නැවතත් උදේ ආහාරය සඳහා මෘදු අතුරුපසක් ගැන කතා කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති අතර එය සකස් කිරීමට ඉතා සුළු කාලයක් ගතවනු ඇත. බොහෝ අය පවුල හා රැකියාව සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කරයි, එබැවින් හෙට උදේ ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සඳහා විශාල උත්සාහයක් දැරීමට ඔවුන්ට අවස්ථාවක් නොමැත. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා අපගේ වැනිලා-කෙෆීර් ෆ්ලේක්ස් වට්ටෝරුව පරිපූර්ණයි.
මෙම අතුරුපස පිළියෙල කිරීම ඉක්මන් වන අතර විශේෂ උත්සාහයන් අවශ්ය නොවේ. අමුද්රව්ය කිහිපයක් මිශ්ර කර එක රැයකින් ශීතකරණයක් තුළ තබන්න - ඊළඟ දවසේ උදේ ආහාරය සූදානම්. එවිට ඉතිරිව ඇත්තේ අතුරුපස එළියට ගෙන කෝපි හෝ තේ සෑදීම පමණි.
ඔබ දන්නවාද?
කංසා බීජ යනු සැබෑ බැටරියක් වන අතර එය ඔබට සෞඛ්‍යය ආරෝපණය කරන අතර අවශ්ය සියලුම ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වන අතර එය ප්‍රෝටීන් වල හොඳ ප්‍රභවයකි.
මීට අමතරව, මෙම බීජ වල තවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වේ.
ඒවා ධාන්ය වර්ග, සලාද, ධාන්ය වර්ග, බැදපු මස් කෑම වලට එකතු කළ හැකිය - ඔබේ පරිකල්පනය පමණක් මායිමක් ලෙස සේවය කරයි.
සතුටින් උයන්න!
අමුද්රව්ය
- සෝයා පිටි, 50 gr.
- වැනිලා පොඩ් (පළතුරු)
- එරිත්රිටෝල්, 2 හැදි
- චියා බීජ සහ කංසා බීජ, හැදි 2 බැගින්
- කෙෆීර්, 200 මිලි.
- රාස්ප්බෙරි, 0.1 kg. (නැවුම් හෝ ශීත කළ)
අමුද්රව්ය ප්රමාණය සේවාදායක 2 ක් මත පදනම් වේ. සංරචක මූලික වශයෙන් සකස් කිරීම විනාඩි 10 ක් පමණ ගත වේ. ඉවුම් පිහුම් කිරීමෙන් පසු ධාන්ය වර්ග වහාම ආහාරයට ගත හැකි නමුත් හොඳම සුවඳ සහ රසය සඳහා ඒවා සියල්ලම එක රැයකින් ශීතකරණයක් තුළ තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවිට සියලු අමුද්රව්ය හොඳින් සංතෘප්ත වේ.
පෝෂණ අගය
0.1 kg ට ආසන්න පෝෂණ අගය. නිෂ්පාදිතය:
| Kcal | kj | කාබෝහයිඩ්රේට් | මේද | ලේනුන් |
| 105 | 439 | 3.4 gr. | 5.5 gr. | 7.6 ග්රෑම් |
වීඩියෝ වට්ටෝරුව
ඉවුම් පිහුම් පියවර
- මධ්යම ප්රමාණයේ අතුරුපස වීදුරුවක් ගන්න, කෙෆීර් වත් කරන්න, එරිත්රිටෝල් වත් කරන්න.
- ඉඟිය: සීතල ක්‍රීම් වල එරිත්රිටෝල් වඩා හොඳින් විසුරුවා හැරීම සඳහා ඔබට එය කුඩා කෝපි මෝලක ඇඹරීමට හැකිය. අවශ්ය එරිට්‍රිටෝල් අවශ්ය ස්කන්ධය යටතේ හොඳින් මිශ්ර වේ. මේ සඳහා සරල කුඩා කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක් ක්ලැට්‍රොනික් වෙතින් සුදුසු වේ.
- චියා බීජ එකතු කර නැවත හොඳින් මිශ්ර කරන්න. බීජ ඉදිමී ඇති අතර, ඔබ වැනිලා කරල් කපා ධාන්ය පිටතට ඇද ගත යුතුය.
- අවශ්ය නම්, ධාන්ය වෙනුවට, ඔබට වැනිලා සාරය හෝ වෙනත් ආදේශකයක් භාවිතා කළ හැකිය. ධාන්ය වර්ග (සාරය) කෙෆීර් වලට වත් කර හොඳින් මිශ්ර කළ යුතුය.
- සෝයා පිටි සහ රාස්ප්බෙරි එකතු කරන්න. රාස්ප්බෙරි සැරසිලි ලෙස ඉහළට තබන්න, කංසා ඉහළට ඉසිය යුතු ය.
- සිදු විය. අතුරුපස වීදුරු පියන වසා එක රැයකින් ශීතකරණය කරන්න.
- බොන් රුචිය සහ දවසට හොඳ ආරම්භයක්!
