සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම කාන්තාවන්ගේ හා පිරිමින්ගේ සුන්දර සිහින් සිරුරක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. නමුත් අමතර පවුම් අහිමි කර ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුම එම කර්තව්‍යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු නොකරයි. තරබාරුකම බොහෝ විට දියවැඩියාව සමඟ සමපාත වන අතර එමඟින් ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? දියවැඩියා රෝගීන්ගේ බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට ආහාර වේලක් උපකාරී වේද?
විෂම කවය
සෑම වර්ගයකම දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන්නේ නැත, නමුත් දෙවන වර්ගයේ රෝග සඳහා නැඹුරුතාවයක් ඉහළ මට්ටමක පවතී. "ඉන්සියුලින්" හෝමෝනය චර්මාභ්යන්තර මේදය සෑදීමට සහභාගී වන අතර, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය තුළ සෛල මගින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම සාමාන්‍ය ක්‍රියාවලියකි. සෛල ශක්තිය ලබා ගන්නේ සීනි වලින්. නමුත් හේතු දෙකක් නිසා ශරීරයේ අසමත් වීමක් සිදුවිය හැකිය:
කාබෝහයිඩ්රේට් වලට ඇබ්බැහි වීම අතිරික්ත ග්ලූකෝස් සෑදීමට හේතු වේ. සෛල වලට එතරම් ශක්තියක් අවශ්‍ය නොවන අතර ඒවා සීනි ප්‍රතික්ෂේප කරයි. ඉන්සියුලින් හි කර්තව්‍යය වන්නේ අතිරික්ත ග්ලූකෝස් රුධිරයෙන් ඉවත් කිරීමයි. එය මේදය බවට පරිවර්තනය කළ හැකි එකම ක්‍රමයයි. වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට්, විශේෂයෙන් වේගවත් හා ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිතව, මේද තට්ටුව වැඩි වේ.- සෛල වලට ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව නැති වේ. සෛලය තුළ ඇති “ෂටරය” වසා ඇති අතර ග්ලූකෝස් එයට විනිවිද යාමට නොහැකිය. රුධිරයේ සීනි සමුච්චය වීම පිළිබඳ තොරතුරු මොළයට ලැබෙන නිසා හෝමෝනයේ ප්‍රමාණය වැඩිවේ. ග්ලූකෝස් ගොඩක්, ඉන්සියුලින් ගොඩක් - නැවතත්, භාවිතය අවශ්‍යයි, එනම් මේදය බවට පරිවර්තනයක් ඇත.
කාබෝහයිඩ්රේට් වලට ඇබ්බැහි වීම අතිරික්ත ග්ලූකෝස් සෑදීමට හේතු වේ. සෛල වලට එතරම් ශක්තියක් අවශ්‍ය නොවන අතර ඒවා සීනි ප්‍රතික්ෂේප කරයි. ඉන්සියුලින් හි කර්තව්‍යය වන්නේ අතිරික්ත ග්ලූකෝස් රුධිරයෙන් ඉවත් කිරීමයි. එය මේදය බවට පරිවර්තනය කළ හැකි එකම ක්‍රමයයි. වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට්, විශේෂයෙන් වේගවත් හා ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිතව, මේද තට්ටුව වැඩි වේ.මෙම පින්තූරය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හෝ පූර්ව දියවැඩියා තත්වයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ.
තරබාරු අය කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ප්‍රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාරයකට මාරු වීමට උත්සාහ කරති. ගැටළුව වන්නේ ශරීරයට ශක්තිය ලබා ගත හැක්කේ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පමණි. දියවැඩියා රෝගියාගේ සීනි මට්ටමට සහ සාමාන්‍ය තත්වයට වහාම බලපාන වඩාත් බරපතල සංකූලතා පැන නගී.
දියවැඩියාවේ බර අඩු වීම තාර්කික හා ක්‍රමයෙන් විය යුතුය. දෙවන වර්ගයේ රෝග සමඟ, බර අඩු කර ගැනීම ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර දියවැඩියාව සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැකිය.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ බර වැඩිවීම
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව යම් වයසක පුද්ගලයෙකුගේ මන්දපෝෂණය, ජීවන රටාව සහ අතිරික්ත බර නිසා ඇති වන ප්‍රති result ලයක් නම්, පළමු වර්ගය සිදුවන්නේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩුවීම හෝ ශරීරය තුළ එය සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති වීම හේතුවෙනි.
