සෞඛ්‍ය අවදානම් නොමැතිව, හෝ දියවැඩියාව හා ක්‍රීඩා ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද

වෛද්‍යවරු බොහෝ විට තම රෝගීන්ට පවසන්නේ දියවැඩියාව යනු රෝගයක් නොව විශේෂ එකක් බවයි. එය ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ජීවන රටාවට වඩා තරමක් වෙනස් ය.

මෙම රෝග විනිශ්චය සමඟ ශාරීරික අධ්‍යාපනය මගින් එහි ගුණාත්මකභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය, ඔබ නිවැරදි ව්‍යායාම කට්ටලයක් තෝරා ගන්නේ නම්, එය නිතිපතා මාත්‍රා කරන්න.

දියවැඩියාව තුළ ක්‍රීඩාව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ව්යායාමයට ස්තූතියි, ග්ලූකෝස් වල මාංශ පේශි පරිභෝජනය වැඩි වන අතර මෙම හෝමෝනයට ප්රතිග්රාහක ඉවසීම වැඩි වේ.

ඊට අමතරව, ශාරීරික අධ්‍යාපනය මගින් මේදය අඩුවීම වැඩි වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන අතර මෙය හෘද වාහිනී රෝග අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. මෙම ලිපියෙන් දියවැඩියාව හා ක්‍රීඩාව අනුකූලද, මෙම ව්‍යාධි විද්‍යාව සඳහා යෝග්‍යතාවයේ අරමුණ කුමක්ද යන්න ගැන කතා කරනු ඇත.

මට දියවැඩියාව සමඟ ක්‍රීඩා කළ හැකිද?

අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් සහ චිකිත්සකයින් එකමුතුව පවසන්නේ දියවැඩියාව සමඟ ක්‍රීඩාව ජීවිතයේ වැදගත් අංගයක් බවට පත්විය යුතු බවයි.

පහළ අන්තයේ ගැටළු ඇති අය ඇතුළුව රෝගයේ දෙයාකාරයකින්ම පීඩා විඳින පුද්ගලයින් සමඟ එය විසඳිය යුතුය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ප්‍රතිග්‍රාහක සංවේදීතාව වැඩි කරයි.

ක්‍රීඩාවල ප්‍රති result ලයක් ලෙස රුධිරයේ ඇති සීනි මට්ටම අඩු වන්නේ ඒ නිසා එය පාලනය කරන drugs ෂධ ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි. දියවැඩියාව ඇති ක්‍රීඩාව අඩු කාබ් පෝෂණය තරම්ම වැදගත් ය. ඒකාබද්ධව, ඔවුන් ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස්, බර effectively ලදායී ලෙස පාලනය කරනු ඇත.

දියවැඩියාව සඳහා ඉලක්ක ව්‍යායාම කරන්න

ක්‍රීඩාව දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත්වීම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? ප්රශ්නයට පිළිතුර මතුපිටින් පිහිටා ඇත.

එය සෑම පුද්ගලයෙකුටම සරල හා තේරුම්ගත හැකි ය. දරුවෙකු පවා මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය දන්නා අතර එයට පිළිතුර වනු ඇත: ක්‍රීඩාව සෞඛ්‍යයයි.

ශාරීරික අධ්‍යාපනය යනු දිගු යෞවනයන්ගේ මාවතයි.

වසර ගණනාවක් තිස්සේ රැළි රහිත, සමේ පැහැය නොමැතිව මුහුණේ නැවුම්බව ආරක්ෂා කර ගැනීම ඉලක්කය නම්, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් එය අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් මාස කිහිපයකට පසු පුද්ගලයෙකු තරුණ පෙනුමක් ඇති බව දැනටමත් ඔප්පු වී ඇති අතර ප්‍රති result ලය කැඩපතෙහි පැහැදිලිව දැකගත හැකිය.

ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමේ ක්‍රමයකි. දියවැඩියා drugs ෂධ පරිභෝජනය අඩු කිරීම සහ රුධිර ග්ලූකෝස් සංඛ්‍යාව ස්ථාවර කිරීම ඉලක්කය නම්, ශාරීරික අධ්‍යාපනය එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

රෝගියා ඔවුන් කෙරෙහි ධනාත්මක නම් ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

සාමාන්‍ය පන්තිවල ප්‍රතිලාභ අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය. පුද්ගලයෙකුට ඒවා ඉක්මනින් දැනෙනු ඇති අතර ශාරීරික අධ්‍යාපනය වැඩි වැඩියෙන් සතුටක් ගෙන එනු ඇත.

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය වෛද්‍යවරයෙකුගේ හෝ නෑදෑයෙකුගේ බල කිරීම මත ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත් අවස්ථා තිබේ. ආශාව නොමැතිකම ශරීරයේ ධනාත්මක වෙනස්කම් වලට තුඩු දුන්නේ නැත, නමුත් මනෝභාවය පිරිහීමට, බලාපොරොත්තු සුන්වීමට හේතු විය. අභිප්රේරණය තීරණය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

එබැවින්, සැලකිය යුතු පුනර්ජීවනයකට අමතරව, ග්ලයිසිමියා මට්ටම පහත හෙලීම, නිත්‍ය ශාරීරික අධ්‍යාපනය, යෝග්‍යතාවය, යෝග උපකාර වනු ඇත:

• නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම;
• නින්දට වැටීම පහසු කිරීම;
• බර අඩු කිරීම සහ පාලනය කිරීම;
• පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කරන්න.

ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ පුද්ගලයින්ට දවස පුරා ක්‍රියාශීලී බවක් දැනේ, ඔවුන් විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, ආතතියට ඔරොත්තු දෙයි, මතකය වැඩි කරයි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව හා ක්‍රීඩාව ඒකාබද්ධ කිරීම සමහර නීති මගින් මෙහෙයවිය යුතුය:

1. වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ අනිවාර්ය උපදෙස් ලබා ගැනීම. උපදේශනය සඳහා ඉල්ලුම් කර ඇති පුද්ගලයෙකුට සුදුසු කුමන ව්‍යායාම, ගුණ කිරීම, පන්තිවල තීව්‍රතාවය තීරණය කිරීමට අයිතියක් ඇත්තේ යම් රෝගියෙකුගේ රෝගයේ ඉතිහාසය දන්නා වෛද්‍යවරයෙකුට පමණි. ඔබ විසින්ම යෝග්‍යතාවය ආරම්භ කිරීම පිළිගත නොහැකිය;
2. බර ටිකෙන් ටික වැඩි වේ. පළමුව ඔබ විනාඩි 10 ක් කළ යුතුය. සති කිහිපයක් ඇතුළත ඔබට වැඩ කරන කාලය 30-40 දක්වා ගෙන යා හැකිය. ඔබ බොහෝ විට පුහුණු කළ යුතුය - අවම වශයෙන් සතියකට 4 වතාවක්;
3. ඔබට හදිසියේම පන්ති වලින් ඉවත් විය නොහැක. දිගු විවේකයක් සමඟ, ග්ලයිසිමියාව ආරම්භක ඉහළ සංඛ්‍යාවට නැවත පැමිණීමේ අවදානමක් පවතින අතර, ලබාගත් සියලු වාසිදායක ප්‍රති ඉක්මනින් ඉක්මනින් යළි පිහිටුවනු ලැබේ:
4. නිවැරදි ක්‍රීඩාව තෝරන්න. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට අනුකූල ව්යාධි විද්යාවක් නොමැති නම්, ධාවනය, යෝග, ගුවන් හා පිහිනීම ඔහුට සුදුසු ය. ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ගැටළුව වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කරනු ලැබේ. සාමාන්‍යයෙන්, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා රෙටිනෝපති, දෘෂ්ටි විතානයේ තර්ජනය, කිරීටක හෘද රෝග සහ ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම වැනි රෝග සඳහා බර ක්‍රීඩා කිරීම තහනම් ය;
5. නිසි ලෙස ආහාර තැනීම වැදගත් ය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් 1 දෙනෙකු දැඩි පන්තිවලට පෙර ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කළ යුතුය. උදේ ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් මාත්‍රාව වැඩි කිරීම, වැඩි පලතුරු ආහාරයට ගැනීම, කිරි නිෂ්පාදන වැඩි කිරීම සුදුසුය. පාඩම මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි නම්, ඔබ එම ක්‍රියාවලියේදී යුෂ සහ යෝගට් පානය කළ යුතුය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද?

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ක්‍රීඩා කිරීමට හැකිද? දියවැඩියාව 2 සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතිශයින්ම වැදගත් වන්නේ එය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන බැවිනි.

මාංශ පේශි වැඩිවීම ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට හේතු වන බව දන්නා කරුණකි.

ධාවනය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි සංයෝජනයක් එකම බලපෑමක් ඇති බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය උදරයේ, ඉණෙහි ඇති මේද ස්ථරයට මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ අනුපාතය සමඟ සම්බන්ධතාවයක් ඇත. කිලෝග්‍රෑම් 5-7 ක බරින් වැඩි වීම පවා නරක ප්‍රතිවිපාක ගෙන දිය හැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, වැඩි මේදය, ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව වඩාත් නරක ය.

ඔබ උනන්දුවෙන්, නිසි ලෙස නිරත වුවහොත්, හෝමෝනයට සෛල ඉවසීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති ක්‍රීඩාවන් ඉතිරි බීටා සෛල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර, රෝගියා දැනටමත් අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන් ඉන්සියුලින් බවට පරිවර්තනය කර ඇත්නම්, එය අවලංගු කරන්න හෝ මාත්‍රාව අඩු කරන්න. රෝගීන්ගෙන් 85% කට වඩා වැඩි පිරිසකට සතියකට 4-5 වතාවක් දිනකට පැය භාගයක් පමණක් ව්‍යායාම කිරීමට කම්මැලි රෝගීන්ට හෝමෝනය ලබා දිය යුතු බව වෛද්‍යවරු ඔප්පු කර ඇත.

වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ව්යායාම

මෙම සංකීර්ණය "දියවැඩියා පාද" රෝගීන්ට මෙන්ම මෙම අප්රසන්න ව්යාධි විද්යාව වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට කැමති අයටද සුදුසු වේ. ආරම්භක ස්ථානය: පුටුවක අද්දර වාඩි වී සිටීම. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම 1:

• ඔබේ ඇඟිලි නැමෙන්න;
• කෙළින් කරන්න.

ව්යායාම 2:

• විලුඹ බිම සවි කර ඇති අතර, ඇඟිල්ල බිමෙන් ඉවතට පැමිණේ.
• මේස් බිමට වැටේ;
• විලුඹ සමඟ එකම දේ පුනරාවර්තනය වේ, එනම් අනෙක් අතට.

ව්යායාම 3:

• විලුඹ බිම තබාගෙන මේස් ඔසවන්න;
• ඒවා ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවලට බෝ කරන්න;
• මෙම ස්ථානයේ සිට ඒවා බිමට පහත් කරන්න;
• මේස් සම්බන්ධ කිරීමට.

ව්යායාම 4:

• විලුඹ ඔසවන්න, මේස් බිම මත ස්ථිරව සිටියි;
• සෙමින් ඒවා බෝ කරන්න;
• මෙම ස්ථානයේ සිට පහළට;
• විලුඹ සම්බන්ධ කිරීමට.

ව්යායාම 5:

• පුටුවකින් දණහිස ඉරා දමන්න;
• සන්ධියෙහි කකුල කෙළින් කරන්න;
• ඔබේ ඇඟිල්ල දිගු කරන්න;
• ඔබේ කකුල පහත් කරන්න.

පුටුවක් මත හිඳගෙන සිටියදී කලවා පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම

ව්යායාම 6:

• කකුල් දෙකම දිගු කරන්න;
• එකවර බිම ස්පර්ශ කරන්න;
• දිගු කළ කකුල් ඔසවන්න;
• බර තදින් අල්ලාගෙන සිටින්න;
• නැමී, පසුව වළලුකරට නැමෙන්න.

ව්යායාම 7:

• කකුල් දෙකම විකල්ප ලෙස ඔසවන්න;
• පාදයේ රවුමක චලනයන් සිදු කිරීම;
• මේස් සමඟ වාතයේ අංක ලියන්න.

රුධිරයේ සීනි පාලනය

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි ශාරීරික අධ්‍යාපනය ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරයි. එබැවින් පරිපාලනය කරන හෝමෝනයේ මාත්‍රාව අඩු කිරීමට වෛද්‍යවරයාට අවශ්‍ය වේ.

දියවැඩියා රෝගියෙකු ව්‍යායාම කිරීමෙන් පැය භාගයකට පෙර සහ පැය භාගයකට පෙර හිස් බඩක් මත සීනි මැනිය යුතුය. සෑම රූපයක්ම ස්වයං අධීක්ෂණ දිනපොතක සටහන් කළ යුතුය.

අද දින යෝග්‍යතාවය කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීම ග්ලූකෝස් මට්ටම මත පදනම් විය යුතුය. ඉතින්, උදේ මීටරයේ අංක 4 mm ට අඩු හෝ 14 mmol / l ට වඩා වැඩි නම්, ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැත, මන්ද මෙය හයිපෝ හෝ හයිපර්ග්ලයිසිමියා ඇතිවීමෙන් පිරී ඇත.

රෝගයේ සංකූලතා සඳහා පන්ති සීමා කිරීම

දියවැඩියාවේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කරන වෛෂයික තත්වයන් ගණනාවක් තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• උසස් වයස;
• හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ ඉහළ අවදානම;
• දියවැඩියා රෝගය අවුල් කරන දරුණු සීසීසී රෝග;
• දියවැඩියා රෙටිනෝපති, දෘෂ්ටි විතානය;
• දරුණු වකුගඩු ව්යාධිවේදය;
• දුර්වල ලෙස පාලනය කරන ලද හයිපොග්ලිසිමියා, හයිපර්ග්ලයිසිමියාව;
• තරබාරුකම

දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, සංකූලතා දරුණු නම්, වෛද්යවරයා යෝග්යතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් කළ හැකිය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අනුකූල රෝග ඉදිරියේ වෛද්‍යවරු අමතර, ආරක්ෂිත ව්‍යායාම කට්ටල තෝරා ගනිති.

අදාළ වීඩියෝ

ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් ව්‍යායාම සඳහා උපදෙස්:

සාරාංශයක් ලෙස, ක්‍රීඩාව දියවැඩියා රෝගියාගේ දෛනික චර්යාවේ අත්‍යවශ්‍ය, අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර, එය ආයු කාලය දීර් and කිරීමට සහ එහි ගුණාත්මකභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. එහෙත්, ශාරීරික ව්යායාම මගින් රෝගී ශරීරයට ගෙනෙන, පාලනය කළ නොහැකි හා ක්රමානුකූලව සිදු කරන ලද වටිනා ප්රතිලාභ තිබියදීත්, ඒවා හානියක් විය හැකිය. ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ උපකාරයෙන් සුවය ලැබීමට පෙර ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුත්තේ එබැවිනි.