මස්තිෂ්ක ධමනි අවහිරතා සඳහා ජන පිළියම් සමඟ ප්රතිකාර කිරීම හොඳ වන අතර බොහෝ අවස්ථාවල සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර සඳහා ඇති එකම විකල්පයයි.
අසාත්මිකතා, contraindications, අතුරු ආබාධ සහ වෙනත් සීමාවන් නිසා පෙති සහ වෙනත් taking ෂධ ගැනීම අපහසු වේ.
මෙම අවස්ථාවේ දී, විකල්ප medicine ෂධ ගලවා ගැනීම සඳහා පැමිණෙන අතර, එය තුවාලයේ අවධිය අනුව ප්රධාන හා සහායක මාධ්යයන් විය හැකිය. බොහෝ විට, එවැනි ප්රතිකාරවල ප්රති results ල බොහෝ ආකාරවලින් සාම්ප්රදායික .ෂධවල effectiveness ලදායීතාවයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී.
ධමනි සිහින් වීම - නූතන වසංගතය
ලොව පුරා බහුලව දක්නට ලැබෙන සනාල රෝගයකි ධමනි සිහින් වීම.
මෙම රෝගයේදී, යාත්රා බිත්ති විකෘති වී ඇත්තේ “කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක” තැන්පත් වීමෙනි - ප්රෝටීන හා ලිපිඩ සංයෝග මගින් යාත්රාවේ ලුමෙන් ක්රමයෙන් පටු වන අතර, රුධිර ප්රවාහයට බාධා ඇති වන අතර, ත්රොම්බොසිස් ප්රභවයක් ද වේ - ධමනි ස්රාවය වන සමරු que ලකය ක්රමයෙන් ලිහිල් වී කඩා වැටෙන බැවින්, එහි කොටස් එම්බෝලි ලෙස පෙනේ. සහ බරපතල සංකූලතා ඇති කරයි - හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත.
මෙම භයානක රෝගයට හේතු බොහෝ ය: පාරම්පරික සාධක, අන්තරාසර්ග පද්ධති රෝග (දියවැඩියා රෝගය, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීම), සමහර පරිවෘත්තීය ආබාධ (රක්තවාතය), දුම් පානය සහ බීම, ආහාරයේ ක්රමානුකූල දෝෂ (මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම), ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, අධික බර.
ස්ත්රී පුරුෂ භාවය හා වයස වැදගත් වේ - ධමනි ස්රාවය, විශේෂයෙන් සාපේක්ෂව කුඩා අවධියේදී, පිරිමින්ට බොහෝ විට රෝග විනිශ්චය කරනු ලබන්නේ, ඔවුන්ට ආරක්ෂිත හෝමෝන සාධක (ඉහළ එස්ටජන් මට්ටම්) නොමැති නිසා වන අතර, වැඩිහිටි හා වැඩිහිටි වයසේදී මෙම රෝගය ස්ත්රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම එක හා සමානව බලපායි. ලෝකයේ මරණ සඳහා වැදගත්ම හේතුව ලෙස හෘද රෝග වර්ධනය වීමේ සාධක අතර පළමු ස්ථානය.
මුල් අවධියේදී, රෝගයට පාහේ ව්යාධිජනක (ලාක්ෂණික) රෝග ලක්ෂණ නොමැත.
හිසරදය, තෙහෙට්ටුව, මතකය අඩුවීම සහ අවධානය බොහෝ විට තෙහෙට්ටුව හෝ හෝමෝන බාධා වලට හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, කාලයත් සමඟ, පින්තූරය නරක අතට හැරේ, හිසරදය උත්සන්න වේ, කරකැවිල්ල සහ ටින්ටිටස් පෙනේ, හදවතේ වේදනාව, වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් අඩාල වේ, එදිනෙදා ජීවිතයේ දුෂ්කරතා මතු වන අතර වෛද්ය උපකාර පැතීම අවශ්ය බව පැහැදිලි වේ.
රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර ක්රම
බොහෝ විට පළපුරුදු වෛද්යවරයෙකුට රෝගියාගේ පළමු සංචාරයේදී දැනටමත් ගැටලුව දැක ගත හැකිය.
මතකය හා හිසරදය පිළිබඳ පැමිණිලි කිරීම, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සහ නින්දට බාධා කිරීම, අධික බර හා අධි රුධිර පීඩනය සමඟ සංයෝජනය වීම වෛද්යවරයාගේ අවධානයට හේතු වේ.
