Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
නිෂ්පාදන:
- Zucchini වෙතින් කැට 1 කෝප්ප;
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි වීදුරුවක්, අඩු මේද කෙෆීර් සහ ඕට් මස්;
- නිවුඩ්ඩ වීදුරුවක් අඩක්;
- බිත්තර - 1 pc .;
- බීජ රහිත මුද්දරප්පලම් - 3 තේ හැදි. l.;
- ෙබ්කිං කුඩු පිටි ගුලිය - 1 තේ හැදි. l.;
- සෝඩා - 1 තේ හැදි. l.;
- කුඩා මුහුදු ලුණු සහ කුරුඳු;
- රසයට පුරුදු සීනි ආදේශකයක්;
- walnuts - 150 ග්රෑම්.
ඉවුම් පිහුම්:
- මික්සර් එකක ධාන්ය හා නිවුඩ්ඩ සහිත කෙෆීර් පරාජය කරන්න. වෙනම භාජනයකට වත් කරන්න, පැය භාගයක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
- සියල්ලම එකම මික්සර් තුළ, පළමුව බටර් සහ සීනි ආදේශකය මිශ්ර කරන්න, ඉන්පසු බිත්තරය, ෙබ්කිං කුඩු සමග පිටි, සෝඩා, ලුණු සහ කුරුඳු එකතු කරන්න.
- ගැඹුරු භාජනයක් තුළ, එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් මිශ්‍රණ දෙකම ඒකාබද්ධ කර, zucchini, මුද්දරප්පලම් සහ බිම් walnuts එකතු කරන්න.
- එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් පිටි ගුලිය සර්විස් 12 කට බෙදන්න, මෆින් ටින්වල තබා උඳුන තුල පිළිස්සීම. උෂ්ණත්වය අංශක 200 කි. දන්තාලේපයකින් පරීක්ෂා කිරීමට සූදානම, ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 30 ක් අවශ්‍ය වේ.
සෑම කප්කේක් තුළම ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 4.8 ක්, මේද ග්රෑම් 5 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්රෑම් 19 ක් සහ කැලරි 130 ක් අඩංගු වේ.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
