පළමු වර්ගය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා වැළැක්වීමේ සංදේශය

දියවැඩියාව වැළැක්වීම සෞඛ්‍යයට මාර්ගයයි. කාලෝචිත පියවර ගැනීමෙන් අවදානමට ලක්ව ඇති පුද්ගලයින් තුළ රෝගයේ පෙනුම තුරන් වන අතර, රෝගයකින් පෙළෙන අයට ඒවා ඉතිරි කිරීමේ ව්‍යාධියක් බවට පත්වනු ඇත.

සංඛ්‍යාලේඛන කැඩපතෙහි

ලොව පුරා ජනගහනයෙන් 6% ක් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙනවා. සෑම වසරකම මිලියන 6 ක ජනතාවක් මෙම බරපතල රෝගයෙන් පෙළෙනවා. ඇමරිකාවේ දස දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට දියවැඩියාව වැළඳී ඇත. සෑම තත්පර 7 කට වරක්, පෘථිවියේ වෛද්‍යවරු විවිධ රෝගීන් සඳහා මෙම බලාපොරොත්තු සුන් කරන රෝග විනිශ්චය සිදු කරති. දියවැඩියාව නිසා ඇතිවන සංකූලතා හා වකුගඩු, රුධිර නාල, ඇස් සහ හෘදයට සිදුවන හානිය නැවැත්වීම සඳහා වාර්ෂිකව මිලියනයකට වඩා කපා ඉවත් කිරීම් සිදු කරනු ලැබේ.

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන් 700,000 කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් අන්ධ වී ඇති අතර තවත් 500,000 කට වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වේ. දියවැඩියාව සෑම වසරකම මිලියන 4 ක් ජීවිත ගත කරයි. 2013 වන විට දියවැඩියාව මාරාන්තික රෝගය විය හැකිය. මාරාන්තික සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව දියවැඩියාව ඒඩ්ස් හා හෙපටයිටිස් වලට වඩා පහත් නොවේ.

දියවැඩියාව පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීම

දියවැඩියා රෝගය යනු වඩාත් සංකීර්ණ නිදන්ගත ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝගයකි. එය සිදුවන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල පරිවෘත්තීය අසමත්වීම නිසාය, වඩාත් නිවැරදිව - රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම හේතුවෙන්. අග්න්‍යාශය නිපදවන ඉන්සියුලින් හෝමෝනයේ iency නතාවයට දියවැඩියාව වර්ධනය වේ.

දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර නොකළහොත් සහ ආහාර වේල අනුගමනය නොකළහොත් රෝගය වඩාත් නරක තත්ත්වයකට පත්වනු ඇත.

දියවැඩියා අවදානම් සාධක

දියවැඩියාව තරුණ රෝගයක් ලෙස සැලකේ.

පසුගිය ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේදී විද්‍යා scientists යින්ට රෝග වර්ග අතර වෙනස්කම් තීරණය කිරීමට හැකි වූ අතර එක් එක් ප්‍රතිකාර ක්‍රමය තීරණය කරන ලදී.

නමුත් දියවැඩියාවට නිසි ලෙස ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද, එය පෙනෙන්නේ ඇයි සහ රෝගීන්ට සුවය ලැබීමට අවස්ථාවක් තිබේද යන ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු නොලැබේ.

නැනෝ තාක්‍ෂණය, බොහෝ අත්හදා බැලීම් සහ අධ්‍යයන තිබියදීත්, දියවැඩියා රෝගය වැළැක්වීම සඳහා මෙම ගැටලු රැඩිකල් ලෙස විසඳිය නොහැක. දියවැඩියාව ඇතිවිය හැක්කේ ශරීරයේ පාරම්පරික හා ලක්ෂණ වලට අදාළ ඇතැම් බාහිර සාධක හෝ අභ්‍යන්තර හේතූන් වල බලපෑම හේතුවෙනි.

