ඇපල් හා කැරට් සමග බැදපු මාළු

එයට හේතුව මම නොදනිමි, නමුත් බොහෝ අය මාළු වලට කැමති නැත. අඩු කාබ් ආහාර වේලක් මස් වට්ටෝරු වලින් පිරී ඇත; කෙසේ වෙතත්, මාළු කලාතුරකින් සාකච්ඡා කරනු ලැබේ, රසවත් කෑම පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

එළවළු සහ පලතුරු පහත විස්තර කර ඇති පිඟානට විශේෂ රසයක් ලබා දෙයි. ඔවුන් සතුව විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ස්වල්පයක් ඇත - අඩු කාබ් ආහාර වේලක් සඳහා පරිපූර්ණ සංයෝජනය.

අමුද්රව්ය

• ඔබ කැමති පොල්ලොක් හෝ වෙනත් මාළු පිරවීම, 300 gr .;
• ඉස්සන්, 300 gr .;
• කැරට්, 400 gr .;
• එළවළු සුප් හොද්ද, මිලි ලීටර් 100 .;
• ලූනු-බටුන්, 3 කෑලි;
• 1 zucchini;
• 1 ගාල ඇපල්;
• 1 ලෙමන්
• එරිත්රයිටිස්;
• ලුණු;
• ගම්මිරිස්;
• කබලෙන් ලිපට පොල්තෙල්.

අමුද්රව්ය ප්රමාණය සේවාදායක 2 ක් මත පදනම් වේ. සංරචක පූර්ව ප්රතිකාර කිරීම සහ පිඟාන සකස් කිරීම මිනිත්තු 20 ක් පමණ ගත වේ.

ඉවුම් පිහුම් පියවර

1. කැරට් සෝදන්න, පෙති කපා. හරය අමු ලෙස නොපවතින බැවින් පෙති ඕනෑවට වඩා .න නොවිය යුතුය. Zucchini සහ ඇපල් හොඳින් සෝදන්න, දෙවැන්නෙන් බීජ ඉවත් කරන්න, කුඩා කැබලිවලට කපා ගන්න. ලූනු-බැටන් පොල්ල තුනී පෙති වලට කපන්න.

2. ලෙමන් අඩකින් බෙදන්න, යුෂ මිරිකා ගන්න. පදික වේදිකාව මෙයට පිළියමක්, පිසදමන්න, කුඩා කැබලිවලට බෙදන්න, ඉස්සන් සමඟ කරන්න.

3. පෑන් තුළට පොල්තෙල් වත් කරන්න. මුලින්ම කැරට් ෆ්රයි, ඉන්පසු zucchini සහ ළූණු එකතු කරන්න. එළවළු තොගයක් සහිත ඉස්ටුවක්.

4. අවසාන සූදානම සඳහා එළවළු ගෙන නොයා, පෑන් වෙත සයිටේ, ඉස්සන් සහ ඇපල් එකතු කරන්න, තව ටිකක් ඉස්ටුවක්. පිඟානට අවශ්‍ය ඇඹුල් සටහන ලබා ගැනීම සඳහා එරිත්රිටෝල් සහ ලෙමන් යුෂ එක් කරන්න. ලුණු, ගම්මිරිස්. බොන් රුචිය.

මුලාශ්‍රය: //lowcarbkompendium.com/apfel-moehren-fischpfanne-low-carb-7805/