හයිපර්ග්ලයිසිමියාව - එය කුමක්ද සහ එයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද

Pin
Send
Share
Send

හයිපර්ග්ලයිසිමියාව යනු රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය සාමාන්‍යය ඉක්මවා යන විට ශරීරයේ තත්වයකි. සැලකිය යුතු අතිරික්තයක් සමඟ, හයිපර්ස්මෝලර් හෝ හයිපර්ග්ලයිසමික් ​​කෝමා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් පවතින අතර එය ආබාධිතභාවයට හා මරණයට පවා හේතු වේ. මෘදු, මධ්‍යස්ථ හා දැඩි හයිපර්ග්ලයිසිමියාව පවතී. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යන විට දියවැඩියා රෝගීන් සාමාන්‍යයෙන් පසු කාලීන ස්වරූපයක් ගනී. එසේම, හයිපර්ග්ලයිසිමියාව බොහෝ විට ඔවුන් තුළ සහ හිස් බඩක් මත හට ගනී.

වර්ගීකරණය

හයිපර්ග්ලයිසිමියාව යනු එකවර ආකාර කිහිපයක් ගන්නා ව්‍යාධි විද්‍යාවකි. ඒවා සියල්ලම නිරාවරණය වීමේ ක්‍රමවේදය හා ක්‍රමවේදය අනුව වෙනස් වේ. ප්‍රහාරයක් වැලැක්වීම සඳහා ඔබට ඇත්තේ කුමන ආකාරයේ හයිපර්ග්ලයිසිමියාවද යන්න දැනගත යුතුය. වෛද්‍යවරු පහත වර්ගීකරණය භාවිතා කරති:

  • නිදන්ගත - අග්න්‍යාශයේ ව්යාධි විද්යාව නිසා සිදු වේ;
  • චිත්තවේගීය - ශක්තිමත් මානසික-චිත්තවේගීය කම්පනවල ප්රති as ලයක් ලෙස පැන නගී;
  • Alimentary - ආහාර ගැනීමෙන් පසු සිදු වේ;
  • හෝමෝන - හෝමෝන අසමතුලිතතාවය හේතුවෙන් සිදු වේ.

නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියාව

නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියාව ඇතිවන්නේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ පමණි. මෙම ව්යාධි විද්යාවට හේතුව අග්න්‍යාශයේ ප්රමාණවත් ක්රියාකාරිත්වයක් ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය ප්රමාණවත් ඉන්සියුලින් නිපදවිය නොහැක. එසේම, පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් මෙම ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනය අවුලුවන. නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියාව යනු පශ්චාත් කාලීන හෝ ආහාර පරිභෝජනය හා සම්බන්ධ වන අතර දිගුකාලීන සාගින්න හේතුවෙන් නිරාහාරව සිටීමයි. නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියාව පහත සඳහන් අංශවල සිදු වේ:

  • පහසු - ග්ලූකෝස් මට්ටම 6.7 mmol / l ඉක්මවයි;
  • සාමාන්‍යය - 8.3 mmol / l ට වැඩි;
  • බර - 11.1 mmol / L ට වැඩි.

ආන්තරික හයිපර්ග්ලයිසිමියාව

ඇලිමෙන්ටරි හයිපර්ග්ලයිසිමියාව යනු පුද්ගලයෙකු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යන ශරීරයේ භෞතික විද්‍යාත්මක තත්වයකි. පරිපාලනයෙන් පසු පළමු පැය තුළ මෙම දර්ශකය එහි උපරිම සාන්ද්‍රණය කරා ළඟා වේ. නිශ්චිත කාලයකට පසු ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්වාධීනව යථා තත්ත්වයට පත්වන බැවින් මෙම තත්වයට විශේෂ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවේ.

