දියවැඩියාව සඳහා ස්මූතිස් පානය කළ හැකිද, ඒවායේ සීනි වැඩිපුර තිබේද - වඩාත්ම මතභේදාත්මක කාරණයකි.
පෝෂණවේදීන් පිළිතුරු දෙයි - එය කළ හැකි නමුත්, ඔබ අමුද්රව්ය පරිස්සමින් තෝරාගෙන පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නේ නම්, ආහාර අත්හදා බැලීම් කළ යුත්තේ ඔහුගේ අවසරය ඇතිව පමණි.
කොළ සහ කොළ එළවළු සහිත ස්මූති වල වාසි
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ හරිත ස්මූතිස් (ප්‍රධාන අමුද්රව්ය ලෙස හැඳින්වෙන පරිදි, ස්මූතිස් කොළ පාට නොවුනත්) ඔවුන්ගේ තත්වය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් එක් ජීවියා තනි පුද්ගල වන අතර එහි ප්රතික්රියා ද තනි වේ. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝ අය පවසන්නේ හරිත සුමටනය:
- සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීම
- බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරන්න
- ශක්තිජනක කරන්න
- නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න
- ජීර්ණය
හරිත ස්මූති වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම කාබෝහයිඩ්‍රේට් සීනි බවට පරිවර්තනය කිරීම මන්දගාමී කරයි, එබැවින් ග්ලූකෝස් වල හදිසි වැඩිවීමක් දක්නට නොලැබේ. ෆයිබර් ද තෘප්තිමත් බවක් ලබා දෙන අතර අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්නා අතර එය දියවැඩියාවට වැදගත් වේ.
හරිත ස්මූතිස් උදේ ආහාරය අතරතුර හෝ දිවා ආහාරය ලෙස පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුමට වට්ටෝරු
ඇමරිකානු දියවැඩියා සෞඛ්‍ය පිටු ද්වාරය දියවැඩියා හිතකාමී හරිත සුමට අදහස් 5 ක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ පළමු වරට ඒවා අත්හදා බැලීමට තීරණය කරන්නේ නම්, පෙර සහ පසු ඔබේ සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. සමහර විට ඒවා ඔබට සුදුසු නොවේ.
1. බ්ලූබෙරීස් සහ කෙසෙල් සමඟ
අමුද්රව්ය
- 1 කෙසෙල්
- 200 ග්රෑම් නිවිති
- 70 ග්රෑම් ගෝවා කැලේ (කැලේ)
- බ්ලූබෙරීස් අතලොස්සක්
- 2 තේ හැදි. පෙර පොඟවා ගත් චියා බීජ මේස හැඳි (බීජ 1 තේ හැදි වතුර තේ හැදි 3 ක් පමණ, පැය භාගයක් පොඟවා ගැනීම)
හරිතයන්ගේ රසය සමතුලිත කිරීම සඳහා මෙම සුමටයේ පලතුරු අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔබ ඕනෑවට වඩා ජ්වලිත නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබට නිවිති වල රසය දැනෙන්නේ නැත.
2. කෙසෙල් සහ .ෂධ පැළෑටි සමඟ
අමුද්රව්ය
- 1 කෙසෙල් අයිස්ක්‍රීම්
- ඕනෑම දියවැඩියාවට ඔරොත්තු දෙන පලතුරක ග්රෑම් 200 කි
- 1-2 තේ හැදි. චියා බීජ හැඳි
- 1-2 ෆොස්ෆේට් කුරුඳු
- නැවුම්ව ගාන ලද ඉඟුරු මූල 2 තේ හැඳි
- හරිතයන් 100-150 ග්රෑම් (චාර්ඩ්, නිවිති හෝ ගෝවා කැලේ)
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා අන්නාසි, දෙළුම් බීජ, අඹ හොඳයි - රසය ඉතා ප්‍රබෝධමත් වනු ඇත.
3. මුතු ඇටයක් සහ හරිත එළවළු මිශ්‍රණයක් සමඟ
අමුද්රව්ය
- ඔබ කැමති ඕනෑම කොළ එළවළු මිශ්‍රණයක ග්රෑම් 400 ක් (චාර්ඩ්, ගෝවා කැලේ, නිවිති, සලාද කොළ, දිය ඇල්ල, parsley, sorrel, චීන ගෝවා, රුකෝලා ආදිය)
- 2 තේ හැදි. පෙර පොඟවා ගත් චියා බීජ මේස හැඳි
- ඉඟුරු මූල ගාන ලද තේ හැඳි 4 ක්
- 1 මුතු
- සැල්දිරි ද al ු යට 2 ක්
- පිපි umbers ් umbers ා 2 යි
- බ්ලූබෙරීස් 75 ග්රෑම්
- අන්නාසි ග්රෑම් 50 ක් (වඩාත් සුදුසු නැවුම්)
- හණ ඇට 2 තේ හැදි
- අයිස් සහ ජලය
මිශ්ර කර විනෝද වන්න!
4. ස්ට්රෝබෙරි සහ නිවිති සමඟ
අමුද්රව්ය
- පිපි umber ් umber ා පෙති 3 ක්
- බ්ලූබෙරීස් 75 ග්රෑම්
- Le සැල්දිරි ගොයම් ගහ
- නිවිති පොකුරක්
- 1 තේ හැදි. කොකෝවා කුඩු හැන්දක්
- 1 තේ හැදි. හණ බීජ හැන්දක්
- කුරුඳු 1 තේ හැන්දක
- මිලි ලීටර් 200 රස නොකළ ආමන්ඩ් කිරි
- 3 තේ හැදි. ඕට් මස් හැඳි
- ස්ට්රෝබෙරි 2 ක්
මෙම අමුද්රව්ය ප්‍රමාණයෙන් සුමට මිලි ලීටර් 250-300 ක් පමණ ලබා ගැනේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීම සඳහා හිස් බඩක් මත උදෑසන පානය කිරීම විශේෂයෙන් හොඳයි.
5. බ්ලූබෙරීස් සහ වට්ටක්කා ඇට සමඟ
අමුද්රව්ය
- ග්රෑම් 450 නිවිති
- 80 ග්රෑම් ස්ට්රෝබෙරි
- 80 ග්රෑම් බ්ලූබෙරීස්
- කොකෝවා කුඩු 30 ග්රෑම්
- 1 ෆොස්ෆේට් කුරුඳු
- හණ ඇට 1 තේ හැදි
- ග්රෑම් 40 ක් පොඟවා ගත් චියා බීජ
- වට්ටක්කා ඇට අතලොස්සක්
- ඔබේ අභිමතය පරිදි ජලය
