බර අඩු කර ගැනීම සහ ආහාර ගැනීම පිළිබඳ සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, අමතර පවුම් ලබා ගැනීමේ යාන්ත්‍රණය ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. සියල්ලට පසු, එය සෑම විටම පිරිසිදු පෝෂණය පිළිබඳ කාරණයක් නොවේ. අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව, එය "කුළුණු" කිහිපයක් මත රැඳී ඇති සංකීර්ණ ගැටළුවකි.
පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර බර වැඩිවීමට ප්‍රධාන වශයෙන් හේතු දෙකක් ඇත:
- අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේදී, මේවා ආහාරමය ආහාර වුවද;
- මේද, අධික කැලරි සහිත ආහාර නිතිපතා භාවිතා කිරීමත් සමඟ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් සහ තවත් බොහෝ සාධක ද භූමිකාවක් ඉටු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, දියවැඩියාව සමඟ, පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ හෝමෝන මට්ටම හේතුවෙන් රෝගීන් බර වැඩිවේ. නමුත් අපි පෝෂණය ගැන කතා කරන්නේ නම්, මේදය තැන්පත් වීමට හේතු වන්නේ මෙම හේතු ය.
මැද බිමක් සොයා ගන්නේ කෙසේද? ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර ලබා ගැනීමට සහ මේදය ලබා ගැනීමට නොහැකි නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ අවම වශයෙන් බර තබා ගැනීමට හැකිද? ඔව්, පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ඔබ ඔබේ ආහාරයට මේදය දහනය කරන ආහාර ඇතුළත් කරන්නේ නම්.
ඒවා භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට කිසිවක් ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකිය, ඔබේ ප්‍රියතම සංග්‍රහ භුක්ති විඳින්න, ඒ සමඟම මේදය නැමීම් ගැන කරදර නොවන්න.
විශේෂ නිෂ්පාදන සමඟ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නීති
නිසි බර අඩු කර ගැනීම, විශේෂයෙන් දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග වලදී පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තරබාරුකම සෑම අභ්‍යන්තර අවයවයකම පාහේ ඉතා නරක ලෙස බලපායි:
- හෘද හා සංසරණ පද්ධතිය.
- ආමාශය, අග්න්‍යාශය, අක්මාව සහ බඩවැල්.
- මාංශ පේශි පද්ධතිය.
ලැබෙන කැලරි ගණන විවිධ ජීවිත ක්‍රියාවලීන් සඳහා වැය කළ ප්‍රමාණය ඉක්මවා ගියහොත් අතිරික්ත බර දිස් වේ. සමබර ආහාර වේලක් සහ තරමක් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සමඟ සමබරතාවයට බාධා නොමැත.
වෙන් කිරීමකින් තොරව කැලරි දහනය වේ, පුද්ගලයෙකුට මේදය නොලැබේ, බර අඩු නොවේ. ඔහු කෑවේ කුමක්ද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් ගැන සිතා බැලිය යුතු නැත. නමුත් ආමාශයේ අමතර ගුණයකින් යුක්ත නම්, අතිරික්ත කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් ඇති කළ හැකි පළමු ප්‍රතික්ෂේප කරන නිෂ්පාදන - පිටි, පැණිරස, මේද හා බැදපු.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ප්රවේශය තරමක් නිවැරදි නොවේ. ස්වාභාවිකවම, අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම අවම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. Weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙය පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ.
ඉඟිය: දියවැඩියාව සමඟ, බර අඩු කර ගැනීමට අකමැති අයට පවා කැලරි ගණන් ගත යුතු අතර ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, අමතර පවුම් පහව යන්නේ නැත. ඔබ හුදෙක් කුණු ආහාර ප්‍රමාණය සීමා නොකර, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන සහ මේද බිඳවැටීම ප්‍රවර්ධනය කරන ආහාර ආහාරයට එක් කළහොත් හොඳ බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය.
