අද වන විට ධමනි සිහින් වීම බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝගයක් ලෙස සැලකෙන්නේ ව්‍යාප්තව පවතින උදාසීන ජීවන රටාව, මන්දපෝෂණය සහ නරක පුරුදු පැවතීම හේතුවෙනි. මේ සියල්ල ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ආබාධවලට තුඩු දෙන අතර එය අවසානයේ රෝගයේ ආරම්භය අවුස්සයි.
ව්යාධි විද්යාව භයානක වන්නේ රුධිර නාල වල කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක පුළුල් කිරීම හෘදයාබාධ, කිරීටක හෘද රෝග සහ ආ roke ාතය ඇති කරයි. එමනිසා, ධමනි ස්‍රාවය වන වයෝවෘද්ධ රෝගීන් සඳහා අය කිරීම විශිෂ්ට රෝග නිවාරකයක් වන අතර taking ෂධ ගැනීම සමඟ සංකූලතා වැලැක්වීමට අවස්ථාවකි.
දියවැඩියා රෝගයේ දී, උල්ලං violation නය කිරීම කාලෝචිත ලෙස හඳුනා ගැනීම සහ ව්යාධි විද්යාවේ බරපතල වර්ධනය වැළැක්වීම වැදගත් ය. භෞත චිකිත්සක ව්යායාම, ව්යායාම, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, ක්‍රීඩා, සම්බාහනය මගින් ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමටත්, ග්ලූකෝස් හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
ධමනි සිහින් වීම සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ධමනි සිහින් වීම හඳුනාගත් වයෝවෘද්ධ රෝගීන්ට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම වැදගත් ය. රෝගියාගේ වයස, සාමාන්ය තත්ත්වය සහ රෝගය පිළිබඳ පවතින දත්ත මත පදනම්ව වෛද්යවරයා විශේෂ ව්යායාම මාලාවක් නියම කරයි.
සැහැල්ලු දෛනික ව්‍යායාමයකින් වුවද, ඔබට නරක කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කර රුධිර නාල වල තත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නමුත් පුද්ගලයාගේ තත්වය නරක අතට හැරෙන පරිදි බර ප්‍රමාණවත් විය යුතුය.
ව්යායාම අතරතුර හුස්ම හිරවීම සහ පපුවේ ප්රදේශයේ වේදනාව පෙනේ නම්, ඔබ වඩාත් මෘදු පුහුණු පිළිවෙතක් භාවිතා කළ යුතුය. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් පඩි පෙළේ ගමන් කළ යුතුය. මෙම උණුසුම් කිරීමේ ක්‍රමය මිනිත්තු 10 ක ක්‍රීඩා ප්‍රතිස්ථාපනය කරන අතර සමස්ත විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, ශරීර බර අඩු කිරීම, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම.
ව්යාධි විද්යාව ඉදිරියේ, ශාරීරික අධ්යාපනය මගින් රෝගියාගේ සාමාන්ය තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ඔක්සිජන් සමඟ අභ්යන්තර අවයව පොහොසත් කරයි.
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි;
- රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු වේ;
- ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය වේ;
- හෘද ස්පන්දනය සන්සුන් වේ;
- ඇට්‍රොෆික් ක්‍රියාවලි අත්හිටුවා ඇත.
ධමනි සිහින් වීම සමඟ නිරන්තරයෙන් නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ. ඒ අතරම, රෝගියා වැඩිපුර වැඩ නොකරන පරිදි බර පැටවීම විවේකයෙන් වෙනස් විය යුතුය.
අවසර දී ඇති ක්‍රීඩා මොනවාද?
ආරක්ෂිත සහ වයසට ගැළපෙන විකල්පයක් සහ බරෙහි තීව්‍රතාවය තෝරා ගැනීම සඳහා විශේෂ ආතති පරීක්ෂණයකට භාජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වසර ගණනාවක් තිස්සේ මිනිසුන් සඳහා වඩාත් සුදුසු ක්‍රීඩාව ලෙස Aerobics සැලකේ; එය සනාල රෝග වැළැක්වීමේ කදිම මාධ්‍යයක් ලෙස සේවය කරයි.
සාම්ප්‍රදායික ආරෝපණ භාවිතයෙන් ධමනි වල සාමාන්ය තත්වය සහ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම, බර සාමාන්‍යකරණය කිරීම, රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීම සහ රුධිරය තුනී කිරීම කළ හැකිය. වඩාත්ම දැරිය හැකි මාර්ගය වන්නේ ඇවිදීමයි. ජෝගිං, ඔරු පැදීම, ස්කීං, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
නම්යශීලීභාවය සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඉතා හොඳින් උපකාරී වේ. මාංශ පේශිවල තත්වය තක්සේරු කිරීම සඳහා, රෝගියා වාඩි වී, කකුල් කෙළින් කර, අත් දෙකට අත තැබීමට උත්සාහ කරයි. Pilates සහ දිගු කිරීම විශිෂ්ට දිගු කිරීම සඳහා දායක වේ.
