ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? පුද්ගලික අත්දැකීම්

මගේ නම හෙලන් ක්වීන්. මම අවුරුදු 20 කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති දියවැඩියා රෝගියෙක්. පළමු වරට ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමත් සමඟ මගේ ජීවිතයට විශාල වෙනස්කම් අවශ්‍ය විය. බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය ඇතුළුව නව යථාර්ථයක් නිර්මාණය කිරීම අවශ්‍ය විය.

දියවැඩියා රෝගීන්ට බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා යෝජිත ක්‍රම සහ ආහාර වේලක් නොසැලකිලිමත්ව අනුගමනය කළ නොහැක. ජීවිතයේ ඕනෑම වෙනසක් අපි ප්‍රවේශමෙන් ගත යුතුයි.

හෙලන් ක්වීන්

දියවැඩියා රෝගය එහි හිමිකරු තමාටම වෛද්‍යවරයකු බවට පත් කර විශේෂ ists යින් සමඟ සාකච්ඡා කර ඔහුගේ ජීවිතය සංවිධානය කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සහ බර පවත්වා ගැනීම පිළිබඳ මගේ කතාව බෙදා ගැනීමට මට අවශ්‍යය.

28 වන විට මට පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බව හඳුනා ගන්නා ලදී. සෙන්ටිමීටර 167 ක උසකින් සහ ඉන්සියුලින් iency නතාවයේ දී (කිලෝග්‍රෑම් 57 ක නියත බරකින්) (ප්‍රතිකාර ආරම්භ කරන තෙක්) මට කිලෝග්‍රෑම් 47 ක් අහිමි විය. ඉන්සියුලින් පරිපාලනය ආරම්භ කිරීමෙන් පසුව, මම නාටකාකාර ලෙස බර වැඩිවීමට පටන් ගතිමි. මාස 1 ක් සඳහා මම කිලෝග්‍රෑම් 20 කින් සුවය ලැබුවා! රෝග විනිශ්චය ඇසීමෙන් පසු කම්පනයෙන් සුවය ලැබූ මම මගේ සුපුරුදු බර යථා තත්වයට පත් කිරීමට තීරණය කළෙමි. වෛද්‍යවරු කීවේ එය දුෂ්කර නමුත් හැකි බවයි. ඉන්සියුලින් බර අඩු කර ගැනීමට මම මග පෑදුවෙමි, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා සමඟ කළ හැකි සියලු විකල්ප සාකච්ඡා කළෙමි.

බර අඩු කර ගැනීමේ පදනම

එන්නත් කිරීමේ හා පෝෂණ පද්ධතියේ අවශ්‍යතා අවබෝධ කරගත් වෛද්‍යවරයා සහ මම තීරණය කළේ මට මෙහි වෙනස්කම් අවශ්‍ය බවයි:
- ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම;
- දිනපතා ඉන්සියුලින් මාත්රාව;
- එන්නත් කිරීමේ මාතය.
මම විද්‍යාත්මක සාහිත්‍යයට ගිලී, අවශ්‍ය තොරතුරු සොයා, සහභාගී වූ වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතිය ලබාගෙන, ඉලක්කය පරිවර්තනය කිරීමට සූදානම් වීමි.

ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දියවැඩියා රෝගීන්:
1. "වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්" බැහැර කරන්න - රසකැවිලි, සීනි බීම, පේස්ට්රි සහ පේස්ට්රි. මෙය දියවැඩියාවකි, එබැවින් එය එසේ නොවිය යුතුය, මම මෙම අවශ්‍යතාව දැඩි ලෙස අනුගමනය කළෙමි.
2. භාගික පෝෂණය (දිනකට 6-7 වතාවක්) දිනකට ආහාර 3-4 ක් ආදේශ කළෙමි. මම ක්‍රමයෙන් උදේ ආහාරය ආහාර පද්ධතියෙන් බැහැර කළෙමි. උදේ 11-12 දක්වා මට බඩගිනි නැත. මම උදේ ආහාරය ප්‍රතික්ෂේප කළා.
3. සුලු කෑම සඳහා, ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයේ උපරිම කාලය තුළ, සැන්ඩ්විච් වෙනුවට, මම ඉතිරි කළේ පාන් පමණි. කළු, වඩාත් සුදුසු බීජ සමඟ. ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් කොටස පමණක් සැලකිය යුතු නම්, සැන්ඩ්විච් සමඟ සුලූ කෑමක් ගත යුත්තේ ඇයි? සැන්ඩ්විච්හි ඇති “රසවත්” සං component ටකය මට අවශ්‍ය නොවන අතිරික්ත කැලරි බව මම සොයා ගතිමි. බැහැර කරන්න!
4. ඔබ වෙනුවෙන් නව "සුභ පැතුම්" සාදන්න. මම නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග සහ නිෂ්පාදන සොයාගත්තා:
- නැවුම් සහ ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු සහ කොළ වලින් සලාද;
- ඇට වර්ග සහ බීජ;
- කෙට්ටු මස්;
- ස්වාධීන ආහාර නිෂ්පාදනයක් ලෙස පාන්.
5. මම කුළුබඩු වලට කැමතියි: කහ, ඉඟුරු, කළු ගම්මිරිස්. ඔවුන් සරලම ආහාර පවා රසවත් කරයි. සුව කිරීමේ ගුණාංග ඔවුන් තුළ ඇත.
6. මම වතුරට ආදරෙයි. ඇය මට තේ, කෝපි, බීම ලබා දුන්නා. කෝපි උදේ කෝප්පයක් පමණක් වූ අතර වේගයෙන් අවදි වීමට උපකාරී විය. නමුත් මිනිත්තු 40 කට පෙර පමණක් මම වතුර වීදුරුවක් බොන්නෙමි (මෙය උදේ මගේ ශරීරයට ඇතුළු වන පළමු දෙයයි).