හේතු ශ්‍රේණිගත කිරීමේදී දියවැඩියාව සඳහා පහත සඳහන් අවදානම් සාධක වේ.

උරුමය

විශේෂ ists යින්ගේ සංඛ්‍යාලේඛන හා නිරීක්ෂණ මගින් පරම්පරාව හා සම්බන්ධ පළමු හේතුව පැහැදිලිව පිළිබිඹු වේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය පියතුමාගේ පැත්තෙන් 10% ක් සහ මාතෘ පැත්තෙන් 2-7% ක් විය හැකිය. දෙමව්පියන් දෙදෙනාම රෝග විනිශ්චය කරන විට, එය උරුම වීමේ අවදානම 70% දක්වා වැඩිවේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව මවගෙන් සහ පියාගෙන් 80% ක සම්භාවිතාවක් සහිතව උරුම කර ගත හැකිය. පියා සහ මව යන දෙදෙනාම ඉන්සියුලින් මත යැපෙන විට, ළමුන් තුළ රෝගය ප්‍රකාශ වීමේ සීමාව 100% ක් කරා ළඟා වේ, විශේෂයෙන් දියවැඩියාව වැළැක්වීම නොමැති විට. බොහෝ විට මෙය වැඩිහිටි වියේදී සිදු වේ. උනන්දුව වෙනස් විය හැකි නමුත් වෛද්‍යවරුන්ට එක් දෙයක් ගැන විශ්වාසයි - දියවැඩියාව උරුම වේ.

තරබාරුකම

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් වැනි දෙයක් තිබේ. එය සූත්‍රයෙන් ගණනය කළ හැකිය: කිලෝග්‍රෑම්වල බර වර්ග මීටරයකින් උසින් බෙදනු ලැබේ. ලබාගත් සංඛ්‍යා 30 - 34.91 අතර වන අතර තරබාරුකම උදරය, එනම් ශරීරය ඇපල් ගෙඩියක් මෙන් පෙනේ නම්, දියවැඩියාවට නැඹුරුතාවයක් ඉතා ඉහළය.

ඉණෙහි ප්‍රමාණයද වැදගත් වේ. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ඉහළ විය හැකි අතර ඉණ කාන්තාවන්ගෙන් සෙන්ටිමීටර 88 ට වඩා අඩු වන අතර පිරිමින්ට සෙ.මී. බඹර ඉණ ලස්සන පෙනුමක් පමණක් නොව දියවැඩියාවෙන් ආරක්ෂා වීමකි.

අග්න්‍යාශයේ තත්වය

අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල රෝග, අග්න්‍යාශයේ ගෙඩියක්, කම්පනය හේතුවෙන් ඇති වන හානිය, අග්න්‍යාශය - මෙම සියලු සාධක අග්න්‍යාශයේ අක්‍රියතාවයට හේතු වන අතර එමඟින් දියවැඩියා රෝගය වර්ධනය වේ.

වෛරස්

ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා, වසූරිය, රුබෙල්ලා, හෙපටයිටිස් රෝගය අවුස්සයි. පහළම රේඛාව වන්නේ ප්‍රේරකයයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සරල වෛරස් ආසාදනයක් සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු තුළ දියවැඩියාවට හේතු නොවන බවයි. නමුත් රෝගියා අවදානමට ලක්වුවහොත් (අධික බර හා ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්), මූලික සීතලක් පවා දියවැඩියාවට හේතු විය හැක.

වැරදි ජීවන රටාව

මන්දපෝෂණය, නරක පුරුදු, එළිමහන් ඇවිදීම නොමැතිකම, ආතති සහගත තත්වයන් සහ උදාසීන ජීවන රටාවක් වැනි negative ණාත්මක තත්වයන් අවුලුවනු නොලැබේ නම්, ජානවල පවතින දියවැඩියාව කිසි විටෙකත් නොපෙනේ.

සම්පූර්ණයෙන්ම යටපත් කළ හැකි මෙම බාහිර හේතු සියල්ලම රෝග අවදානම වැඩි කරයි.

