දියවැඩියාව වැනි රෝගයක් සුව කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිල වෛද්‍ය විද්‍යාවට තවමත් පැහැදිලි අවබෝධයක් නොමැත.
එසේ තිබියදීත්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම ගණනාවක් තිබේ.
ඒවායේ සීනි සාමාන්‍යකරණය වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයේ නිසි ක්‍රියාකාරීත්වය සක්‍රීය වන අතර බර සාමාන්ය පරාසය තුළ පවතී. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පන්ති පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීමට සහ මාතෘකාව පිළිබඳ වීඩියෝ තොරතුරු නැරඹීමට අපි ඔබට ඉදිරිපත් වෙමු.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ජිම්නාස්ටික් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?
දියවැඩියාව ඇති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරිත්වයන් කෙරෙහි සුවදායී බලපෑමක් ඇති කරන අතර මෙම රෝගයේ සෛල වලට සීනි සැකසීමට නොහැකි වීම නිසා ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් බලශක්ති පරිභෝජනයට දායක වන අතර සෛලවලට වැඩි ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකිය.
බොහෝ දර්ශක ද වැඩි දියුණු වේ, වැනි:
- එන සංරචක ශරීරය උකහා ගැනීම;
- දියවැඩියාව හේතුවෙන් වෙනත් රෝග ඇතිවීම වැළැක්වීම;
- සියලුම පද්ධති සඳහා රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම;
- ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය;
- වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම (ප්‍රති-හෝමෝන හෝමෝනය නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ);
- ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීම;
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු සිට ඉහළට වෙනස් වේ (ශරීරයට හිතකර);
- හොඳ ශාරීරික තත්වය සහ සාමාන්ය බර.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ
දියවැඩියාව සඳහා චිකිත්සක ව්යායාම එක් එක් සිද්ධියට බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. ශරීරයේ සාමාන්ය ස්වරය පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණ ඇති අතර දැනටමත් ලබාගෙන ඇති සංකූලතා වැලැක්වීම අරමුණු කරගත් ඒවා වේ.
දියවැඩියා ව්යායාම එවැනි උප කාණ්ඩවලට බෙදිය හැකිය:
- ශ්වසන (හුස්ම හිරවීම);
- උදෑසන සංකීර්ණය;
- කකුල් ව්යායාම;
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ශක්ති ව්යායාම.
සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
දියවැඩියාව හා හයිපර්ග්ලයිසිමියාව ඇති ඕනෑම ව්‍යායාමයක් උණුසුම් වීමත් සමඟ ආරම්භ විය යුතුය, උදෑසන ව්යායාම පුරුද්දක් බවට පත්විය යුතුය, එය කළ යුතුය.
පොදු අභ්‍යාසවලට පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
- හිස විවිධ දිශාවලට හරවයි (පුනරාවර්තනයන් සමඟ එය මෘදු හා සුමටව කරන්න);
- ඔබේ පටිය මත දෑතින් ඔබේ උරහිස් පෙරළා කරකවන්න;
- අත් ඉදිරියට / පසුපසට සහ පැත්තට කරකවන්න;
- ඉණෙහි අත් සහ වටකුරු භ්‍රමණය එක් දිශාවකට, පසුව අනෙක් පැත්තට;
- කකුල් ඉදිරියට ඔසවා තැබීම;
- හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම (ශරීර පටක වලට අවශ්‍ය තරම් ඔක්සිජන් සැපයීමට උපකාරී වේ).
පාඩම් කාලය දියවැඩියාව හා සංකූලතා පැවතීම මත රඳා පවතී. දෙවන උපාධියේදී, පන්ති කාලය විනාඩි 40 සිට පැයක් දක්වා ගත වේ. ව්යායාම අතර, ඔබ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කළ යුතුය.
හුස්ම හිරවීම වැනි එවැනි ක්‍රියා ඉතා .ලදායී විය. එහි සාරය නම්, මෙම ක්‍රියාවලියේදී ශරීරයට වැඩි ඔක්සිජන් සෛල තුළට ලබා ගත හැකි අතර ඒවාට ඇතුල් වීමෙන් ග්ලූකෝස් වඩා හොඳින් වියදම් කළ හැකිය.
හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදය ඉගැන්වීම සමඟ වීඩියෝ පාඩම අංක 1:
ජිම්නාස්ටික් පහත පරිදි වේ:
- ඔබේ මුඛයෙන් හැකි තරම් වාතය තියුණු ලෙස ආශ්වාස කරන්න;
- හුස්ම ගැනීම තත්පර 3 ක් විය යුතුය;
- 1 සංකීර්ණය මිනිත්තු 3 ක් පැවතිය යුතුය;
- දිවා කාලයේදී පුනරාවර්තන 5 ක්, එක් එක් මිනිත්තු 2-3 ක්.
