නිවිති, මිදි සහ අලිගැට පේර සලාද

Send

නිෂ්පාදන:

නැවුම් නිවිති පොකුරු දෙකක්;
මිදි දෙකක්;
එක් අලිගැට පේර;
ඇපල් හෝ රාස්ප්බෙරි විනාකිරි - 2 තේ හැදි. l.;
එළවළු තෙල් (වඩාත් සුදුසු ඔලිව් හෝ අලිගැට පේර) - 2 තේ හැදි. l.;
පුරුදු රසකාරකය - සීනි මේස හැන්දකට සමානයි;
ජලය - 1 තේ හැදි. l.;
මුහුදු ලුණු.

ඉවුම් පිහුම්:

ඔබේ දෑතින් ඉරීම ඉරීම (මෙම හරිතයන් කැපීම ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් නිර්දේශ නොකරයි, රසය නරක අතට හැරේ).
අලිගැට පේර සම හා අස්ථි වලින් පීල් කර කුඩා කැබලිවලට කපා ගන්න.
මිදි පීල් කරන්න, පෙති වලට බෙදන්න, එක් එක් කොටස් හතරකට කපන්න.
සෝස් සඳහා බටර්, විනාකිරි, ජලය, ලුණු සහ සීනි ආදේශකයක් පරාජය කරන්න.
කැඩුණු අමුද්‍රව්‍ය සුදුසු භාජනයකට දමා සෝස් වත් කර මිශ්‍ර කරන්න. පැයක් හතරෙන් එකක් ශීතකරණය තුළ පොඟවා ගන්න.

සෑම කිලෝග්‍රෑම් 140 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 2 ක්, මේද ග්‍රෑම් 10 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 14 ක් සඳහා ඔබට ලස්සන හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් 6 ක් ලැබෙනු ඇත. ආහාරයේ බරපතලකම අනුව සලාදයට සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් එකතු කළ හැකිය.

Send