විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති සත්‍යය: දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් රෝගයේ ගමන් මගට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයයි. බර පැටවීමේ බලපෑම ප්‍රතිජීවක with ෂධ සමඟ ශක්තියෙන් සැසඳිය හැකිය. මාස 4 ක පුහුණුවෙන් පසු රෝගීන් තුළ දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම, බර අඩු කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම සහ මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වීම අධ්‍යයන කාලයේදී සොයා ගන්නා ලදී. ප්රති result ලය ව්යායාම වර්ගය මත බොහෝ සෙයින් රඳා නොපවතී, ප්රධාන දෙය වන්නේ ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වීමයි. නිවසේදී නිතිපතා ජිම්නාස්ටික් පවා සුදුසුය. ඇය සෑම දිනකම අවම වශයෙන් දිනකට පැය භාගයක් හෝ පැයක් ගෙවිය යුතුය.
දියවැඩියා රෝගීන්ගේ සෞඛ්‍යය සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ වැදගත්කම
භෞත චිකිත්සක ව්යායාම යනු ආහාර, ation ෂධ සහ බර අඩු කර ගැනීම සමඟ දියවැඩියා ප්‍රතිකාරයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. මෙම කාරණය නොසලකා හරින රෝගීන් තුළ, වැඩි රුධිර සීනි, බොහෝ විට රුධිර නාල හා අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ගැටළු ඇති වේ.
ශරීරය මත පැටවෙන්නේ කෙසේද:
දියවැඩියාව හා පීඩනය වැඩිවීම අතීතයට අයත් දෙයක් වනු ඇත
- සීනි සාමාන්යකරණය -95%
- නහර ත්‍රොම්බොසිස් තුරන් කිරීම - 70%
- ශක්තිමත් හෘද ස්පන්දනයක් තුරන් කිරීම -90%
- අධි රුධිර පීඩනයෙන් මිදීම - 92%
- දිවා කාලයේදී ශක්තිය වැඩි වීම, රාත්‍රියේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම -97%
- වැඩ කරන අතරතුර, මාංශ පේශිවලට වැඩි ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් රුධිරයේ එහි මට්ටම ව්යායාම ආරම්භ වී මිනිත්තු 15 කට පසුව වැටීමට පටන් ගනී.
- සීනි සඳහා වැඩි අවශ්‍යතාවය නිසා, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු වේ, පළමු වරට අඩු කිරීමේ බලපෑම දිනක් පමණ පවතින විට ක්‍රමයෙන් නියත වේ.
- තරමක් දැඩි බරක් සහිතව, මාංශ පේශි වර්ධනය වේ. ඒවායේ පරිමාව විශාල වන තරමට ග්ලූකෝස් පරිභෝජනය කරන අතර එය රුධිරයේ අඩු වේ.
- භෞත චිකිත්සක ව්යායාම වලදී වැඩි ශක්තියක් වැය වන බැවින් රෝගියාගේ බර ක්‍රමයෙන් අඩු වේ.
- ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩුවීම නිසා ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු වීම, අග්න්‍යාශයේ බර අඩු වීම සහ එහි සේවා කාලය වැඩි වීම. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අතිරික්තයක් නොමැති විට, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය පහසු කරනු ලැබේ.
- ශාරීරික අධ්‍යාපනය ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එබැවින් ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබ සැමවිටම හොඳ මනෝභාවයකින් සිටී. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ කාංසාව සහ ආතතිය සමනය කරයි.
- ස්පන්දනයේ ත්වරණයට හේතු වන බර හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කරයි. ප්‍රත්‍යාස්ථ, හොඳින් හැකිලෙන යාත්රා යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ සාමාන්‍ය පීඩනය සහ ඇන්ජියෝපති අවදානම අඩු වීමයි.
- ශක්තියේ ප්රමාණය වැඩි වේ, දුර්වලතාවය සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීම අතුරුදහන් වන අතර ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වේ.
- ඉන්සියුලින් සඳහා අවශ්‍යතාවය අඩු වන අතර අනෙකුත් දියවැඩියා drugs ෂධවල මාත්‍රාව අඩු වේ. නියමිත වේලාවට දියවැඩියාව හඳුනාගත හොත්, ඒ සඳහා වන්දි ගෙවීමට ප්‍රමාණවත් වන්නේ ආහාර හා ව්යායාම ප්‍රතිකාර පමණි.
සියලු වර්ගවල දියවැඩියාව සඳහා පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සඳහාද පැටවීම effective ලදායී වේ.
