කොලෙස්ටරෝල් හොඳද නරකද?
- විටමින් ඩී සංශ්ලේෂණය සඳහා;
- හෝමෝන සංස්ලේෂණය සඳහා: කෝටිසෝල්, එස්ටජන්, ප්‍රොජෙස්ටරෝන්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්;
- කෝපය පල කලේය අම්ල නිෂ්පාදනය සඳහා.
මීට අමතරව, කොලෙස්ටරෝල් රතු රුධිර සෛල රක්තපාත විෂ වලින් ආරක්ෂා කරයි. තවමත්: කොලෙස්ටරෝල් යනු මොළයේ සෛල හා ස්නායු තන්තු වල කොටසකි.
රුධිර නාල වල කොලෙස්ටරෝල් හා අස්ථාවරත්වය
කොලෙස්ටරෝල් නිධිවල ප්‍රමාණය හා ප්‍රමාණය වැඩිවීම යාත්රා වල ලුමෙන් පටු වන අතර රුධිර ප්‍රවාහයට බාධා කරයි. කොලෙස්ටරෝල් ques ලකවලින් පිරී ඇති නොබිඳිය හැකි රුධිර නාල හෘදයාබාධ, ආ ro ාත, හෘදයාබාධ හා වෙනත් සනාල රෝග ඇති කරයි.
අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ, ජීවන රටාව නැවත සලකා බැලීම සහ රුධිර නාල වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව අඩු කිරීම, මයික්‍රොක්‍රැක් සෑදීම සහ එමගින් මිනිස් අක්මාව තුළ කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතු වන සාධක අතහැර දැමීම වැදගත් ය:
- තරබාරුකම සහ ට්‍රාන්ස් මේද භාවිතය.
- ආහාර හා බඩවැල්වල තන්තු නොමැතිකම.
- අක්‍රියතාව.
- දුම් පානය, මත්පැන් සහ වෙනත් නිදන්ගත විෂ වීම (නිදසුනක් ලෙස, කාර්මික හා නාගරික වාහන විමෝචනය, පාරිසරික විෂ - එළවළු, පලතුරු සහ භූගත ජලයෙහි පොහොර).
- සනාල පටක වල පෝෂණය නොමැතිකම (විටමින්, විශේෂයෙන් A, C, E සහ P, අංශු මූලද්‍රව්‍ය සහ සෛල පුනර්ජනනය සඳහා වෙනත් ද්‍රව්‍ය).
- නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ වැඩි වීම.
- දියවැඩියා රෝගය. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගියෙකුට නිරන්තරයෙන් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය වැඩිවේ.
යාත්රා දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අතර මේද ද්‍රව්‍ය වැඩි වීමක් සිදුවන්නේ ඇයි?
දියවැඩියාව සහ කොලෙස්ටරෝල්: මෙය සිදු වන්නේ කෙසේද?
දියවැඩියා රෝගයේ දී පුද්ගලයෙකුගේ යාත්රා වල පළමු සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන වෙනස්කම් ඇති වේ. මිහිරි රුධිරය ඔවුන්ගේ නම්යතාවය අඩු කරන අතර අස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි. ඊට අමතරව දියවැඩියාවෙන් නිදහස් රැඩිකලුන් වැඩි වේ.
දියවැඩියාවේදී, නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ නිෂ්පාදනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. රුධිර නාලවල අස්ථාවරත්වය සහ රුධිර ප්‍රවාහය මන්දගාමී වීම නිසා යාත්රා හා අවට පටක වල ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියක් ඇති වේ. නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ හමුදාවක් නිදන්ගත දැවිල්ල සමඟ සටන් කිරීමට ක්‍රියා කරයි. මේ අනුව, බහු මයික්‍රොක්‍රැක් සෑදී ඇත.
ක්‍රියාකාරී රැඩිකලුන්ගේ ප්‍රභවයන් ඔක්සිජන් අණු පමණක් නොව නයිට්‍රජන්, ක්ලෝරීන් සහ හයිඩ්‍රජන් ද විය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, සිගරට් දුමාරයේදී, නයිට්‍රජන් සහ සල්ෆර් වල ක්‍රියාකාරී සංයෝග සෑදී ඇති අතර, ඒවා පෙනහළු සෛල විනාශ කරයි (ඔක්සිකරණය කරයි).