එන්නත් කිරීම මගින් හෝමෝනය මාත්‍රාව සම්මතයට වඩා වැඩි නොවන නිසා මෙම පුද්ගලයින් තරබාරු නොවේ.
මාත්‍රාව වෙනස් කිරීමෙන් ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට සිදුවේ. එන්නත් වැඩි වන තරමට එය රෝගියාට වඩාත් නරක අතට හැරේ. එන්නත් කරන ලද drug ෂධය ග්ලූකෝස් මේදය බවට එකතු වී සැකසෙනු ඇත.
ඕනෑම තත්වයකදී පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගත යුතුය. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට - සීනි සාමාන්‍යකරණය කිරීම.
පුරුදු වෙනස් කිරීම
තරබාරුකමට හේතු පිළිබඳ මූලික දැනුමක් ඇති ක්‍රියාවලියකට ඔබ පිවිසෙන්නේ නම් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ බර අඩු වීම සැබෑ ය. බොහෝ "ශරීරයේ මිනිසුන්" විශ්වාස කරන්නේ මෙනුවේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම හෝ ආහාර ගැනීමේදී කොටස් අඩු කිරීම, ඇස් ඉදිරිපිට බර දියවන බවයි. සියළුම බනිස්, රසකැවිලි, ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා, අර්තාපල් ඉවත් කරනු ලැබේ, නමුත් ගැටළු සහිත ප්රදේශ වේගයෙන් වර්ධනය වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කැලරි ගණනය කිරීම ස්නායු බිඳවැටීමකට සහ බල රහිත බව පිළිබඳ හැඟීමකට පමණක් හේතු වේ. සීනි නොමැතිකම වඩාත් බරපතල ගැටළු ඇති කළ හැකිය:
- දුර්වල මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය;
- සෛල අලුත් කිරීම නවත්වනු ඇත;
- වකුගඩු හා හෘදයාබාධ;
- ස්නායු පද්ධතියේ සන්නයනය උල්ලං lation නය කිරීම;
- ආක්‍රමණශීලී ග්ලයිසමික් කෝමා;
- අවපාතය
- බල රහිතභාවය.
ඔබ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, ඔබ පෝෂණවේදියෙකු හා අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යකු හමුවිය යුතුය.
Drugs ෂධ මාත්‍රාව (සීනි අඩු කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් හෝ ටැබ්ලට්) කාලානුරූපව සකස් කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය පාලනය කළ යුතුය. මේද තට්ටුව අඩු වන විට ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩු වී සාමාන්‍ය තත්වයට පත්විය හැකිය.
විශේෂ erts යන් නිතරම නිර්දේශ කරන්නේ ආහාර පුරුදු සංශෝධනය කිරීමයි. වැඩිහිටියෙකු කිරීම එවැනි පියවරක් කිරීම දුෂ්කර ය. කාබෝහයිඩ්රේට් පවතින නමුත් දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන ආහාර වේලක් තෝරා ගනු ලැබේ. දවසේ සියලුම නිෂ්පාදන වාර්තා කරන ආහාර පරිභෝජනය පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ බර අඩු වීමත් සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිසි යෝග්‍යතාවය ඉන්සියුලින් සඳහා සෛල සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට සහ ග්ලූකෝස් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාරයට ගත යුතුය
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පෝෂණය සම්පූර්ණ විය යුතුය. ශරීරයට ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ විටමින් අවශ්‍ය වේ. නිෂ්පාදන විශාල සංඛ්‍යාවක දක්නට ලැබෙන කාබෝහයිඩ්රේට් කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට් සමාන නොවේ. ඒවා ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI) අනුව වර්ගීකරණය කර ඇත:
- ඉහළ මට්ටමේ ජීඅයි සමඟ සරලයි - ශරීරයට වරක්, ඒවා ඉක්මනින් සීනි බවට පරිවර්තනය වන අතර සෛල මගින් අවශෝෂණය වේ. ආහාර එවැනි නිෂ්පාදන විශාල සංඛ්‍යාවකින් සමන්විත නම් ග්ලූකෝස් අතිරික්තයක් ඇත. ඉන්සියුලින් අතිරික්ත මේදය බවට හරවන අතර වෙනත් ආහාර නොමැති අවස්ථාවලදී සැපයුම් සපයයි.