වීඩියෝ පාඩම් අංක 2:
තවත් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් ඇත. විනාඩියක් ඇතුළත 60 වතාවක් පමණ ආශ්වාස කිරීමට කාලය තිබිය යුතුය, එනම්, ඉක්මනින් ආශ්වාස කිරීම, හුස්ම ගැනීම ඔබ කැමති දෙයක් විය හැකිය, ඔවුන්ගේ තාක්ෂණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරයි, නමුත් ඔබේ උරහිස් මත දෑත් වසා ගැනීම වඩා හොඳය, එක් එක් අත ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිස මත තබා ගැනීම හෝ ස්කොට්ස් කිරීම. මූලධර්මය සමාන වේ, සෛල අවශ්‍ය ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයෙන් පොහොසත් වේ.
විශේෂ පාද සංකීර්ණය
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට ඔවුන්ගේ කකුල් සහ අත් පා වල යාත්රා සමඟ ගැටලු ඇති වේ. ප්රතිකාරය වඩාත් effective ලදායී කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂ ව්යායාම කළ යුතුය. ඒවා පිළිවෙලින් යාත්රා වල රුධිර සංසරණය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, කිසිදු රෝගයක් අත් පා වලට බාධා නොකරයි.
වේදනාව නිරීක්ෂණය කළහොත්, ඉක්මනින් ඒවා බාධා කිරීම නවත්වනු ඇත, එය නතර නොකිරීම වැදගත්ය.
කකුල් සඳහා ප්රයෝජනවත් ව්යායාම:
- දණහිස ඔසවාගෙන ගමන් කිරීම;
- හරස් රටක මංපෙත්;
- පැනීම
- විවිධ දිශාවලට කකුල් පැද්දීම;
- ස්කොට්ස්
- ඇඟිලි මිරිකා සහ ලිහිල් කරන්න;
- ඔබේ කකුල් ඔසවා මේස් රවුමක කරකවන්න;
- ඔබේ පාදය ඇඟිල්ල මත තබා විලුඹ කරකවන්න;
- පැතලි මතුපිටක වාඩි වී කකුලක් කෙළින් කර, ඔබේ ඇඟිලි ඔබ දෙසට ඇදගෙන ඔබෙන් away ත් වන්න;
- බිම හෝ වෙනත් පැතලි මතුපිටක වැතිරී, ඔබේ කකුල් හැකි තරම් කෙළින් ඔසවා විනාඩි 2 ක් රවුමක කරකවන්න.
සියලුම ව්යායාම පුනරාවර්තනයන් සමඟ කළ යුතුය, එක් එක් 10 වතාවක්. හැකි නම්, දිනකට කිහිප වතාවක් ව්යායාම කරන්න. ඔබට පහසු ඕනෑම තත්වයකදී ඔබට එය කළ හැකිය. සුදුසු කොන්දේසි තිබේ නම්, රැකියා ස්ථානයේ, නිවාඩු නිකේතන ආදියෙහි.
හෘද ව්යායාම
දෙවන කණ්ඩායමේ දියවැඩියා රෝගය සමඟ හෘද වාහිනී පද්ධතියද පීඩා විඳිති. ව්යායාම මගින් හෘද ස්පන්දන වේගය සමනය කිරීමට සහ එමඟින් ශරීරයේ අනෙකුත් සියලුම පද්ධති වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
නමුත් ඔබ හෘද ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. ඔබ ඉටු කිරීමට යන ක්‍රියාකාරකම්වල සංකීර්ණත්වය ගැන විශේෂ ist යාට කියන්න. සමහර විට ඔහු ඒවායින් සමහරක් තහනම් කරනු ඇත හෝ ඔබේ නඩුවට වඩාත් සුදුසු වෙනත් ඒවා නිර්දේශ කරනු ඇත.
හෘද ව්යායාම හෘද චිකිත්සක ලැයිස්තුවේ ඇත. ස්කොට්ස් සහිත සංකීර්ණ, එම ස්ථානයේ ධාවනය, ව්යායාම ශාලාවේ ධාවනය සහ ව්යායාම කිරීම, උපකරණ භාවිතා කිරීම මෙයට ඇතුළත් ය.
ඔබ ද ඩම්බල් සමඟ ව්යායාම කළ යුතුය. එය විනාඩි 15 ක් ගත විය යුතුය. එවැනි ව්යායාම මගින් හෘද පේශි ශක්තිමත් වන අතර හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ.
