කොලෙස්ටරෝල් නොමැතිකම මුළු ශරීරයේම අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති කරයි. නමුත් එය කොතරම් ප්‍රයෝජනවත් වුවත්, අතිරික්තය පුද්ගලයෙකුට හානියක් විය හැකිය. සංඛ්‍යාලේඛනවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ මිනිසුන් තුළ පදාර්ථ මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇති බවයි.
එවැනි ක්‍රියාවලියක් නුසුදුසු ජීවන රටාවක් හා ආහාර වේලක් අවුස්සයි. මත්පැන් අත්හැරීම ද වටී. වොඩ්කා වැනි මධ්‍යසාර පානයන් යාත්රා වලට හානි කරන අතර ඒවායේ නම්යතාවය අඩු කරයි.
මෙම ද්රව්යයේ රුධිරයේ ඉහළ මට්ටමක් නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට සහ රෝගියෙකුට හානිකර වේ. කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන නිෂ්පාදන දිනපතා පරිභෝජනය කරන නමුත් ඒවාට නිසි අවධානයක් නොලැබේ. ගෙදර හැදූ ආහාර ගබඩා ආහාර වලට වඩා හානිකර ද්‍රව්‍ය අඩුය.
උදාහරණයක් ලෙස එළවළු සුප් හොද්ද කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සියලු අවයවවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරමින් ආහාර මිනිස් සෞඛ්‍යයේ පදනම වේ. නුසුදුසු ආහාර දිනපතා ආහාරයට ගැනීම විවිධ ශරීර පද්ධතිවල සංකූලතා වලින් පිරී ඇත.
මෙම ගැටළුව අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් සහ එහි මට්ටම පහත හෙලීමට දායක වන නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ හානිය ඔබ විසින් තීරණය කළ යුතුය.
ද්රව්යයේ අඩු හා ඉහළ ity නත්ව ලිපොප්රෝටීන අඩංගු වේ. එය අනතුරුදායක වන අඩු l නත්ව ලිපොප්රෝටීන වේ. නුසුදුසු ජීවන රටාව, නරක පුරුදු සහ අතිරික්ත බර නිසා ඒවා පෙනේ. රුධිරයේ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නම්, ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු que ලකයක් සෑදී ඇත. ශරීරයේ දිගු කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු වන තරමට වඩාත් ques ලක සාදයි.
හෘද වාහිනී පද්ධතියට සම්බන්ධ විවිධ රෝග මතුවීම නිසා මෙම ක්‍රියාවලිය අතිශයින් භයානක ය. අනාගතයේ පුද්ගලයෙකුට බරපතල රෝග රාශියක් ඇති විය හැකිය. ඊට අමතරව, ඔවුන් හුදෙක් වෙනත් අවයව වලට බාධා කරයි. මෙම අංශු වලින් සියයට 20 ක් පමණ ආහාර හරහා ශරීරයට ඇතුළු වන බැවින් විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම පහසුය. විශේෂ .ෂධ සමඟ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සමහර විට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඒවාට අතුරු ආබාධ ඇති බැවින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට ස්ථිරම ක්‍රමයක් වන්නේ පෝෂණ ගැලපුමයි.
ආහාර ආධාරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම දැනගත යුතු ආහාර මොනවාද සහ කුමන ප්‍රමාණයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුද යන්න.
ඔබේ ආහාර වේලට අවශ්ය ආහාර ඇතුළත් කරන්න, ඔබේ මට්ටම මුළුමනින්ම වැඩි කරන ආහාර බැහැර කරන්න.
සාමාන්‍ය කොලෙස්ටරෝල් සඳහා වන සටනේදී සියලු ක්‍රම හොඳයි, නමුත් ආහාර වේල සුදුසුයි.
සාමාන්‍ය කොලෙස්ටරෝල් පවත්වා ගැනීම සඳහා, කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන ආහාර ලැයිස්තුව ගැන ඔබ දැනගත යුතුය:
- මස් නිෂ්පාදන, මස්. මෙම නිෂ්පාදන නරක කොලෙස්ටරෝල් වල ප්රධාන ප්රභවය වන අතර එහි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබට ork රු මස්, නරක යැයි සිතා, හරක් මස්, බැටළු මස්, කුරුලු සම, අපිරිසිදු, දුම් මස් සහ අඹරන ලද මස් අනුභව කිරීම නතර කළ යුතුය.