- අඩු GI සහිත සංකීර්ණය - බෙදීම මන්දගාමී වේ, ශක්තිය ශරීරයට ඒකාකාර කොටස් වලට ඇතුල් වේ. ඉන්සියුලින් මේදය බවට පරිවර්තනය වන අතිරික්තයක් නොමැත. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය 4-5 දක්වා කුසගින්න ඇති නොවිය හැකිය.
ප්‍රෝටීන සහ මේද සමඟ සංයෝජිතව හරියටම සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ඇතුළත් කිරීම මත දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා අඩු කාබ් ආහාර වේලක් ගොඩනගා ඇත.
සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් යනු කවර ආහාරදැයි වටහා ගැනීම සඳහා, ඔබ අඩු ජීඅයි කාබෝහයිඩ්රේට් ලැයිස්තුව හොඳින් අධ්‍යයනය කර ඇසුරුම්වල ඇති ලේබල ප්‍රවේශමෙන් කියවිය යුතුය.
දියවැඩියාවේ weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනපතා මෙනුවක් සාදා ගත යුතු ආකාරය සහ අවශ්‍ය නිෂ්පාදන කල්තියා මිලදී ගත යුතු ආකාරය ඉගෙන ගත යුතුය. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත්නම් සහ කාලය ඉවර වී ඇත්නම් මෙම ප්‍රවේශය බාධා ඉවත් කරනු ඇත.
ග්ලූකෝස් මට්ටමට බාධා නොවන පරිදි පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් උදේ ආහාරය මඟ නොහැරිය යුතුය. කෝපි චිකෝරි හෝ තේ වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය, මන්ද කැෆේන් අධික ලෙස මුත්‍රා කිරීම අවුස්සන අතර විජලනය වීමට හේතු විය හැක.
දියවැඩියාවේදී අතිරික්ත ග්ලූකෝස් නිසා අඩු ජල අන්තර්ගතයක් පිළිබඳ ගැටළුවක් පවතී.
ආහාර වේල් අතර පරතරය පැය 5 ක සීමාව ඉක්මවා නොයා යුතුය. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර පැය 4 ක පරතරයක් තිබේ නම් ඉතා මැනවින්. ස්නැක්ස් පිළිගත හැකි නමුත් ග්ලූකෝමීටරයක් භාවිතා කරමින් සීනි මට්ටම විශ්ලේෂණය කිරීම සැලකිල්ලට ගනී. බර අඩු කර ගැනීමේ අවධියේදී, මෙම උපකරණය සෑම විටම අතේ තිබිය යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අවම වශයෙන් පළමු වරට පෝෂණවේදියෙකු විසින් වර්ධනය කළ යුතුය. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මය වටහාගෙන ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ රස මනාපයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් දීසි සහ මෙනු වට්ටෝරු සකස් කළ හැකිය.
දියවැඩියාව සඳහා අමතර බර අඩු කිරීමේ මෙවලම්
පළමු වර්ගයේ හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ බර අඩු කර ගැනීමට ආහාර පෝෂණය පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඊට අමතරව, වෛද්යවරු උපදෙස් දෙයි:
- උමතුවෙන් තොරව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්;
- දියවැඩියාවේ ශරීර සෛලවල ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීමට විශේෂ පෙති ගැනීම.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ක්‍රීඩාව අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සීනි සහ හෝමෝන සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
දහඩිය තෙක් ජිම් එකේ හෝ කණ්ඩායම් පුහුණුවීම්වල යෙදීමට අවශ්‍ය නැත. එය අකාර්යක්ෂම වනු ඇත. දියවැඩියාව සඳහා කැලරි දහනය කළ හැකි හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබේ දෛනික ඇවිදීම වේගයෙන් සිදු කිරීමයි. කවුරුහරි කිට්ටු පිහිනීම. ඔබට මෙම බර වෙනස් කළ හැකිය. කාලය පැය 1 කට නොඅඩු විය යුතුය.
අධික බර සමඟ, ධාවනය සහ බරපතල බල පැටවීම contraindicated. අස්ථි හා සන්ධි කිලෝග්‍රෑම් නිසා ආතතිය වැඩි වන අතර අධික සීනි ඉදිමීම, අස්ථි බිඳීම හා රුධිර නාල වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව අඩු කරයි. විය හැකි වැටීම්, තුවාල සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම. ක්‍රීඩාව සතුටක් විය යුතුයි.