පහළ අන්තයේ ධමනි ස්‍රාවය වීමත් සමඟ ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ ව්යායාම බයිසිකලයක පුහුණුවීම විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා සරල තාක්ෂණයක් භාවිතා කරන්න.
- පහළ ස්ථානයේ කකුල් කෙළින් හෝ තරමක් නැමිය යුතුය.
- වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ හෝ අඩු වේ.
- මුල් දිනවල පන්තිවල කාලය උපරිම මිනිත්තු 5 ක් විය යුතුය, පසුව කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ.
- අයකිරීම හිස් බඩක් මත පමණක් කළ යුතුය.
- පන්ති වලින් පසු, කෙටි මන්දගාමී ඇවිදීම නිර්දේශ කෙරේ.
- පුහුණුව අතරතුර, තරල පානය නොකරන්න, විකල්පයක් ලෙස, ඔබට ඔබේ මුඛය වතුරෙන් සේදිය හැකිය.
රුධිර වාහිනී සඳහා සතියකට තුන් හතර වතාවක් මිනිත්තු 10 ක් ඇවිදීම හා මන්දගාමී පැනීම සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන්නේ නම්, රෝගියා අත් පටි අල්ලාගෙන සිරුර කෙළින් කළ යුතුය.
මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සහ අනෙකුත් ධමනි ස්‍රාවය වන ආබාධ සහිත යෝග මගින් ඉතා effective ලදායී ප්‍රති results ල ලබා දෙනු ලැබේ. ආයුර්වේද ක්‍රමය භාවිතා කරමින් පංචකර්ම මගින් ශරීරයෙන් සමුච්චිත විෂ ඉක්මනින් ඉවත් කර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මෙම ප්‍රතිකාරයට විශේෂ ක්‍රමයක් අනුව තෙල් පානය කිරීම මත පදනම්ව නිර්මාංශ ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා අභ්යාස
මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීමේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ පීඩාකාරී අවස්ථාවන් වළක්වා ගැනීම, දුම්පානය නැවැත්වීම, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වේ. මස්තිෂ්ක ධමනි අවහිරතා සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් සඳහා ව්යායාම කට්ටල කිහිපයක් ඇතුළත් වේ.
පළමුවෙන්ම, මොළයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා රුධිරය සපයන බැවින් බෙල්ලට යන රුධිර නාල වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම අවශ්‍ය වේ. බෙල්ලේ මාංශ පේශි දුර්වල වුවහොත්, රෝගියාට බොහෝ විට ක්ලාන්තය හා හිසරදය ඇති වේ.
බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔවුන් බිත්තියට තද කර, පිටුපසට තද කර තත්පර හතක් ආතතියෙන් අල්ලා ගනී. එසේම, වාඩි වී සිටින විට, හිස තරමක් පසුපසට හේත්තු වී බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද වන පරිදි නළල මත අත් තද කරන්න. ව්යායාම 5-7 වාරයක් පුනරාවර්තනය වේ. පසුපසට නොගොස් මන්දගාමී හිස භ්‍රමණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
පළමු සංකීර්ණයට පහත සඳහන් ක්‍රියා ඇතුළත් වේ.
- රෝගියා තත්පර 60 ක් සෙමෙන් කාමරය වටා ඇවිදියි. හිස පිටුපසට ඇද 5-7 වතාවක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ.
- කකුල් එකට තබා ඇති අතර, ආශ්වාස කරන විට, උරහිස්වල දෑත් නැමී, ඉහළට හා හුස්ම හෙලීමට පහත් වේ. ව්යායාම 7 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
- පුද්ගලයෙකු ආශ්වාස කරයි, උරහිස් ආපසු ගෙන යයි, ඔහුගේ දෑත් ඔහුගේ පටිය මත පිහිටා ඇත. හුස්ම ගැනීම, ඔබ එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යා යුතුය. චලනයන් 3-5 වාරයක් පුනරාවර්තනය වේ.
- හුස්ම ගැනීමේදී ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු වේ, ව්‍යායාමයක් අවම වශයෙන් 5 වතාවක් සිදු කරයි. රෝගියා ආධාරය තදින් අල්ලාගෙන, කකුල් 7-9 වතාවක් පැත්තට ගෙන යයි.
- පුහුණුව අවසන් වන්නේ විනාඩියකට පහසුවෙන් ඇවිදීමෙනි.
යෝජිත දෙවන චලනයන් සමූහය ඇතුළුව.
- රෝගියා තත්පර 40 ක් ඇවිදින අතර දණහිස ඔසවා දෑත් ඔසවයි.
