“සමහර විට ඔබට රෝදය නැවැත්විය යුතු අතර ලේනුන් ගමන් කළ යුතුය” - වෙබයේ මෙම අත්සන සහිත විහිලු පින්තූරයක් ඔබ දැක ඇති නමුත් ඔබ විකට උපදෙස් වලට ඇහුම්කන් දුන්නේ නැත. මේ අතර, මානසික ආතතිය මනෝභාවය පමණක් නොව මහා පරිමාණ සෞඛ්‍ය ගැටලු ද ඇති කළ හැකි බව වරින් වර ඔබට මතක් කර දීම වටී. එයට හේතුව අපට කියන්න.
දුර සිට පටන් ගනිමු: වරෙක මවගේ ස්වභාවය මිනිස් සිරුරට විචක්ෂණශීලීව සැපයූයේ තීරණාත්මක අවස්ථාවන්හිදී ක්‍රියාත්මක වන විශේෂ “සං signal ා පද්ධතියක්” ය. අපගේ ශරීරය ආතතියට දක්වන අකැමැත්තෙන්, විශාල වශයෙන්, ඉතා හොඳින් සිතා බලා ජීවිත බේරා ගත හැකිය. ඔබේ මෝටර් රථය හදිසියේම පාරේ ට්‍රක් රථයක් කපන්නේ නම්, ක්ෂණිකව ඇසුරුම් කර තීරණයක් ගැනීමට උපකාරී වන කෝටිසෝල්, ඇඩ්‍රිනලින් සහ නොරපිනෙප්‍රින් වැනි ආතති හෝමෝන රුධිරයට දමනු ලැබේ (ඔවුන්ට වෙනත් දෙයකට හැකියාවක් ඇත, ඒ ගැන පහතින් කියවීමට වග බලා ගන්න) තත්පරයක භාගයක් සමත් වන අතර, ඔබ දැනටමත් තිරිංග හෝ මග හැරෙමින් සිටී.
අන්තරාය පහව ගිය පසු, හදවත නිතර නිතර ගැසීම නැවැත්වීමට තවත් කාලයක් ගතවනු ඇත, හුස්ම ගැනීම පවා අවසන් වී ඇත, දහඩිය ගස් වියළී ගොස් ඇති අතර මාංශ පේශි ගල් ගැසී ඇත. කෙසේ වෙතත්, ආතති හෝමෝනවල බලපෑම දැනීම සඳහා ධාවන පථයේ ගමන් කිරීම අවශ්‍ය නොවන අතර, ඒවා විභාග සහ වෙනත් වැදගත් සිදුවීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
ආතතිය ලිහිල් කිරීමෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය නොවන අතර ආතතිය නිදන්ගත වන විට ගැටළු ආරම්භ වේ.
කෝටිසෝල් මට්ටම දිගු කලක් තිස්සේ ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, අපගේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් පූර්ණ සටන් සූදානමක සිටී. මෙම ක්‍රමයේ දීර් පැවැත්මට හේතු විය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ අසම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් මෙන්න: හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය කඩාකප්පල් කිරීම, ආසාදන, ටින්ටිටස්, මාංශ පේශි තද බව, තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය සහ සංකේන්ද්‍රණය වීමේ දුෂ්කරතා.
දියවැඩියාවට සෘජුවම සම්බන්ධ ආතති සංසිද්ධි තුනක් තිබේ.
- නිරන්තර ආතතියෙන් පෙළෙන සහ එයට මුහුණ දිය යුතු ආකාරය නොදන්නා අයට දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩිය.
- දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා චිකිත්සාවේ සාර්ථකත්වයට ආතතිය negative ණාත්මක ලෙස බලපායි.
- මෙම තත්වය ඇති අයට දියවැඩියාව මානසික ආතතියට හේතු විය හැක.