පුද්ගලයෙකු දුම් පානය කරන බවත්, වැඩිපුරම ක්ෂණික ආහාර අනුභව කරන බවත්, පසුගිය වසර දහය තුළ කාලතුවක්කු වෙඩි තැබීම සඳහා ව්යායාම් ශාලාවට ළඟා වී නොමැති බවත් දැනගත් වෛද්යවරයා, ඊනියා ලිපිඩ පැතිකඩ වන පරීක්ෂණ සඳහා රෝගියා රසායනාගාරයට යවන බවට සැකයක් නැත.
ඔබට සොයා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත:
- සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් (සාමාන්ය අගයන් - 5.2 mm / l දක්වා);
- අඩු l නත්ව ලිපොප්රෝටීන (“නරක” කොලෙස්ටරෝල්, සාමාන්ය 3.9 mm / l දක්වා);
- ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්රෝටීන (“හොඳ” කොලෙස්ටරෝල්, සම්මතය 1.58 mm / l ට වඩා වැඩිය);
- ට්රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම (සම්මතය 0.14-1.82 mol / l පරාසයේ පවතී);
- atherogenic දර්ශකය (3 ට අඩු).
මෙම දත්ත ලැබීමෙන් පසු වෛද්යවරයාට අතිරේක උපකරණ රෝග විනිශ්චය අවශ්ය වේ. මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි ස්රාවය වන අවස්ථා වලදී, අල්ට්රා සවුන්ඩ් රෝග විනිශ්චය ක්රම සහ ඇන්ජියෝග්රැෆි භාවිතා කරනුයේ හානිය හඳුනා ගැනීම සහ උපාධිය පැහැදිලි කිරීම සඳහා ය.
රුධිර නාල වල අල්ට්රා සවුන්ඩ් (අල්ට්රා සවුන්ඩ් ඩොප්ලෙරෝග්රැෆි, ඩුප්ලෙක්ස් සහ ත්රිත්ව ස්කෑන් ස්කෑන් කිරීම) යනු ආරක්ෂිත, ආක්රමණශීලී නොවන, වේදනා රහිත ක්රමයකි.
ඇන්ජියෝග්රැෆි - එක්ස් කිරණ වෙනස, පරිගණකය, චුම්භක අනුනාදය - තාක්ෂණය වඩාත් සංකීර්ණ වන අතර, රීතියක් ලෙස, ශරීරයට විනිවිද යාම හා සම්බන්ධ සූදානම් කිරීමේ ක්රියාමාර්ග අවශ්ය වේ (ප්රතිවිරුද්ධ මාධ්යයක් හඳුන්වාදීම), නමුත් ඇන්ජියෝග්රැෆික් දෘශ්යකරණය මඟින් වෛද්යවරයාට යාත්රා “පින්තූරයේ” ඇති ආකාරය දැක බලා වඩාත් නිවැරදි හා method ලදායී ක්රමය තෝරා ගත හැකිය. ප්රතිකාර, විශේෂයෙන් ඕනෑම ශල්යකර්ම ආධාර සඳහා.
සවිස්තරාත්මක සවිස්තරාත්මක පරීක්ෂණයකින් පසුව, වෛද්යවරු දුර්වල රුධිර නාලවල රුධිර ප්රවාහය සඳහා ප්රතිකාර ක්රම තෝරා ගනිති.
කොන්සර්වේටිව් (එනම් ශල්ය නොවන) චිකිත්සාවට බොහෝ විට පහත සඳහන් drugs ෂධ කාණ්ඩ පත් කිරීම ඇතුළත් වේ:
- Antisclerotic, උදාහරණයක් ලෙස, ස්ටැටින්, ෆයිබ්රේට් ආදිය. - ලිපිඩ පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන කොලෙස්ටරෝල් (විශේෂයෙන් "නරක" - එල්ඩීඑල්) සහ ආහාර සමඟ ගන්නා විට බඩවැලේ එය අවශෝෂණය වීම වළක්වන drugs ෂධ සමූහයකි.
- වාසෝඩිලේටින්. දීර් blood කාලයක් තිස්සේ ප්රමාණවත් රුධිර සංසරණය සඳහා මොළයේ ප්රමාණවත් සනාල නිෂ්කාශනයක් පවත්වා ගැනීමට ඒවා උපකාරී වේ.
- ප්රතිදේහජනක සහ ප්රති-පට්ටිකා කාරක - රුධිරයේ භූ විද්යාත්මක ගුණාංග සංරක්ෂණයට දායක වන අතර ත්රොම්බොසිස් වැළැක්වීම.