- ඊළඟට තත්පර 60 ක් මන්දගාමී ඇවිදීමකි.
- අත් උදරය මත තබා, හුස්ම හෙළා පිළිකුල් සහගත චලනයක් සිදු කරයි, ව්යායාම 5 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
- අත් උරහිස් මට්ටමින් තබා, පසුව 5 වතාවක් ඉහළට ඔසවා පහත් කරනු ලැබේ.
- රෝගියා පුටුවේ පිටුපසට ඇලී සිටින අතර ඔහුගේ කකුල් 4-8 වතාවක් දෙදරුම් කයි.
- ශරීරයේ භ්‍රමණය අතරතුර, දෑත් ඉවතට විසි කරනු ලැබේ, චලනය 6 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ. ඔවුන් සාමාන්ය වටරවුමකට මාරු වූ පසු.
- ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවෙන් පසු මිනිත්තු දෙකක මන්දගාමී ඇවිදීම අවශ්‍ය වේ.
තෙවන සංකීර්ණයට සංකීර්ණ ව්යායාම ඇතුළත් වේ.
- රෝගියා මිනිත්තු තුනක් ඇවිදින අතර, දණහිස් පිපිරී ආයුධ අතට ගනී. පුද්ගලයෙකු සෙමින් ආශ්වාස කර 8 වතාවක් හුස්ම ගනී.
- අත් පපුවේ මට්ටමින්, ආශ්වාසයේදී ඒවා වෙන් කරනු ලැබේ, හුස්ම ගැනීමේදී ඒවා අඩු වේ. චලනය 6 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
- කකුල් පුළුල් පරතරයකින් යුක්ත වන අතර තරමක් නැමී ඇති අතර ශරීර බර එක් කකුලක සිට අනෙක් පාදයට 5-8 වාරයක් මාරු කරනු ලැබේ.
- හස්තය තදින් අල්ලාගෙන, පළමු අත ඉහළට ඔසවන අතර, දෙවැන්න පසුපසට ඇද දමනු ලැබේ, ඉන්පසු පිහිටීම සමමිතික ලෙස වෙනස් වේ. ව්යායාම 8-12 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ.
- දෑත් ඉදිරියෙන් දිගු කර ඇත. අත් දෙසට ළඟාවීම සඳහා පාදයේ පැද්දීම විකල්ප ලෙස සිදු කෙරේ.
- ශරීරය 3 වතාවක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ, පුද්ගලයෙකු තම මේස් දෙසට අත තැබිය යුතුය.
- ආධාරය අල්ලාගෙන, රෝගියා 5 වතාවක් වක්කරයි. මිනිත්තු දෙකක ඇවිදීමෙන් පසු.
පහළ අන්තයේ ධමනි සිහින් වීම සමඟ ජිම්නාස්ටික් වල සුවිශේෂත්වය
කකුල් වල යාත්රා වල රුධිර සංසරණය අඩපණ වී ඇත්නම්, ධමනි සිහින් වීම තුරන් කිරීමත් සමඟ ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ සුපිරි ස්ථානයක ය. රෝගියා උදරයේ සිටින අතර දණහිසේ පහළ අවයව 10 වතාවක් නැමී කකුල් කරා ළඟා වේ.
රෝගියා ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටින අතර, දණහිස ඔසවා පාද තිරස් රේඛාවක් අඳින්න. සුප්‍රසිද්ධ ව්‍යායාමයක් වන “බයිසිකලය” අවම වශයෙන් 10 වතාවක්වත් කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. විකල්පයක් ලෙස, කකුල් සුළු කෝණයකින් ඔසවා තත්පර 15 ක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගනී.
සුපිරි ස්ථානයේ, කකුල් නැගී දණහිසට සෘජු කෝණයකින් නැමී, පසුව පහළට. කකුල් වලින් පිහිනමින් "කතුර" ව්යායාම කරන අතර අත්ල කොක්සික්ස් යට පිහිටා ඇත. ඊට අමතරව, පහර දීම, සම්බාහනය කිරීම සහ කකුල් දණගැසීම තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මහාචාර්ය බුබ්නොව්ස්කි ධමනි සිහින් වීම සඳහා ව්යායාම චිකිත්සක සංකීර්ණයක් සංවර්ධනය කළ අතර එයට නිසි හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ පුහුණුව ඇතුළත් වේ. විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ඔක්සිජන් සැපයීමට සහ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. සන්සුන් වීම සඳහා, වම් නාස්පුඩුව සමඟ හුස්ම ගන්න, ශ්වසන ක්රියාවලිය වළක්වන්න. කොටස් වලින් හුස්ම ගන්න, තොල් නළයකින් බැඳ ඇත.
- සෙමෙන් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගන්නා අතරම, දෑත් ඔසවා, ඇඟිලි මත ඇවිදීම, state ලදායී ලෙස සාමාන්‍යකරණය කරයි.