වසර 20 කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති දියවැඩියා රෝගියෙකු වන හෙලන් කොරොලේවා

පළමු බර අඩු කර ගැනීම

මගේ පළමු බර අඩු කර ගැනීම ඕතඩොක්ස් ලෙන්ට් ආරම්භයට සමපාත විය. ඊට අනුකූල වීමට උත්සාහ කිරීමට මම තීරණය කළෙමි.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව පාලනය කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරය ඉටු කරනුයේ ආහාරවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගණනය කිරීමෙනි. ද්විතියික අවධානය මේද කෙරෙහි යොමු වේ, ඒවායේ ප්රමාණය අවම විය යුතුය. ප්‍රෝටීන් සෑම විටම අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඉන්සියුලින් එහි අවශෝෂණයට සම්බන්ධ නොවේ, එහි ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට නොගනී.

ඕතඩොක්ස් නිරාහාරව සිටියදී සත්ව මේද හා ප්‍රෝටීන බැහැර කරනු ලැබේ. ඒවා bal ෂධීය සංරචක මගින් නිදහසේ ප්රතිස්ථාපනය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මම අධික කැලරි සහිත ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීම අඩු කර, එළවළු අනුපාතය වැඩි කළෙමි. නිෂ්පාදනවල පෝෂණ වගු, දියවැඩියා රෝගීන්ගේ සියලුම පොත් වල සහ විශේෂිත වෙබ් අඩවි වල ඉදිරිපත් කර ඇති අතර, පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමට මට උපකාරී විය. මම මිනුම් කෝප්පයකින් බර තැබුවෙමි (එවිට නිවසේ පරිමාණයන් නොතිබුණි, දැන් එය ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් පමණි).

කාබෝහයිඩ්‍රේට් දෛනික පරිභෝජනය ක්‍රමයෙන් අඩු කිරීමෙන් මම දිනකට ඒකක 2-4 කින් පරිපාලනය කරන ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය අඩු කළෙමි.
අවංකවම, එය ඉතා අපහසු විය. නමුත් මේවා ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ආහාර සුවපහසුව කලාපයෙන් ඉවත්වීම හා සම්බන්ධ මානසික දුෂ්කරතා විය.
ප්‍රති result ලය මට සතුටක් ගෙන දුන්නා. සති 7 ක් නිරාහාරව සිටියදී මට කිලෝග්‍රෑම් 12 ක් අහිමි විය!

මගේ ලෙන්ටන් මෙනුව ඇතුළත්:
- තම්බා හෝ බේක් කළ එළවළු;
- බෝංචි;
- ඇට වර්ග සහ බීජ;
- පැළ කළ තිරිඟු;
- සෝයා නිෂ්පාදන;
- හරිතයන්;
- ශීත කළ එළවළු;
- පාන්.
තනතුර අවසන් වීමෙන් පසුව, මගේ නව පෝෂණ ක්‍රමය සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිකාරය මා සමඟ හොඳ බව මට වැටහුණි. මම ඔවුන් සමඟ නැවතී, දිනපතා ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කර එය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත්තා. නමුත් මම සමහර විට තමාටම කේක් එකක් ලබා දෙන පුද්ගලයෙක්. ශීත During තුවේ දී, මම කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් එකතු කරමි. එමනිසා, මම වරින් වර සිහින් පෝෂණ ක්‍රමයක් භාවිතා කරන අතර බර නිවැරදි කිරීම සඳහා නව අවස්ථා සොයමි.