චිත්තවේගීය හයිපර්ග්ලයිසිමියාව

තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවීම සක්‍රීය කරන ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනයෙන් පසුව චිත්තවේගීය හයිපර්ග්ලයිසිමියාව ඇතිවේ. රුධිරයේ ඒවායින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති විට, ශරීරය ග්ලයිකොජෙනිස් නිපදවීම නවත්වයි, නමුත් ග්ලූකෝනොජෙනොසිස් සහ ග්ලයිකොජෙනොලිසිස් විශාල ප්‍රමාණයක් රුධිරයට විසි කිරීමට පටන් ගනී. රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමක් සිදුවන්නේ මේ හේතුවෙනි.

හෝමෝන හයිපර්ග්ලයිසිමියාව

හෝමෝන හයිපර්ග්ලයිසිමියාව රුධිරයේ ඇතැම් හෝමෝන මුදා හැරීමේ පසුබිමට එරෙහිව සිදු වේ. මෙම දර්ශකය තයිරොයිඩ් හෝමෝන, ග්ලූකගන්, ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ්, කැටෙකොලමයින් මගින් බලපායි.

හේතු

හයිපර්ග්ලයිසිමියාව යනු හේතු විශාල සංඛ්‍යාවක් නිසා ඇතිවිය හැකි රෝගයකි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී දියවැඩියාව මෙම රෝගයේ වර්ධනයට හේතු වේ. මෙය පෘථිවියේ සෑම පුද්ගලයින් 10 දෙනෙකු තුළම දක්නට ලැබෙන නිදන්ගත රෝගයකි. හේතුව අග්න්‍යාශය මගින් ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණවත් ලෙස සංස්ලේෂණය කිරීමයි. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම වෙනස් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත්තේ මෙම හෝමෝනයයි. සාමාන්‍යයෙන් ආහාර වේලකට පෙර ඉන්සියුලින් නිපදවන නමුත් දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට සෛලවලට ප්‍රමාණවත් තරම් සීනි ප්‍රමාණයක් සමඟ කටයුතු කළ නොහැක.

සංඛ්‍යාලේඛන වලට අනුව හයිපර්ග්ලයිසිමියාව ප්‍රධාන වශයෙන් දියවැඩියා 1 වර්ගයේ පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ.
එවැනි රෝගයකට ඉන්සියුලින් හඳුන්වාදීම අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් ඒ සමඟ ඔබ ප්‍රතිජීවක take ෂධ ලබා ගත යුතුය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට අනිවාර්යයෙන් ඉන්සියුලින් අවශ්‍ය වේ. ගර්භණී සමයේදී ඇතිවිය හැකි ගර්භණී දියවැඩියාව ද ඇත. එසේම, හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝගයට හේතු විය හැක්කේ:

  • අග්න්‍යාශ පිළිකා;
  • හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය - තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය මගින් හෝමෝන අධික ලෙස නිෂ්පාදනය කිරීම;
  • සමහර drugs ෂධ සමඟ චිකිත්සාව;
  • අග්න්‍යාශයේ දැවිල්ල;
  • දැඩි චිත්තවේගීය නැගිටීමක්;
  • තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීම;
  • ශරීරයේ ඇති මාරාන්තික නියපොලාම්;
  • කුෂින්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය.

රෝග ලක්ෂණ

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන සෑම කෙනෙකුම හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝග ලක්ෂණ මොනවාදැයි දැන සිටිය යුතුය. කාලෝචිත රෝග විනිශ්චය තත්වයක් පහසුවෙන් අධීක්ෂණය කළ හැකි අතර බරපතල ප්රතිවිපාක වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය. දීර් delay ප්‍රමාදයක් ඇති වුවහොත්, ඔබ කීටොඇසයිඩෝසිස් හෝ හයිපර්ස්මෝලර් කෝමා අවදානම ඇති කරයි. එවැනි තත්වයන් පහසුවෙන් මාරාන්තික විය හැකිය, එබැවින් ඔවුන්ට ක්ෂණික ප්‍රථමාධාර අවශ්‍ය වේ. හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝග ලක්ෂණ පහත දැක්වෙන ප්‍රකාශනයන් මගින් හඳුනාගත හැකිය:

  • ශරීර බරෙහි තියුණු අඩුවීමක්;
  • හිසරදය සහ කරකැවිල්ල;
  • පිපාසය වැඩි කිරීම;
  • අවධානය දුර්වල වීම;
  • තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය;
  • අධි රුධිර සීනි;
  • නොපැහැදිලි දර්ශනය.