දියවැඩියා වැළැක්වීමේ සංදේශය

දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා වන සංදේශය අධ්‍යයනය කිරීමට අපි ඉදිරිපත් වෙමු. දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මූලික නිර්දේශ මේවාය. ඒවාට ඇලී සිටීම දුෂ්කර නොවනු ඇත:

1. දෛනික චර්යාව නිරීක්ෂණය කරන්න;
2. වැඩිපුර වැඩ නොකර කලබල නොවන්න;
3. ඔබ වටා සනීපාරක්ෂාව සහ පිරිසිදුකම සෞඛ්‍යයට යතුරයි;
4. ව්යායාම, ව්යායාම;
5. දුම් පානය නොකරන්න;
6. වෛද්යවරයෙකු හමුවන්න, පරීක්ෂණ කරන්න;
7. නිවැරදිව අනුභව කරන්න, අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්න, නිෂ්පාදනවල සංයුතිය කියවන්න.

කාන්තාවන්ගේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම

ගර්භණී සමයේදී බර කිලෝග්‍රෑම් 17 ට වඩා වැඩි වූ කාන්තාවන් මෙන්ම කිලෝග්‍රෑම් 4.5 සහ ඊට වැඩි දරුවෙකු බිහි කළ ප්‍රීතිමත් මව්වරුන් ද අවදානමට ලක්ව ඇත. දරු ප්රසූතියෙන් පසු වැළැක්වීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් මෙම ක්රියාවලිය ප්රමාද නොකරන්න. දියවැඩියා රෝගය ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වන අතර එහි පෙනුම වසර කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකිය.

කාන්තාවන්ට එරෙහි ප්‍රධාන වැළැක්වීමේ පියවරයන් අතර පහත දැක්වේ:

• බර යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව;
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

දරුවෙකු තුළ දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ළමා දියවැඩියාව වැළැක්වීම උපතේදීම ආරම්භ කළ යුතුය. දරුවා කෘතිම පෝෂණය මත සිටී නම්, එනම් ඔහු මව්කිරි නොව විශේෂ මිශ්‍රණ භාවිතා කරයි නම් එය ලැක්ටෝස් රහිත ආහාර වෙත මාරු කිරීම අවශ්‍ය වේ. සම්මත මිශ්‍රණවල පදනම වන්නේ ගවයාගේ කිරි වන අතර එය අග්න්‍යාශයේ කාර්යයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි.

තවත් වැදගත් පියවරක් වන්නේ දරුවාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම සහ වෛරස් ආසාදන වැළැක්වීමේ පියවර ක්‍රියාත්මක කිරීමයි.

පිරිමින්ගේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම

මෙම වර්ග දෙකෙහිම දියවැඩියා රෝගය කාන්තා රෝගයක් ලෙස සැලකේ. නමුත් අවදානමට ලක්ව සිටින පිරිමින්ටද එය ලබාගත හැකිය. ඉක්මන් ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, හැකි ඉක්මනින් වැළැක්වීම ආරම්භ කළ යුතුය.

වෛද්‍යවරු නිර්දේශ ගණනාවක් නිර්දේශ කරති:

• තරබාරුකම වැළැක්වීමට සහ බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට පියවර ගන්න;
• නිසි පෝෂණය සකස් කිරීම;
• දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම එකවරම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න;
• අධි රුධිර පීඩනය සහිත drugs ෂධ ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනයෙහි පැනීම පාලනය කිරීම (ඔවුන්ට නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්);
• අසනීපයක පළමු සං sign ාවේදී වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, අවුරුදු 40 කට පසු, විශේෂ ists යින් විසින් වාර්ෂික වැළැක්වීමේ පරීක්ෂණවලට භාජනය කරන්න, සීනි මට්ටම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් කරන්න;
• වෛද්යවරයාගේ අවසරයකින් තොරව බෙහෙත් ගන්න එපා;
• පීඩාකාරී අවස්ථාවන්ගෙන් වළකින්න, අවසාදිතයන් සමඟ වැඩිවන චිත්තවේගීය පසුබිම පාලනය කරන්න;
• දියවැඩියා රෝගයට හේතු විය හැකි බෝවන රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට කාලය තුළ;
• ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන්න, ව්‍යායාම සහ ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රීඩාව නොසලකා හරින්න.

