් are ලදායී වේ.
ඒවා නිවසේදීම සිදු කළ හැකි අතර, දියවැඩියාවේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ධනාත්මක සමාලෝචන විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.
අග්න්‍යාශය ආමාශය හා විශාල අන්ත්රය පිටුපස පිහිටා ඇති බැවින් ඒ මත ක්රියා කිරීම තරමක් අපහසු වේ.
රෝගියාගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, විශේෂ ශ්වසන අභ්‍යාස භාවිතා කරනු ලැබේ, ඒ සමඟ ඕනෑම ශාරීරික පුහුණුවක් ඒකාබද්ධ වේ.
ව්යායාම සිදු කරන විට, සන්සුන්ව හා සුවපහසු ස්ථානයක සිටීම වැදගත්ය. අග්න්‍යාශය සඳහා භාවිතා කළ යුතු ආසන්න වශයෙන් ව්යායාම සමූහයක් මේ වගේ ය:
- මිනිත්තු 1-3 ක් මන්දගාමීව ඇවිදීම මගින් සිදු කරනු ලබන මුළු සිරුරම උණුසුම් කිරීම සහ උණුසුම් කිරීම;
- හිස පිටුපස අත්, අපි විනාඩි 2 ක් පමණ ඇඟිලි මත ඇවිදින්නෙමු;
- සෑම පියවරකදීම පාදය ඔසවා දණහිසට කෙළින් කරද්දී අපි සෙමින් ඉදිරියට යමු. කකුල් දෙකෙහිම, ආසන්න වශයෙන් 14-16 වාරයක් සිදු කරන්න;
- ඉදිරියට ගමන් කරන අතරම ඉදිරියට හා දෙපැත්තටම ආයුධ පැතිරීම;
- සිටගෙන සිට, උරහිස් මත අත් තබා, උරහිස් ඉදිරියට හා පසුපසට සෙමින් භ්‍රමණය වීම;
- ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. එක් එක් සඳහා - 5-6 පුනරාවර්තන;
- නැවතත් මන්දගාමී ඇවිදීම, එය ජිම්නාස්ටික් සම්පූර්ණ කරනු ඇත.
නිදන්ගත අග්න්‍යාශය සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව සිදුකරන එවැනි ප්‍රයෝජනවත් හා නිරපේක්ෂ සංකීර්ණ නොවන ව්යායාම මගින් රෝගියාගේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඒවා නිරන්තරයෙන් ක්‍රියාත්මක කිරීමේ හැකියාවක් නොමැති විට, ඔබට දිනපතා ඇවිදීම භාවිතා කළ හැකිය.
අග්න්‍යාශයේ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම විවිධාකාරයෙන් කළ හැකිය.
රෝගියාගේ සුවය සඳහා හිතකර චිත්‍රයක් නිර්මාණය කරන ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරයේ සන්තෘප්තිය උත්තේජනය කිරීම සඳහා ඇය වගකිව යුතුය.
ඒ අතරම, පන්තිවල සංඛ්යාතය සහ නිත්යතාව වැදගත් වේ. එවැනි ජිම්නාස්ටික් සඳහා තවත් නමක් වන්නේ අග්න්‍යාශ සම්බාහනයයි. මෙම වැඩසටහන ක්රියා කිහිපයකින් සමන්විත වේ:
- පළමුව ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හුස්ම ගන්න, බඩ කොඳු ඇට පෙළට ඇදගෙන ටික වේලාවක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න;
- ඊළඟ ගැඹුරු ආශ්වාසයෙන් හා හුස්ම ගැනීමෙන් පසු, ආමාශය උද්ධමනය වී නැවත හුස්ම ගත යුතුය;
- ගැඹුරු හුස්මක් මැද, කෙටි නැවතුමක් කර, පසුව හුස්ම ගන්න. ඊට පසු, ආමාශය ගණනය කිරීම් තුනකින් වැඩි කරන්න, සහ හය තුළ, හැකි තරම් එය ඔබ තුළට අදින්න. ව්යායාම අවසන් කිරීම, ආමාශය ඉදිමීම, පසුව විශාලතම වේගයෙන් පසුබැසීම. ඊට පසු, මාංශ පේශි ලිහිල් කර මුල සිට සෑම දෙයක්ම කිහිප වතාවක් නැවත කරන්න;
- හුස්ම ගන්නා විට, අස්ථි මාංශ පේශි අඳින්න, ඔබේ හුස්ම ටික වේලාවක් තබා ගන්න. දේවානුභාවයෙන්, ආමාශය තදින් උඩු යටිකුරු කරන්න, හුස්ම ගැනීම මත - එය කොඳු ඇට පෙළට අදින්න.