ඔබ දීර් hyp කාලයක් තිස්සේ හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝගයේ ප්රකාශනයන් නොසලකා හැරියහොත්, ඔබට බරපතල සංකූලතාවන්ට මුහුණ දිය හැකිය. ඔවුන්ට මෙම තත්වය හඳුනාගත හැකිය. ඉහළ ග්ලූකෝස් හේතු:

  • සමේ ආසාදන සහ යෝනි කැන්ඩිඩියාසිස්;
  • දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය අඩු වීම;
  • සමේ ඇති ඕනෑම තුවාලයක් දිගු කාලීනව සුව කිරීම;
  • ස්නායු තන්තු විනාශ කිරීම, එම නිසා සංවේදීතාව දුර්වල වේ;
  • ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු.

රෝග නිර්ණය

හයිපර්ග්ලයිසිමියාව හඳුනා ගැනීම තරමක් සරල ය. මේ සඳහා සී express ්‍රගාමී රුධිර පරීක්ෂණයක් සිදු කළ යුතු අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම හරියටම සොයාගත හැකිය. මීට අමතරව, සාමාන්‍ය, ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂණයක්, සාමාන්‍ය මුත්රා පරීක්ෂණයක් මෙන්ම ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ පරීක්ෂණයක් ද සිදු කෙරේ. උසස් රෝග විනිශ්චය මඟින් ශරීරයේ ඇති සියලුම ආබාධ තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි පූර්ණ ප්‍රතිකාර ලබා ගත හැකිය.

සම්මත අධ්‍යයනයෙන් පසුව, සී-පෙප්ටයිඩ පරීක්ෂණයක්, මුඛ ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ පරීක්ෂණයක් සහ අග්න්‍යාශයට ප්‍රතිදේහ හඳුනා ගැනීම සිදු කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, ග්ලූකෝසිලේටඩ් හිමොග්ලොබින් සඳහා අධ්‍යයනයක් සිදු කරනු ලැබේ.

හයිපර්ග්ලයිසිමියාව දීර් time කාලයක් තිස්සේ නොසලකා හරිනු ලැබුවහොත්, සියලු අවයව හා පද්ධතිවල වැඩ කටයුතු කඩාකප්පල් වේ. හෘදය, වකුගඩු සහ අක්මාව වැඩිපුරම පීඩා විඳින්නේ අධික රුධිර සීනි වලින්. පටු විශේෂ ist වෛද්‍යවරුන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් ය: ස්නායු විශේෂ ist යෙක්, නාරිවේද විශේෂ ologist යෙක්, මුත්රා රෝග විශේෂ, යෙක්, හෘද රෝග විශේෂ and යෙක් සහ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙක්. අක්ෂි වෛද්‍යවරයකු ද නිරීක්ෂණය කළ යුතු ය.

කාලෝචිත ආධාර මගින් බරපතල සංකූලතා වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය.

ළමුන් තුළ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව

ළමුන් තුළ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව බහුලව දක්නට ලැබේ. ඔවුන්ගේ නිරාහාර ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය 6.5 mmol / L ඉක්මවා ඇත්නම් සහ 9 mmol / L ට වඩා ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව එවැනි රෝග විනිශ්චයක් සිදු කරනු ලැබේ. අලුත උපන් බිළිඳුන් තුළද හයිපර්ග්ලයිසිමියාව හඳුනාගත හැකිය. එවැනි ව්යාධි විද්යාවකට නිශ්චිත හේතුව කුමක්දැයි විශේෂ ists යින්ට තීරණය කළ නොහැකිය. හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් හෝ ඊට අඩු බරකින් උපත ලැබූ අය තුළ ය. ගර්භණී සමයේදී මව්වරුන් විසින් සෙප්සිස්, මෙනින්ජයිටිස් හෝ එන්සෙෆලයිටිස් වැනි රෝගවලින් පෙළෙන ළදරුවන් ද අවදානමට ලක්ව ඇත.