ආරක්ෂාව ව්යායාම කරන්න
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව බොහෝ විට ක්‍රීඩාවෙන් far ත්ව සිටින අයට බලපායි. නුපුහුණු ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, “සරල සිට සංකීර්ණ” යන මූලධර්මය භාවිතා කරමින් ක්‍රමයෙන් භෞත චිකිත්සක පන්ති ආරම්භ කිරීම අවශ්‍ය වේ. පළමුව, ව්යායාම මන්දගාමී වේගයකින් කළ යුතු අතර, නිවැරදි ක්‍රියාත්මක කිරීම සහ ඔබේ තත්වය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ක්‍රමයෙන් වේගය මධ්‍යස්ථව වැඩි කරන්න. බර පැටවීමේ effectiveness ලදායීතාවය සඳහා වන නිර්ණායකය වන්නේ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කිරීම, හොඳ මාංශ පේශි වැඩ සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයයි. ඊළඟ දවසේ තෙහෙට්ටුවක් දැනිය යුතු නැත. ශරීරයට රාත්‍රිය පුරා සුවය ලැබීමට කාලය නොමැති නම්, වේගය සහ ව්යායාම ගණන තාවකාලිකව අඩු කළ යුතුය. සුළු මාංශ පේශි වේදනාවට ඉඩ දෙනු ලැබේ.
ශක්තියෙන් ව්යායාම නොකරන්න. දියවැඩියා රෝගයේ ශාරීරික හැකියාවන් අද්දර ඇති දිගු (පැය කිහිපයක්) පන්ති තහනම් කර ඇති අතර, ඉන්සියුලින් වැඩට බාධා කරන හෝමෝන නිපදවීමට ඒවා හේතු වන අතර ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑම ලබා ගනී - සීනි වර්ධනය වේ.
දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය ඕනෑම වයසක දී අවසර දෙනු ලැබේ, ව්යායාමයේ මට්ටම තනිකරම සෞඛ්‍ය තත්වය මත රඳා පවතී. පුහුණුව වඩාත් සුදුසු වන්නේ වීදියේ හෝ හොඳින් වාතාශ්‍රය ඇති ප්‍රදේශයක ය. පන්ති සඳහා හොඳම කාලය ආහාර වේලකට පැය 2 කට පසුවය. සීනි භයානක මට්ටමට වැටීම වැළැක්වීම සඳහා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් මෙනුවේ තිබිය යුතුය.
පළමු පුහුණුවීම් වලදී, රුධිර ග්ලූකෝස් අතිරේකව පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ, සැසිවාරය මැදදී, පැය 2 කට පසුව සහ හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයේ පළමු සං at ා වලදී එය මැනීම සුදුසුය. සීනි අඩුවීම හඳුනාගත හැක්කේ කුසගින්න, අභ්‍යන්තර වෙව්ලීම, ඇඟිලි තුඩුවල අප්‍රසන්න සංවේදනයන් ය.
හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය සනාථ වුවහොත්, ඔබ පුහුණුව නැවැත්විය යුතු අතර ඉක්මන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් කිහිපයක් අනුභව කළ යුතුය - පැණිරස තේ ග්‍රෑම් 100 ක් හෝ සීනි කැටයක්. ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ ග්ලූකෝස් වැටීමේ අවදානම වැඩිය.
සීනි සාමාන්‍ය පරිදි තබා ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා, ව්යායාම කරන කාලය, ation ෂධ ගැනීම, ආහාර ගැනීම, එහි ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්රමාණය නියත විය යුතුය.
පන්ති තහනම් කළ විට
| දියවැඩියා සීමාවන් | සෞඛ්‍ය සහ ව්යායාම අවශ්‍යතා |
| ව්යායාම නොකරන්න |
|
| ඔබගේ ව්යායාම අවලංගු කිරීමට හේතු |
|
| ආදරණීයයන් ඉදිරියේ ප්‍රවේශමෙන් ව්යායාම කරන්න |
|
| පීඩනය වැඩි නොකරන ව්යායාම වලට ඉඩ දෙන්න |
වෛද්‍යවරයාගේ අවසරය අවශ්‍යයි. |
පපුවේ යම් අපහසුතාවයක්, හුස්ම හිරවීම, හිසරදය සහ කරකැවිල්ල වැනි රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වන තෙක් සැසිය නැවැත්විය යුතුය. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටී නම්, ඔබේ දියවැඩියාව සහ හයිපොග්ලිසිමියා සඳහා හදිසි පියවර ගැන පුහුණුකරුට අනතුරු ඇඟවිය යුතුය.
දියවැඩියා පාදයේ ඉහළ අවදානම නිසා, පන්ති සඳහා සපත්තු තෝරා ගැනීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. Cotton න කපු මේස්, විශේෂ ක්‍රීඩා සපත්තු අවශ්‍ය වේ.