මෙම සියලු ඉඟි දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වළක්වනු ඇත.

නමුත් ඒවා අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, සාමාන්‍ය බර පවත්වා ගැනීමට සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

දියවැඩියාව වැළැක්වීම: වර්ගය අනුව වෙනස

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති වන්නේ ශරීරය විසින් ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවීම නිසා නොවේ. මෙම වර්ගයේ රෝගීන්ට දිනපතා කෘතිම ඉන්සියුලින් එන්නත් අවශ්‍ය වේ. මෙම වර්ගය කලින් හැඳින්වූයේ ඉන්සියුලින් මත යැපෙන හෝ තරුණ විය. ඔවුන් දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් 10% කින් පීඩා විඳිති.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව යනු ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ඇතිවන රෝගයකි. මෙම තත්වය තුළ සෛල ඉන්සියුලින් හෝමෝනය අනිසි ලෙස භාවිතා කරයි. මෙම පෝරමය ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියාව හෝ වැඩිහිටියෙකු ලෙස හැඳින්වේ.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීම වැළැක්විය නොහැක. නමුත් රෝගයේ වර්ධනය ප්‍රමාද කිරීමට හෝ අත්හිටුවීමට ඔබට ඉඩ සලසන නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ.

වැළැක්වීමේ පියවර විශේෂයෙන් අවදානම් සහිත පුද්ගලයින්ට අවශ්‍ය වේ - පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් ඇති අය.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා මූලික වැළැක්වීමේ පියවර:

• නිසි සමබර පෝෂණය. ඔබේ ආහාර වේලට එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් කරන්න. ඔබ ටින් කළ ආහාර පරිභෝජනය අඩු කරන්න. කෘතිම ආහාර ආකලන ප්‍රමාණය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න. ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කරන්න.
• වෛරස් හා බෝවන රෝග වර්ධනය වීම වළක්වන්න. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව දියවැඩියාවට හේතු විය හැක.
• දුම්කොළ සහ මධ්‍යසාර සදහටම නවත්වන්න. මත්පැන් වලින් ශරීරයට සිදුවන හානිය හුදෙක් ඇදහිය නොහැකි තරම් ය. තවද සිගරට් එකක් අවුරුදු කිහිපයක් ජීවිතයට එකතු කිරීමට අපහසුය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම

වයස අවුරුදු 50 ට ආසන්න පුද්ගලයින් මෙන්ම දියවැඩියා රෝගීන්ගේ සමීප relatives ාතීන් සිටින අයද අවදානමට ලක්ව ඇත. ඔවුන් සඳහා වැදගත්ම වැළැක්වීම වන්නේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම වාර්ෂිකව අධීක්ෂණය කිරීමයි. එවැනි ප්රයෝජනවත් පියවරක් මඟින් මුල් අවධියේදී රෝග විනිශ්චය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. කාලෝචිත ප්‍රතිකාර ආරම්භ කිරීම සාර්ථකත්වයේ රහසයි.

බොහෝ විට, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය පූර්ණත්වයට නැඹුරු හෝ දැනටමත් තරබාරු පුද්ගලයින්ට බලපායි. ඔවුන් සඳහා, පෝෂණ ගැලපුම ඉතා වැදගත් වන අතර, එය පහත සඳහන් නිර්දේශයන් අනුගමනය කරයි.