සුදුසුකම් ලත් ප්‍රතිකාර දීර් of කාලයක් නොපැවතීමත් සමඟ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව බරපතල සංකූලතා ඇතිවීමට හේතු වේ. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වැඩි වීමෙන් මොළයේ සෛල මිය යන අතර එය ශෝථය හෝ ප්‍රබල රක්තපාතයට හේතු වේ.

මෙම තත්වයේ ප්‍රධාන අන්තරාය වන්නේ විජලනය සහ ශරීර බර තියුණු ලෙස අඩුවීමයි. අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථියේ ව්‍යාධි වර්ධනය සමඟ මෙය පිරී ඇත. දරුවෙකු තුළ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව හඳුනාගත හොත් ඔහුට වහාම ඉන්සියුලින් මාත්‍රාවක් ලබා දෙනු ලැබේ.

ප්‍රථමාධාර

හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සමඟ රෝගියා ඔහුගේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම මැනිය යුතුය. මෙම දර්ශකය 14 mmol / l සීමාව ඉක්මවා ගියහොත්, හියුමලොග් හෝ හුමුලින් ඉන්සියුලින් සූදානම අභ්‍යන්තරව පරිපාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔවුන්ගේ ලක්ෂණය කෙටි හා අල්ට්රා ෂෝට් ක්රියාවකි. එන්නත් කිරීමෙන් පසු පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1-1.5 ක් පානය කරන්න. ප්රහාරයකින් පසු, සෑම පැයකටම ඔබේ රුධිරයේ සීනි නිරීක්ෂණය කරන්න. ගණනය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්වන තෙක් ඉන්සියුලින් එන්නත් කරන්න. එවැනි සිදුවීම් ග්ලූකෝස් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී නොවේ නම්, ඔබ ගිලන් රථයක් අමතන්න.

රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබට ෙබ්කිං සෝඩා ද්‍රාවණයකින් ආමාශය සේදිය හැකිය: පිරිසිදු ජලය ලීටරයකට 1-2 තේ හැඳි ගන්න. මෙම ක්රියා පටිපාටිය ආම්ලිකතාවයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ඇති කරයි, එබැවින් ඊට පසු ඔබට ඛනිජ ජලය විශාල ප්රමාණයක් පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ මුතුන් මිත්තෙකු වර්ධනය කරන්නේ නම්, තුවායක් තෙතමනය කර සම මත තබන්න. එකවරම වෛද්යවරයෙකු අමතන්න.

හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට සිහිය නැති වුවහොත්, ඔබ ඔහුට බලහත්කාරයෙන් ජලය වත් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ - එවිට ඔබට ගුවන් මාර්ග අවහිර කළ හැකිය.

හයිපර්ග්ලයිසමික් ​​ප්‍රහාරයක් ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ සියලු උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතුය. You ෂධ ගැනීමේ ප්‍රශස්ත මාත්‍රාව සහ වේලාව ඔහු ඔබට නියම කරනු ඇත. එසේම ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අමතක නොකරන්න, සීනි සහ හානිකර ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරන්න. ක්‍රීඩා සඳහා යන්න, හැකි තරම් නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න. බරපතල උල්ලං .නයන් අවුලුවාලීමට මූලික අවධියේදී උපකාර වන වෛද්‍ය පරීක්ෂණ නිතිපතා කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙම සරල ක්‍රියාකාරකම් මඟින් ඔබේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පිළිවෙලට ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ප්රතිකාර

හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම ශරීරයේ ග්ලූකෝස් වැඩිවීමක් ඇති කළ රෝගයෙන් මිදීමයි. එවැනි චිකිත්සාවකින් පමණක් එවැනි ව්යාධි විද්යාව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රතිකාර අතරතුර රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් ය: උදෑසන, ආහාර ගැනීමෙන් පසු, නින්දට පෙර. දිවා කාලයේදී සම්මතයේ බරපතල අතිරික්තයක් තිබේ නම්, ඔබ වහාම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මෙම තත්වය අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ අපගමනයන්ට හේතු වන ව්‍යාධි සංකූලතා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