කැලරි දහනය කළ යුතුය - ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ. එසේ නොවුවහොත්, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට නිරන්තර ආතතිය අත්විඳිනු ඇත.
මුලදී, ආහාර වලින් ලැබෙන අතිරික්ත කැලරි සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඇයට බල කෙරුණු අතර දැන් ඇයට ඒවා වියදම් කිරීමට සිදුවනු ඇත. මේ සියල්ල ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ නොමේරූ ඇඳුම් ඇඳීමට හේතු වේ.
එම නිසා බර අඩු කර ගැනීම ආරක්ෂිතයි, රෝගියාගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට හානියක් නොකරයි, මානසික අවපීඩනය හෝ ස්නායු බිඳවැටීම් ඇති නොකරයි, එම නිසා එවැනි දැවැන්ත උත්සාහයකින් වැටුණු පවුම් නැවත නොපැමිණෙන අතර ආහාර හා ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට ඔබ ආහාරයට ගත යුතු දේ
ආහාර වේල සකස් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ මූලධර්මය සරල ය: කැලරි ස්වභාවිකව පරිභෝජනය කරන බර එලෙසම පවතී. නමුත් ඔවුන් දැනටමත් පැමිණෙන්නේ අඩුවෙන්. මේ අනුව, ශරීරයට එහි සම්පත් වියදම් කිරීම හැර වෙනත් විකල්පයක් නොමැත.
ශුන්‍ය කැලරි සහිත ආහාර නොමැත - ඔබ මෙය වහාම මතක තබා ගත යුතුය. ඒවායින් ඉතා ස්වල්පයක් අඩංගු වේ. දියවැඩියාව සඳහා බර සකස් කර ගැනීමට අවශ්ය වූ විට අවධානය යොමු කිරීම වටී.
එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා වැදගත් වන්නේ කොටස් අඩු කිරීම හා රසවත් බව ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නොව නිෂ්පාදන හුදෙක් "මේද දාහකයන්" ලෙස හඳුන්වන ඒවා වෙනුවට ආදේශ කිරීමයි. එවිට ආමාශයට සුවපහසුවක් දැනෙනු ඇත, ප්‍රමාණවත් ආහාර ලබා ගැනීම සහ සුපුරුදු රිද්මයේ වැඩ කිරීම, බර වැඩි නොවේ.
ඉතින්, අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු මේදය, මේදය දහනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කරගත් සෑම කෙනෙකුගේම මෙනුවට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර මොනවාද?
- එළවළු. මෙය ඕනෑම ආකාරයක ගෝවා, කැරට්, බීට්රූට්, ටර්නිප්, වට්ටක්කා, රාබු, පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, විවිධ හරිතයන් ය.
- පළතුරු. ඇපල්, තම අස්වන්න, පිසිනු ලබන්නේ, පීච්, ඇප්රිකොට් ඇට, කොමඩු, කොමඩු, පැඟිරි ගෙඩි, වල් බෙරි.
මුල් භෝග - කැරට්, බීට් ආදිය - කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන් තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර ක්‍රමානුකූලව කැලරි පරිභෝජනය හා මේදය දහනය කිරීම, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ විෂ ද්‍රව්‍ය නිදහස් කිරීම සඳහා දායක වන ද්‍රව්‍යය මෙයයි. එළවළු වලින් විවිධ සලාද ආහාර පිසීම වඩාත් සුදුසුය.
ඉඟිය: ඔබට මෙයොනීස් නොව එළවළු තෙල් සමඟ සලාද කුළුබඩුවක් කළ යුතුය, එසේ නොමැති නම් එහි බලපෑම ශුන්‍යයට අඩු වේ. ඔබට අඩු මේද යෝගට්, ලෙමන් යුෂ හෝ අබ භාවිතා කළ හැකිය.