අවවාදයයි: එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසුව, පාද සීරීම් හා සීරීම් සඳහා පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ව්යායාම
මීට පෙර ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ නොවූ දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා වඩාත් කැමති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වන්නේ ඇවිදීම සහ බයිසිකල් පැදීමයි. පළමු සති 2 සඳහා අභ්‍යාසවල තීව්‍රතාවය සැහැල්ලු ය, පසුව මධ්‍යම ය. පුහුණුවීමේ කාලය දිනකට මිනිත්තු 10 සිට පැයක් දක්වා සුමටව වර්ධනය විය යුතුය. පන්ති වාර ගණන අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් වේ. ග්ලයිසිමියා හි නිරන්තර අඩුවීමක් ලබා ගැනීම සඳහා, බර අතර පරතරයන් පැය 48 නොඉක්මවිය යුතුය.
දියවැඩියා රෝගය සඳහා ව්යායාම විකල්ප, සියල්ලම 10-15 වාරයක් සිදු කරයි:
උණුසුම් කරන්න - විනාඩි 5 යි. තැනින් තැන හෝ රවුමක දණහිස ඉහළට ඔසවා, නිවැරදි ඉරියව් සහ හුස්ම ගැනීම (නාසය හරහා සෑම පියවර 2-3 ක්ම - ආශ්වාස කිරීම හෝ හුස්ම ගැනීම).
- ආරම්භක ස්ථානය ස්ථාවරයි. ඇඟිලි සහ විලුඹ මත පියවර 10 ක් විකල්පව ඇවිදීම.
- එස්පී සිටගෙන සිටීම, ආධාර සඳහා අත් අල්ලා ගැනීම, කුඩා බාර්එකක් හෝ පියවරක් මත මේස්, වාතයේ විලුඹ. ඇඟිලි මත නැගීමට, එකවර හෝ අනෙක් අතට.
- අයිපී සිටගෙන, අත් දෙපැත්තට. අපි අපේ දෑතින් එකකින්, අනෙක් පැත්තෙන් කරකවන්නෙමු.
- IP වෙනස් නොකර, වැලමිටෙහි භ්රමණය, පසුව උරහිස් සන්ධිවල.
- PI සිටගෙන, පපුව ඉදිරිපිට දෑත් නැමී, ශරීරය සහ හිස වමට සහ දකුණට හරවන්න. උකුල් සහ කකුල් චලනය සඳහා ඇතුළත් නොවේ.
- පීඅයි වාඩි වී, කකුල් කෙළින් කර දික්කසාද විය. එක් එක් කකුලට විකල්ප ලෙස ඇලවීම, ඔබේ අතෙන් පාදය අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- පොලිස් අධිකාරී ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටී. ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබට කෙළින් කකුල් ඔසවා තැබිය නොහැකි නම්, අපි ඒවා දණහිසට නැමෙමු.
- IP එක සමානයි. බිම සිට සෘජු කකුල් සෙන්ටිමීටර 30 කින් ඔසවා ඒවා වාතයට හරවන්න ("කතුර").
- අයිපී හතර වටේ සිටගෙන සිටියි. සෙමින්, පැද්දීමකින් තොරව, අපි කකුල් විකල්ප ලෙස පිටුපසට ඔසවන්නෙමු.
- ආමාශයේ PI, දෑත් නැමී, දෑතින් නිකට. ශරීරයේ ඉහළ කොටස සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ආයුධ දෙකට විහිදේ, නැවත අයිපී වෙත යන්න. ව්යායාමයේ සංකීර්ණ අනුවාදයක් වන්නේ එකවර කෙළින් කකුල් ඔසවා ගැනීමයි.
වැඩිහිටි රෝගීන් සඳහා සරල ව්යායාම කට්ටලයක්. දුර්වල ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති දියවැඩියා රෝගීන් සඳහාද එය භාවිතා කළ හැකිය. එය දිනපතා සිදු කරනු ලැබේ.
බොඩි බාර් සමඟ භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස. සූදානමක් නොමැති විට, ඔබට සැහැල්ලු, කිලෝග්‍රෑම් එකහමාරක කවචයක්, ප්ලාස්ටික් හෝ ලී ජිම්නාස්ටික් සැරයටියක් අවශ්‍ය වේ. සියළුම ව්යායාම සෙමෙන් සිදු කරනු ලැබේ.