සියලුම ව්යායාම වේදනාවකින් තොරව සිදු කළ යුතු අතර, තෙහෙට්ටුවකදී පාඩම සම්පූර්ණ කළ යුතුය.
"රික්තය" යන ව්‍යායාමය වර්තමානයේදී බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර, එහිදී උපරිම හුස්ම ගැනීම සහ එකවර උදරය නැවත ලබා ගැනීම සිදු වේ.
මෙම සම්බාහනය සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවක් වන්නේ හිස් බඩක් සහ බඩවැල් තිබීමයි.
8-10 වාරයක් සමඟ ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කරයි.
එය ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ප්‍රභේදයන්ගෙන් එකක් වන අතර එය එක්තරා අනුපිළිවෙලකට සිදු කෙරෙන අතර අදියර කිහිපයක් ඇත:
- පළමුවෙන් පහළ උදරයේ, පසුව මැද හා අවසානයේ ඉහළට වාතය පුරවන දිගු හා ගැඹුරු හුස්මක්;
- පළමු අදියරේදී හුස්ම ගැනීමේදී සහ ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලින් සිදු කරන ලද සියලුම අදියරයන් සිදු කරන්න;
- ආශ්වාස නොකර, හුස්ම ගැනීම අනුකරණය කරන පියයුරු චලනයන් හතරක් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, මුද්‍රණාලයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය;
- ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, උදරය තද කරන්න, ඉහළ කොටසේ සිට ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු බලහත්කාරයෙන් පහළ උදරය ඉහළට තල්ලු කරන්න.
සෑම ව්‍යායාමයක්ම 4 සිට 16 වතාවක් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබේ යහපැවැත්ම පාලනය කිරීම වැදගත් වන අතර, ඕනෑම අපහසුතාවයකින් යුතුව වහාම ව්යායාම නතර කරන්න.
ඔබ දන්නා පරිදි, යෝග ක්‍රමෝපායන් ක්‍රියාවට නැංවීම මගින් අග්න්‍යාශයේ පටක ඉක්මනින් සුව කිරීම සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, අජීර්ණ, ඔක්කාරය, අග්න්‍යාශය සමඟ වමනය, මලබද්ධය සහ සුලු පත්රිකාවක් සම්බන්ධ වෙනත් අප්‍රසන්න අවස්ථාවන් සඳහා දායක වේ.
හොඳින් වාතාශ්‍රය ඇති ප්‍රදේශයක ආහාර වේලකට පැය තුනකට නොඅඩු උදේ පන්ති පැවැත්වීම වැදගත්ය.
අග්න්‍යාශය සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ලෙස භාවිතා කරන ප්‍රධාන ආසන:
- උදයබණ්ඩා - සිටගෙන සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ, කකුල් දණහිසට මඳක් නැමී, ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ, දණහිසට අත්. හුස්ම ගැනීමේදී නිකට පපුවට තද කර උදරීය මාංශ පේශි නැවත ලබා ගනී. දේවානුභාවයෙන්, අපි නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යමු;
- Panavamuktasana - කකුල් ඉදිරියට දිගු කර බිම වැතිරී සිටින විට, ඔබ අත් දෙකෙන්ම එක් දණහිසක් අල්ලා ගත යුතුය, හුස්ම ගන්නා අතරතුර ඔබේ පපුවට අදින්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගන්න. ඊට පසු, දෙවන පාදය සමඟ සියල්ල නැවත කරන්න. ඉන්පසු දණහිස් දෙකම පපුවට අදින්න, ඔබේ දෑත් නොකැඩී, හිසට, පැතිවලට සහ පසුපසට චලනයන් කරන්න.
- බාලසනා - ඔහුගේ දණහිසේ සිට හුස්ම හෙළන අතර ඔහුගේ ශ්‍රෝණිය බිමට පහත් කරයි. අත් යනු අත්ල පහළට හා ඉදිරියට දිගු කරයි.
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් භාවිතා කරන විට, වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ, එය නිදන්ගත අග්න්‍යාශය සඳහා නිසි ලෙස සාදන ලද ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම සහ වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලබන ations ෂධ භාවිතය. මෙම රෝගය සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය මිනිත්තු 20 කට වඩා නොපවතින අතර නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමත් සමඟම ඔබේ පිටේ වැතිරීම අවශ්‍ය වේ.
අග්න්‍යාශය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අභ්‍යාස මෙම ලිපියේ වීඩියෝවේ විස්තර කර ඇත.