හරිත තේ යනු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් පමණක් නොව මේදය දහනය කරන්නෙකි. මෙම පානයෙන් එක් කෝප්පයක් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ශරීරයට කැලරි 60 ක් පමණ වැය කළ යුතුය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, හරිත තේ පානය කිරීම රෝගියාගේ කිසිදු උත්සාහයකින් තොරව ස්වයංක්‍රීයව කැලරි 60 ක් ගනී.
ජලය ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි - එය මේදය තනිවම බිඳ දමන්නේ නැත. නමුත් එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර, බඩවැල් වලින් විෂ ඉවත් කරයි. එය පිරිසිදු හා ආකලන නොමැතිව නම් එහි කැලරි නොමැත. ඊට අමතරව, ජලය ආමාශය පුරවන අතර එය පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි.
දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ලුණු සීනි මෙන් හානිකර වේ ... මෙම ද්‍රව්‍යය ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීමට දායක වන අතර මෙය ඉදිමීම සහ අමතර පවුම් වේ. හදවත, වකුගඩු, අක්මාව වැනි ක්‍රියාකාරිත්වයේ දුර්වලතා. එමනිසා, ලුණු අතහැර දැමිය යුතුය, එය හැරෙන්නේ නම් - සම්පූර්ණයෙන්ම. සිත්ගන්නාසුලු පා er කයෙකු දියවැඩියාව සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් විය හැකි අතර එමඟින් ඔබට නිවැරදිව බර අඩු කර ගත හැකිය.
මේ අනුව, පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව සකස් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම බෙහෙවින් be ලදායී වනු ඇත. බොහෝ පෝෂණවේදීන් තර්ක කරන්නේ මෙම පෝෂණ ක්‍රමය ශරීරයට හානිකර බවයි - කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් යන දෙකම අවශ්ය වේ.
ඉතා මැනවින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් මාස කිහිපයක් තබා ගන්න, ඉන්පසු සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් වන්න. ඒ අතරම, අඩු කැලරි සහිත ආහාර මේදය දහනය කරන ආහාර මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ද්‍රව්‍ය
වේගවත් පරිවෘත්තීය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය සහ අග්න්‍යාශය මගින් නිපදවන ඇතැම් හෝමෝන මේ සඳහා හේතු වේ. දියවැඩියාව සමඟ හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩපණ වූ විට පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වීම පුදුමයක් නොවේ.
මෙම රෝගය සමඟ වෙන කවරදාටත් වඩා, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන හෝමෝන සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරන එම ද්‍රව්‍ය අඩංගු ආහාර නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය:
- බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල;
- මැග්නීසියම්, ටෝරීන් සහ අයඩින්;
- ඇමයිනෝ අම්ල සහ විටමින් සී.
විශේෂයෙන්, මේදය දහනය කරන්නේද නැතහොත් ගබඩා කරන්නේද යන්න පිළිබඳව ලෙප්ටින් හෝමෝනය වගකිව යුතුය. මැකරල්, ටූනා, කෝඩ්, හුරුල්ලන්, සැමන්, මුහුදු පැලෑටි සහ ඔලිව් තෙල් භාවිතා කිරීමෙන් එහි සංශ්ලේෂණය පහසු වේ. මීට අමතරව, ඔබට මාළු තෙල් සහ අයඩින් අඩංගු ෆාමසි drugs ෂධ මිලදී ගත හැකිය.
පිටි සහ රසකැවිලි රැගෙන නොයා, ප්‍රමාණවත් ලෙස ගමන් කිරීම සහ ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන දිනපතා ආහාරයට ගැනීම, මාස දෙකකින්, සාගින්නෙන් තොරව වුවද, ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් 2-3 කින් අඩු කර ගත හැකිය.
මාර්ගය වන විට, අපගේ පා er කයා වන හෙලන් කොරොලෙවා බර අඩු කරගත් ආකාරය කියවන්න - මෙන්න ඇගේ පෞද්ගලික අත්දැකීම් ගැන.