දියවැඩියා ආහාර පෙති
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, ටැබ්ලට්, ශරීරයේ සෛලවල සංවේදීතාව ඉන්සියුලින් වෙත නැවත ලබා දීම සඳහා මෙට්ෆෝමින් නම් ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යය උපකාරී වේ. වඩාත්ම ප්රසිද්ධ හා දැරිය හැකි මිල වන්නේ Siofor නම් drug ෂධයයි. එහි පිළිගැනීම නිවැරදි මාත්‍රාව තීරණය කරන සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ එකඟ විය යුතුය. ෆාමසි දාමයේ මෙට්ෆෝමින් මත පදනම් වූ වෙනත් ටැබ්ලට් තිබේ. තරබාරුකම සඳහා පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීම අඩු කිරීම සඳහා drugs ෂධ භාවිතා කළ හැකිය.
එක්තරා ආහාර වේලකට හුරුවී සිටින පුද්ගලයෙකුට නව ජීවිතයකට නැවත හැඩගැසීම දුෂ්කර ය. විනෝදය සඳහා එකම ප්‍රභවය ලෙස සේවය කරන්නේ නම් ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් මත පෝෂණ යැපීම අඩු කරන ක්‍රෝමියම්, සින්ක්, මාළු තෙල් අඩංගු drugs ෂධ හඳුන්වාදීම අවශ්‍ය වේ.
සමහර විට දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම මනෝ විද්‍යා ologist යෙකුගේ හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරයෙන් ප්‍රතිකාර කළ යුතුය. ගැටළු හිර වී නව බර වැඩිවීමකට තුඩු දෙන විට ඔබ රවුම බිඳ දැමිය යුතුය. සමහර අවස්ථාවලදී, බර අඩු කර ගැනීම මෙම පියවරෙන් ආරම්භ වේ, මන්ද පුද්ගලයෙකුගේ හිසෙහි ඇති සියලුම ගැටලු.
දියවැඩියාව සමඟ වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද?
එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා, අතිරික්ත බර පිළිබඳ සංකල්පය තනි පුද්ගලයෙකි. යමෙකුට, කිලෝ 5 ක් බරපතල ගැටළුවක් ලෙස පෙනේ, නමුත් යමෙකුට බර අඩකින් අඩු කිරීමට අවශ්යය.
ඔබ වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම් දියවැඩියාව සමඟ වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් එය සැමවිටම ආරක්ෂිතද?
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අය තරබාරුකම සමඟ පොරබදති. වසර ගණනාවක් තිස්සේ ගුණය එකතු වී ඇති අතර, අභ්‍යන්තර අවයව මත මේද සම්පීඩනය වන අතර සමහර විට යම් යම් වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙනු ඇත. ආරම්භක අවධියේදී, බර අඩු වීම සැලකිය යුතු වනු ඇත, මන්ද අතිරික්ත තරලය පිටතට ගලා යාමට පටන් ගනී. නමුත් මේදය බිඳ දැමීමට කාලය ගතවේ.
- පළමුව, ග්ලූකෝස් මට්ටම සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය යථා තත්ත්වයට පත්විය යුතුය;
- සෛල ග්ලූකෝස් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණයක් අවුලුවාලිය යුතුය;
- පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් වන අතර අතිරික්ත මේදය බෙදී යනු ඇත, නමුත් ඒකාකාරව, බැහැර කිරීමේ පද්ධතිය අධික ලෙස පැටවීම නොකෙරේ.
අවසාන වශයෙන්
දියවැඩියාවේ තරබාරුකම දෙවන වර්ගයේ රෝග වලට වඩා ආවේනික වේ, රවුම වැසෙන විට සහ බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කරගත් ඇතැම් ක්‍රියා පටිපාටිවල ප්‍රධාන යතුරක් අවශ්‍ය වේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සහ ඉන්සියුලින් මාත්‍රාවට අනුකූල නොවීම හේතුවෙන් අධික බර වැඩිවීමේ අවදානමක් ඇත. ඔබ උත්සාහයක් දරමින් ආහාර යැපීමෙන් මිදුනහොත් ඔබට දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගත හැකිය. දෙවන වර්ගයේ දී, ඔබ ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කළහොත් දියවැඩියාව සඳහා සම්පූර්ණ ප්‍රතිකාරයක් පිළිගත හැකිය.