පිළිගත නොහැකි බර අඩු කිරීමේ ක්‍රම

"ශරීරය වියළීම", කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාර සහ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිරාහාරව සිටීම දැන් ඉතා ජනප්රියයි. කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අවම කිරීමට අප කොතරම් උත්සාහ කළත්, ඒවා නොමැතිව අපට රැඳී සිටිය නොහැක - ඉන්සියුලින් බන්ධනය වේ. ආහාර වේලෙහි ඉන්සියුලින් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ද කළ නොහැකි ය: ශරීරයට මෙම හෝමෝනය අවශ්‍ය වේ. දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ සියලු ක්‍රම පදනම් විය යුත්තේ:
- කැලරි අඩු කිරීම;
- ඒවා වියදම් කිරීමට ඇති අවස්ථා වැඩි කිරීම.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

පළමු දියවැඩියා බර අඩු කර ගැනීමේදී මගේ සාර්ථකත්වය වැඩි ශාරීරික වෙහෙසකින් තොරව කළ නොහැකි වනු ඇත. මම සාමාන්‍ය මිනිසුන් සඳහා කණ්ඩායම් පිලේට්ස් පන්ති සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට ගියෙමි. ඔවුන්ගෙන් මා කැපී පෙනෙන දෙය නම්, හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ගොදුරු වූ අවස්ථාවකදී මම සෑම විටම මිහිරි සෝඩා බෝතලයක් මා සමඟ රැගෙන යාමයි (එය කිසි විටෙකත් ප්‍රයෝජනවත් නොවීය, නමුත් මෙම රක්ෂණය සැමවිටම මා සමඟ ඇත).
මම සතියකට 2-3 වතාවක් පුහුණුවීම් කළා. මාසයකට පසු, පළමු ධනාත්මක වෙනස්කම් මම දුටුවෙමි. කුරිරු, ඒකාකාරී චලනයන්ගෙන් තොරව මගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශරීරය තද කර ගැනීමට පිලේට්ස් මට උදව් කළේය. මම අද දක්වාම එහි නියැලී සිටිමි.

දියවැඩියා රෝගියෙකුට වෙනත් ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට මෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ව්‍යායාම අවශ්‍ය බව හෙලන් වග බලා ගත්තේය

අද වන විට ඊටත් වඩා සරල, නමුත් physical ලදායී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තිබේ - ස්ථිතික ව්‍යායාම. ඔවුන් දියවැඩියා රෝගීන්ට බෙහෙවින් සුදුසු ය. දැන් මම ඒවා නිවසේදී පුහුණු කරමි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මතක් කිරීමx දියවැඩියා රෝගීන්

බර වෙනස් කිරීමට තීරණය කරන සෑම කෙනෙකුම වැදගත් උපකල්පනය මතක තබා ගත යුතුය: දියවැඩියා රෝගියෙකු හයිපොග්ලිසිමියා හි භයානක ප්‍රහාරයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම ඔහුගේ සෞඛ්‍යය පාලනය කළ යුතුය. ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල වෙනස්කම් ආක්‍රමණය කරමින් මෙම පාලනය ශක්තිමත් කළ යුතුය:
1. සියළුම වෙනස්කම්වල ආරම්භය, යහපැවැත්මේ තියුණු උච්චාවචනයන් සහ විශ්ලේෂණ දර්ශක සහභාගී වන අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
2. පුද්ගලික ග්ලූකෝමීටරයක් ​​සමඟ රුධිරයේ සීනි අඛණ්ඩව අධීක්ෂණය කිරීම. වෙනස්කම් සිදු වූ පළමු සතියේ දී, රුධිර පරීක්ෂණයක් සිදු කළ යුතුය:
- උදෑසන හිස් බඩක් මත;
- ඉන්සියුලින් එක් එක් පරිපාලනයට පෙර;
- එක් එක් ආහාර වේලකට පෙර සහ පැය 2 කට පසු;
- නින්දට යාමට පෙර.
පරිභෝජනය කරන ඉන්සියුලින් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීමට විශ්ලේෂණ දත්ත උපකාරී වේ. පෝෂණය හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ නව කොන්දේසි වල ස්ථාපිත දර්ශක සමඟ, ඔබට ඔබේ සාම්ප්‍රදායික දර්ශක පාලනයට ආපසු යා හැකිය.
3. හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ගොදුරුවීම වැළැක්වීම සඳහා සෑම විටම ක්ෂණික කාබෝහයිඩ්‍රේට් (පැණිරස සෝඩා, සීනි, මී පැණි) තබා ගන්න.
4. පරීක්ෂණ තීරු භාවිතා කරමින්, කීටෝන් සිරුරු (ඇසිටෝන්) තිබීම සඳහා මුත්රා පරීක්ෂණයක් පවත්වන්න. කිසියම් දෙයක් හමු වුවහොත්, ඒ සඳහා වෛද්‍යවරයාට දන්වන්න.

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන මට ලෝකයට හඳුන්වා දුන් මගේ පළමු වෛද්‍යවරයා පැවසුවේ ඩයබිටීස් යනු රෝගයක් නොව ජීවිතයක් බවයි.
මා වෙනුවෙන්, මම මෙය ජීවන ආදර්ශ පා as යක් ලෙස ගත් අතර, මගේ ජීවන රටාව මට අවශ්‍ය ආකාරයට නිර්මාණය කළෙමි. මම එතැන් සිට ජීවත් වෙමි.