Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
නිෂ්පාදන:
- කොළ බෝංචි, මුං ඇට, ළූණු කිලෝග්‍රෑම් භාගයක් (ඇට සහ බෝංචි නැවුම්, ටින් කළ හෝ ශීත කළ හැක;
- ලෙමන් යුෂ - 1 තේ හැදි. l.;
- අමරන්ට් පිටි - 2 තේ හැදි. l.;
- තක්කාලි පේස්ට් - 100 ග්රෑම්;
- සුදුළූණු - කරාබුනැටි 2;
- ඩිල් පොකුරක්;
- රස කිරීමට ලුණු;
- බටර් - 1.5 තේ හැදි. l
ඉවුම් පිහුම්:
- පෑන් එකක තෙල් මේස හැන්දක් උණු කරන්න, මුං ඇට සාස්පාන් කරන්න. තාපය අඩු කරන්න, ටෙන්ඩර් තෙක් පිටතට දමන්න.
- බෝංචි එකම ආකාරයෙන් සකස් කරන්න.
- අමරන්ට් පිටි එකතු කිරීමත් සමඟ බටර්වල සිහින් ව කැඩුණු ලූනු පසු කරන්න. පෑන් වෙත ජලය, ලෙමන් යුෂ, ලුණු, සිහින් ව කැඩුණු ඩිල් සමග තනුක කළ තක්කාලි පේස්ට් එක් කරන්න. මාරු කරන්න.
- කලින් සකස් කළ ඇට සහ බෝංචි එකතු කරන්න, සියල්ල නැවත කලවම් කරන්න, කැඩුණු සුදුළූණු කෙළවරේ තබන්න.
එය පුදුමාකාර එළවළු මිශ්‍රණයක සේවය පහක් බවට පත්වේ. ආහාර ග්රෑම් 100 ක් සඳහා 40 kcal, ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 2.5, මේද ග්රෑම් 0.3, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්රෑම් 7.9 ක් අවශ්‍ය වේ.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