කොලෙස්ටරෝල් වෙනස් කිරීම්: හොඳ සහ නරක
කොලෙස්ටරෝල් නිධි සෑදීමේ ක්‍රියාවලියේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනුයේ මේද ද්‍රව්‍යයක් වෙනස් කිරීමෙනි. රසායනික කොලෙස්ටරෝල් යනු මේද සහිත මධ්‍යසාරයකි. එය ද්‍රව වල (රුධිරයේ, ජලයේ) දිය නොවේ. මිනිස් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රෝටීන සමඟ සමපාත වේ. මෙම විශේෂිත ප්‍රෝටීන කොලෙස්ටරෝල් අණු ප්‍රවාහකයන් වේ.
- ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL). රුධිරයේ ද්‍රාව්‍ය වන ඉහළ අණුක බර, රුධිර නාලවල බිත්ති මත ප්‍රපාතයක් හෝ තැන්පත් කිරීමක් නොකරන්න (කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක). පැහැදිලි කිරීමේ පහසුව සඳහා, මෙම ඉහළ අණුක බර කොලෙස්ටරෝල්-ප්‍රෝටීන් සංකීර්ණය "හොඳ" හෝ ඇල්ෆා-කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ.
- අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL). අඩු අණුක බර රුධිරයේ ද්‍රාව්‍ය වන අතර වර්ෂාපතනයට ගොදුරු වේ. ඔවුන් රුධිර නාල වල බිත්ති මත ඊනියා කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සාදයි. මෙම සංකීර්ණය "නරක" හෝ බීටා කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ.
“හොඳ” සහ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් වර්ග යම් ප්‍රමාණයක පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ තිබිය යුතුය. ඔවුන් විවිධ කාර්යයන් ඉටු කරයි. "හොඳයි" - පටක වලින් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි. ඊට අමතරව, එය අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් අල්ලා ගන්නා අතර එය ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි (බඩවැල් හරහා). "නරක" - නව සෛල සෑදීම, හෝමෝන හා බයිල අම්ල නිපදවීම සඳහා කොලෙස්ටරෝල් පටක වලට ප්‍රවාහනය කරයි.
කොලෙස්ටරෝල් සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක්
- ඒ අතරම, කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණයෙන් 20% ක් “හොඳ” ලිපොප්‍රෝටීන් (කාන්තාවන් සඳහා 1.4 සිට 2 mmol / L දක්වා සහ පිරිමින් සඳහා 1.7 සිට mol / L දක්වා) ගණනය කළ යුතුය.
- මුළු කොලෙස්ටරෝල් වලින් 70% ක් “නරක” ලිපොප්‍රෝටීන් වෙත ලබා දිය යුතුය (ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා 4 mmol / l දක්වා).
බීටා-කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය නිරන්තරයෙන් අතිරික්ත වීම සනාල ධමනි ස්‍රාවය වීමට හේතු වේ (රෝගය පිළිබඳ වැඩි විස්තර මෙම ලිපියෙන් සොයාගත හැකිය). එබැවින්, දියවැඩියා රෝගීන් සෑම මාස හයකට වරක් මෙම පරීක්ෂණය සිදු කරයි (සනාල සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම තීරණය කිරීම සහ රුධිරයේ LDL අඩු කිරීම සඳහා කාලෝචිත පියවර ගැනීම).
කොලෙස්ටරෝල් කිසිවක් නොමැතිකම ඔවුන්ගේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම තරම්ම භයානක ය. "ඉහළ" ඇල්ෆා-කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා මතකය සහ චින්තනය දුර්වල වන අතර මානසික අවපීඩනය ඇතිවේ. "අඩු" බීටා කොලෙස්ටරෝල් හිඟකම සමඟ, සෛල වලට කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රවාහනය කිරීමේදී ඇතිවන බාධා ඇති වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ පුනර්ජනනය, හෝමෝන හා කෝපය පල කලේය මන්දගාමී වන අතර ආහාර ජීර්ණය සංකීර්ණ වේ.