භයානක හෝමෝන කොක්ටේල්
මානසික ආතතිය, ක්‍රියාකාරීත්වය සහ කෝටිසෝල් ප්‍රබල ලෙස මුදා හැරීම සිදු වේ. එය ශරීරයට සැබෑ සෙලවීමක් ලබා දෙයි, ශක්තිය ලබා දෙයි, සෝදිසිය වැඩි කරයි, නමුත් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයටද මග පාදයි. දියවැඩියාව වර්ග 2 සඳහා පළමු පියවර වේ. ඇඩ්‍රිනලින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් හෝමෝන ද සක්‍රීයව නිපදවනු ලැබේ , මනස පැහැදිලි කර ගන්න, සාන්ද්‍රණය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරන්න.ඔවුන්ට ස්තූතියි, මාංශ පේශි රුධිරයෙන් සංතෘප්ත වන අතර එමඟින් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.මෙම හෝමෝන අවශ්‍ය ශක්තිය ඉක්මනින් ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සීනි ඩිපෝවලින් සීනි බලමුලු ගන්වයි. මේ අනුව රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යයි ”ඔස්ට්‍රියානු වෛද්‍ය මහාචාර්ය ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රා කවුට්ස්කි-විලර් ආතති හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ මූලධර්මය අනාවරණය කරයි. ඊට අමතරව, ආතතියේ බලපෑම යටතේ, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි ප්රෝටීන නිපදවීමට පටන් ගනී. මෙම ප්රෝටීන පරිවෘත්තීය හා ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාවට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි.
බේරී හපන්න
දිගු කාලීන ආතතිය බර ග්‍රෙලින් හෝමෝනය මුදා හැරීමට හේතු වන අතර එමඟින් රසකැවිලි අවශ්‍යතාවය වැඩි කරයි. කාරණය නම්, අප ස්නායු වන විට, අපි වැඩි රසකැවිලි අනුභව කිරීමට පටන් ගනිමු: කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ලබා ගන්නා ශක්තිය ආතතිය අඩු කරයි. ආතතියට එරෙහි සටනට ස්වීට් උදව් කරයි, නමුත් ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා පමණි. අනාගතයේදී, තනිකරම negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක: බර වැඩිවීම, තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව. මානසික ආතතිය තුළ මත්පැන් සහ නිකොටින් සඳහා වැඩි තෘෂ්ණාවක් ඇති බව රහසක් නොවේ. එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපායි.
ධනාත්මකව සිතන්න
ආතතිය ඉවසීමේ මට්ටම සහ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අතර සහසම්බන්ධයක් ඇත: අඩු අනුපාතයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ මෙම අවදානම අනෙක් අයට වඩා දෙගුණයක් පමණ වැඩි ය. පහත දැක්වෙන පරාමිතීන් දෙක ඉහළ මට්ටමේ ආතතිය ඉවසීමේ සලකුණු ලෙස සැලකේ: ශුභවාදී ආකල්පය සහ ගැටළු මත පදනම් වූ චින්තනය. ඔබ සතුව ඒවා නොමැති නම්, ඔබ දැනගත යුතුය: ආතතිය ඉවසීමේ මට්ටම විචල්‍ය අගයක් වන අතර, එය බලපෑම් කළ හැකි හා බලපෑම් කළ යුතුය. අවශ්‍ය නම් පවතින සම්පත් සම්බන්ධ කරන්න: relatives ාතීන්, මිතුරන්, චිකිත්සකවරයා.
ඔබ ගැන මතක තබා ගන්න
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු දැඩි මානසික ආතතියකින් පෙළෙන්නේ නම්, ඔහුගේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. බොහෝ විට එවැනි තත්වයන් යටතේ, ප්‍රමුඛතා මාරු කරනු ලැබේ: දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම පසුබිමට මැකී යයි. සමහරු සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය දෙසට අත තබමින්, දැවෙන ගැටලු විසඳීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති - අශ්වයෙකු පිට අශ්වයන් නැවැත්වීම, දැවෙන පැල්පත්වල තැබීම ... ඔබ අනුමාන කළ පරිදි දියවැඩියාව ඇති කාන්තාවන් අවදානමට ලක් වේ. පිරිමින් සෑම දෙයකටම ප්‍රතික්‍රියා කරන අතර බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා.
සමාව දීමටනිදන්ගත ආතතිය සමඟ
ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට අපි නිශ්චිත ක්‍රම ලැයිස්තුගත නොකරන්නෙමු, වඩාත්ම වැදගත් කරුණු පමණක් අපි සටහන් කරමු:
- අපගේ අභ්‍යන්තර තත්වය මූලික වශයෙන් රඳා පවතින්නේ අප මත මිස බාහිර තත්වයන් මත නොවේ.
- අනවශ්‍ය පරිපූර්ණත්වය බොහෝ විට මානසික ආතතියට හේතු වේ.
- මනසේ සාමය සඳහා ඔබ කැමති දේ නිතිපතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ (නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොකරන්න).