හයිපර්ග්ලයිසිමියා ප්‍රහාරයක් අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා සාමාන්‍ය ඉන්සියුලින් මාත්‍රාවක් ලබා දෙනු ලැබේ. ඊට පසු, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ තත්වය ලිහිල් කර අනුගමනය කළ යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් එවැනි ප්‍රතිකාර මඟින් ග්ලූකෝස් මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එක් එන්නතක් මඟින් ප්‍රති result ලයක් නොලැබේ නම්, මිනිත්තු 20 කට පසු ඉන්සියුලින් නැවත ලබා දෙනු ලැබේ. ප්රහාරය නැවැත්වීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ජීවන රටාවට ආපසු යා හැකිය.

වෛද්‍යවරයාගේ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතරම ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම සමාලෝචනය කරන්න. හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සැබවින්ම පරාජය කිරීමට උපකාරී වන්නේ ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් පමණි.

ප්‍රතිවිපාක

හයිපර්ග්ලයිසිමියාව යනු සෑම විටම එහි ප්‍රතිවිපාක අත්හරින රෝගයකි. දියවැඩියා රෝගීන්ට ඒවා විශේෂයෙන් භයානක ය. මෙම ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනයත් සමඟ ශරීරයේ සියලුම පද්ධති දුර්වල වන අතර එම නිසා ප්රතිවිපාක වඩාත් බරපතල වේ. හයිපර්ග්ලයිසිමියාව දිගු කාලීනව නොසලකා හැරීම හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය, ත්‍රොම්බොසිස්, හෘදයාබාධ, ඉෂ්මීමියා සහ වෙනත් බරපතල රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. හයිපර්ග්ලයිසිමියාවේ සංකූලතා පහත පරිදි වේ:

  • පොලියුරියා - ප්‍රබල ලෙස මුත්රා පිටවීමක් ඇති වකුගඩු වලට හානි වීම. මේ නිසා ශරීරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් සාන්ද්‍රණය අඩු වන අතර එමඟින් ජල ලුණු සමතුලිතතාවය අඩාල වේ.
  • ග්ලූකෝසුරියා යනු ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණයක් රුධිරයට ඇතුළු වන ප්‍රපංචයකි. මෙය වකුගඩු වලට අහිතකර ලෙස බලපායි.
  • Ketoacidosis යනු ශරීරයේ කීටෝන් සිරුරු දිස්වන ප්‍රපංචයකි. ඔවුන් මුත්රා හා රුධිරයට ඇතුල් වේ.
  • Ketonuria යනු කීටෝන් සිරුරු මුත්රා හරහා බැහැර කරන තත්වයකි.
  • Ketoacidotic කෝමා යනු ශරීරයේ කීටෝන සිරුරු මට්ටමේ බරපතල ලෙස පැනීම නිසා ඇතිවන ව්‍යාධි තත්වයකි. එය වමනය, උදර වේදනාව, උණ මගින් හඳුනාගත හැකිය. හුස්ම හිරවීම, කැක්කුම, සිහිය නැතිවීම සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු විය හැක.

පෝෂණය

හයිපර්ග්ලයිසිමියාව නිසා ඇතිවන සංකූලතා අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගත යුතුය. පළමුවෙන්ම, ඔබ ග්ලූකෝස් මට්ටම වේගයෙන් වැඩි කරන හානිකර නිෂ්පාදන සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය. මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න:

  • පැය 4 කට නොඅඩු විවේකයක් සහිතව දිනකට 5-6 වතාවක් ආහාරයට ගන්න;
  • ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති ප්‍රෝටීන් ආහාර ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න;
  • හැකි තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න;
  • හැකි තරම් නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න;
  • අධික කැලරි සහිත ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරන්න;
  • දවසේ පාලනය පිළිගෙන විවේක ගන්න;
  • බැදපු, ආලේප සහ කුළුබඩු වලින් වළකින්න.

Pin
Send
Share
Send

ජනප්රිය කාණ්ඩ