- ප්රති-හයිපොක්සැන්ට්ස් - ප්රමාණවත් රුධිර සංසරණය නොමැති තත්වයන් තුළ ප්රමාණවත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියක් පවත්වා ගැනීමට ස්නායු පද්ධතියේ සෛල වලට උපකාරී වේ.
- ප්රති-හයිපර්ටෙන්ටිව් - අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, පර්යන්ත සනාල ප්රතිරෝධය අඩු කිරීම, පටක ඉෂ්මීමියාව වැළැක්වීම.
- අනෙකුත් කණ්ඩායම් - අවසාදිත, හෘද රෝග, ආදිය. - එනම්, රෝගියාගේ පැමිණිලි, ඔහුගේ සාමාන්ය තත්වය සහ අනුකූල රෝග මත පදනම්ව රෝග ලක්ෂණ චිකිත්සාව.
ඕනෑම කෘතිම කෘතිම drugs ෂධයකට ප්රතිවිරෝධතා, අහිතකර අතුරු ආබාධ සහ වෙනත් සීමාවන් තිබේ - රෝගී පුද්ගලයෙකුට එවැනි තත්වයකට මුහුණ දීමට සිදුවුවහොත් ඔහු එයින් මිදීමට මාර්ගයක් සෙවීමට පටන් ගනී.
බොහෝ විට සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාවේ effectiveness ලදායීතාවය ප්රමාණවත් නොවන අතර සහායක ක්රම අවශ්ය වේ.
සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාව සහ ධමනි සිහින් වීම
එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, නිවසේදී මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය පැන නගී.
සාම්ප්රදායික සුව කරන්නන් b ෂධ පැළෑටි, හිඟ මුදල්, බීජ, මුල්, වෙනත් ශාක ද්රව්ය, මී පැණි, මාමි, කසාය සකස් කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි, මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සහ මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි.
මෙම අරමුදල්වලට ද යම් සීමාවන් ඇත (නිදසුනක් වශයෙන්, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මී පැණි හෝ ඕනෑම ශාක ද්රව්යයකට අසාත්මිකතා ඇතිවීමේ අවදානම), එබැවින් ඕනෑම ප්රතිකාර ක්රමයකට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.
ජන පිළියම් සමඟ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට පහත ක්රම ඉක්මනින් උපකාරී වේ:
- යුෂ ප්රතිකාර. බොහෝ විට එළවළු යුෂ මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ඇති ධමනි ස්රාවය වන ගැටළු වළක්වා ගැනීමට සහ ඉවත් කිරීමට භාවිතා කරයි - අර්තාපල්, ගෝවා, වට්ටක්කා, බීට්, සැල්දිරි මූල සහ කැරට් වලින්. එවැනි යුෂ සාමාන්යයෙන් දිගු පා courses මාලා වලදී ගනු ලැබේ, මාස කිහිපයක්, සාමාන්යයෙන් වීදුරු භාගයක මාත්රාවකින්, නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක් දිනකට 2-3 වතාවක් ගනු ලැබේ. ස්ට්රෝබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි සහ පැඟිරි වල යුෂ ද ධමනි වල ව්යාධි ක්රියාවලියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
- ස්වාභාවික මී පැණි මත පදනම් වූ සූදානම. මෙම ප්රතිකාර ක්රමය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ, මී පැණි පරිභෝජනය පිළිබඳ සීමාවන් දැනටමත් ඉහත සඳහන් කර ඇති අතර එයට ආසාත්මිකතාවයක් ද ඇති විය හැකිය. නමුත් එවැනි drugs ෂධවල effectiveness ලදායීතාවය සැක සහිත නොවේ. මී පැණි රුධිර සංසරණය තීව්ර කරයි, රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීමට සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. නිදසුනක් ලෙස පැඟිරි යුෂ සහ එළවළු තෙල් මිශ්රණයක මී පැණි භාවිතා කරන්න (සමාන අනුපාතයකින්) - මාසයක් හිස් බඩක් මත තේ හැන්දක. කෙසෙල් සහ රන්වන් උඩු රැවුලෙහි යුෂ සමග මී පැණි මිශ්රණයක් ජනප්රියයි - මිශ්රණය ජල ස්නානයක තම්බා ආහාරයට ගත් පසු එක් වරක් හැදි 2 ක් ගන්න.