- ට්‍රාන්ස් මේද දිනපතා පරිභෝජනය කරයි. ට්‍රාන්ස් මේද රසායනිකව වෙනස් කරන ලද එළවළු තෙල් වේ. මේ මොහොතේ, මිනිසුන් සඳහා නරක කොලෙස්ටරෝල් ප්රධාන ප්රභවය ඒවා වේ. ඒවා බොහෝ නිෂ්පාදන වලින් සොයාගත හැකිය. ඔවුන් ආ roke ාතය, හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පිටි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි නිෂ්පාදන. රසකැවිලි වල වැඩි පොල් හා පාම් තෙල් දක්නට ලැබේ. එබැවින් ඒවායේ භාවිතය බියවීම වටී.
- කිරි නිෂ්පාදන. මෙම නිෂ්පාදන කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන නිසා ඔබ කිරි, ක්රීම් ප්‍රමාණයෙන් ගත යුතුය.
කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන්නේ කුමන ආහාර ගැනදැයි ඇසූ විට, බොහෝ අය පිළිතුර දන්නේ නැත, මන්ද ඔවුන් මීට පෙර කවදාවත් හමු නොවූ බැවිනි. ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් වෙනම පෝෂණය ජීවිතයට ගෙන ඒමයි.
ඔබ නිතර ආහාරයට ගත යුතුය, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්.
ආහාරයට ඉක්මන් ප්‍රති result ලයක් ලබා දීම සඳහා, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
උදාහරණයක් ලෙස එළවළු සහ පලතුරු කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
කුඩා සීනි අඩංගු ඕනෑම පලතුරක් අතිශයින් සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත.
ඇපල්, පිසිනු ලබන්නේ, කිවි, පෙයාර්ස්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ පැඟිරි ගෙඩි ආහාරයට ගැනීමෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කර ගත හැකිය.
වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:
- මේද මාළු. මෙම අර්ථ දැක්වීම හානිකර නොවේ. මාළු තුළ හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍යයන්ගේ සම්පූර්ණ වගුවක් ඇත. එහි ඇති මේදය සොසේජස්, ඇඹුල් ක්රීම් වලට වඩා වෙනස් ය. අසංතෘප්ත මේද අම්ල වල හොඳම ප්රභවය එයයි. ශරීරයෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමටද ඒවා උපකාරී වේ. එසේම මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලකය ඉවත් කරයි. සතියකට එවැනි නිෂ්පාදනයක් ග්‍රෑම් 200 ක් අවශ්ය වන අතර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත්වේ.
- එළවළු තෙල් සහ ඇට වර්ග ශරීරයෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ. ඇට වර්ග තෝරාගැනීමේදී ඔබට සීමා කළ නොහැක - ඕනෑම දෙයක් කරනු ඇත. ඔබ දිනකට ගෙඩි ග්‍රෑම් 30 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතු අතර එමඟින් කොලෙස්ටරෝල් යථා තත්ත්වයට පත්වේ. මාසයක් තුළ, හානිකර ද්රව්යයෙන් රුධිරය පිරිසිදු කරනු ඇත. සමහර ගෙඩි සමඟ ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය, අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති විය හැකිය.
- පෙක්ටීන් රනිල කුලයට අයත් වේ. පෙක්ටීන් යනු කෙඳි බිඳ වැටෙන අතර කෙටි කාලයක් තුළ රුධිරයට ඇතුල් වේ. මෙම කණ්ඩායමේ සියලුම නිෂ්පාදන ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, සමරු ques ලක පෙනුම හා රුධිර නාල වල බිත්ති දුර්වල වීම වළක්වා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, එවැනි නිෂ්පාදන ඉක්මනින් සංතෘප්ත වේ, ප්රෝටීන වලට ස්තූතියි. සෝයා ශරීරයෙන් හානිකර ද්‍රව්‍ය හොඳම ආකාරයෙන් ඉවත් කරයි. එහි ආහාර වේලෙහි සිටීම සෞඛ්ය තත්වයට වඩාත් හොඳින් බලපානු ඇත.