- ඉදිරියට නැමී, "කතුර" අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ දෑතින් කරන්න. ආශ්වාස කරන විට, ආමාශය උද්ධමනය වන අතර, එය පිට කරන විට එය ආපසු ලබා ගනී.
නමුත් බ්රැකියෝසෙෆලික් ධමනි වල ධමනි සිහින් වීම, රේඩිකුලිටිස්, ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස්, ත්‍රොම්බොෆ්ලෙබිටිස්, අධි රුධිර පීඩනය සමඟ සමහර ව්යායාම contraindicated විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
එමනිසා, ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී, නිවැරදි හා ආරක්ෂිත චලනයන් තෝරා ගැනීමට ඔහු ඔබට උදව් කරනු ඇත.
ධමනි සිහින් වීම යෝගා
මෙම වර්ගයේ ජිම්නාස්ටික් රෝගය වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා යොදා ගනී. රුධිර නාල වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමට, ශරීර බර වැඩි කිරීමට, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට යෝගා උපකාරී වේ.
ආරම්භකයින් සහ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, මාංශ පේශි පටක මත අවම බරක් සපයන සරල ආසන සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පන්ති වල කාලය විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි නොවේ.
ධාවනය වන රෝගයක් සමඟ, බර අවම විය යුතුය. ධමනි සිහින් වීම සහිත ප්‍රතිලෝම ආසන ප්‍රතිවිරෝධී වේ.
- රෝගියා බිම සිටගෙන ඔහුගේ කකුල් එකට ගෙන එයි. දේවානුභාවයෙන්, ඔබ ටිකක් ඉහළට දිගු කළ යුතු අතර, පාද බිම රැඳී ඇති අතර, කකුල් නැමෙන්නේ නැත. මෙම ව්යායාම 6 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
- එකම ස්ථානයේ රැඳී සිටීම, හුස්ම ගැනීම සහ ඒ සමඟම ඉදිරියට නැඹුරු වීම, ඇඟිලි බිම ස්පර්ශ කිරීම අවශ්‍ය වේ. හුස්ම ගැනීමේදී ඔවුන් කෙළින් වී හිස ඔසවා මුල් ස්ථානයට පැමිණේ.
- තව දුරටත්, හුස්ම ගැනීමේදී හා ඇලවීමේදී ඔබේ දෑතින් බිම ලබා ගත යුතුය. ආශ්වාස කරන්න, ඔවුන්ගේ හිස පහත් කර පහළට බලන්න, ඉන්පසු ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාම 4 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
ආයුර්වේදයේ මූලික මූලධර්මය වන්නේ අභ්යන්තර සංශුද්ධතාවය ඇති කිරීමයි. ඔලිව්, තල සහ ගිතෙල් ගැනීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. එවැනි පෝෂණය සමුච්චිත විෂ, විෂ ද්‍රව්‍ය හා නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. පළමුවෙන්ම, තාක්‍ෂණය අධි රුධිර පීඩනය සුව කරයි, පරිවෘත්තීය හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
- ශාරීරික ව්යායාම වලට අමතරව, ඔබ දවසේ තන්ත්රය තාර්කිකව අනුගමනය කළ යුතුය, බර විවේකයෙන් වෙනස් කළ යුතුය, නිසි ලෙස ආහාරයට ගත යුතුය. කකුලේ වේදනාව ඇති වුවහොත් ජිම්නාස්ටික් නතර කළ යුතුය.
- දියවැඩියාව සමඟ, පාදවල තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සුව පහසු සහ උසස් තත්ත්වයේ සපත්තු පමණක් තෝරා ගන්න. සුව නොවන උල්ෙල්ඛ තිබේ නම්, ඔබ වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.
- මෙම නරක පුරුද්ද ධමනි පටු කිරීම, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර රුධිර කැටි ගැසීම් ඇතිවීමට හේතු වන බැවින් ඔබ දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ යුතුය.
ඔබ සියලු නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම් ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම effective ලදායී වනු ඇත. ඔබ පැය 22 කට නොඅඩු නින්දට ගොස් පැය 6 ට නැගිටින්න. ආහාරයට හරිතයන්, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් විය යුතුය.
මානසික ආතතිය හා ශාරීරික බර පැටවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම නැවුම් වාතය තුළ පැය තුනක දිගු ඇවිදීම අවශ්‍ය වේ. ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වන මූලික ක්‍රියාමාර්ගවල ව්යායාම ඇතුළත් කළ යුතු අතර, මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් ප්‍රතිකාරය නිසි ප්‍රති .ලය ලබා දෙනු ඇත.
ධමනි සිහින් වීම සුව කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියේ වීඩියෝවේ සිටින විශේෂ expert යාට කියනු ඇත.