• අධික බර තිබියදීත්, කිසිම අවස්ථාවක විලාසිතාවෙන් හා "effective ලදායී" වේගවත් ආහාර වේලක් ලෙස ඔබ කුසගින්නේ හෝ වධ හිංසා නොකරන්න.
• නිශ්චිත වේලාවට කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න.
• අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ආහාර රුචිය නොමැතිව ආහාරයට නොගන්න.
• ඔබේ ප්‍රියතම එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න, ඒවා ගොඩක් තිබිය යුතුය. ඔබ මේදය, ටින්, පිටි සහ පැණිරස ආහාරයට නොගත යුතුය.

පෝෂණයට අමතරව, ඔබ වෙනත් නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතුය:

• ක්‍රීඩාවට පිවිසෙන්න, ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාව තුළ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කරන්න.
• හොඳ තත්ත්වයේ සිටින්න. ඔබේ ආත්මය පවත්වා ගෙන යන්න, ඔබම පදවන්න, පීඩාකාරී අවස්ථාවන්ගෙන් වළකින්න. ස්නායු වෙහෙස දියවැඩියාව සඳහා විවෘත දොරටුවකි.

ප්‍රාථමික දියවැඩියාව වැළැක්වීම

ප්‍රාථමික වැළැක්වීම සමන්විත වන්නේ දියවැඩියාව ඇතිවීම වළක්වන ඇතැම් නීති රීති පිළිපැදීමෙනි. ද්විතියික වැළැක්වීම දැනටමත් ප්‍රගතිශීලී රෝගයකින් සංකූලතා වැලැක්වීම අරමුණු කරයි.

ද්විතියික දියවැඩියා වැළැක්වීම

රෝගය ඔබව අභිබවා ගොස් ඇත්නම්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. මෙය මරණ ද sentence ුවම නොවේ. දියවැඩියාව හා ඊටත් වඩා බරපතල ව්යාධිජනක පුද්ගලයින් ජීවත් වේ. දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ ද්විතියික වැළැක්වීම පහත සඳහන් ක්‍රියාකාරකම් වලින් ආරම්භ වේ:

1. සාමාන්‍ය ශරීර බර පෝෂණය හා නඩත්තු කිරීමේදී සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සීමා කිරීම;
2. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, වයස හා සම්බන්ධ වෙනස්කම් සැලකිල්ලට ගනිමින්;
3. හයිපොග්ලයිසමික් ​​කාරක භාවිතය;
4. මල්ටිවිටමින් වල දෙමාපිය පරිපාලනය;
5. රුධිර පීඩන නියාමනය;
6. ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීම;
7. දුර්වල ආහාර වේලක් සමඟ ඉන්සියුලින් චිකිත්සාවට මාරු වීම;
8. අභ්‍යන්තර අවයවවල රෝග නිර්ණය කිරීමේදී ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් අවශ්‍ය වේ.
9. දෛනික නොර්මොග්ලිසිමියා (සාමාන්‍ය රුධිර සීනි) ලබා ගැනීම යනු ගනු ලබන සියලු ක්‍රියාමාර්ගයන්ගේ එකතුවකි.

දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ ආහාර වේලක්

දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ඔබ යම් නිෂ්පාදන සමූහයක් අනුභව කළ යුතුය:

• එළවළු
• කුකුළු මස්;
• පළතුරු
• සීනි රහිත යුෂ;
• අඩු මේද මාළු.

සූපශාස්ත්‍ර මනාපයන් තිබියදීත් එය නිර්දේශ කෙරේ:

• ෆ්රයිඩ් තම්බා, බේක් කළ හෝ ඉස්ටුවක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න;
• පිටි, දුම්, කුළුබඩු, ලුණු බැහැර කරන්න;
• සීනි වෙනුවට පැණි රසකාරකය භාවිතා කරන්න.

එක් දිනක් සඳහා නියැදි මෙනුව

පළමු ආහාරය සඳහා, කිරි මත පදනම් වූ අම්බෙලිෆර් කැඳ පිළියෙළ කර කුකුළු බිත්තර දෙකකින් ඔම්ලට් ෆ්රයි. කුඩා අතුරුපසක් ලෙස ඔබට අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 250 ක් සහ බෙරි අතලොස්සක් කළ හැකිය.