දියවැඩියාව සහ කොලෙස්ටරෝල් ආහාර වේ
පුද්ගලයෙකුට ආහාර ලැබෙන්නේ කොලෙස්ටරෝල් වලින් 20% ක් පමණි. මෙනුවේ කොලෙස්ටරෝල් සීමා කිරීම සැමවිටම කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම වළක්වන්නේ නැත. කාරණය වන්නේ ඔවුන්ගේ අධ්‍යාපනය සඳහා “නරක” කොලෙස්ටරෝල් තිබීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන බවයි. කොලෙස්ටරෝල් තැන්පතු සෑදෙන යාත්රා වලට ක්ෂුද්‍ර හානියක් අවශ්ය වේ.
- මේද මස් (ork රු මස්, බැටළු මස්), මේද මුහුදු ආහාර (රතු කේවියර්, ඉස්සන්) සහ අක්‍රීය (අක්මාව, වකුගඩු, හෘදය) සීමිතයි. ඔබට ආහාර කුකුළු මස්, අඩු මේද මාළු (හක්, කෝඩ්, පයික් පර්චසය, පයික්, ෆ්ලවුන්ඩර්) ආහාරයට ගත හැකිය.
- සොසේජස්, දුම් මස්, ටින් කළ මස් සහ මාළු, මෙයොනීස් (ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු) බැහැර කර ඇත.
- රසකැවිලි, ක්ෂණික ආහාර සහ චිප්ස් බැහැර කර ඇත (සමස්ත නූතන ආහාර කර්මාන්තයම ක්‍රියාත්මක වන්නේ ලාභ ට්‍රාන්ස් මේද හෝ ලාභ පාම් ඔයිල් මතය).
- එළවළු තෙල් (සූරියකාන්ත, හණ, ඔලිව්, නමුත් පාම් නොවේ - එහි සංතෘප්ත මේද හා පිළිකා කාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර සෝයා නොවේ - සෝයා බෝංචි තෙල්වල ප්‍රතිලාභ රුධිරය en ණ කිරිමේ හැකියාව මගින් අඩු වේ).
- අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන.
දියවැඩියාවේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට පියවර
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
- ස්වයං විෂ වීම ප්රතික්ෂේප කිරීම;
- මෙනුවේ මේදය සීමා කිරීම;
- මෙනුවේ තන්තු වැඩි කිරීම;
- ප්‍රතිඔක්සිකාරක, අංශු මාත්‍ර, විටමින්;
- රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ රුධිර නාලවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ආහාරවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් දැඩි ලෙස පාලනය කිරීම.
විටමින් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ (විටමින් සහ ඒවායේ දෛනික අවශ්‍යතාව සඳහා මෙම ලිපිය බලන්න). ඔවුන් නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ ප්‍රමාණය නියාමනය කරයි (රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියාවේ සමබරතාවය සහතික කරන්න). දියවැඩියාවේදී, ශරීරයටම සක්‍රීය ඔක්සිකාරක කාරක (රැඩිකලුන්) සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැක.
- ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ශරීරයේ සංස්ලේෂණය කර ඇත - ජලයේ ද්‍රාව්‍ය ද්‍රව්‍ය ග්ලූටතයෝන්. එය නිපදවනු ලබන්නේ බී විටමින් ඉදිරියේ ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී ය.
- පිටතින් ලැබුණි:
- ඛනිජ (සෙලේනියම්, මැග්නීසියම්, තඹ) - එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග සමඟ;
- විටමින් ඊ (හරිතයන්, එළවළු, නිවුඩ්ඩ), සී (ඇඹුල් පලතුරු සහ බෙරි);
- ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් (“අඩු” කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය සීමා කරන්න) - පැඟිරි ගෙඩි වල දක්නට ලැබේ.
