Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
නිෂ්පාදන:
- තුර්කිය ෆිලට් - 0.5 kg;
- කැරට් - 1 pc .;
- සාමාන්‍ය zucchini වලින් තුනෙන් එකක්;
- කොළ ලූනු පිහාටු කිහිපයක්;
- චීස්, වඩාත් සුදුසු පර්මේසන්, 50 ග්රෑම්;
- parsley කුඩා පොකුරක්;
- සුදුළූණු කරාබුනැටි දෙකක්;
- එක් බිත්තර සුදු;
- යමඟ - 150 ග්රෑම්;
- රස කිරීමට කළු ගම්මිරිස් සහ ලුණු;
- අච්චුව ලිහිසි කිරීමට එළවළු තෙල්.
ඉවුම් පිහුම්:
- රත් කිරීමට උඳුන සක්රිය කරන්න (අංශක 250).
- මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා තුර්කිය පසුකර කැරට් හා චීස් දැලක, zucchini කැට, parsley, ළූණු සහ සුදුළූණු කපා, තැකීමක් කරන්න. සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කරන්න, බිත්තර සුදු, යමඟ, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- ස්කන්ධය කොටස් 30 කට බෙදා මස් බෝල් රෝල් කරන්න.
- එළවළු තෙල් සමඟ සුදුසු ෙබ්කිං කෑමක් ග්‍රීස් කරන්න, බෝල දමන්න, පෙර රත් කළ උඳුනක පිළිස්සීම. මිනිත්තු 15 ක් පමණ ගත වේ, සූදානම දන්තාලේපයකින් පරීක්ෂා කළ හැකිය.
සෑම මස් බෝලයක්ම එක් සේවාවක් වන අතර, එහි අඩංගු වන්නේ කිලෝග්‍රෑම් 57 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 5.1 ක්, මේද ග්රෑම් 3.1 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්රෑම් 1.7 ක්.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