දිවා ආහාරය අතරතුර, ඔබට බේක් කළ හෝ අමු ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිය, කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක් සහ වල් රෝස සුප් හොද්ද තරම් පානය කරන්න.

දිවා ආහාරය බෝර්ෂ් හෝ එළවළු සුප් (ග්‍රෑම් 150) වලින් සමන්විත වේ. දෙවනුව - තම්බා චිකන් පියයුරු (ග්‍රෑම් 150), තම්බා එළවළු ග්‍රෑම් 100 ක් හෝ නැවුම් එළවළු සලාදයක් (ග්‍රෑම් 150).

දහවල් සංග්‍රහයක් ලෙස, ගෘහ චීස් භාජනයකට ඔබම සලකන්න. ඔබට එක් තම්බා බිත්තරයක් සහ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් ද ලබා ගත හැකිය.

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා විකල්ප තිබේ: පළමුවැන්න උඳුන තුල පිසින ලද හෝ තැම්බූ එළවළු (ග්‍රෑම් 250) සමග තැම්බූ මාළු, දෙවැන්න ස්ටූ කර ගත් එළවළු (ග්‍රෑම් 300) සමග අඹරන ලද මස් කට්ලට්, තෙවැන්න ඇස්පරගස් හෝ වෙනත් රනිල කුලයට අයත් ඉස්සන් ය. ග්‍රෑම් 300).

මෙය විය හැකි ආහාර දහසෙන් එකක් පමණි.

අවම මේදය, ලුණු සහ සීනි සමඟ උයන්න. කොටස් බර. ආහාර ගැනීම යනු සෞඛ්‍යය ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ ආයු කාලය දීර් to කිරීමට ඇති අවස්ථාවයි.

දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා කළ යුතු දේ

ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන සහ බොහෝ දේ චලනය කරන පුද්ගලයෙකු සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටී. ශක්තියෙන් ඔබේ මාර්ගය සොයා ගන්න. වඩාත්ම ජනප්‍රිය දේ ගැන ඔබට පැවසීමට අපි සතුටු වෙමු:

1. ඇවිදීම සෑම දිනකම කිලෝමීටර් 3 ක් දක්වා කඳු නැගීම සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම 18% කින් අඩු කරයි. ඔබට ස්කැන්ඩිනේවියානු විලාසිතාවේ, වනාන්තරයේ, මංපෙත් දිගේ ගමන් කළ හැකිය - ඔබ කැමති පරිදි. ප්රධාන දෙය සුවපහසු සපත්තු සහ සිත්ගන්නා සහකාරියකි.
2. පිහිනීම. සියලුම රෝග සඳහා විශ්වීය ක්‍රමයක්. පිහිනීමේදී ශරීරය මත පැටවීම සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කරන අතර හෘද රිද්මය සහ ශ්වසන පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
3. බයිසිකලය. මෙම රෝද දෙකේ යන්ත්‍රය ඔබේ හොඳම මිතුරා විය හැකිය. බයිසිකල් පැදීමෙන් ග්ලූකෝස් අඩු වන අතර ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් වේ.

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන මිලියන සංඛ්‍යාත රෝගීන්ගෙන් එක් අයෙකු නොවීමට නම්, වැළැක්වීමේ පියවර නොසලකා හරින්න. ඒවා සෑම කෙනෙකුටම දන්නා කරුණකි: පෝෂණය, බර, ක්‍රියාකාරිත්වය. එවැනි බලාපොරොත්තු සුන් වූ රෝග විනිශ්චයක් සමඟ වුවද ඔබට සිත්ගන්නාසුළු ලෙස ජීවත් විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ උනන්දුව සොයා ගැනීම, සමාන අදහස් ඇති අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම සහ කිසි විටෙකත් හදවත නැති කර ගැනීම නොවේ.