අතු සහ ධාන්ය වර්ග ආහාරයේ වෙනම ස්ථානයක් ඇත. වඩාත් මෑතකදී, නිවුඩ්ඩ අපද්‍රව්‍ය ලෙස සලකනු ලැබූ අතර ඒවා අනුභව නොකළේය. අද, ඒවා හුදෙක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා අවශ්ය වේ. ඒවා පාන් නිෂ්පාදන වලින් සොයාගත හැකිය, සලාදයට එකතු කළ හැකිය. සමහර අය ඒවා හැන්දකින් කන්න, වතුරෙන් සෝදා හරින්න. ආහාර ජීර්ණය නියාමනය කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ. එසේම, කොලෙස්ටරෝල් ධාන්ය වර්ග ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස ඕට් මස් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එමඟින් ඒවා ප්‍රත්‍යාස්ථ වන අතර ඒවා තානය කරයි.
ඕට් මස් ඉතා ඉහළ කැලරි කැඳක් බව සඳහන් කිරීම වටී. එමනිසා, ඔබ එය මධ්‍යස්ථව භාවිතා කළ යුතුය.
නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බොහෝ ජනප්රිය ක්‍රම තිබේ. බොහෝ පලතුරු, bs ෂධ පැළෑටි කෙටි කාලයක් තුළ මේ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරනු ඇත.
මෙම නිෂ්පාදනවලට ලින්ඩන් වර්ණය ඇතුළත් වේ. එය හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට, සියලු අවයව සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
කඩදාසි ඉරා දැමූ මල් දිනකට තුන් වරක් එක් කුඩා හැන්දක් ගත යුතුය. පිළිගැනීම මාසයක් සඳහා නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. එවිට ඔබ සති දෙකකින් විවේකයක් ගත යුතුය, ඉන්පසු මෙම චිකිත්සාව දිගටම කරගෙන යන්න. මෙම ක්‍රමය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට අමතරව අක්මාව හා පිත්තාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වඩා හොඳ බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදිතය සමහර කොලරෙටික් ශාක සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකිය. මේවාට ටැන්සි, කිරි thistle, ඉරිඟු අපකීර්තිය, අමරණීය.
යාපහුව බලකොටුව මූල, බිම කුඩු බවට පත් කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. කුඩු තේ හැන්දක ආහාරයට පෙර පරිභෝජනය කරයි. එවැනි ප්රතිකාර මාස 6 ක් දක්වා පැවතිය හැකිය. ඇතුළත් වීමෙන් මාසයකට පසු, ඔබට සෞඛ්ය තත්ත්වයෙහි වැඩිදියුණු වීමක් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
සැල්දිරි වැනි එළවළු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට විශ්වාසදායක සහායකයකු විය හැකිය. උතුරන වතුරේ මිනිත්තු කිහිපයක් ශාකයේ කඳන් පහත් කළ යුතුය. ඉන්පසු පිටතට ඇද, ඔලිව් තෙල් වත් කර තල ඇට ඉසිය යුතු ය. මෙම ආහාරය ඉතා රසවත් වනු ඇත. ඔබට ඕනෑම වේලාවක එය අනුභව කළ හැකිය. අඩු රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ආහාරය නිර්දේශ නොකරයි.
තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ පළතුරු යුෂ, තේ, කොම්පෝට් ගත යුතුය. මෙය පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරනු ඇත. මිදි, අන්නාසි, තැඹිලි යුෂ වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත.
අක්මාව අසමත්වීමක් නොමැති නම්, බීට්, කැරට් වලින් යුෂ භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අක්මාව තුළ අසාමාන්යතා තිබේ නම්, තේ හැන්දක යුෂ ගැනීම වටී, කාලයත් සමඟ පරිමාව වැඩි කරයි. හරිත තේ වල සුළු ප්‍රමාණයෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ සෞඛ්‍යයට මිල කළ නොහැකිය.
කොලෙස්ටරෝල් තුරන් කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට සමාන්තරව දිව යයි. ඔබ සීනි නොමැතිව එය පානය කළ යුතුය. ප්රතිකාර කරන වෛද්යවරයා ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔබට විටමින් සමඟ ඛනිජ සුව කිරීමේ ජලය භාවිතා කළ හැකිය. ඕනෑම ප්‍රතිකාරයක් වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණක් කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
අධි රුධිර පීඩනය හා ධමනි සිහින් වීම සමඟ ආහාර ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියේ වීඩියෝවේ විස්තර කර ඇත.