- වඩාත් ප්රසිද්ධ හා ඔප්පු කළ හැකි පිළියම් වලින් එකක් වන්නේ සුදුළූණු ය. ධමනි ස්රාවයට එරෙහි සටනේදී, ඔහු එතරම් සමාන නොවනු ඇත. ඔබට එය දිනකට කරාබුනැටි 2-3 ක් සඳහා පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ටින්කටරයක් සාදා ගත හැකිය: භාවිතෙය්දී සුදුළූණු ග්රෑම් 100 ක්, ලී පළිබෝධයක් හෝ හැන්දක් සමඟ ලෝහ නොවන බඳුනක ඇනූ, හොඳ වොඩ්කා වීදුරුවක් වත් කර දින 10 ක් අවධාරනය කරන්න. වික්රියා සහ ගන්න, ජලයේ දියවීම, බිංදු තුනකින් ආරම්භ කිරීම, ක්රමයෙන් 30 දක්වා වැඩි කිරීම, පසුව ප්රතිලෝම අනුපිළිවෙලට. රුධිර නාල වල ගැටළු සුව කිරීමට ළූණු ද උපකාරී වේ - ළූණු පහකින් යුෂ, 1 ෆොස්ෆේට්. ලෙමන් යුෂ සහ සීනි ග්රෑම් 100 ක් මිශ්ර කර නභිගත කර සිසිල් කර තේ හැන්දක දිනකට තුන් වරක් පානය කරන්න.
- ධමනි සිහින් වීම සඳහා ජන වෛද්ය විද්යාවේ අශ්වාරෝහක ද දීර් time කාලයක් තිස්සේ සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. අශ්ව කරල් පීල් සහ දැලක ග්රෑම් 300 ක් සිසිල් තම්බා වතුර ලීටර් තුනක් වත් කර විනාඩි 20 ක් උනු. සති 2 ක් සඳහා දිනකට දෙවරක් කෝප්ප භාගයක් ගන්න. සතියක විවේකයකින් පසු, ඔබට දෙවන පා .මාලාවක් පැවැත්විය හැකිය. මෙම වට්ටෝරුව මස්තිෂ්ක යාත්රා සහ කැරොටයිඩ් ධමනි සහ අත් පා වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා is ලදායී වේ.
- ධමනි සිහින් වීමේ ප්රකාශනයත් සමඟ මුමියෝ ද සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. සුව කිරීමේ ද්රව්යය කුඩා කැබැල්ලක දෙවරක් කම්මැලි ලෙස හෝ කෝමාරිකා යුෂ සමග 1:10 අනුපාතයකින් මිශ්ර කරනු ලැබේ (සති 2 ක් සඳහා දිනකට 1 h / l).
ඊට අමතරව, වල් රෝස සහ හැව්ටන් වල tincture ප්රතිකාර කිරීමේදී ඔබට භාවිතා කළ හැකිය. වොඩ්කා වීදුරු දෙකක් සමඟ නැවුම් බෙරි ග්රෑම් 300 ක් වත් කර දින 7 ක් ඉඳහිට ඇවිස්සීමත් අවධාරනය කරන්න.
මාස එකහමාරක් උදේ මේස හැන්දක් බොන්න.
.ෂධ පැළෑටි රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා කරන්න
මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්රතිකාර සඳහා ජන පිළියම් බොහෝ විට භාවිතා වන අතර එහි පදනම විවිධ bs ෂධ පැළෑටි වේ.
එවැනි ගාස්තු ස්වාධීනව සකස් කළ හැකිය.
මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි ස්රාවය වන bs ෂධ පැළෑටි දීර් time කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇති අතර, bal ෂධ පැළෑටිවල සුව කිරීමේ ගුණාංග සාමාන්යයෙන් හඳුනාගෙන ඇති අතර බොහෝ වට්ටෝරු ඇත.