- අයිපී සිටගෙන සිටීම, ඔහුගේ උරහිස් මත පොල්ලක්, ඔහුගේ දෑතින් අල්ලාගෙන සිටීම. ඉහළ ශරීරයේ හැරීම්, ශ්‍රෝණිය සහ කකුල් නිසි තැන පවතී;
- අයිපී ස්ථාවරය, දිගු කළ දෑත් මත බොඩිබාර්. වමට සහ දකුණට ඇලවීම;
- අයිපී සිටගෙන, පහළ පොල්ලකින් අත්. සැරයටිය ඔසවා උරහිස් තල ගෙන එන අතරතුර අපි ඉදිරියට නැමී;
- එස්පී සිටගෙන, දිගු කළ දෑත් මත ෂෙල් වෙඩි තබන්න. අපි පසුපසට හේත්තු වී පහළ පිටුපසට වන්නෙමු. එක් කකුලක් පසුපසට අදිනවා. අපි නැවත අයිපී වෙත යමු, ඉදිරියට පොල්ලකින් දෑත්, වාඩි වී, නැගී සිටින්න. අනෙක් කකුලට සමාන ය;
- පිටුපස PI, අත් සහ කකුල් දිගු කර ඇත. අත් පා ඔසවන්න, අපේ පාදවලින් සැරයටිය ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
දියවැඩියා පාද පන්ති
දියවැඩියාව ඇති පාද සඳහා භෞත චිකිත්සක ව්යායාම මගින් කකුල් වල රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කරයි, ඒවායේ සංවේදීතාව වැඩි කරයි. පන්ති පැවැත්විය හැක්කේ ට්‍රොෆික් වණ නොමැති විට පමණි. පුටුවක අද්දර වාඩි වී සිටින අයි.පී.
- දෙපැත්තටම වළලුකර සන්ධියෙහි පාද භ්රමණය වීම.
- බිම විලුඹ, මේස් ඔසවා ඇත. පහළ මේස් ඔසවන්න, ඉන්පසු රවුම් චලන එකතු කරන්න. විලුඹ බිම ඉරා දමන්නේ නැත.
- එකම, බිම මේස් පමණි, ඉහළට විලුඹ. අපි විලුඹ කරකවන්නෙමු.
- කකුල ඔසවන්න, ඔබේ දෑතින් කකුල අල්ලාගෙන දණහිසේ හැකිතාක් කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- සම්පූර්ණයෙන්ම බිම නවත්වන්න. ඇඟිලි නැමෙන්න.
- බිම නවත්වන්න, පළමුව අපි පාදයේ පිටත කොටස ඔසවා, පසුව රෝල් කර, ඇතුළත ඉහළ යයි.
රබර් බුබුලු බෝලයක් සහිත ව්යායාම මගින් හොඳ බලපෑමක් ලබා දෙනු ලැබේ. ඔවුන් එය ඔවුන්ගේ පාදවලින් රෝල් කර, මිරිකා, ඇඟිලිවලින් මිරිකා ගන්නවා.
සම්බාහනය සහ ස්වයං සම්බාහනය
දියවැඩියා රෝගය සඳහා භෞත චිකිත්සක ව්යායාම වලට අමතරව, සම්බාහනය මගින් රෝගියාගේ තත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ශරීරයේ වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි කොටස - කකුල් වල ව්යාධි වෙනස්කම් නිවැරදි කිරීම එහි අරමුණයි. සම්බාහනය මගින් අත් පා වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ස්නායු රෝගයේදී වේදනාව අඩු කිරීමටත්, ස්නායු කෙඳි දිගේ ආවේගයක් ගමන් කිරීම වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ආතරෝපති වැළැක්වීමටත් හැකි වේ. රුධිර සංසරණය, ට්‍රොෆික් වණ, දැවිල්ල නොමැති ප්‍රදේශ ඔබට සම්බාහනය කළ නොහැක.
දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා විශේෂ izing වූ සනීපාරක්ෂාව තුළ දියවැඩියා හා අන්තරාසර්ග මධ්‍යස්ථානවල සම්බාහන පා course මාලාවක් හැදෑරිය හැකිය. වෘත්තීමය නොවන ක්රියා හේතුවෙන් කකුල් වල තත්වය තවත් උග්‍ර විය හැකි බැවින් රෝගයේ විශේෂතා නොදන්නා විශේෂ ist යෙකු වෙත හැරීම කළ නොහැකිය. සම්බාහනය කිරීමේදී විශේෂ අවධානයක් යොමු කරනුයේ විශාල මාංශ පේශි සහ අනෙක් අයට වඩා රුධිර සංසරණය නොමැති වීමෙන් පෙළෙන ප්‍රදේශවලට ය. සමේ හානියක් නොමැති විට, පාදයේ සන්ධි සහ මෘදු පටක අධ්යයනය එකතු කරනු ලැබේ.
දියවැඩියාව සඳහා දිනපතා මිනිත්තු 10 ක් නිවසේ සම්බාහනය ලබා දිය යුතුය. සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටිවලින් පසුව එය සිදු කරන්න. පාදවල සහ පැටවුන්ගේ සමට පහර දී ඇත (ඇඟිලිවල සිට ඉහළට), මෘදු ලෙස අතුල්ලන්න (රවුමක), එවිට මාංශ පේශි දණ ගසනු ලැබේ. සියලුම චලනයන් පිළිවෙලට තිබිය යුතුය, නියපොතු කෙටි වේ. වේදනාවට අවසර නැත. නිසි ලෙස සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු පාද උණුසුම් විය යුතුය.