අභ්යාස පහත පරිදි විය හැකිය:
- ගොළුබෙල්ලන් රැගෙන, ඔබ ඉදිරිපිට ගොළුබෙල්ලන් ගෙන ඒමට ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට හා දිගටි ස්ථානයට විහිදුවන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඒවායේ මුල් ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න;
- විකල්පයක් ලෙස සෑම අතක්ම ඩම්බල් සිට ඉහළට ඔසවා වැලමිට දෙසට නැමෙන්න. එවිට ඩම්බල් හිස පිටුපසට වන්නට ඇත.
- අතේ ගොළුබෙල්ලන් අතැතිව, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, ඒ සමඟම ඒවා ඔබ ඉදිරියෙහි දිගු ස්ථානයකට ගෙන එන්න, ඉන්පසු දෙපැත්තට;
- කෙළින් සිටගෙන, ගොළුබෙල්ල ඉහළට ඔසවා, වැලමිට නැමී, උරහිස් මට්ටමට සහ සෙමෙන් ඔබේ දෑත් පහළට පහත් කරන්න.
හෘද මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම සහිත වීඩියෝ පාඩම:
ක්‍රීඩා සඳහා අවසර දී ඇත
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ව්යායාම ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් සියලුම ක්‍රීඩා හා විෂයයන් එක හා සමානව ක්‍රියා නොකරයි. ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි සහ පද්ධති භාවිතා කළ හැකි ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩාවලට මනාප ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය.
දියවැඩියා රෝගීන් වඩාත් සුදුසු ය:
- පිහිනීම
- ධාවනය සහ එහි වර්ග;
- ස්කීං, අයිස් ස්කේටිං, හිමබෝල.
යෝගා යනු සම්භාව්‍ය ක්‍රීඩාවක් නොවුනද, මෙම භාවිතයන් ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා දෙයි, මන්ද ඒවා ශරීරයේ විවිධ කොටස් සඳහා ප්රයෝජනවත් ව්යායාම සහ ඒවායේ ප්‍රසංගයේ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයන් ඇත.
ජිම්නාස්ටික් සඳහා නීති
චිකිත්සක ව්යායාම කිරීමට පෙර, ඔබට හානියක් නොවන පරිදි ශරීරයේ ලක්ෂණ සලකා බැලීම වැදගත් වේ. අධික බර යටතේ ප්‍රති-ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර එය ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර සංකූලතා ඇති කරයි.
එමනිසා, සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ පුහුණු තන්ත්‍රය සහ නිශ්චිත ව්යායාම කට්ටලයක් ස්ථාපිත කළ යුතුය. විශේෂ ist යා විසින් තත්වය නිරීක්ෂණය කරනු ඇති අතර, අවශ්‍ය නම්, රෙගුලාසි සහ අභ්යාස වෙනස් කරනු ඇත.
පාඩමේ පළමු අවස්ථාව වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතු අතර, පසුව ඔබට දැනටමත් නිවසේ හෝ වෙනත් පහසු තත්වයන් යටතේ පන්තිවලට යා හැකිය.
ඔබට නරක යැයි හැඟේ නම් පන්තිවලට වහාම බාධා කළ යුතුය.
- හුස්ම හිරවීම
- කැලඹීම;
- වේදනාව
- හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් කිරීම.
ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇති මේ සියල්ල ප්‍රගතිශීලී හයිපොග්ලිසිමියා සං signal ාවක් විය හැකිය. හෘද පුහුණු පන්තියේ ව්යායාම දියවැඩියා රෝගීන්ට වඩාත් සුදුසුය. එවැනි ව්යායාම සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක නොවන නමුත් ඒවා සීනි අඩු කිරීමට සහ අතිරේක රාත්තල් ලබා ගැනීමට උපකාරී නොවේ.
මෙම අභ්‍යාසවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- සාමාන්ය පිහිනීම;
- කඳු නැගීම සහ නොනවත්වා ධාවනය (ආහාර ගැනීමෙන් පසු);
- බයිසිකල් පැදීම.
සම්බන්ධ නොවිය යුත්තේ කවුද?
දෙවන අදියරේදී පමණක් නොව, දියවැඩියා රෝගයේ වෙනත් ඕනෑම අදියරකදීද ක්‍රීඩා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රෝගීන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම contraindicated
- වකුගඩු අකර්මණ්‍යතාවය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ;
- හෘදයාබාධ
- කකුල් වල ට්‍රොෆික් වණ;
- දෘෂ්ටි විතානයේ දරුණු ස්වරූපය.
සම්මතයෙන් එවැනි අපගමනයන් සමඟ, හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු කිරීමට අවසර ඇත, යෝගාට උපකාර කළ හැකිය. තත්වය ස්ථාවර වූ විට, ඔබට ක්‍රමයෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කළ හැකි අතර පසුව සම්පූර්ණ පන්ති සිදු කළ හැකිය.