මෙහිදී ලබා දෙන්නේ වඩාත් effective ලදායී කුඩා කොටසක් පමණි:
- හැව්ටන් මල් බරින් 1: 1 අනුපාතයකින් උතුරන වතුරෙන් වත් කර වාෂ්ප ස්නානයක පැය හතරෙන් එකක් රත් කරනු ලැබේ. සිසිල්, පෙරහන්, දිනකට 3-4 වතාවක් කෑමට පෙර හතර කෝප්පයක් ගන්න;
- වතුර ලීටර් භාගයක් සමඟ බර්ච් අංකුර ග්රෑම් 10 ක් වත් කර විනාඩි 15 ක් උනු, පැයක් අවධාරනය කරන්න සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට හතර වතාවක් වීදුරු භාගයක් ගන්න;
- කෙසෙල් වැනි සාමාන්ය පැළෑටියක් මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි ස්රාවයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ - හොඳින් සෝදාගත් කොළ තලා, යුෂ මිරිකා, මී පැණි සමඟ එකක් මිශ්ර කර විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් මිශ්රණය තම්බා සිසිල් කර දිනකට තුන් වරක් මේස හැන්දක් පානය කරන්න;
- bal ෂධ පැළෑටි සූදානම බහුලව භාවිතා වේ: යාරෝ, ෆීල්ඩ් හෝර්සෙටයිල්, හැව්ටෝන්, මීදුම, කුඩා පෙරිවින්කල් එක සමාන කොටස් වලට මිශ්ර කරන්න, මිශ්රණයේ මේස හැන්දක් වතුර වීදුරුවක විනාඩි 20 ක් තම්බා, පැයක් පමණ අවධාරනය කරන්න, දිනක් පුරා ක්රමයෙන් පානය කරන්න, ඔබට එකතුවක් භාවිතා කළ හැකිය. ලෙමනේඩ්, ක්ලෝවර්, ක්ලැරී, අග්ගිස්, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ, අශ්වාරෝහක සහ එ pher ේරාගේ බෑගය උතුරන වතුරෙන් වත් කරන්න, පැය භාගයක් අවධාරනය කරන්න, අවශ්ය නම් මී පැණි එකතු කරන්න;
- දෘෂ්ටි විතානයේ රුධිර සංසරණය පිළිබඳ ගැටළු සඳහා, රෝවන් පොතු චිකිත්සක කසාය භාවිතා කරයි; පැය 2 ක් වතුර වීදුරු දෙකක අඩු තාපයට වඩා පොතු මේස හැඳි කිහිපයක් අඳුරු කරන්න, අවම වශයෙන් දින 30 ක් සඳහා දිනකට තුන් වරක් වීදුරු හතරක් බොන්න;
- තයිම් ඔසු වල ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම ධමනි ස්රාවය කිරීමේ සංකීර්ණ ප්රතිකාරයේදී අත්යවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, එය අවසාදිත, වියළි මල් මේස හැන්දක් සහ උතුරන වතුර ලීටර් 0.5 ක් සහිත ශාක කඳන් ලෙස ක්රියා කරයි - පැයක් අවධාරනය කරන්න, සතියකට තුන් වතාවක් වීදුරුවක් ගන්න, මෙම සංයුතිය තුළ ඔබට රන් උඩු රැවුලක යුෂ බින්දු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය;
- වල් ස්ට්රෝබෙරි කොළ ග්රෑම් 20 ක ප්රමාණයකට වතුර වීදුරුවක විනාඩි 10 ක් තම්බා, පැයක් අවධාරනය කරන්න; දිනකට තුන් වරක් මේස හැන්දක කසාය ගන්න - කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට සහ එහි රුධිර මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ;
- එකම අරමුණක් සඳහා යාපහුව බලකොටුවේ වියළන ලද මුල් වලින් කුඩු භාවිතා කරන්න - එය සෑම උදෑසනකම ආහාර වේලකට පෙර වියළි ස්වරූපයෙන් තේ හැන්දක විසින් අනුභව කරනු ලැබේ, පා course මාලාව මාස 6 ක් දක්වා පවතී;
- සහායකයකු ලෙස ඔබට ලෙමන් බාම් හෝ ලෙමන් මින්ට් කොළ වලින් "තේ" සෑදිය හැකිය - සමාලෝචනවලට අනුව මෙය ටින්ටිටස් සඳහා හොඳ පිළියමක් වේ;
- රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා, අම්බෙලිෆර් මල් භාවිතා කරනු ලැබේ - මේස හැන්දක් උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 400 ක් පුරවා පැය 2 ක් අවධාරනය කරනු ලැබේ; දිනකට හතර වතාවක් වීදුරු භාගයක් බොන්න; මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම සඳහා අවසාදිත බලපෑමක් ඇත;
ඊට අමතරව, ඔබට ඇල්කොහොල් මත එලකැම්පේන් වල මුල්වල tincture භාවිතා කළ හැකිය, එය හිසරදයෙන් බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ - වොඩ්කා ලීටර් 0.5 කට මුල් ග්රෑම් 30 ක්, මාස එකහමාරක් අවධාරනය කරන්න, කෑමට පෙර බින්දු 25 ක් ගන්න.
ධමනි සිහින් වීම සඳහා වන ජන පිළියම් effective ලදායී වන්නේ මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙනි.